Baguazhang kiinteä kämmenen sisäinen voimaharjoittelu

Baguazhangin kiinteä kämmen on Baguazhangin harjoittamisen perusmenetelmä, ja se on myös tärkeä menetelmä qin ja ravitsevan qin harjoitteluun. Siksi ei vain aloittelijat ota kiinteää kämmentä perustan rakentamismenetelmänä, vaan myös useita vuosia harjoitelleet veteraaninyrkkeilijät ottavat sen pakollisena kurssina ja harjoittelevat sitä joka päivä. Esimerkiksi 98-vuotias Tie Enfang vaatii edelleen harjoittelemaan uppoavaa kämmentä myöhempinä vuosinaan. Olen harjoitellut Baguazhangia useiden vuosien ajan, ja minulla on jonkin verran kokemusta Baguazhangin kiinteän kämmenen sisäisestä harjoituksesta, ja minulla on alustava käsitys Baguazhangin taikuudesta ja mysteeristä. Nyt en pelkää kertoa sinulle kaikkea, ja toivon, että voit arvostella ja oikaista minua.

1, uppoava kämmen

(Ota esimerkkinä käännös vasemmalle) Nosta kämmenet ylös ja laita ne yhteen pään yläpuolelle, käännä sitten kämmenet alas ja upota ne kasvojen, rintakehän, vatsan ja lantion läpi, jatka liikettä ylöspäin, siirrä keskiosa oikealle jalallesi, istu vartalollesi, nosta vasen jalkasi ja venytä jalkasi suoraan eteenpäin, käännä vyötärö ja lantio ympyrässä, siirrä sitten keskiosa vasemmalle jalallesi ja astu eteenpäin oikealla jalallasi ja oikealla jalallasi, ja jatka jalkojen kiertämistä vuorotellen ympyrässä. Tämän asennon pääkohdat: anna käsivartesi riippua luonnollisesti, kämmenesi ja sormesi vastakkain, tiikerin suu on auki, kyynärpääsi on tuettu ulospäin, kämmenet ovat kevyesti painettuna, niska pystyssä, leuka sisään vedettynä, rinta on tyhjä, kylkiluut ovat rentoutuneet ja silmäsi katsovat suoraan ympyrään.

Tämä asento on kämmenen perusmenetelmä, joka Baguazhangin harjoittajien on opittava. Harjoittelujakson jälkeen voit kokea kämmenten kääntämisen Baguazhangissa erittäin hyvin.

Ajan kuluessa ja taitosi kehittyessä tunnet kehosi kuumenevan, erityisesti välilihassa, jossa qi aktivoituu ajoittain. Tämä on sisäisen voimaharjoituksen alkuvaihe. Tässä vaiheessa koko vartalo vähitellen rentoutuu, eteenpäin astuva jalka pikkuhiljaa pitenee, vartalon raajat ja vyötärö yhtyvät vähitellen, jäykkyys häviää, koko voima tulee ulos, jousivoimaa ja pyöreää voimaa alkaa ilmaantua. Tästä se etenee sisäisen voimaharjoituksen välivaiheeseen. Välivaiheessa kaikki kehon meridiaanit avautuvat, todellinen qi kehossa kerääntyy yhä enemmän ja virtaa raajoihin kuin elohopea. Kun astut eteenpäin, sisäinen qi virtaa suoraan varpaisiin, ja koko keho on kuin kuminauha, ja koko keho liikkuu yhdellä hiuksella. Kestää useita vuosia päästäkseen pitkälle sisäisen voiman harjoittamisen vaiheeseen. Edistyneessä vaiheessa sisäinen qi avaa koko kehon ja leviää ulos kehosta. Kämmentä käännettäessä tunnet, että vyötäröstä ja lantiosta alaspäin on tyhjiö, ilman reunan tunnetta, ja koko vartalo on läpinäkyvä ja näkymätön.

2, korkeutta tukeva kämmen.

Venytä molemmat kämmenet litteäksi vasemmalle ja oikealle, nosta kämmenet ylös, avaa tiikerin suu, käännä kyynärpäät taivasta kohti, pidä pää pystyssä ja vedä alaleuka hieman sisään. Alaraajojen vaatimukset ovat samat kuin edellisessä tyylissä (jälkimmäistä tyyliä ei toisteta).

Tämän kämmenen tärkeimmät kohdat: laske olkapäät ja laske kyynärpäät, tyhjä rintakehä ja tiukka selkä, rento käsivarret ja vedä kämmenet molemmille puolille.

Taivasta pitelevää kämmentä on erittäin mukava harjoitella, koska käden kolme yin- ja kolme yang-meridiaania avataan venyttämällä käsiä litteäksi. Alku- ja välivaiheessa qi saavuttaa neljä kärkeä ja kainalot ovat tyhjiä. Niin kauan kuin sormet pursuavat hieman, raajat virtaavat kuin elohopea, ja spontaani qi säteilee sormista rintaan ajoittain, mikä on salaman nopeaa ja erittäin järkyttävää. Edistyneessä vaiheessa tunnet, että kätesi ovat äärettömästi ojennettuna ja rintakehä ja vatsa ovat tyhjiä.

3, Kuuta pitävä kämmen.

Nosta molemmat kämmenet rinnan eteen, ikään kuin pitäisit jotain kiinni, kämmenet ulospäin, tiikerin suu auki, molempien kämmenten peukalot alaspäin, muut neljä sormea vastakkain ja silmät katsovat suoraan ympyrään .

Harjoituksen pääkohdat: Pidä kuuta molemmilla kämmenillä, kyynärpäillä ja käsivarsilla olkapäiden tasolla, tyhjä rinta ja tiukka selkä.

Tämän kämmenen perus- ja välivaiheessa taitojen kehittyessä käsivarret ja selkä muodostavat ilmakehän, ja sisäinen qi virtaa pitkin vartaloa ja raajoja. Toiseksi taisteluvoima, jousivoima ja pyöreä voima ilmestyvät. Tässä vaiheessa poikkeamisen välttämiseksi on parasta pitää keskipiste, älä unohda tai auttaa tietoisesti ja anna sisäisen energian säteillä rintakehän keskustasta ulospäin. Pitkälle edenneen vaiheen jälkeen pyörreväritteet muodostuvat rinnan ja selän ympärille ja leviävät ulospäin, kehon sisäpuoli avautuu kokonaan, eikä käsivarsien alla ole mitään.

4, kämmen osoittaa taivaalle ja asettaa maahan.

Sitä kutsutaan myös kämmeneksi, joka osoittaa taivaalle ja raapii maata. Toiminta edellyttää, että käsivarsi on kohotettuna, kämmen ja sormet ovat taivasta päin, olka- ja alakäsivarret ovat suoristettuina, lähellä korvaa samalla puolella ja sisältävät sisäisen pyörimisvoiman ja kämmen ulkopuolelta. työnnetään alaspäin, kämmen ja sormet osoittavat maahan, kämmen on käännetty ulospäin, kämmenen takaosa on lähellä lantiota toisella puolella, olka- ja alakäsivarret on suoristettu alaspäin ja sisältävät voiman ulkoisesta pyörimisestä. Katso suoraan ympyrän sisäpuolelle, vedä leuka sisään, tyhjennä rintakehä ja kiristä selkää sekä rentouta sydäntä ja kylkiluita.

Harjoituskohdat: Kahta käsivartta tulee vetää ja venyttää, ja sisäinen ja ulkoinen vääntövoima on kierretty.

Taivaalle osoittava ja maahan työntävä kämmen voi löysätä olkapäitä ja pidentää sisäistä voimaa, koska molempia käsivarsia vedetään ja venytetään, ja sisäinen ja ulkoinen vääntövoima vääntyvät. Sisäisen voiman perus- ja välivaiheessa sisäinen energia virtaa rinnasta käsivarsiin ylös ja alas. Ympyröissä käännettäessä tuntuu, että olkavarret ovat äärettömästi ojennettuna ja osoittavat taivasta, ja käsivarret ovat äärettömästi alaspäin, tunkeutuen syvälle maahan. Suuren ympyrän perusteella käännä pieni neljän tai kolmen askeleen ympyrä ja tunne, että kädet ovat kuin keltainen lohikäärme, joka sekoittaa vettä, jolloin kehon sisäinen energia pyörii ja kiehuu kuin pyörre. Edistyneessä vaiheessa keho on läpinäkyvä ja integroitunut maailmaan.

5, Yin-Yang Fish Palm.

Toimintavaatimukset: väännä niska ja käänny ympyrän sisäpuolelle, nosta ulompi käsivarsi litteäksi, taivuta kyynärpäätä ja pidä kämmentä vaakasuorassa, kämmen ulospäin, samalla korkeudella kuin rinta, hartioiden tulee olla rentoina , ja olka- ja alakäsivarsien tulee olla taivutettuina, kuten pitelet jotain. Sisäpuolen kämmen on työnnetty taakse, kämmen taaksepäin ja asetettava vyötärön yläpuolelle. Yritä nostaa sitä, ja kämmenen takaosan tulee olla tietyllä etäisyydellä vartalosta, eikä kämmenen takaosaa saa kiinnittää vyötärölle. Hartioiden tulee olla rentoina, rintakehän tulee olla tyhjä ja kylkiluiden ja mahalaukun tulee olla rentoina. Kun vartalo vääntyy, silmien tulisi yrittää katsoa taaksepäin.

Pääkohdat: Etu- ja takakämmenet ovat tuetut, ja koko vartalo on täydellinen ja virheetön.

Yin-yang kala on kuvallinen merkitys. Etukämmen on kuin kalan vartalo ja takakämmen kuin kalan häntä. Koko vartalo on kierretty ympyrään. Lisäksi voimme myös kuvitella etu- ja takakämmenet sekä vartalon Tai Chi -kaaviona. Etukämmen ja rintakehä ja vatsa ovat yang-kaloja, ja takakäsi ja selkä ovat yin-kaloja. Kävellessä ja kääntyessään yang-kalan pää jahtaa yin-kalan häntää ympyrään ja yin-kanin pää yang-kalan häntää, jolloin sisäinen energia pyörii yin-yang-kalan mukana.

Sisäisen voiman alkeis- ja välivaiheessa tunnet sisäisen energian laajentuvan elämän portin takana ja sitten sisäisen energian rintakehän keskimmäisessä dantianissa tanzhong-pisteen ollessa keskellä. Edistyneessä vaiheessa keskimmäinen ja alempi dantian ovat yhteydessä toisiinsa, ja ihmiskeho on kuin ylösalaisin oleva kello, tyhjä.

6, Spear Palm.

Pidä ulkokädessä kämmentä ylösalaisin pään yläpuolella, kämmen ylöspäin ja kämmen osoittaa ympyrän keskustaan. Sisäkäsivarsi venytetään ympyrän keskelle ja kämmen pidetään olkapään tasolle. Katso sisäkäden keskisormea ja etusormea. Molemmat käsivarret ovat muotoiltuja pitelemään asetta, joten sitä kutsutaan pitelevän aseen kämmeneksi.

Harjoituskohdat: Laita kaksi kättä yhteen, seuraa ylä- ja alaosaa, ja koko vartalo on yksi.

Sisäisen voiman alku- ja välivaiheessa kehon meridiaanit ja verisuonet ovat kaikki auki ja sisäinen energia voi virrata vapaasti, suoraan käsiin ja jalkoihin. Edistyneessä vaiheessa alemman, keskiosan ja yläosan kolme dantaania ovat tyhjiä ja turpoavat, ja lopulta qi muuttuu yhdeksi; molempien käsivarsien ulkopuoli on yhdistetty kämmenen sisäpuolelle, kämmenen ulkopuolta pidetään taivasta kohti yhdellä kädellä ja kämmenen sisäpuoli on äärettömästi pidennetty, aurinkobuddhan muotoinen, integroitunut taivaan ja maan kanssa.

7, Ball-Exploring Palm (Lion Ball-Rolling Palm).

Kaksi kättä on ojennettuna ympyrään. Sisäkädessä rentouta hartiat ja upota kyynärpäät, nosta kämmenet ylös ja venytä niitä vaakasuunnassa ympyrään. Ulomman käsivarren ojenna olkapäät ja käsivarret kämmenet alaspäin, hieman päätä korkeammalle ja katso kämmentä.

Harjoituspisteet: Laita kaksi kämmentä yhteen pitääksesi pallon kiinni, ja taivaan syleilyn tulee olla vauhtia.

Palloa vaivaava kämmen on muotoiltu leijonaksi, joka pyörittää palloa ja pyörii ympyrää pitkin. Fyysisen harjoituksen avainkohtien näkökulmasta piste on suoraan päässä ja Xuanguan päässä. Pää ja Xuanguan kuuluvat heksagrammin Qian Guaan. Tästä syystä tätä kämmentä kutsutaan myös Qian Gua leijonapalmuksi. Tämän kämmenen harjoittelun perus- ja välivaiheessa, jaloista päähän ja kämmenelle, koko vartalo on yksi, täydellinen ja virheetön. Edistyneessä vaiheessa ala-, keski- ja yläosan kolme dantaania jylläävät, qi muuttuu yhdeksi ja leviää ympäristöön muodostaen koko kehon, joka on läpinäkyvä ja näkymätön.

8, Myllyn kämmenen työntäminen.

Sisäkämmen (etukämmen) on ojennettuna eteenpäin, ylä- ja alakäsivarret ovat yhdensuuntaiset olkapään kanssa, olkapäät ovat rentoina ja kyynärpäät alaspäin, kyynärpäät osoittavat alaspäin ja kämmenet ovat ympyrää päin. Kämmen- ja sormivaatimukset ovat: tiikerin suu on pyöristetty, neljä sormea hieman löysällä, keskisormi ja nimetön sormi leviävät, kämmen on tyhjä, kämmen on ylöspäin, peukalo on nenän tasolla, ja etusormi on kulmakarvojen tasolla, "kahden silmän täytyy katsoa tiikerin suun läpi". Kämmen- ja käsivarsivaatimukset: suorista luonnollisesti, kyynärpää on taivasta päin, "näennäisesti taipuneena, mutta ei taipuneena, näennäisesti suorana, mutta ei suorana". Vedä voimaa olkapään tyvestä kämmentä kohti. Rentouta kädet. Peitä sydän takakyynärpäällä, kyynärpää taivasta kohti, ja kämmen pystyssä ja ranne romahtanut. Etusormen kärki on suunnattu etummaisen kämmenen kyynärpään kärkeen, noin 1 tuuman etäisyydellä toisistaan. Käytä vyötäröä sisäänpäin kiertämällä olkapäät sisäänpäin, käytä olkapäitä käsien työntämiseen, käytä käsiä kyynärpäiden työntämiseen ja käytä kyynärpäitä työntääksesi kämmentä niin, että takakämmenet painavat vartalon takana , jotta muodostuu tiukka selkä ja tyhjä rintakehä.

Tärkeimmät kohdat harjoitteluun: Kahdella käsivarrella on sisäänpäin syleilyvoima, niska on pystyssä, pään yläosa on vedetty ylöspäin ja alaleuka sisään vedettynä. Sydämen ja kylkiluiden tulee olla rentoina.

Pushing Mill Palm on Baguazhangin tunnus. Erilaisesta perinnöstä ja harjoittajien henkilökohtaisista ominaisuuksista ja ymmärryksestä johtuen tätä kämmentä harjoittelee nykyään monia erilaisia ihmisiä. Tästä syystä yli kymmenen vuotta sitten joku kyseenalaisti riimin "Kahden silmän täytyy katsoa tiikerin suun läpi". Julkaisin myös artikkelin nimeltä "Baguazhangin "Tiikerin suun läpi katsominen on epäilemättä" esittääkseni omia näkemyksiäni. Nyt, oman käytännön kokemukseni perusteella, kuvailen tarkemmin "Tiikerin suun läpi katsominen" ja "Katsominen etusormen läpi" ominaisuuksia seuraavasti: "Tiikerin suun läpi katsominen" kämmenmuoto johtuu siitä, että kaksi kyynärpäätä ovat taivasta päin ja kaksi kyynärpäätä putoavat suoraan alaspäin, ja kolme yang- ja kolme yin-kättä pidetään "shun"-hahmona, joten sen sisäinen laskeutumiskohta on Ren-kanava, kun taas kämmenen muoto "etusormen läpi" johtuu siitä, että kämmenen etummainen kyynärpää ja ranne on kierretty sisäänpäin ja tuettu eteenpäin, ja kolme yang- ja kolme yin-kättä otetaan "xing"-hahmona. , joten sen sisäinen laskeutumispiste on Du-kanava. Molemmilla on omat vahvuutensa ja niitä voidaan harjoitella keskenään. Esimerkiksi Baguazhangin riimi sanoo: ”Selkä näyttää olevan ilman voimaa, mutta se on voimakas. Ilman selän muotoa sitä ei voi ymmärtää. Se on pyöreä kuin pölylapin pohja ja on tiukka. Kämmenen tunkeutumisvoima on vapaa ja päinvastainen." Kireän selän ja tyhjän rinnan voiman ja kahden kamppailevan voiman harjoittelemiseksi kämmenmuoto "etusormella katsominen" voi harjoitella taitoja paremmin; ja harjoitella sisäistä energiaa ja saada ylä-, keski- ja aladantia avautumaan ja yhdeksi tulla, kämmenmuoto "tiikerin suulla katsominen" on paras.

Baguazhangin eri voimien joukossa on erittäin tärkeää tuottaa eräänlainen syleilevä voima. Esimerkiksi Baguazhangin 36. laulussa on kaksi lausetta: ”Ensin takakämmen taittaa kyynärpään peittääkseen sydämen, ja sitten käsi kääntyy ja astuu eteenpäin seuratakseen; seuraa etukämmentä syleilevään voimaan, ja etu- ja takakämmenet ovat joukko henkiä." Näissä kahdessa lauseessa "seuraa etukämmentä syleilevään voimaan" osoittaa itse asiassa yhden Baguazhangin voiman ominaispiirteistä. Ns. syleilyvoima viittaa etukäden ja takakäden voimaa takavasemmalla ja oikealla yhdistyä kuin syleillä jotain. Esimerkiksi tätä palmua kutsutaan syleileväksi kalapalmuksi. Rinta, vatsa ja selkä ovat kalan runko, ja kaksi käsivartta ja kaksi kämmentä ovat kalan häntä. Kalan runko ja häntä täydentävät syleilyvoiman takaa kämmenen etuosaan. "Tiikerin suusta katsoen" kämmenmuoto edistää Yin-Yang-kalojen muodostumista, ja kolmen Yang- ja kolmen Yin-käden "yläosan" vuoksi Yin-Yang-kala laajenee ja turpoaa kalan keskilinjan ympärillä. kehoa, antaen sille elinvoimaa. Kung fun parantuessa Yin-Yang-kala ei vain rinnassa, vaan myös vatsassa, rinnassa, päässä (ala-, keski-, ylä-Danshan) kolmessa ulottuvuudessa, turpoaa ja säteilee saavuttaen pitkälle edenneen vaiheen. koko kehon läpinäkyvä ja näkymätön. Kämmenen muodon "sileä" ja "kiertyminen" sisältää korkean tason asioita, kuten Baguazhangin sisäisen voiman "hoitoa" ja "kehittämistä".

Tämän kämmenen sisäisestä voimasta puhuttaessa primaarinen ja väliaikainen kung fu on sama kuin edellisissä kämmenissä, esimerkiksi vartalo on tunnoton ja kuuma, Dantian on turvonnut, sisäinen energia virtaa jne. ja edistynyt kung fu tarkoittaa, että koko keho on läpinäkyvä.

Yllä olevat ovat Liang Baguazhangin kahdeksan kiinteää kämmentä.