O plano de um dia começa pela manhã. Uma manhã revigorante é um bom momento para exercícios matinais. Muitos praticantes de exercícios matinais podem ser vistos em parques e montanhas no início da manhã. No entanto, especialistas médicos lembram que há muitas pessoas que não usam os métodos corretos de exercícios matinais.

Tabu 1: Exercite-se com o estômago vazio

Algumas pessoas gostam de fazer exercícios matinais primeiro e depois tomar café da manhã, o que não é científico. Especialmente para pessoas de meia-idade e idosos, eles devem comer alguma coisa antes dos exercícios matinais. Os nutrientes ingeridos na noite anterior são digeridos e absorvidos durante a noite, deixando o corpo em um estágio metabólico baixo ao acordar.

Se você não fizer alguns suplementos antes do exercício e não ingerir carboidratos, a principal fonte de energia durante o exercício é a gordura no corpo. Neste momento, os ácidos graxos livres no sangue aumentarão significativamente. Os ácidos graxos podem se tornar a principal causa de arritmia e até morte súbita. Mas não coma muito para evitar suprimento insuficiente de sangue para várias partes do corpo durante o exercício.

Tabu 2: Coma imediatamente após o exercício

No início da manhã, o corpo ainda não eliminou a baixa temperatura corporal e o baixo metabolismo basal causados por uma noite de sono. Se o aquecimento antes do exercício não for suficiente e o aquecimento não estiver no lugar, especialmente no outono e inverno, o ar frio no início da manhã resfriará temporariamente a cavidade nasal, a traqueia e o esôfago, fazendo com que o corpo se “adapte ao frio”.

Após o exercício, se você comer alimentos quentes, como mingau fresco, wontons e leite de soja imediatamente, os capilares e os vasos sanguíneos ligeiramente maiores da camada da mucosa esofágica e os tecidos próximos no estado de adaptação ao frio não serão capazes de suportar a estimulação de alimentos muito quentes de uma só vez, e ocorrerão distúrbios temporários da função reguladora.

Portanto, após o exercício matinal, não coma alimentos muito quentes imediatamente. Você deve beber alguns goles de água morna primeiro para permitir que o esôfago e o estômago se adaptem e evitem danos.

Evite três: faça exercícios todos os dias

Algumas pessoas desenvolveram o hábito de fazer exercícios matinais todos os dias, mas isso não é científico. Os exercícios matinais também devem depender da situação específica do indivíduo. Não faça exercícios por fazer exercícios. Se você não se sentir bem, como resfriado, febre ou se algumas doenças estiverem em estágio agudo ou em estágio inicial, você deve evitar exercícios matinais. Pessoas que não dormiram bem no dia anterior são aconselhadas a interromper os exercícios matinais.

Nota 1: Beba um pouco de água antes dos exercícios matinais

No início da manhã, o corpo está relativamente desidratado e a viscosidade do sangue é relativamente alta. Durante o exercício, o ritmo respiratório é acelerado, os poros da pele se expandem e ocorre suor óbvio ou insignificante, o que agravará a desidratação do corpo. Mesmo se você beber muita água após o exercício, geralmente leva meia hora para que a água entre no corpo e participe do metabolismo antes de atingir os vários tecidos do corpo. Para um corpo desidratado, é tarde demais.

A hidratação adequada antes dos exercícios matinais pode aumentar o volume sanguíneo circulante e reduzir a viscosidade do sangue. Mas lembre-se de repor a água em pequenas quantidades e várias vezes. Não beba muita água de uma vez. 150 a 200 ml é apropriado de uma vez para evitar aumentar repentinamente a carga no coração e no trato gastrointestinal. Após 15 a 20 minutos, reponha 150 a 200 ml. Pessoas que se exercitam muito podem adicionar uma quantidade adequada de sal e açúcar à água. Beber água pode reduzir a concentração sanguínea, alargar o lúmen arterial e promover a circulação sanguínea, o que ajuda a prevenir doenças cardiovasculares e cerebrovasculares repentinas durante o exercício.

Nota 2: É melhor fazer exercícios matinais depois que o sol nasce

Algumas pessoas gostam de sair para se exercitar ao amanhecer, o que também não é científico. Depois de uma noite, há mais poluentes no ar, e respirar esse ar poluído terá um efeito prejudicial ao corpo humano. Depois que o sol nasce, a fotossíntese das plantas é aprimorada, o conteúdo de oxigênio no ar aumenta, e os poluentes são diluídos e decompostos no ar até certo ponto, e a qualidade do ar será relativamente melhor. Sob tais circunstâncias, os exercícios matinais são mais adequados para o metabolismo humano. Por outro lado, a temperatura sobe depois que o sol nasce, o que também pode evitar a estimulação repentina do ar frio nos vasos sanguíneos e reduzir a chance de infarto do miocárdio e infarto cerebral.

Nota 3: O exercício ao ar livre é melhor por meia hora

O tempo para exercícios matinais é geralmente de 30 minutos, e pessoas de meia-idade e idosas podem fazer mais exercícios para melhorar a coordenação muscular e a flexibilidade, como caminhada lenta e Tai Chi, que manterão a estabilidade dos músculos e órgãos. Muitas vezes, há tias fazendo exercícios extenuantes na comunidade. Esse tipo de atividade não é adequado para pacientes idosos com hipertensão. Ao escolher esportes, pacientes idosos com hipertensão devem consultar especialistas para obter conselhos. Você pode escolher exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, natação, ciclismo, Tai Chi, etc. Respire fundo durante o exercício para expelir mais dióxido de carbono, o que pode relaxar os vasos sanguíneos e desempenhar um papel na redução da pressão arterial.

Nota 4: Exercício interno, o ar deve fluir suavemente

Às vezes, devido a razões climáticas, você só pode se exercitar em ambientes fechados. Neste momento, você deve prestar atenção a algumas coisas. Pessoas de meia-idade e idosos podem fazer alguns exercícios simples, como agachamentos, estocadas, etc. Se o corpo permitir, você também pode fazer abdominais ou exercícios com halteres, mas deve prestar atenção à quantidade de exercício. Não deve ser muito. Geralmente, é o suficiente para controlá-lo para metade da quantidade de exercício ao ar livre.

Ao se exercitar em ambientes fechados, você deve prestar atenção à suavidade do ar e não se exercitar em um ambiente fechado. Além disso, você pode tocar uma música suave ao se exercitar para ajustar seu humor e atmosfera.

Nota 5: Pacientes com doenças crônicas devem ter cuidado com exercícios matinais

Pessoas idosas com batimentos cardíacos irregulares, função renal deficiente, anemia e problemas de fígado devem ter cuidado para não fazer exercícios matinais ou fazer exercícios leves sob a orientação de especialistas em medicina esportiva. Diabéticos são menos adequados para exercícios matinais; para aqueles com problemas cardiovasculares, é recomendado que o horário mais adequado para se exercitar seja à tarde ou à noite. Das 6 às 9 da manhã, a taxa de agregação plaquetária do corpo humano é alta, o que facilita a formação de coágulos sanguíneos.