Tai Chi é a maneira mais popular e única de se manter saudável no Oriente. Ele pode acalmar o coração e a mente das pessoas, especialmente para pacientes de meia-idade e idosos com diabetes e hipertensão. Tai Chi a longo prazo pode aumentar a resistência cardiopulmonar e a força muscular dos membros inferiores, aliviar a hipertensão e o diabetes e reduzir a quantidade de medicamentos, então você pode muito bem praticar Tai Chi mais.
Claro, Tai Chi é mais complicado para algumas pessoas. Mesmo que você não consiga fazer todo o conjunto de movimentos, desde que aprenda esses 4 movimentos, também é muito benéfico para diminuir o açúcar no sangue e estabilizar a pressão arterial. Vamos dar uma olhada!
01 ，A prática de Tai Chi reduz eficazmente a pressão arterial e o açúcar no sangue
Pesquisadores descobriram que pessoas que insistem em praticar Tai Chi têm melhor imunidade do que aquelas que não praticam Tai Chi, e sua perspectiva mental também é muito boa, com uma pele avermelhada e alto astral. Praticar Tai Chi pode não apenas aumentar a resistência cardiopulmonar e a força muscular dos membros inferiores, mas também reduzir a quantidade de medicamentos para pessoas com hipertensão e diabetes após praticar por 3 a 6 meses. Especialistas incentivam pessoas de meia-idade e idosos a praticar mais Tai Chi. Este é o melhor exercício de condicionamento físico recomendado por especialistas para pessoas de meia-idade e idosos.
90 pessoas de meia-idade com idades entre 50-64 e 76 idosos com idades entre 65-80 participaram do estudo, divididos em um grupo de Tai Chi e um grupo de controle que não se exercitou. O grupo de Tai Chi praticou Tai Chi por uma média de mais de cinco anos. Os resultados mostraram que a resistência cardiopulmonar dos dois grupos foi medida.
Após os testes, descobriu-se que as pessoas que praticavam Tai Chi regularmente tinham a pressão arterial e o açúcar no sangue sob controle, e também reduziram a quantidade de medicamentos. As pessoas que praticavam Tai Chi antes de dormir também tinham uma qualidade de sono muito boa à noite. Homens de meia-idade que têm o hábito de praticar Tai Chi têm um aumento de 29% na captação máxima de oxigênio em comparação com seus pares, enquanto as mulheres têm um aumento de 15%; e os idosos que têm o hábito de praticar Tai Chi têm um aumento de 18% a 19% na captação máxima de oxigênio em comparação com seus pares.
Como a resistência cardiopulmonar (captação máxima de oxigênio) diminui com a idade, após dois anos de monitoramento contínuo dessas pessoas de meia-idade e idosas, ela foi medida novamente. A redução na resistência cardiopulmonar de pessoas de meia-idade e idosas que têm o hábito de praticar Tai Chi é apenas metade daquela daqueles que não se exercitam, indicando que o exercício de Tai Chi tem um efeito protetor na resistência cardiopulmonar de pessoas de meia-idade e idosas.
O Tai Chi acompanhará o desenvolvimento futuro da humanidade. O efeito de preservação da saúde do Tai Chi está alinhado com o conceito de preservação da saúde da humanidade futura. No futuro, a eficácia do Tai Chi será ainda mais confirmada. Os benefícios do Tai Chi não estão apenas na manutenção da resistência cardiopulmonar, mas também ajudam a aumentar a flexibilidade do corpo e a reduzir a taxa de gordura corporal.
Como muitas pessoas de meia-idade e idosas têm doenças crônicas como hipertensão e diabetes, alguns pacientes hipertensos podem reduzir sua pressão arterial em uma média de 5 a 10 mmHg após praticar Tai Chi por três a seis meses.
Após praticar Tai Chi, pacientes com diabetes leve podem até controlar o açúcar no sangue por meio de dieta e exercícios, e não precisam mais tomar remédios. A dosagem média de medicamentos de pacientes com diabetes moderado também pode ser reduzida em 20%, o que mostra que o exercício de Tai Chi também tem o efeito de reduzir a pressão arterial e o açúcar no sangue.
02 ，Esses 4 movimentos reduzem o açúcar no sangue e a pressão arterial
O primeiro movimento para reduzir o açúcar no sangue e estabilizar a pressão arterial: White Crane abre as asas
1, Vire-se e dê as mãos:
A parte superior do corpo gira ligeiramente para a esquerda, a palma da mão esquerda para baixo, o braço esquerdo esticado na frente do peito, a mão direita desenha um arco para a parte superior esquerda, a palma gira para cima, oposta à mão esquerda, formando um formato de bola; os olhos olham para a mão esquerda.
2, Degrau vazio e palma dividida:
O pé direito segue meio passo, a parte superior do corpo se senta para trás, o centro de gravidade do corpo se move para a perna direita; olhe para a frente direita. Os olhos olham para a mão direita; então o pé esquerdo se move ligeiramente para a frente, os dedos tocam o chão, formam um passo vazio para a esquerda, a parte superior do corpo se vira ligeiramente para a esquerda, voltado para a frente, a mão direita levantada e parada na frente da testa direita, a palma voltada para a esquerda para trás, a mão esquerda cai na frente do quadril esquerdo, palma para baixo, pontas dos dedos para a frente.
A segunda forma de redução do açúcar no sangue e estabilização da pressão arterial: balançar a pipa com as mãos.
1. Siga os passos e relaxe:
O pé direito segue meio passo, a parte superior do corpo recua, o centro de gravidade se move para a perna direita e a parte superior do corpo gira metade para a direita.
2, Passo vazio e mãos fechadas:
O pé esquerdo é levemente levantado e movido para a frente, transformando-se em um passo vazio para a esquerda, o calcanhar está no chão, os dedos dos pés são levantados e os joelhos são levemente dobrados; ao mesmo tempo, a mão esquerda é levantada da parte inferior esquerda para o topo, na mesma altura da ponta do nariz, a palma está voltada para a direita e o braço é levemente dobrado; a mão direita é retraída e colocada na parte interna do cotovelo esquerdo, a palma está voltada para a esquerda; as duas mãos são colocadas de lado e as palmas são fechadas na frente do corpo; os olhos olham para o dedo indicador esquerdo.
A terceira forma de redução do açúcar no sangue e estabilização da pressão arterial: cavalo de alta exploração
1, Siga os passos e vire as palmas:
O pé direito segue meio passo, e o centro de gravidade do corpo gradualmente se move de volta para a perna direita; a mão direita em gancho se transforma em uma palma, as palmas das duas mãos se voltam para cima e os cotovelos ficam levemente dobrados; ao mesmo tempo, o corpo gira levemente para a direita, e o calcanhar esquerdo gradualmente deixa o chão; os olhos olham para a frente esquerda.
2, Empurrando as palmas com passos vazios:
Vire a parte superior do corpo ligeiramente para a esquerda, fique de frente para a esquerda, empurre a palma direita para a frente do lado direito do corpo, palma voltada para a frente, dedos na mesma altura dos olhos; retraia a mão esquerda para a cintura esquerda, palma voltada para cima; ao mesmo tempo, mova o pé esquerdo ligeiramente para a frente, dedos tocando o chão, formando um passo esquerdo vazio; olhe para a mão direita.
Redução do açúcar no sangue e estabilização da pressão arterial quarto estilo: flash através dos braços
1, Levante as mãos e os pés, dê um passo à frente e separe as mãos:
Gire a parte superior do corpo ligeiramente para a direita, retraia o pé esquerdo ligeiramente e dê um passo para cima. Ao mesmo tempo, levante ambas as mãos. Olhe para frente. Dê um passo para frente com o pé esquerdo; separe as mãos esquerda e direita para a frente esquerda e para trás direita, respectivamente; a palma esquerda fica voltada para a frente, a palma direita fica voltada para fora e os olhos olham para a frente.
2, Empurrão de estocada:
Mova o centro de gravidade para a frente, dobre a perna esquerda para formar uma estocada esquerda; ao mesmo tempo, levante a mão direita e pare-a acima da testa direita, com a palma voltada para cima e o polegar voltado para baixo; empurre lentamente a mão esquerda para a frente do peito, na mesma altura da ponta do nariz, palma voltada para a frente e olhe para a mão esquerda. Conclusão: Depois de ler o artigo acima, sabemos que pessoas de meia-idade e idosas que frequentemente praticam Tai Chi têm um bom efeito no fortalecimento de seus corpos. Também é muito benéfico para pacientes com hipertensão e diabetes, e pode ajudar a diminuir a pressão arterial e o açúcar no sangue. Além disso, não precisamos aprender todo o conjunto, mas apenas dominar os 4 movimentos apresentados acima para obter tal efeito.