01 Origem do Tai Chi

O Tai Chi Chuan baseia-se na dialética do Tai Chi Chuan e do Yin-Yang da filosofia tradicional chinesa confucionista e taoísta. Integra múltiplas funções, como nutrir o temperamento, fortalecer o corpo e lutar. Combina as mudanças do Yin-Yang e dos Cinco Elementos em Yixue, os meridianos da medicina chinesa e as antigas técnicas de respiração e Daoyin, formando um boxe tradicional chinês que é tanto interno quanto externo, suave, lento, leve, duro e suave.

A palavra "Tai Chi" originou-se de "Yi tem Tai Chi, que dá origem a dois yin e yang" em "Zhou Yi·Xi Ci", que significa supremo, extremo, absoluto e apropriado. Existem muitas opiniões sobre a origem do Tai Chi, mas não há uma conclusão definitiva.

O Tai Chi Chuan inicial era chamado de "Changquan", "Mianquan", "Shisanshi", etc. Foi somente no período Wanli da Dinastia Ming que o nome Tai Chi Chuan foi oficialmente determinado na "Teoria do Boxe Tai Chi Chuan", escrita por Wang Zongyue, de Shanxi, e transmitida até hoje. O Tai Chi Chuan, baseado no antigo Daoyin e nas técnicas de respiração, absorve os pontos fortes de vários estilos de boxe e combina a teoria do Yin-Yang com a teoria dos meridianos da medicina chinesa, tornando-o mais perfeito e eficaz.

Existem muitas escolas de Tai Chi Chuan, principalmente o Tai Chi Chuan Chen, o Tai Chi Chuan Yang, o Tai Chi Chuan Wu, o Tai Chi Chuan Wu e o Tai Chi Chuan Sun. Embora os estilos de cada escola sejam muito diferentes, eles compartilham o conceito central de "solto, suave, circular, virtual e real". Para promover o Tai Chi Chuan entre as massas, em 1956, a Comissão Estadual de Esportes eliminou os movimentos complexos e repetitivos baseados no Tai Chi Chuan Yang, selecionou 24 estilos e compilou o "Tai Chi Chuan Simplificado".

Em dezembro de 2020, o Tai Chi foi incluído na Lista Representativa do Patrimônio Cultural Imaterial da Humanidade da UNESCO.

02 Pontos-chave da prática do Tai Chi

Oito tipos de poder no Tai Chi:

Peng (usado para dissolver ou combinar forças para empurrar para trás),
Lu (costumava usar força para puxar para trás),
Ji (força Peng externa para a parte inferior do corpo),
Uma (força Peng externa para a parte superior do corpo, ou anti-agarramento articular),
Cai (seguir a força para combinar a força do oponente, ou agarrar),
Mentira (destrói o equilíbrio do oponente com força Peng lateral),
Zhou (atingir o oponente com a ponta do cotovelo), Kao (atingir o oponente com a força da parte da frente e de trás do ombro).

Tai Chi é uma arte marcial, e suas características são “usar a suavidade para superar a dureza, esperar pelo movimento com quietude, transformar o redondo em reto, usar a pequenez para derrotar a grandeza e usar a fraqueza para derrotar a força”.

Pontos-chave da prática do Tai Chi

Acalme a mente e respire naturalmente, ou seja, praticar boxe requer pensamentos tranquilos e concentrados, concentrando-se em guiar os movimentos e respirando de forma constante, profunda e uniforme, e natural. Não se force a prender a respiração. 2. Esteja ereto, confortável, suave e lento, ou seja, o corpo deve estar relaxado e natural, imparcial, e os movimentos devem ser como água corrente, suaves e lentos. 3. Os movimentos devem ser em forma de arco, redondos e completos, ou seja, os movimentos devem ser em forma de arcos e espirais, e as transições devem ser redondas e suaves. Ao mesmo tempo, a cintura deve ser usada como eixo, e as partes superior e inferior devem seguir uma à outra, e todo o corpo deve formar um todo. 4. Coerência e coordenação, distinção clara entre o real e o falso, ou seja, os movimentos devem ser contínuos, suaves, e o real e o falso devem ser distinguidos em todos os lugares, e o centro de gravidade deve ser estável. 5. Seja leve e calmo, e combine dureza e suavidade, ou seja, cada movimento deve ser leve e calmo, não flutuante ou rígido, suave por fora e duro por dentro, e a potência deve ser completa e elástica, e nenhuma força desajeitada deve ser usada.

Requisitos do Tai Chi para posturas de várias partes

Cabeça – mantenha o “pescoço vazio e a força superior”, com a ideia de pendurar, não inclinado ou balançando, os olhos devem estar naturalmente nivelados, a boca deve estar levemente fechada e a língua deve estar contra o palato superior. Pescoço – naturalmente ereto, flexível na rotação e não tenso. Ombros – planos, relaxados e afundados, não levantados, dobrados para a frente ou esticados para trás. Cotovelos – dobre e afunde naturalmente, evite rigidez ou movimento para cima. Pulsos – afunde e desista, concentre a força, não seja mole. Peito – relaxe e contenha levemente, não se projete ou encolha deliberadamente. Costas – alongue e puxe, chamado de “puxar as costas”, não se curve. Cintura – relaxe e afunde para baixo, gire com flexibilidade, não se incline para a frente nem empurre para trás. Coluna – reta e ereta, mantenha o corpo reto e natural. Nádegas – retraia levemente para dentro, não se projete para fora, chamado de “nádegas escorregadias” ou “nádegas retraídas”. Quadris – relaxados e retraídos, concentre a força nos membros inferiores, sem torcer ou empurrar para a frente. Pernas – firmes e sólidas, flexionadas adequadamente, girando suavemente, movendo-se com firmeza, joelhos soltos e naturais, e as solas dos pés claramente diferenciadas entre o real e o falso. Requisitos do Movimento de Tai Chi Chuan

Requisitos do movimento do Tai Chi


Força do Pescoço Vazio e Superior: A cabeça e o pescoço parecem estar erguidos e eretos, e devem estar soltos, mas não rígidos, e podem ser rotacionados. Quando a força está ereta, o centro de gravidade do corpo pode ser mantido estável. Segurar o peito e puxar as costas, afundar os ombros e pendurar os cotovelos: refere-se à postura do peito, costas, ombros e cotovelos. O peito deve ser mantido, mas não esticado, os ombros não devem ser levantados, mas devem ser afundados, os cotovelos não devem ser levantados, mas devem ser caídos, e todo o corpo deve estar naturalmente relaxado. As mãos e os olhos devem corresponder, com a cintura como eixo, e os passos devem ser como os de um gato andando, e o virtual e o real devem ser claramente distinguidos: refere-se às partes superior e inferior do boxe devem responder uma à outra e ser integradas. Os movimentos devem vir da mente, da cintura e das mãos. Os olhos seguem as mãos, e os passos do arco e os passos virtuais dos dois membros inferiores devem ser claramente distinguidos e alternados. Pratique até que as pernas estejam fortes e mova-se lentamente e sem som. A mente e o corpo seguem um ao outro, e a mente é usada sem força: não deve ser entendida unilateralmente como não usar força. Se você é fraco ao lutar boxe, e seu corpo não esquenta ou transpira após uma série de socos, e sua frequência cardíaca não muda muito, então o efeito do boxe é perdido. O entendimento correto deve ser usar a mente para guiar os movimentos do corpo e usar a força à vontade. Embora a força seja muito forte, ela não pode ser vista de fora, ou seja, significa usar a força secretamente de acordo com a mente. A mente e o espírito estão em harmonia, e o espírito mergulha no Dantian: isto é, a intenção e a respiração devem ser coordenadas. A respiração deve ser abdominal, e a inspiração e a expiração são apenas combinadas com a abertura e o fechamento do movimento. Busque a quietude no movimento e combine movimento e quietude: isto é, o corpo se move, mas o cérebro está parado, e a mente deve estar focada no boxe, assim chamado o corpo se move para fora e a mente está parada dentro. Os estilos são uniformes e contínuos: isso significa que a velocidade de cada movimento é uniforme, os vários estilos são contínuos e os músculos de todas as partes do corpo estão relaxados, coordenados e intimamente conectados.

03 Os efeitos do Tai Chi na preservação da saúde

Beneficia o cérebro e previne e trata doenças do sistema nervoso. Ao praticar Tai Chi Chuan, você deve manter a calma e deixar o córtex cerebral em um estado de repouso completo. Assim, por meio da coordenação de pensamentos, respiração e movimentos, a função das células nervosas do cérebro pode ser melhorada, a sensibilidade do sistema nervoso pode ser aumentada e os órgãos de todo o corpo podem ser coordenados. A prática a longo prazo tem um bom efeito preventivo e terapêutico em casos de neurastenia, insônia, etc.

Promove a circulação sanguínea e melhora a função cardiopulmonar. Os movimentos do Tai Chi Chuan são relaxantes, o que pode relaxar os músculos de todo o corpo. A prática a longo prazo é benéfica para a circulação sanguínea do coração e pode prevenir doenças cardíacas. Além disso, o Tai Chi Chuan é diferente de outros esportes. O tempo de prática não deve ser muito curto. Um determinado período de prática pode aumentar o suprimento de oxigênio do corpo, facilitar o fluxo sanguíneo e do qi, promover o metabolismo do sistema linfático, fortalecer a resistência do corpo e melhorar a função cardiopulmonar.

Exercite os músculos e previna a osteoporose. Praticar Tai Chi Chuan frequentemente requer a troca do centro de gravidade. Além disso, existem muitos movimentos de abraço e rotação na prática, que contribuem para o aumento da resistência muscular em várias partes do corpo. Devido à osteoporose, os idosos frequentemente perdem o equilíbrio e caem, levando a fraturas e outras doenças. No Tai Chi Chuan, existem movimentos de apoio em uma perna. Você pode fortalecer a prática adequadamente para melhorar a capacidade de suporte das pernas e fortalecer os ossos. Portanto, os idosos podem desejar praticar Tai Chi Chuan com frequência para melhorar a flexibilidade do corpo e prevenir a osteoporose.

Boa digestão e prevenção de doenças gastrointestinais. O método de respiração abdominal reversa na prática de Tai Chi Chuan pode massagear os órgãos internos. Alguns movimentos, como a língua contra o palato superior e lábios e dentes levemente fechados, aumentam a secreção de saliva e facilitam a digestão. A prática a longo prazo tem um bom efeito em problemas estomacais, constipação, etc.

Acalme a mente e alivie o estresse. Praticar Tai Chi Chuan requer uma mente calma e um corpo relaxado, respiração regular e uma combinação de firmeza e suavidade. A prática a longo prazo pode aumentar o suprimento de oxigênio para vários órgãos do corpo e fazer com que as pessoas se sintam felizes, relaxadas e emocionalmente estáveis após a prática.


Em suma, pesquisas científicas modernas confirmaram que a prática regular do Tai Chi pode não apenas tratar e prevenir várias doenças, mas também prolongar a vida.