Movimentos básicos de Tai Chi

Guia de prática de Tai Chi

1. O que fazer e o que não fazer com o tempo

① É aconselhável praticar de 7 a 8 vezes por dia. Se o tempo não for suficiente, pratique pelo menos uma vez pela manhã e outra à noite.

2. O tempo de prática deve ser de 30 a 120 minutos por dia. Às vezes, mesmo que você pratique por apenas 10 minutos, desde que persista por muito tempo, obterá bons resultados.

2. O que fazer e o que não fazer no local

① Pratique em locais com boa circulação de ar e luz e sombra moderadas, como pátios e corredores.

2. É melhor não interromper o processo de prática. O Tai Chi perde a continuidade e o efeito será bastante reduzido.

3. O que fazer e o que não fazer na preparação

① Não é aconselhável praticar Tai Chi após exercícios extenuantes e quando seu humor não estiver calmo.

② Não é aconselhável praticar Tai Chi depois de beber ou comer demais.

③ Não é aconselhável praticar Tai Chi em tempestades, dias úmidos e mofados.

④ A primeira escolha de roupa para praticar são shorts chineses soltos e confortáveis e calçados esportivos macios e ajustados.

⑤ Se você suar após o treino, não tire a roupa para se refrescar e não tome banho frio.

⑥ Mulheres não devem praticar Tai Chi Chuan durante o período menstrual ou quando estiverem em mau estado físico ou emocional. Além disso, as mulheres podem fazer ajustes apropriados na quantidade de exercícios em comparação aos homens.

⑦ Os idosos, os fracos e aqueles que sofrem de diferentes doenças devem ajustar os movimentos, a amplitude e o tempo dos exercícios de acordo com suas próprias condições.

Movimentos básicos de Tai Chi

1, Gestos básicos com as mãos

(1) Palma

Cinco dedos ligeiramente dobrados e afastados, palmas ligeiramente fechadas, boca de tigre em forma de arco.

(2) Gancho

Cinco dedos naturalmente unidos na primeira articulação, pulso dobrado.

(3) Punho

Cinco dedos dobrados, quatro dedos entrelaçados na palma da mão, polegar pressionado sobre as segundas articulações dos dedos indicador e médio. Não feche o punho com muita força, e a superfície do punho deve estar plana.

2, Passos Básicos

(1) Passo Vazio

A perna de trás está flexionada e agachada, a coxa inclinada em direção ao chão, mas acima da horizontal, o calcanhar está basicamente perpendicular aos quadris, os dedos dos pés estão inclinados para a frente e todo o pé está no chão; a perna da frente está ligeiramente flexionada, e o pé da frente, o calcanhar ou todo o pé podem estar no chão. O pé esquerdo à frente é chamado de passo vazio esquerdo; o pé direito à frente é chamado de passo vazio direito.

(2) Passo aberto

Fique em pé com os pés paralelos um ao outro, afastados aproximadamente na largura dos ombros, dedos dos pés voltados para a frente, os dois pontos Jianjing e os dois pontos Yongquan formando duas linhas retas, pernas levemente flexionadas, não exerça força.

(3) Passo Ding

Uma perna suporta o peso do corpo, a outra perna fica com os dedos dos pés no chão e os calcanhares levantados.

(4) Passo Fu

Uma perna fica totalmente agachada, com o joelho e os dedos dos pés levemente virados para fora, a outra perna fica naturalmente esticada, apoiada no chão, com os dedos dos pés virados para dentro.

(5) Passo independente

Fique em pé com uma perna não muito esticada, a outra perna dobrada e levantada, a panturrilha pendurada e os dedos dos pés inclinados para baixo.

(6) Passo de estocada

Primeiro, sente-se firmemente em uma perna e dê um passo para a frente e para fora com a outra perna, primeiro com o calcanhar no chão e os dedos dos pés voltados para fora. Conforme o centro de gravidade se move para a frente, todo o pé fica firmemente plantado, os dois pés ficam em uma posição em forma de Ding, a perna da frente é dobrada e a perna de trás é empurrada, formando um passo de estocada.