Baguazhang, Taijiquan ja Xingyiquan ovat kolme kuuluisaa sisäistä taistelulajia. Sisäisissä kamppailulajeissa on kiinnitettävä huomiota sisäisen voiman kasvattamiseen. Tässä otan Baguazhangin esimerkkinä puhumaan Baguazhangin sisäisen voiman harjoittamisen ymmärtämisestä ja samalla puhumaan sisäisen voiman harjoittamisen menetelmistä.

Vuonna 1992 minulla oli onni tavata herra Wu Yongshan, herra Guo Guminin opetuslapsi, ja aloin harjoitella Baguazhangia hänen tiukassa ohjauksessaan. Mr. Wu's Baguazhang on erittäin voimakas, tyylikäs, kevyt ja nopea. Alaspäin suuntautuvalla kämmenellä se nousee erittäin nopeasti. Olin silloin hyvin kateellinen ja kysyin opettajalta, kuinka hän voi olla niin nopea? Hän sanoi, että kaikki on vyötäröllä ja jaloissa, ja kaikkea täytyy etsiä rentoutumisesta. Mr. Wu sanoi, että jos haluat rentoutua, sinun on käännyttävä hitaasti ja löydettävä se ympyrästä pikkuhiljaa. Jos harjoittelet maasta astuvaa kämmentä puoli tuntia joka päivä, olet hyvin erilainen kolmen vuoden kuluttua. Harjoittele vain opettajan ohjeiden mukaan. Mr. Wun opettama maata asteleva kämmen on muuttaa kehon ympyräksi. Ulkopuolisista eroa on se, että jokainen kiinteä liike on keskeytettävä.

  1. (Ota esimerkkinä vasen käännös) Pysy huomiossa.
  2. Taivuta jalkojasi ja istu alas ja astu sitten ulos vasemmalla jalallasi.
  3. Kun vasen jalkasi on tukevasti istutettu, siirrä kehosi painopistettä eteenpäin, suorista oikea takajalka syöksyyn ja pidä tauko.
  4. Siirrä sitten painopisteesi kokonaan vasempaan jalkaasi ja pidä vartalosi paikallaan, nosta takajalka tasaiseksi ja vie se hitaasti vasempaan nilkkaan ja pidä siitä kiinni.
  5. Astu ulos oikealla jalallasi ja solki ympyrään.
  6. Kun oikea jalkasi on tukevasti istutettu, siirrä kehosi painopistettä eteenpäin, suorista vasen takajalka syöksyyn.
  7. Kun kehosi painopiste on siirretty kokonaan oikealle jalallesi, nosta vasen jalkasi litteäksi ja vie se hitaasti oikeaan nilkkaan ja pidä siitä kiinni.
  8. Astu ulos uudelleen, toista. Voit valita ympyrän koon itse, se voi olla alussa suuri ja sitä voidaan pienentää vähitellen taitaessasi.

Tärkeimmät kohdat: Etujalka tulee venyttää eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista ja varovasti ojennettuna eteenpäin kuten puuvillaa; vartaloa ei saa nostaa tai heilutella vasemmalle ja oikealle koko prosessin aikana, ja hyppäämistä, täristämistä ja täristämistä tulee välttää; jokainen liike tulee pysäyttää hetkeksi, erityisesti tauko, kun takajalka nostetaan ylös, on työvoimavaltaisin. Tällaisen harjoittelun tulos poistaa erittäin tehokkaasti kehon jäykkyyttä ja tuottaa löysää ja uppoavaa voimaa.

Nopeita käännöksiä varten opettaja Wu opettaa kääntämään enemmän ympyröitä ja vaihtamaan vähemmän tyylejä. Baguazhangin taidot ovat kaikki ympyrässä, ja sinun on käännettävä se hyvin ja perusteellisesti. Sinun on harjoitettava kaikkia kahdeksan kiinteän kämmenen kämmentyyliä, ja voit kääntää sitä nopeasti tai hitaasti kuten maata astuvaa kämmentä.

Hengitykseen opettaja Wu opettaa luonnollista hengitystä. Hän sanoi, että kun käännät Baguaa, sinun on annettava sen mennä luonnollisesti, eikä mielesi saa vaeltaa liikaa. Monet ihmiset sanovat, että hengität sisään kun aloitat ja hengität ulos kaatuessasi, ja nämä ovat kaikki oikein. Mutta se on lopputulos, ja yleensä hengität luonnollisesti. Yleensä liikkeen nopeus voidaan hengittää sisään ja ulos noustessa ja laskussa, mutta maata astelevan kämmenen hidas pyöriminen ei ole pelkkä sisään- ja uloshengitys. Esimerkiksi taukoa takajalan nostamisen jälkeen ei ratkaista yhdellä sanalla "uloshengitys". Se sisältää useita pieniä hengityksiä. Vain tällä tavalla voit olla rauhallinen ja vakaa. Kun olet hallinnut taidot, voit hengittää luonnollisesti noustessa ja laskussa.

Vuodesta 1992 tähän päivään on kulunut 15 vuotta. Harjoittelen kello 5-6 aamulla, sitten bussilla töihin ja harjoittelen 8:30-9:30 illalla, paitsi poikkeustapauksissa. Se sisältää suurta sinnikkyyttä ja tuo hauskaa. Baguazhangin lisäksi harjoittelen myös Taijiquania. Jaksoin monta vuotta ja minulla oli kokemusta pitkän ajan jälkeen. Nyt tunnen, että kehon sisäinen energia voi kiihtyä liikkeessä, ja se voi myös virrata kehossa elohopean tavoin. Esimerkiksi kun kämmen lävistetään, sisäinen energia voi virrata kämmenen kärkeen. Kun kämmen on työnnetty taaksepäin, sisäinen energia virtaa takakämmen. Runko on tyhjä ja tilava. Liike on kevyt ja nopea. Koska olet harjoitellut äärimmäisyyksiin, kaksi kättä toimivat yhdessä ja erottelu on suhteellisen puhdasta ja siistiä, varsinkin kamppailussa, voit pitää vastustajan erittäin sujuvasti, ja vastustaja? Se tuntuu erittäin mukavalta ja sileältä. Ei ole niin, että käsivoimaa ei ole ja luotat koko kehon raakaan vääntymisvoimaan ilman syvyyttä, ja tuhlaat energiaasi, ja vastustajaa on helppo satuttaa. Aikaisemmin opettaja sanoi, että käden vedot ovat samoja, mutta päinvastoin, samoja liikkeitä ja liikkeitä ei voi erottaa tai sulkea. Miksi? Sisäistä voimatukea ei ole. Nyt on toisin. Sen lisäksi, että erottuminen on erittäin sujuvaa, siihen liittyy myös auran vaikutus, joka on erittäin todenmukainen ja tuntuu erittäin mielenkiintoiselta. Puhutaanpa qistä. Jotkut ihmiset tuntevat olevansa kuumia siellä täällä kehollaan, joten he luulevat, että heillä on sisäinen qi. Itse asiassa tämä on ensimmäinen tunne. Kun todellinen sisäinen qi kerääntyy, se nousee kehossa ja täyttyy. Sen ei tarvitse vain murtautua esteiden läpi ja ymmärtää pienet ja suuret kierrot, kuten perinteinen qigong sanoo, vaan sen on myös oltava kuin nouseva Jangtse ja suuret joet, jotka täyttävät ojat ja kanavat ja huuhtelevat pois kaikki esteet sen tieltä. . Täällä tai Chi -mestarin Wang Yongquanin kuvaama löystymis-, löystymis-, avautumis- ja tyhjyysprosessi kulkee läpi. Toisesta näkökulmasta voidaan myös sanoa, että olemuksen harjoittaminen muuttuu qiksi, qin harjoittaminen palataksesi henkeen ja hengen harjoittaminen palataksesi tyhjyyteen. Sisäisten taistelulajien taidot liittyvät kaikkiin toisiinsa. Nyt kun käännyt maahan kämmenelle, tunnet, että jalkasi liukuu luonnollisesti eteenpäin ja virtaa varpaihisi. Kun nostat jalkasi nilkkaan, tunnet, että kehosi ulkopuolelle muodostuu magneettikenttä, joka pitää sinut lujasti. Täällä voit ottaa askeleen eteenpäin ja harjoitella maakämmen nosturimaista askelta. Kun toinen jalka on nostettu samalle tasolle kuin lantio, tunnet heti, että koko kehosi on tyhjä. Nostettu jalka kelluu itsestään, mikä on erittäin kevyt ja ketterä. Vakauttamisen jälkeen kehosi tuntuu isolta kellolta, joka on lyöty alas, tyhjänä päästä alaspäin. Nyrkkeilyoppaassa mainittu "rento ja puhdas qi vatsassa" on luultavasti tämä tunne. Nosta sitten jalkaasi jalkapohjan johdolla, ja alasaskelu on myös erittäin kevyt ja ketterä ilman jyskytyksen tunnetta ensimmäisen harjoituksen aikana.

Jos harjoittelet lisää, voit muuttaa yksittäisen kalakämmen syleilyn (työnnä hiomakämmentä) nosturimaiseen askelmaan, nostaa jalkasi korkealle ja sitten potkia sitä ylöspäin, mikä vaatii enemmän taitoa. Harjoitusmenetelmä on sama kuin maahan astuva kämmen. Takajalka nostetaan etujalan nilkkaan ja rentoutetaan, sitten jalka nostetaan ja kohdistetaan haaran kanssa. Tällä hetkellä tunnet jalat kelluvan ylöspäin, kehon liikkuvan eteenpäin ja eräänlainen pyöreä voima muodostuu koko kehoon. Sitten voit käyttää kehoasi ohjaamaan molempia kämmentäsi kääntymään mahdollisimman paljon ympyrän keskipisteeseen samalla kun kulutat, ja sitten suoristaa jalat ja osoittaa ne, jolloin sisäisen energian virta kulkee suoraan jalkapohjien läpi. . Sitten pudota ja pomppii jalat, kumarra askel, nosta taaksepäin ja seuraa ja nosta sitten jalat uudelleen, toista toimenpide, sama molemmille puolille. Kesän koirapäivinä käännä tätä asentoa, hiki valuu joka päivä, ja keho tuntuu reilulta. "Tuumamato taipuu venyäkseen." Vain syvästi taivuttamalla se voi venyä suuresti, ja vain löysäämällä ja vaivaamalla syvään voidaan kimmoisuus ja tärinävoima käyttää täysin. Tästä syystä seuraavia menetelmiä ehdotetaan rohkaisemaan kaikkia.

  1. Harjoittele nyrkkeilyoppaan mukaan

Baguazhangin nyrkkeilykäsikirjoja ja nyrkkeilykaavoja on monia, mutta tunnetuimmat niistä ovat "36 Songs" ja "48 Methods". Ensimmäinen on käytännön yleinen periaate, ja jälkimmäinen on taistelun laki. Nämä ovat tiivistelmiä vanhojen edeltäjien käytännön kokemuksista, harjoittamisen yleisistä periaatteista ja kriteereistä, ja harjoittamisesta kiinnostuneiden tulee ymmärtää ne huolellisesti ja noudattaa niitä. Vaikka on olemassa erilaisia koulukuntia, erilaisia tekniikoita ja erilaisia rutiineja, ne ovat erottamattomia näistä nyrkkeilyteorioista.

  1. Harjoittele perustaitoja maanläheisellä tavalla

Sanotaan, että mestari Dong Haichuan opetti hyvin vähän kämmentyylejä alkuaikoina. Erilaisten rutiinien syntymistä myöhemmin kehittivät ja muuttivat pääasiassa Baguazhangin toinen ja kolmas sukupolvi. Niiden joukossa on Baguazhang-taistelutaitojen kehittäminen, eikä markkinatalouden elementtejä ole poissuljettu – jos haluat opettaa, sinun on jatkettava remonttia oppilaiden säilyttämiseksi. Itse asiassa myös erilaisten rutiinien kunnostaminen perustuu Baguazhangin perusosaamiseen, ja ne ovat perustaitojen kehittämistä ja laajentamista. Vuosina 1992 ja 1993 minulla oli onni tavata herra Guo Guminin oppipoika, mestari nimeltä Li. Tuolloin hän oli jäänyt eläkkeelle ja oli erittäin ystävällinen, mutta huonon taustansa vuoksi hänet lähetettiin Luoteis-kolmannelle rintamalle kulttuurivallankumouksen aikana. Hän oli aiemmin opiskellut Baguazhangia Guo Guminin johdolla. Ajan myötä suurin osa alkuperäisistä kämmentyyleistä unohtui. Hän harjoitteli maata koskettavaa kämmentä joka aamu ja ilta. Hän sanoi, että tuolloin veljet ja sisaret kokoontuivat yhteen joka päivä erottamattomina opettaja Guosta, harjoittaen kamppailulajeja ja juomassa teetä yhdessä. Herra Guo kehui ympyräpyöritystä. Valitettavasti hän myöhemmin uskoi buddhalaisuuteen ja meditoi kotona joka päivä. Oli vaikea nähdä häntä kerran vuodessa, mutta kun hän näki hänet, hän oli erittäin hyvässä kunnossa.

  1. Nopean ja hitaan harjoituksen yhdistelmä

Baguazhangilla tunnetaan yleisesti olevan kahdeksan kiinteää kämmentä ja kahdeksan muunneltua emäkämmentä. Tämä on Baguazhangin perusta. Muut erilaiset modifioidut kämmenet, kuten ketjukämmen, vaeltava kämmen jne., ovat kaikki johdettu kiinteästä kahdeksasta kämmentä ja emäkämmentä. Kiinteän kahdeksan kämmenen osalta voit harjoitella nopeasti tai hitaasti. Nopea harjoitus tuottaa keveyttä ja ketteryyttä, hidas harjoitus tuottaa sisäistä voimaa, poistaa jäykkyyttä, poistaa kömpelöä voimaa, etsii rentoutumista ja puhtautta ja tuottaa suurta voimaa. Vain ollessasi hyvin rento ja hiljainen voi sisäinen voimasi kasvaa nopeasti. Usein nähdään, että jotkut ihmiset juoksevat ympäriinsä, koska he eivät ole työskennelleet lujasti hitaiden harjoitusten kanssa; jotkut harjoittelevat hyvin kauniisti ja hillittömästi, mutta putoavat kosketuksesta, mikä on myös syy siihen, ettei heillä ole sisäistä voimaa. Koska Baguazhang painottaa harjoittelun aikana taistelua muiden kanssa, on erittäin tärkeää kiinnittää huomiota kehon liikkeisiin ja käsitekniikoihin, joten harjoitteleminen on myös välttämätöntä, mutta loppujen lopuksi se riippuu kuitenkin sisäisestä voimasta.

  1. Erilaisten kämmentyylien ristiinharjoittelu

Baguazhang, kuten muutkin sisäiset kamppailulajit, korostaa myös pyöreää voimaa, kahden taistelun voimaa sekä yinin ja yangin induktiota tietylle tasolle harjoitettuna. Koska jokaisen kämmentyylin laskeutumispisteet ovat erilaiset, myös harjoitettavat kehon osat ovat erilaisia. Esimerkiksi työntömyllykämmenessä etukäden etusormi nostetaan ja takana olevaa Du-kanavaa voidaan ohjata. Ja tiikerin suun laskeutumiskohdat ylöspäin ovat tiikerin suu, kyynärpää ja vatsa. Edellinen käyttää eteenpäin ja taaksepäin suuntautuvaa voimaa, kun taas jälkimmäinen hakee ylempää ja alempaa yhdistettyä voimaa, erityisesti tiikerin suukämmentä, kyynärpää on itsekantava ja vatsan sisäinen qi turpoaa luonnollisesti, mikä on erittäin mukavaa. Voit jopa keskittyä hieman etukäteen ja keskittyä vatsaan. Tunnet, että etu- ja takakädet kelluvat kevyesti ja kädet ovat poissa. Näyttää siltä, että henkilö pyörii etukäden ympäri ja vatsan sisäinen qi on turvonnut, ja se on induktio etutiikerin suulla aika ajoin, mikä on erittäin mukavaa. Kun Moon-Bao kämmentä heilutetaan, kädet ja selkä muodostavat luonnollisesti ympyrän. Kung Fun parantuessa rintakehä levenee ja leveämpi ja toinen puoli kuvitteellisesta käsien ja selän ympyrästä muodostaa suuren ympyrän, kun taas rintakehä on tyhjä ja korkeampi löysyyden ja tyhjyyden tila syntyy hitaasti. . On olemassa muita sormella osoittamista ja maata piirtämistä, eli ylä- ja alakäden vetovoiman löytämistä, Yin-Yang-kalaa, joka on negatiivisen Yinin ja Yangin etu- ja takavoima sekä leijonan pyörittäminen. erityisesti pallokämmen, joka näyttää pallon voiman kaikkialla, vasen ja oikea pallo, ylös ja alas pallot, etu- ja takapallot sekä kentän vaikutus.

Vaikka sisäiseen voimaharjoitteluun liittyy taistelua, se on hyödyllisempää terveyden säilyttämisen kannalta.