Hoje, as pessoas que aprendem Tai Chi começam com os Treze Estilos de Punho (ou seja, Tai Chi, comumente conhecido como Panjiazi ou Changquan), e frequentemente dizem que dominaram a arte após praticar por 3 ou 4 meses. Mas você não sabe que os predecessores primeiro praticavam a postura do cavalo e a postura de Sichuan como habilidades básicas por um longo tempo antes de começarem a praticar as Treze Posturas? Além disso, eles começaram a praticar uma postura de cada vez, e após meses de prática árdua, eles não combinavam os movimentos individuais em um conjunto completo de Tai Chi depois que eram totalmente proficientes em cada postura e conseguiam aplicá-la. Durante esse período, frequentemente há pessoas que praticaram por vários anos, mas ainda não dominaram um conjunto completo de posturas de punho, sem mencionar empurrar as mãos, grandes golpes, facas, espadas, bastões, luta livre, etc., que não são habilidades que podem ser dominadas em um curto espaço de tempo.

Quanto às posturas do estilo Yang Tai Chi, as pessoas comuns só conhecem um conjunto (um tipo), mas não sabem que existem três tipos de (um tipo): alto, plano e baixo. Quando você aprende pela primeira vez, deve praticar a postura alta, depois a postura plana (também conhecida como postura de quatro níveis, que significa nível dos olhos, nível das mãos, nível dos pés e nível da virilha) e, finalmente, a postura baixa. As três posturas são divididas em grande, média e pequena: A postura grande busca expandir a postura e é adequada para a preservação da saúde. Foi ensinada por Yang Chengfu no passado. A postura média busca fazer cada postura de acordo com a doutrina do meio, para que a força interna não seja excessiva e seja contínua e consistente. Foi ensinada por Yang Jianhou. A postura pequena busca tornar cada postura compacta e os movimentos são ágeis e rápidos. Foi ensinada por Yang Shaohou. Entre as três, a postura pequena é a mais difícil. Cada postura usa força de polegada, então os passos para frente e para trás são muito pequenos, e as mãos e a cintura devem ser consistentes.
Leva muito tempo para aprender as três posturas acima, e definitivamente não é algo que pode ser alcançado em um ou dois anos. Quando você aprende pela primeira vez, você só pode aprender uma ou duas mãos por dia, e não muitas. Se você aprender muitas, a postura não será precisa, e é fácil cair no caminho da escorregadia, o que perde o verdadeiro significado do Tai Chi. Além de evitar a busca pelo sucesso rápido, você também deve evitar usar a força. Dizem que se você não buscar velocidade, você machucará seu qi, e se você não tiver força suficiente, você machucará seu sangue. Se tanto o qi quanto o sangue forem machucados, será perigoso! Se você não praticar da maneira certa, mesmo que pratique todo o conjunto de posturas várias vezes ao dia, será ineficaz. Pelo contrário, se você praticar da maneira certa, você pode obter os benefícios de cada postura.
Ao praticar, você deve pressionar a língua contra o palato superior, fechar os lábios e os dentes, respirar pelo nariz, manter o corpo reto, segurar o peito e as costas, afundar os ombros e cotovelos, manter a cabeça reta e o rabo pendurado, e manter o cóccix no lugar, com as partes superior e inferior em uníssono. Ao descer, você deve distinguir entre o real e o falso e buscar a perfeição em todos os lugares. Todo o seu corpo deve ser leve e ágil, seus olhos devem olhar para a frente de suas mãos, sua respiração deve ser natural, suas partes superior e inferior devem estar conectadas, seu yin e yang, sua dureza e suavidade devem ser distinguidas, sua mente deve estar clara e você deve estar livre de pensamentos e preocupações. Você também deve considerar afundar seu qi e relaxar sua força. Porque afundar seu qi harmonizará sua respiração, e relaxar sua força eliminará sua força desajeitada. Em cada postura, você deve se esforçar para tornar a forma externa suave e a parte interna confortável, sem qualquer rigidez. Dessa forma, seu peito e diafragma serão expandidos, e seu sangue e qi serão harmonizados, o que será de grande benefício para seu corpo e mente. Caso contrário, o Qi será separado do peito e do diafragma, flutuando e instável, o que não só deixará de beneficiá-lo, mas também levará à doença. Portanto, um conjunto de posturas de Tai Chi, independentemente da sabedoria do praticante, deve ser aprendido por pelo menos meio ano. Após meio ano, o professor deve corrigi-lo várias vezes em detalhes, o que levará pelo menos um ano. Cada vez que você pratica a postura de boxe (a postura), você deve praticar pelo menos três vezes. Porque a primeira prática nada mais é do que alongar os músculos e ossos, e somente depois de mais de duas vezes você pode melhorar suas habilidades (aqueles que querem manter a saúde podem ser mais flexíveis e praticar meio conjunto de cada vez).

O lugar onde você pratica Tai Chi deve ser um lugar com ar fresco. Quando você pratica boxe pela primeira vez, o campo de boxe deve ser grande. Se o lugar for pequeno, será difícil garantir que a postura do boxe seja contínua, e é fácil tornar a postura defeituosa e incapaz de manter a correção. No entanto, quando você pratica por um longo tempo, você pode praticar até mesmo em um lugar tão grande quanto quatro tijolos quadrados. Você pode praticar até mesmo quando estiver sentado ou deitado. Neste momento, o que você pratica é a intenção, não a forma externa.
Pratique pelo menos duas vezes por dia, meia hora depois de se levantar de manhã e uma hora antes de ir para a cama. Cada prática (prática) leva cerca de 20 a 25 minutos. Ao praticar, da primeira mão (postura) até a última mão (postura), você deve procurar ser uniforme, não rápido primeiro e depois lento, ou lento primeiro e depois rápido, e não deve haver defeitos, solavancos e descontinuidades. As posturas podem ser conectadas, o uso pode ser compreendido, a respiração pode ser natural e o interior e o exterior podem ser unificados. O importante é praticar continuamente sem pensar. Quando você pratica para completar a proficiência, o espírito e a energia podem ser revelados, e então você pode mudar todo o conjunto de posturas para o estilo esquerdo (ou seja, estilo reverso). Se você puder praticar todo o conjunto de posturas do estilo esquerdo continuamente, assim como o estilo direito, seu kung fu será ainda mais aprimorado. Como tanto o esquerdo quanto o direito podem ser usados, não há desvantagem de viés. Isso é algo que aqueles que desejam atingir o kung fu profundo devem saber.
Depois de dominar os estilos direito e esquerdo, você pode aprender push hands de passo fixo, push hands de passo móvel, golpes grandes, facas, espadas, bastões, luta de mãos livres, etc., que também levam vários anos ou até mais para dominar. Em suma, você precisa praticar Tai Chi lentamente para alcançar o sucesso, caso contrário, será difícil alcançar o verdadeiro sucesso.
No início da prática do Tai Chi, o corpo terá desconforto, como fraqueza geral e dores nas mãos e nos pés. Esta é uma reação fisiológica e não impede a prática. Mesmo depois de praticar por 3 ou 4 meses, esse fenômeno pode ocorrer. Esta é a relação entre o metabolismo do corpo e não é motivo de preocupação. Basta descansar por mais 2 ou 3 horas todos os dias, e esse fenômeno desaparecerá após alguns dias, e você terá mais energia do que antes. Além disso, existem outros fenômenos, como um grande apetite, que ocorre porque a prática aumenta o consumo do corpo e precisa compensar as perdas passadas. Mas quando o qi interno do corpo é suficiente, as deficiências foram compensadas, e o qi e o sangue estão em harmonia, e o fenômeno acima não ocorrerá. Seu apetite também retornará ao mesmo das pessoas comuns, que é o chamado "qi completo, sem desejo por comida".
A sonolência também é uma das reações à prática. Os iniciantes têm mais sono e precisam dormir 8 ou 9 horas por dia. Isso ocorre porque a circulação sanguínea é mais rápida e o corpo está cansado. Um longo descanso é necessário para restaurar o espírito de todo o corpo. Depois de praticar por um longo tempo, esse fenômeno desaparecerá por si só e retornará ao normal. Quando você pratica profundamente, não precisa dormir por muito tempo. Apenas 4 ou 5 horas de sono por dia são suficientes, o que é o chamado "espírito está cheio e você não quer dormir".

O mesmo é verdade para a relação sexual. Quando você pratica até o ponto em que seu espírito é suficiente, você não sente falta da relação sexual, ou fica apenas um pouco tentado, que é o chamado "espírito é suficiente e você não quer fazer sexo". Algumas pessoas podem perguntar, os praticantes de Tai Chi podem ter relações sexuais? A resposta é: Não é impossível. Porque não somos puros em seis sentidos, como podemos não ter. É que os de meia-idade e fortes devem ser contidos, e os velhos e fracos nunca devem fazer isso. E os fortes e fortes devem se abster de relações sexuais quando o corpo estiver excessivamente cansado após a prática. A relação sexual também não é permitida dentro de 24 horas após a prática. Pelo contrário, você não pode praticar artes marciais dentro de 2 dias após o sexo, caso contrário, danificará seu qi e sangue (a maioria das pessoas que pratica boxe Shaolin pratica 3 antes e 4 depois).

Você pode fumar e beber ao praticar Tai Chi? Em geral, você pode, mas deve beber menos álcool e fumar menos. Você deve evitar fumar e beber meia hora antes ou depois de praticar boxe, caso contrário, seus órgãos internos serão danificados devido à respiração. Claro, fumar é prejudicial ao corpo, e beber em excesso também não é bom, então é mais benéfico para os boxeadores evitar fumar e beber para o cultivo do kung fu. Nos primeiros meses de prática de Tai Chi, se você sentir inchaço e dormência nos dedos, braços ou pernas após praticar o quadro, não tenha medo, isso é causado por força excessiva. Quando você encontrar esse fenômeno, sacuda os braços e as pernas por 2 ou 3 minutos para eliminar o inchaço e a dormência.
No início, você também deve prestar atenção especial à respiração e certificar-se de que ela seja natural e suave (respire pelo nariz) e não preste atenção ao uso do qi. Se você se concentrar no qi interno, esquecerá facilmente a forma externa. Portanto, quando os iniciantes começarem, não se apresse e não afunde muito o Qi no Dantian. Porque afundar na hora errada pode facilmente causar doenças. Em relação à postura, se os iniciantes se sentirem desconfortáveis em uma postura, eles devem pedir ao professor para corrigi-la até que a postura fique confortável. Antes de praticar Tai Chi, ao praticar Shaolin, o autor tinha quatro equívocos sobre o Tai Chi: 1. Com movimentos tão suaves, qual é a força no corpo e qual é o benefício? 2. Com movimentos tão lentos, como você pode lutar contra o inimigo? 3. Segurar o peito prejudicará o desenvolvimento do peito. 4. O que é Dantian, Dantian é o intestino grosso?

Depois de praticar Tai Chi, de repente percebi o que pensava antes: 1. Praticar Tai Chi não é extenuante, o que é correto para o Qi interno. Quanto aos membros do corpo, a extenuação é maior do que a do Shaolin de movimento rápido. É só porque a postura é confortável e a respiração é natural que sinto que o Qi e o sangue no corpo são suaves e mais benéficos. 2. O movimento é suave porque você busca tranquilidade durante a prática, mas também precisa buscar velocidade ao usá-lo, e deve combinar dureza com suavidade e velocidade com lentidão. Esta é a característica do Tai Chi. A velocidade do Tai Chi é ainda mais rápida do que o boxe Shaolin porque tem a capacidade de ouvir e entender a força. Além disso, a chave para controlar o movimento do Tai Chi está toda na cintura, não nas mãos, pés e membros. O movimento dos membros é lento e apressado, enquanto o movimento da cintura é suave e longo. Por exemplo, quando o eixo grande gira, outros eixos pequenos devem girar várias ou dezenas de vezes ao mesmo tempo. A cintura é como o eixo grande, e os pulsos, cotovelos, ombros, quadris, joelhos, tornozelos e outras partes dos membros são como pequenos eixos. Você pode imaginar o quão rápido é o movimento. 3. Se você não afundar os ombros e abaixar os cotovelos, ou abaixar a cabeça e afundar a respiração enquanto segura o peito e puxa as costas, isso danificará seus pulmões. Mas se você segurar o peito e afundar os ombros, sua respiração será natural. Portanto, os movimentos de segurar o peito e puxar as costas, afundar os ombros e abaixar os cotovelos, etc. não podem ser separados. 4. Dantian é o intestino grosso? Quando o autor praticou Tai Chi pela primeira vez, ele também sentiu que a área abaixo do umbigo estava vazia e ele não sabia o que era Dantian. Foi somente depois de 3 anos que ele sentiu. O chamado Dantian pode armazenar, emitir e nutrir o qi, e é na verdade o principal órgão do qi no corpo humano. Se o qi for suficiente, o Dantian estará cheio e parecerá um tambor quando pressionado. A respiração de uma pessoa habilidosa usa o Dantian como o local para trocar ar, o que é completamente diferente da respiração de pessoas comuns. Podemos observar uma criança. Quando ela se deita de costas, frequentemente vemos seu abdômen inspirando e expirando, um alto e um baixo. Quanto mais velha ela for, mais distante sua respiração estará do Dantian. Quando ela estiver velha, sua respiração estará entre a garganta e o peito. A partir disso, podemos ver que a relação entre o Dantian e a vida é extremamente importante. Ao praticar o Boxe das Treze Posturas (ou seja, o Panjia) com perfeição, surgem pensamentos distrativos. Isso ocorre porque a mente não está calma. Para evitar esse problema, você só precisa olhar para a frente de sua mão, pensando que há um inimigo na frente ou atrás de você para lutar, ou você tem um sentido em seu coração. Uma vez que você tenha pensamentos, você pode acordar e acalmar sua mente, sem pensamentos ou preocupações, e se beneficiar muito. Quando você pratica até um certo nível, após a 4ª e 5ª posturas, a saliva fluirá da sua boca e língua, que é chamada de água do Huachi, o néctar da preservação da saúde. Depois de engoli-la no estômago, você se sentirá muito confortável dentro do seu corpo. Este estado requer que cada postura seja confortável e a respiração seja natural. Qualquer um pode conseguir isso. O uso da energia interna acalma todo o corpo. Esta é a maneira de se cultivar em artes marciais e autocultivo, ou mercúrio e chumbo, ou seja, usar yin para repor yang, o que é diferente do caminho maligno de repor yang com o corpo físico adquirido de homens e mulheres.

Para iniciantes de mãos de empurrão de passo fixo, a maioria das quatro mãos de bater, acariciar, apertar e pressionar não pode ser concluída suavemente. Isso requer seguir o professor ou uma pessoa habilidosa para girar em círculos até que sejam proficientes, e então o professor ensinará oralmente as quatro mãos de bater, acariciar, apertar e pressionar. As quatro mãos podem ser distinguidas uma por uma, praticadas continuamente, a cintura e as pernas podem girar livremente, e a aderência e o derretimento podem ser feitos suavemente, e então você pode aprender a tomar força e enviar força. Aqui você deve encontrar um oponente como alvo para seus punhos. Primeiro, pratique um tipo de força de agarrar ou soltar. Não pratique outros tipos de força antes de dominar um tipo de força. Não pratique vários tipos de força ao mesmo tempo. Você deve saber que se você pode dominar um tipo de força, você pode usar qualquer tipo de força. Se você não é bom em um tipo de força, os outros tipos de força também não serão bons. Antes de praticar a força de agarrar ou soltar, você deve tentar encontrar um professor ou uma pessoa habilidosa como alvo para seus punhos. Deixe-o agarrar e soltar a força, e observe como ele o conduz, agarra e solta. Você também deve praticar a posição de agarrar e soltar a força, o momento de agarrar e soltar a força, e a direção de agarrar e soltar a força. Você deve praticar com seu corpo. Como forma de entender, você não deve buscar muito rápido, caso contrário, a pressa é um desperdício.
Pela experiência do autor, as habilidades básicas do Tai Chi são todas em empurrar as mãos em passo fixo. Espero que os praticantes não ignorem isso. Depois de dominar o empurrar as mãos até um certo nível, você não deve praticar com apenas uma pessoa. Não importa quem seja, se eles têm mãos duras ou macias, força forte ou fraca, ou habilidades superficiais ou profundas, todos devem praticar o empurrar as mãos. Caso contrário, aqueles que estão familiarizados com isso podem executá-lo, mas aqueles que não estão familiarizados com isso não podem. Parece que não é popularizado e também é repentino. No empurrar as mãos ao vivo, as três partes da mão, cintura e perna devem ser coordenadas, e a força de aderência não deve ser interrompida repentinamente ao se mover para frente e para trás. O mesmo se aplica ao grande puxão, vara de aderência e luta com as mãos livres. Pelo menos parte de sua mão ou vara deve grudar no oponente, caso contrário, a força de ouvi-lo será interrompida e é fácil para o inimigo aproveitar a oportunidade para atacar. Esteja você de mãos vazias ou com armas, você deve ser experiente e preciso ao encontrar o inimigo. Você não deve hesitar ou ter medo. Por causa do medo, seu ataque será suave (força fraca, falta de crueldade), ou seus movimentos serão imprecisos (posição de ataque insuficiente, timing ruim), mesmo que haja uma oportunidade de tirar vantagem, será ineficaz. Em particular, o yin e o yang do ataque devem ser imprevisíveis para o oponente.

Quanto à luta livre, ela deve ser praticada separadamente, caso contrário, não pode ser usada em nenhum momento. Além disso, atenção especial deve ser dada ao método da mão, método do pé e método do corpo. Quando você faz um movimento, o método do pé deve ser para frente ou para trás, o método da mão deve ser alto ou baixo e o método do corpo deve ser reto ou lateral. Você deve primeiro se certificar de que seu impulso é suave e não contra ele. A mão deve estar em forma circular quando for enviada e recebida, e deve haver dobramento quando for devolvida e devolvida. Quando você dá um passo para frente ou para trás, reto ou obliquamente, você deve deixar seu corpo reto e ter a intenção de bloquear o corpo do inimigo. E seu próprio avanço e recuo devem ter o impulso de subir e descer. Além dos três métodos acima, você também deve procurar ter uma postura correta, técnicas habilidosas, distinção clara entre yin e yang, vazio e realidade e força interna flexível, e ser capaz de reabastecer e drenar (reabastecer e drenar força). Se você só busca entender a força e se concentra em mãos de push irregulares, você ainda estará fraco e não terá efeito mesmo depois de praticar por muitos anos. Isso ocorre porque você não entende o princípio de que é fácil aprender formas externas, mas difícil praticar força interna.
Além disso, você também deve entender as mudanças no peso corporal e na forma do corpo após praticar Tai Chi. Geralmente, aqueles que são magros podem ganhar peso e ficar fortes depois de um ano, o que é uma mudança do vazio para a plenitude. E pessoas obesas devem primeiro perder peso e perder peso, e depois de um período de tempo, elas ficarão fortes novamente, o que é uma mudança do inchaço para a firmeza. O efeito do Tai Chi pode realmente melhorar o corpo humano por dentro e por fora.
Ao praticar, você também deve prestar atenção aos hábitos de higiene. Por exemplo, você não deve praticar imediatamente após comer e não deve comer imediatamente após praticar. Você deve esperar meia hora. Você não deve praticar quando estiver exausto e não deve usar seu cérebro imediatamente após praticar, caso contrário, é fácil machucar sua mente. Evite beber muito após praticar e evite comer frutas e outros alimentos crus e frios imediatamente. Não é aconselhável despir-se ao vento ou tomar banho frio após praticar. Se as roupas estiverem molhadas de suor, elas precisam ser trocadas. Antes que o pulso não volte ao normal, não se sente ou deite imediatamente. Você deve andar alguns círculos, caso contrário, o fluxo sanguíneo aumentará e você sentirá tonturas e outros sintomas. Você também deve cuidar da recuperação. Após praticar, você deve ter tempo suficiente para descansar para que a força física consumida possa ser restaurada. É melhor não ir para a cama tarde e acordar tarde. Ir para a cama tarde resultará em descanso insuficiente e fadiga mental, e é mais provável que desista no meio do caminho. Esta não é uma conversa infundada.

Se um aluno de Tai Chi quiser ter sucesso em sua prática, ele deve fazer o seguinte:

  1. Perseverança
    Como o ponto básico da prática do Tai Chi é a perseverança, se você não tem esse espírito indomável, é melhor não aprender, para não desperdiçar sua energia e tempo. Como o Tai Chi não é interessante no começo, não é tão fascinante quanto o Shaolin Kung Fu, então pessoas com temperamento explosivo não precisam falar sobre isso. Pelo contrário, se os alunos puderem perseverar, o cálculo diário não será suficiente, mas o cálculo mensal será mais do que suficiente. Depois de um ano, a estagnação pode ser eliminada, a força interna pode ser afrouxada e o estado pode ser alcançado. Depois de 5 anos, você pode obter um pequeno sucesso e, depois de 20 anos, pode obter um grande sucesso (o acima é para aqueles que realmente praticam). Ao praticar Tai Chi, você está propenso à negligência nas 3 situações a seguir: 1. Quando você está apenas começando a aprender por um ou dois meses. 2. Quando você está em lua de mel. 3. Quando você encontra coisas importantes. É uma pena estar quente e frio por um tempo. Se você ainda puder manter a perseverança e continuar a praticar em quaisquer contratempos, e não tiver a intenção de relaxar, você terá esperança de sucesso no futuro.
  2. Esteja focado
    Com esse espírito, você pode alcançar o dobro de resultados com metade do esforço e alcançar o sucesso de forma rápida e profunda.
  3. Não relaxe no aprendizado
    Mesmo no frio e no calor, você ainda insiste em praticar e nunca para.
  4. Não divergem
    Não seja ganancioso por coisas muito complicadas, apenas busque simplicidade e precisão.
  5. Não pule níveis
    Pratique passo a passo, não pratique pular níveis por uma questão de velocidade. Se você praticar as formas mais baixas antes de estar familiarizado com as formas mais altas, se você tentar usar os métodos antes que as posturas estejam corretas, se você praticar o golpe grande antes de estar totalmente empurrando as mãos, se você tentar aprender o mastro antes de ser proficiente em espadas e facas, e assim por diante, você formará uma forma errada e não alcançará nada. Você deve saber que deve começar de baixo para subir alto, e deve começar de perto para ir longe. A pressa é um desperdício, e isso é verdade para tudo, e o Tai Chi não é exceção.

Além dos pontos acima, também é muito importante aprender com um professor. Antes de buscar conselhos, você deve entender se a pessoa é altamente qualificada e virtuosa, e se ela pode transmitir os verdadeiros ensinamentos. Como diz o ditado, se você aprender com o melhor, você pode ser melhor que o mestre. Caso contrário, você desperdiçará sua energia, tempo e dinheiro, e trabalhará em vão por toda a sua vida e não ganhará nada. Ao mesmo tempo, uma vez que você tenha um professor famoso, você deve pedir conselhos com a mente aberta e servi-lo de todo o coração. Caso contrário, mesmo que você tenha a intenção de pedir a verdade, pode não ser fácil obter os verdadeiros ensinamentos. Depois de praticar até um certo nível, você também deve estudar as duas habilidades de nutrir o qi e se esconder. Porque o propósito do Tai Chi é acalmar a mente e fortalecer o espírito, e nutrir o qi como meta. Você não deve ser competitivo e feroz, jogar suas mangas e colarinhos, encarar e ranger os dentes, e ser corajoso com sangue e energia. Você também deve ter a habilidade de autocultivo, que é como nada, e ser verdadeiro e falso. Você deve valorizar as habilidades que praticou e escondê-las. Não seja arrogante, você deve saber que há pessoas mais fortes entre os fortes. Como diz o provérbio, "Mate o professor de boxe e afogue o nadador". A maioria delas é causada por descuido, e os praticantes devem ter um entendimento profundo.