Formas de mãos, passos, trabalho de pés e técnicas de pernas do estilo Chen Tai Chi

Cada movimento e gesto do Tai Chi contém muita sabedoria e teoria do boxe. Hoje, compartilharei com vocês as ilustrações do formato da mão, formato do passo, trabalho de pés e método da perna do Tai Chi estilo Chen. Espero que mais pessoas possam entender o Tai Chi e praticar o Tai Chi, para ganhar um corpo saudável e um coração em paz.

Forma da mão

1,Formato do punho:

Coloque os quatro dedos juntos, curve-os para dentro na palma e pressione o polegar na segunda articulação do dedo médio e do indicador. A superfície do punho deve ser plana, formando um punho quadrado. Tenha cuidado para não cerrar o punho com força e não deixe um buraco no punho. Ao socar, o pulso também deve ser plano. O punho tem uma palma de punho, um punho para trás, um punho para o olho e uma face de punho. É dividido em um punho plano e um punho em pé.

1) Punho plano:

O formato do punho permanece inalterado e a palma do punho fica voltada para baixo.

2) Punho em pé:

O formato do punho permanece inalterado e o primeiro olho fica para cima.

Pontos principais da ação: Você pode fazer exercícios de cerrar os punhos a qualquer momento durante a prática para atingir o objetivo de naturalidade, flexibilidade e precisão.

2, Formato da palma (palmeira Walong):

Alongue os dedos naturalmente, as raízes do polegar e do mindinho ligeiramente para dentro, o dedo indicador para fora, a base da boca do tigre presa e a ponta do polegar para fora. Existem três tipos de formatos de palma: palma ereta, palma para cima, palma para baixo e palma horizontal.

1) Palma ereta:

sente-se no pulso, com as pontas dos dedos voltadas para cima, os dedos naturalmente estendidos, a base do dedo mínimo e a base do polegar ligeiramente para dentro, a base da boca do tigre presa e o polegar ligeiramente para fora.

2) Palma para cima:

o formato do dedo permanece inalterado, a palma está voltada para cima ou a palma está obliquamente voltada para cima.

3) Palma para baixo:

o formato do dedo permanece inalterado, a palma está voltada para baixo.

4) Palma horizontal:

o formato do dedo permanece inalterado, o dedo mínimo está voltado para fora.

Durante a prática, você pode usar seu tempo livre para praticar a mudança de formatos de palmas, girando as palmas esquerda e direita, ou praticar ambas as palmas ao mesmo tempo. Você também pode praticar vários formatos de palmas em conjunto com exercícios de pé de Tai Chi.

3,Mão de gancho:

Aperte as pontas do polegar, do indicador e do dedo médio juntos, e os outros dedos naturalmente se dobram para dentro da palma, a boca do tigre fica arredondada e o pulso fica levemente dobrado.

Nota: Quando você enganchou suas mãos, você não deve estar rígido e desajeitado, mas relaxado e natural. Você pode usar seu tempo livre para fazer mais exercícios de gancho. Você pode praticar com Tai Chi em pé.

Passos

1，Postura do arco:

Fique de pé com os pés para frente e para trás. Dobre a perna da frente, e a ponta do joelho não deve ultrapassar os dedos dos pés; dobre a perna de trás ligeiramente, e aponte os dedos dos pés diagonalmente para a frente, com o centro de gravidade na perna da frente. A postura direita é a mesma que a postura esquerda, mas na direção oposta.
Nota: Ao praticar, você pode seguir o comando para praticar as posturas esquerda e direita alternadamente. Você também pode combinar os movimentos das mãos com os exercícios de postura de arco esquerda e direita, como os exercícios de passo de torção oblíqua esquerda e direita.

2，Posição do cavalo:

Fique em pé com os pés paralelos e separados por cerca de um metro; dobre as pernas e agache-se, com as coxas ligeiramente acima da horizontal; abaixe os quadris e contraia as nádegas; mantenha a parte superior do corpo ereta; o centro de gravidade é inclinado para a direita na postura do cavalo inclinado para a direita, e o centro de gravidade é inclinado para a esquerda na postura do cavalo inclinado para a esquerda.
Nota: Ao praticar, você pode seguir o comando para praticar as posturas esquerda e direita alternadamente. Você também pode combinar as técnicas de mão com as posturas esquerda e direita do cavalo, como os exercícios Lan Zha Yi esquerdo e direito.

3, Passo Vazio

1) Ambas as pernas estão dobradas, e as distâncias vertical e horizontal entre os dois calcanhares são de cerca de 5 cm. O pé da frente está firmemente no chão para suportar o peso; a frente do pé de trás está no chão, e o calcanhar de trás está fora do chão.
Notas: Ao praticar, você pode seguir o comando para praticar os passos vazios esquerdo e direito alternadamente. Você também pode combinar as técnicas de mão com os passos vazios esquerdo e direito, como as asas de guindaste branco esquerdo e direito.
2) Passo vazio direito: A perna esquerda apoia o joelho e colapsa; o pé direito se move para frente, os dedos tocam o chão e o calcanhar é levantado para formar um passo vazio frontal direito. O passo vazio esquerdo é o mesmo que o passo vazio direito, mas na direção oposta.
Observações: Ao praticar, você pode seguir o comando para praticar os passos vazios esquerdo e direito alternadamente, ou pode combinar as técnicas de mão com os passos vazios esquerdo e direito, como os exercícios de levantamento de palma dos passos vazios esquerdo e direito.

4，Curvatura correta:

Dobre a perna esquerda e dobre o joelho, com o centro de gravidade do corpo na perna esquerda; estique a perna direita e curve-se para baixo, com toda a sola do pé direito tocando o chão, formando uma reverência direita. A reverência esquerda é a mesma que a direita, mas na direção oposta.
Observações: Ao praticar, você pode praticar as reverências esquerda e direita alternadamente de acordo com o comando, ou pode combinar os exercícios de reverência esquerda e direita com os movimentos das mãos, como o exercício Quedilong.

5，Repouso (enrolamento) Curvatura direita:

Levante o pé direito e dê um passo à frente, aterrissando no lado frontal esquerdo do pé esquerdo, com os dedos balançando para fora; levante o calcanhar esquerdo, então dobre os joelhos e agache-se para formar uma reverência direita (enrolamento direito). A reverência esquerda é a mesma que a reverência direita, mas na direção oposta.
Observações: Ao praticar, você pode praticar as reverências esquerda e direita alternadamente de acordo com o comando, ou pode combinar os exercícios de reverência esquerda e direita com os movimentos das mãos, como o exercício de reverência cobrindo a palma da mão.

Passos

1，Dê um passo à frente:

Mãos semicerradas, punhos semicerrados, com a parte de trás dos punhos presa à cintura, pé direito com o calcanhar como eixo, dedos para fora, corpo virado para a direita, depois dobrando os joelhos e caindo, centro de gravidade do corpo se move para a perna direita, levante o pé esquerdo, com o lado interno do calcanhar tocando o chão, esfregue na frente esquerda, calcanhar no chão, dedos levantados, depois dedos no chão, dobre os joelhos e caia para a frente, passo de arco esquerdo, passo da perna direita para a frente com passo da perna esquerda para a frente, mas na direção oposta.
Notas: Use a respiração natural ao praticar. Ao praticar o passo à frente, tenha cuidado para evitar que o centro de gravidade do corpo suba e desça. Você pode colocar um livro na cabeça para praticar. Para manter o centro de gravidade do corpo estável.
Após a prática, você deve retornar à posição inicial. Você pode praticar com passo para trás.

2，Dê um passo para trás:

Mãos semicerradas, punhos, com a parte de trás dos punhos presa à cintura, o centro de gravidade do corpo se move para a perna esquerda, levante o calcanhar direito. Então, o pé direito recua para o lado direito através do interior do pé esquerdo, então dobre os joelhos e desmorone, gire o dedo do pé esquerdo para dentro para completar a postura de três corpos, e a perna esquerda recua da mesma forma que a perna direita, mas na direção oposta.
Nota: Inspire ao praticar o levantamento do pé e expire ao praticar a colocação dos dedos. Ao praticar o passo para trás, tome cuidado para evitar que o centro de gravidade do corpo flutue. Você pode praticar colocando um livro na cabeça para manter o centro de gravidade do corpo estável. Após praticar, retorne à posição inicial. Você pode praticar com o movimento para frente e também pode praticar com técnicas de mão, como curling reverso.

3，Etapa de limpeza:

Mãos semicerradas em punhos, com a parte de trás dos punhos contra a cintura. Mova o centro de gravidade do corpo para a perna direita e dobre os joelhos para agachar, enquanto o pé esquerdo é levantado para a parte interna do tornozelo direito, com os dedos dos pés levantados, cerca de 10 cm do chão, olhando para frente, a perna direita continua a dobrar os joelhos para agachar, os dedos do pé esquerdo são levantados, e a parte interna do calcanhar está tocando levemente o chão para a esquerda para limpar o pé direito a cerca de três pés de distância, com os dedos dos pés voltados para a frente e para cima.
Vire o pé esquerdo para dentro, com o pé inteiro no chão, e mova lentamente o centro de gravidade para a perna esquerda, olhando para a frente. Toque suavemente a parte interna do antepé do pé direito no chão e levante-o lentamente para a parte interna do tornozelo esquerdo, com os dedos dos pés levantados. A cerca de 10 cm do chão, faça um passo de fricção para a direita, o mesmo que o passo de fricção para a esquerda, mas na direção oposta.
Nota: Inspire ao praticar levantar os pés e expire ao esfregar os pés para baixo. Após praticar, retorne à posição inicial. Você pode praticar com movimentos de mão, como exercícios de chute para frente.

4, Passo cruzado:

Fiquem lado a lado na posição preparatória. Gire o centro de gravidade do seu corpo para a direita (peito voltado para sudoeste), continue agachando com a perna direita, dê um passo com o pé esquerdo para a esquerda e, ao mesmo tempo, empurre as palmas das mãos para a frente direita, olhando para a frente direita.
Continue subindo, vire a parte superior do corpo para a esquerda (peito voltado para o sul), mova seu centro de gravidade para a perna esquerda, dobre os joelhos e agache-se levemente, então dê um passo com o pé direito para a esquerda e para trás, com o antepé no chão; ao mesmo tempo, gire a palma da mão esquerda para dentro, desenhe um arco para cima e para a esquerda na frente do peito esquerdo, com a palma da mão voltada para fora e as pontas dos dedos voltadas para o canto superior direito. Então dê um passo com o pé esquerdo para a esquerda e empurre as palmas para a frente para a esquerda, olhando para a frente para a esquerda. Então, dê um passo com o pé esquerdo para a direita e para trás, com a frente do pé tocando o chão. Ao mesmo tempo, gire a palma da mão direita para dentro, para cima, e faça um arco para a esquerda na frente do peito direito, com a palma da mão voltada para fora e as pontas dos dedos voltadas para o canto superior esquerdo.
Notas: Ao praticar, você deve prestar atenção ao ritmo da transição do footwork e coordená-lo. O ângulo de rotação do centro de gravidade é de cerca de 45 graus. Você pode praticá-lo repetidamente alternando esquerda e direita em combinação com o movimento da mão em nuvem.

Método das pernas

1, Chute de choque único (Vajra direito batendo no pilão)

1) Levante os joelhos e levante os punhos:

O centro de gravidade do corpo move-se lentamente para a perna esquerda e agacha-se, dobra o braço esquerdo ligeiramente, dobra o pulso esquerdo e gira a palma para fora, e coloca-a na frente do abdômen; ao mesmo tempo, dobre o joelho direito e levante-o, com o joelho na mesma altura do abdômen, os dedos dos pés para cima, dobre o braço direito no cotovelo, e gire o punho direito para fora para cerca de 1 cm na frente do peito, com a palma do punho inclinada para cima; a parte superior do corpo está ereta. Olhe para o punho direito.

2) Sacudir o pé e bater o punho:

Continue se movendo, solte o pé direito, pise levemente no chão, dobre a perna direita e agache-se, com os pés na largura dos ombros, e o centro de gravidade movido entre os dois pés; ao mesmo tempo, bata o punho direito na palma esquerda, com a palma do punho voltada para cima e ligeiramente inclinada para dentro, e olhe para frente. A batida do Vajra esquerdo é a mesma que a batida do Vajra direito, mas na direção oposta.

Nota: Ao praticar levantar o joelho e levantar o punho, inspire, e ao praticar sacudir o pé e bater no punho, expire. Observe que sacudir o pé e bater no punho deve ser concluído ao mesmo tempo. Conforme o punho é atingido, o qi afunda até o Dantian, e também é necessário prestar atenção à virtualidade clara dos dois pés e manter o corpo reto. Ao praticar, você pode seguir as instruções para fazer os movimentos de levantar o joelho e levantar o punho (inspirar), sacudir o pé e bater no punho (expirar). Alterne entre esquerda e direita.

2, pés trêmulos duplos

1) Agache e pressione a palma da mão:

O centro de gravidade do corpo se move para a perna esquerda e dobra o joelho, o pé direito é ligeiramente retirado e os dedos tocam o chão para formar um passo virtual; ao mesmo tempo, a parte superior do corpo gira ligeiramente para a direita e as duas palmas giram para dentro e pressionam para baixo, ligeiramente abaixo do peito. Olhe para a mão direita.

2) Pular e levantar os joelhos e segurar as palmas das mãos:

Dobre o joelho direito e balance-o para cima, empurre o pé esquerdo contra o chão e pule para cima, gire as duas palmas para fora e levante-as na frente do peito ao mesmo tempo, o pulso direito está ligeiramente mais alto que o ombro e a mão esquerda está na parte interna do cotovelo direito. Então o pé esquerdo e o pé direito caem um por um, e ao mesmo tempo, gire as duas mãos para dentro e pressione-as para baixo na frente do peito, retornando à posição da mão direita na frente e da mão esquerda na parte interna do cotovelo direito. Ambas as palmas estão voltadas para baixo e os olhos estão olhando para a mão direita.
Nota: Ao praticar flexão, agachamento e pressão das palmas, expire, e ao praticar salto e elevação dos joelhos e segurar as palmas, inspire. Os dois braços devem ser envolvidos para dentro e levantados em coordenação com as pernas balançando e empurrando o chão, pule para cima, e então os dois pés caem para baixo, com a perna de trás caindo levemente e a perna da frente caindo pesadamente. Preste atenção à distinção clara entre o real e o falso. Ao praticar, você pode praticar os pés de choque duplo esquerdo e direito alternadamente.

3, Chute direito

O centro de gravidade é completamente movido para a perna esquerda, a perna direita é dobrada e o pé direito é levantado; ambas as mãos são coletadas na frente do abdômen e as palmas estão eretas. Então, a perna direita é dobrada e estendida, o dedo do pé direito é levantado e o calcanhar é usado como ponto de força para empurrar rapidamente para a frente direita. A perna deve estar reta e o pé deve estar sobre a cintura e, em seguida, a perna deve dobrar no joelho pela força de rebote. Empurre a mão direita para a frente para a direita com a palma da mão ligeiramente dobrada e o pulso deve estar na mesma altura do ombro; a mão esquerda é colocada no lado superior esquerdo da cabeça, a palma é inclinada para cima e o braço esquerdo é ligeiramente dobrado. Olhe para a mão direita. O pé esquerdo empurra o pé direito da mesma forma que o pé direito, mas na direção oposta.
Nota: O empurrão da perna e o empurrão da palma devem ser feitos rapidamente e ao mesmo tempo, e o corpo deve estar ereto e firme. Os movimentos superiores e inferiores devem ser coordenados em uníssono. Inspire ao praticar para retrair o pé e expire ao praticar para empurrar o pé. Você pode praticar o empurrão do pé esquerdo e direito alternadamente durante a prática.

4，Palmas com o pé direito:

O centro de gravidade do corpo está todo na perna esquerda, a perna direita está dobrada no joelho e o pé direito está levantado; ambas as mãos são mantidas na frente do peito e as palmas são inclinadas para cima. Em seguida, o pé direito salta para a frente e para cima, com as pernas retas e os dedos dos pés esticados; ao mesmo tempo, os dois braços se abrem e caem, a mão direita dá um tapa no pé para a frente e a mão esquerda cai na mesma altura do ombro, com a palma voltada para a direita e a palma apontando para cima. Olhe para a mão direita. O pé esquerdo dá um tapa no pé direito, mas na direção oposta.
Nota: As duas mãos devem estar abertas e o pé esquerdo deve ser chutado para frente ao mesmo tempo. A mão direita deve dar um tapa no pé direito de forma rápida e precisa. Ao praticar levantar os joelhos e segurar os braços, inspire, e ao praticar dar tapas nos pés, expire. Ao praticar, você pode seguir o comando para praticar alternar tapas nos pés esquerdo e direito.

5, Lótus de balanço para a direita e para fora:

O centro de gravidade do corpo está todo no pé esquerdo, a perna direita está dobrada no joelho e o pé direito está levantado; as duas mãos estão reunidas na frente da direita, com as palmas inclinadas para baixo; olhe para a mão direita. Então a perna direita é balançada da flexão para a extensão para a esquerda, para cima e para a direita em um arco. Quando é balançada para a altura do peito, a mão esquerda e a mão direita batem no pé direito, por sua vez, para a esquerda. Olhe para a mão direita. O lótus de balanço para fora da esquerda é o mesmo que o lótus de balanço para fora da direita, mas na direção oposta.
Nota: Inspire ao praticar levantar o joelho e balançar a palma, e expire ao praticar bater palmas em sequência. Todo o movimento deve ser concluído de forma contínua. Antes de balançar as pernas, dobre o joelho esquerdo e feche os quadris, gire a cintura e relaxe os pulsos; bata palmas com rapidez e precisão. Ao praticar, você pode seguir o comando para praticar os balanços de lótus esquerdo e direito alternadamente.

6, Chute direito (chute direito):

O centro de gravidade do corpo é movido para a perna esquerda, a perna direita é levantada e ambos os punhos são cerrados na frente do corpo e cruzados na frente do peito e abdômen, com o punho direito para fora e os olhos do punho voltados para a frente. Então a perna direita é dobrada e estendida, os dedos dos pés para dentro e a parte externa da sola é usada como ponto de força, e é chutada para a parte superior direita, com o pé na mesma altura da cintura. Ao mesmo tempo, ambos os braços são esticados para cima e os punhos são levantados, com os punhos no mesmo nível dos ombros e as palmas das mãos diagonalmente para baixo. Olhe para o punho direito. O chute esquerdo (chute esquerdo) é o mesmo que o chute direito, mas na direção oposta.
Nota: O chute com o pé direito é coordenado com a abertura dos dois braços. É necessário exercer força rapidamente. Após o pé direito ser chutado para fora, a perna direita é levemente dobrada pela força de rebote. Inspire ao praticar levantar os joelhos e segurar os punhos, e expire ao praticar punhos abertos e chutes laterais. Ao praticar, você pode seguir o comando para praticar os chutes esquerdo e direito alternadamente.

7, Segundo chute direito:

Mova o centro de gravidade do corpo para a perna direita, dobre o joelho esquerdo e balance-o para cima, e desenhe um arco com o punho esquerdo para cima, para frente e para baixo na frente do ombro esquerdo. Então pise no pé direito, o corpo sobe, e a perna direita é dobrada e esticada no ar e chuta para frente. Quando o pé atinge a altura do peito, o punho direito muda para uma palma e dá um tapa no pé direito; o punho esquerdo também muda para uma palma para baixo, desenhe um arco para a esquerda e o levante até a mesma altura do ombro, com a palma voltada para baixo. Olhe para a mão direita. O segundo chute esquerdo é o mesmo que o segundo chute direito, mas na direção oposta.
Nota: O balanço dos braços deve ser coordenado e contínuo ao subir, e o bater dos pés deve ser preciso. Empurrar o chão, levantar os joelhos e bater os pés também deve ser contínuo. Inspire ao praticar a elevação dos joelhos para cima, e expire ao praticar a aterrissagem após bater os pés. Ao praticar, você pode seguir o comando para praticar os segundos chutes esquerdo e direito alternadamente no lugar.