Os pontos-chave da prática do Tai Chi resumidos pelo mestre

Este artigo é um resumo dos pontos-chave da prática de Tai Chi por um mestre de Tai Chi com 30 anos de experiência. Ler mais pode melhorar rapidamente suas habilidades de Tai Chi.

1, Esteja centrado

Durante a prática do Tai Chi, muitas vezes é constatado que o corpo do praticante não está centralizado, inclinando-se para a esquerda e para a direita, para a frente e para trás, e todo o corpo fica desajeitado, especialmente para iniciantes.

Primeiro de tudo, devemos fazer um bom trabalho de “quatro níveis”, ou seja, o topo é plano e a cabeça é reta, os ombros são planos e o corpo é reto, os olhos são planos e a mente é reta, e o coração é calmo e a respiração é reta. Em segundo lugar, para tornar o corpo centrado e confortável e apoiar todos os lados, devemos fazer um bom trabalho das três combinações externas, ou seja, o ombro e o quadril são combinados, o cotovelo e o joelho são combinados, e a mão e o pé são combinados. Tome o Luo Xi Ao Bu como exemplo, o pé esquerdo está na frente para formar um passo Sichuan, o ombro direito e o quadril esquerdo são combinados, o cotovelo direito e o joelho esquerdo são combinados, a mão direita e o pé esquerdo são combinados, e o pé direito está na frente. O oposto é verdadeiro. As três combinações externas são como um carpinteiro que primeiro faz um “X” para fixar a moldura ao erguer portas e janelas para evitar deformações. Claro, as três combinações externas de nossos praticantes são alcançadas principalmente pela intenção. Zhongzheng do Tai Chi não significa manter o centro do corpo perpendicular ao chão, mas sim manter o corpo equilibrado. Tome como exemplo “Golden Rooster Stands on One Leg”. O corpo deve ser ligeiramente inclinado para garantir que o corpo esteja estável, ou seja, “inclinado no meio da retidão”. No processo de boxe, mantenha o equilíbrio dinâmico do corpo.

2, Seja “solto”, mas não “frouxo”

Ao praticar boxe, o espírito fica apático, as articulações ficam fechadas, como se não pudessem sustentar o próprio corpo, a cabeça fica caída, as costas ficam curvadas, os quadris ficam soltos, os joelhos ficam fracos e as mãos e os braços ficam iguais. Os músculos ficam flácidos. A postura do boxe é solta, confusa e apática. Embora eu pratique boxe há muitos anos, minhas emoções não são fortes. Ao empurrar as mãos, fico plano e resistindo, e tenho muitos problemas. As desvantagens acima são todas causadas por não distinguir entre "solto" e "frouxo".

Primeiro de tudo, devemos ser espirituosos e prestar atenção à mente. Em segundo lugar, todas as articulações devem ser abertas, os tendões devem ser soltos, o qi deve ser afundado, a força acima da cintura sobe, e a força abaixo da cintura desce. A força das duas pontas deve ser trazida para todos os lugares. Usar a intenção sem exercer força é chamado de relaxamento, e não usar a intenção sem exercer força é chamado de frouxidão. Portanto, a teoria do boxe diz que usar a intenção sem exercer força, se você usar o qi, você ficará estagnado, mas se você usar a intenção, você será ágil, e a intenção e o qi são o mestre e a carne e o sangue são os servos.

3. Faça distinções claras entre “abertura” e “fechamento”

Muitas pessoas sabem como abrir, mas não como fechar, ou sabem como fechar, mas não como abrir ao praticar boxe e empurrar as mãos. Quando os movimentos de boxe, eles são espalhados quando abrem e esvaziados quando fecham. A abertura e o fechamento são separados, e não há continuidade alguma. Os movimentos de boxe são cheios de arestas e cantos, e ao empurrar as mãos, eles resistem e perdem, e são restritos em todos os lugares.

Abertura e fechamento são dois aspectos contraditórios. Abertura não pode ser separada de fechamento, e fechamento não pode ser separado de abertura. Abertura e fechamento existem ao mesmo tempo. Nós defendemos prestar atenção ao fechamento sem dispersar ao abrir, e prestar atenção à abertura sem deflação ao fechar, a fim de evitar a separação de abertura e fechamento. A teoria do boxe diz que o fechamento está contido na abertura, e a abertura está contida no fechamento, o que é absolutamente verdade. Quando você tiver praticado até um certo nível, você sentirá que há abertura na abertura e fechamento no fechamento, ou você pode dizer que você abre novamente e abre novamente, e fecha novamente e fecha novamente, até que seja difícil distinguir entre abertura e fechamento. Esta é a chave para praticar bem o Tai Chi e o Tai Chi empurrando as mãos.

4, Tenha raízes sob seus pés

Ao fazer push-hands, você está sempre com a parte superior pesada, em pé, instável, e é difícil controlar um pé, ou mesmo ambos os pés no chão. A principal manifestação é que a transformação da virtualidade e da realidade não é boa. A virtualidade e a realidade da frente e de trás são todas baseadas no movimento para frente e para trás, e a virtualidade e a realidade da esquerda e da direita também são baseadas no balanço para a esquerda e para a direita, então esta é a razão fundamental para a falta de raízes sob seus pés.

A chave é confiar na cintura e quadris soltos, abaixar o centro de gravidade e ficar de pé naturalmente e firmemente. Métodos específicos: como passos de arco e flecha, quando o pé de trás é sólido e o pé da frente é sólido, o pé de trás deve empurrar, o pé da frente deve apoiar, cintura e quadris soltos e realizar a transferência do centro de gravidade e virtualidade e transformação da realidade em relaxamento e afundamento. Em nossas palavras, avance e recue em relaxamento e afundamento, e relaxe e afunde em avanço e recuo. Isso pode evitar pernas rígidas e pernas moles, e os pés são naturalmente estáveis e enraizados.

5, Seja flexível

Existem muitas arestas e cantos, a postura do boxe é rígida, os movimentos são maçantes e pouco atraentes, e não há sabor de Tai Chi. A principal razão é que não há conexão e nem canto. Ao praticar e empurrar as mãos, no final da abertura e do fechamento, use a força relaxada e afundada para conectar as formas superior e inferior perfeitamente e, ao mesmo tempo, desenhe um pequeno arco no final da abertura e do fechamento. Este pequeno arco é chamado de "limpar o canto". É como pegar uma bola no basquete, você precisa pegá-la e devolvê-la com um amortecedor. Com a conexão e a limpeza do canto, a postura do boxe é naturalmente solta, suave, redonda e flexível, e contínua. Quando é visível, é como o rio Yangtze fluindo continuamente, e quando está oculto, é como a água fluindo sob o gelo que é invisível. Com essa força, não apenas a postura do boxe é bonita, mas também desempenha um papel importante no empurrar as mãos para transformar a força. Esta também é a principal diferença entre "boxe interno" e "boxe externo".

6, Troque levemente e evite dobrar.

O duplo é uma doença, que se manifesta como: passos lentos e pesados, subida e descida instáveis, sempre como renascimento, e difícil de controlar; ao empurrar as mãos, atacar e defender, resistir mais do que o suficiente, e não saber como transformar. Embora você tenha praticado boxe por muitos anos, você ainda está restrito em todos os lugares, tudo por causa do duplo.

Primeiro, entenda os princípios do yin e yang, distinga entre o real e o falso e ande levemente como um gato. A transformação do real e do falso é realizada principalmente pelos dois rins e dois quadris. Transformando corretamente o real e o falso, os rins devem ser capazes de se mover para dentro e para fora naturalmente, e o movimento dos rins para dentro e para fora pode atingir o dobro do resultado com metade do esforço em empurrar as mãos. Então, como os rins podem se mover para dentro e para fora? Por exemplo, ao andar de bicicleta, um pé relaxa e afunda, e o rim e o quadril na perna que está empurrando para baixo cairão para se tornarem reais; o outro pé gruda, absorve e levanta, e o quadril e o rim subirão para se tornarem falsos; se ambos os pés empurrarem ao mesmo tempo, ficará estagnado e haverá uma doença dupla. Então, no processo de praticar boxe, ao dar um passo à esquerda para a frente, o rim esquerdo e o quadril esquerdo sobem para se tornarem falsos; ao mesmo tempo, o rim direito e o quadril direito caem para se tornarem reais, e vice-versa. Em resumo, o rim e o quadril do lado da perna falsa sobem; o rim e o quadril do lado da perna real caem. Seja um rack ou um push hand, isso deve ser feito para atingir os requisitos da teoria do boxe de que “sair do rim e entrar no rim é o verdadeiro segredo”.

7, Relaxe os ombros e deixe os cotovelos caírem

Relaxe os ombros e deixe os cotovelos caírem. As pessoas geralmente entendem que o acrômio deve afundar, quanto mais fundo, melhor. Algumas pessoas até afundam os ombros deliberadamente, o que os deixa tensos, como carregar uma carga pesada, fazendo com que o peito não consiga se mover e se transformar, o que tem um grande impacto em empurrar as mãos.

A chave é entender a estrutura do ombro. O ombro é composto pela cabeça do úmero, a cavidade glenoidal da escápula e a esternoclavícula. Pressionar os ombros fechará as articulações dos ombros, e o qi flutuará para cima, dando a você uma sensação de prender a respiração. Para relaxar os ombros, você deve abrir as articulações dos ombros, relaxar os tendões e avançar com uma sensação de reunião. Os ombros e as costas não terão peso, e o qi pode fluir suavemente. Depois de praticar por um longo tempo, as articulações dos ombros se abrirão por si mesmas, e os ombros ficarão flexíveis e o peito ficará macio, o que pode se mover e se transformar naturalmente, e a exigência de "movimento e transformação no peito", conforme declarado na teoria do boxe, pode ser alcançada.

8, Seja redondo e cheio

Ao praticar e empurrar as mãos, você frequentemente descobre que há algo aqui, mas não ali; há algo em um lugar, mas não em muitos lugares. Côncavo e convexo intermitentemente podem ser vistos em todos os lugares, e a postura do boxe não é perfeita, então você fica restrito em todos os lugares ao empurrar as mãos.

Devemos aprender a usar nossa mente de forma abrangente. Sob o comando de nossa mente, todo o corpo deve ter uma certa quantidade de força de prateleira. A força de prateleira não pode ser simplesmente entendida como empurrar para frente e para cima. A força de prateleira é a força mãe. Tudo muda a partir da força mãe. Se usarmos bem a força de prateleira, é maravilhoso. Usar a mente é praticar a mente. A mente pode cuidar de todo o corpo e destacar os pontos-chave. Para destacar os pontos-chave, devemos cuidar de todo o corpo. Todo o corpo é para os pontos-chave, e os pontos-chave são o destaque de todo o corpo. Este é o conceito geral do Tai Chi. Qualquer mudança na postura do boxe deve ser precedida pela mudança da mente. A mente é o comandante e a vanguarda. Seja uma estrutura ou uma mão de empurrar, todo o corpo sempre mantém um equilíbrio dinâmico e, ao mesmo tempo, deve mudar de mil maneiras. Isso é chamado de teoria de "a forma do corpo não muda, mas muda no meio, e a mudança não muda no meio". Se fizermos isso, a postura do boxe naturalmente se esticará e será generosa, compacta e flexível. Alongamento sem ser espalhado, compacto sem ser plano. Não há descontinuidade, nem defeitos, nem solavancos. Depois de um longo tempo de prática, você pode relaxar e afundar, e o interior e o exterior são consistentes. Seja boxe ou empurrando as mãos, você se sentirá infinitamente maravilhoso, e a doença plana desaparecerá naturalmente.

9, Respire naturalmente

A respiração no Tai Chi é uma grande preocupação para os entusiastas do Tai Chi, e alguns livros e revistas têm opiniões diferentes, o que deixa os praticantes perdidos. Quero falar sobre a respiração no Tai Chi. Primeiro, precisamos entender os três principais sistemas respiratórios, a saber, respiração fetal, respiração capilar e respiração oral e nasal. Esses três principais sistemas respiratórios, quer você esteja ciente disso ou não, estão completando a tarefa de trocar ar com a natureza. Todos os três são indispensáveis, caso contrário, afetarão a saúde e até ameaçarão a vida. Somente a respiração fetal pode fazer o ar atingir o mar de qi, que é a verdadeira respiração profunda e longa. De modo geral, respiração profunda e longa significa boa saúde e vida longa; quanto mais superficial a respiração, pior a saúde e mais curta a vida. A respiração abdominal comumente dita ou respiração Dantian não é precisa. O termo preciso, eu acho, deveria ser respiração fetal. O método é respirar com o ponto Shenque. Ao inspirar, o ponto Shenque (chakra do umbigo) impulsiona a barriga a grudar no portão da vida, e ao expirar, o ponto Shenque ainda é usado para impulsionar a barriga de volta ao lugar original. Dessa forma, uma contração e uma liberação, repetindo várias vezes, deixe ser natural.

Observe ao respirar:

Evite tensão abdominal, prenda a respiração e relaxe o abdômen para deixar a respiração fluir livremente.

Entre as pessoas que aprenderam boxe comigo, várias delas praticavam com correspondência de respiração e insistiam em completar uma abertura e fechamento em uma respiração. Como resultado, alguns tinham dor abdominal, alguns tinham aperto no peito, alguns tinham pressão alta e alguns até tinham dor abdominal toda vez que queriam praticar boxe, mas ainda não tinham praticado. Mais tarde, eles me explicaram a situação e eu pedi que esquecessem a respiração e a deixassem o mais natural possível. A prática provou que o qi do Tai Chi não é correspondido, mas é cultivado por meio da prática de longo prazo. São necessárias cinco ou seis respirações para o antigo predecessor Wu Tunan completar cada forma fixa, e são necessárias cinco ou seis respirações para cada forma de boxe completar uma abertura e fechamento. No entanto, quando praticamos a geração de energia em uma única forma, a respiração, a abertura e o fechamento eram naturalmente coordenados. Quando o antigo predecessor Yang Banhou estava enviando pessoas, as duas respirações de zumbido e ha-ha determinaram o resultado, o que é um testemunho poderoso. É melhor respirar finamente, uniformemente, profundamente e longamente, mas é tudo natural e não forçado. Espero que os alunos entendam cuidadosamente e experimentem e se beneficiem disso. Estou feliz com isso!