Ba Duan Jin tem uma história de mais de 800 anos. Seu efeito é notável e amplamente elogiado pelo público. Consiste em oito movimentos, cada um dos quais tem seu efeito de condicionamento físico único, que pode efetivamente equilibrar yin e yang, dragar meridianos e harmonizar qi e sangue, de modo a atingir o propósito de fortalecer o corpo, prevenir e curar doenças.
Ba Duan Jin é um exercício de preservação da saúde que é fácil de seguir, e é fácil experimentar o efeito. Contanto que você siga, você frequentemente verá melhores resultados. Cada um dos movimentos é uma maneira razoável de guiar o qi e o fluxo sanguíneo dos meridianos correspondentes. Para pessoas que preservam a saúde e gostam de praticar exercícios, é mais fácil seguir do que dragar meridianos. Pode-se dizer que praticar Ba Duan Jin regula a maioria das doenças crônicas na vida diária, e todos os 12 meridianos podem ser conectados!
Quatro efeitos principais da prática de Ba Duan Jin:
1, Fortalecer a aptidão física:
O design de movimento do Ba Duan Jin é abrangente, podendo exercitar todas as partes do corpo, melhorar a aptidão física e aumentar a imunidade.
2, Prevenir doenças:
Na temporada de alta incidência de doenças infecciosas, a prática de Ba Duan Jin pode regular as funções do corpo e prevenir resfriados, doenças respiratórias, etc.
3, Alivie o estresse:
Quando as pessoas estão propensas à fadiga e ao estresse devido a várias reuniões e atividades, a prática de Ba Duan Jin pode relaxar o corpo e a mente e aliviar a tensão.
4, Promova a harmonia familiar:
Praticar Ba Duan Jin com sua família não só pode melhorar o relacionamento entre vocês, mas também aproveitar a diversão de se exercitar juntos e criar uma atmosfera familiar harmoniosa.
8 exercícios principais de Ba Duan Jin:
1, Levantando os três energizadores com ambas as mãos:
Esta ação pode alongar os três energizadores, melhorar as funções dos órgãos internos, ajudar a eliminar o ar turvo no corpo e aliviar sintomas como aperto no peito. Ao mesmo tempo, também pode aumentar a força muscular dos membros superiores e do tronco, e melhorar a coordenação e a estabilidade do corpo.
2, Atirar na águia com as duas mãos:
Esta ação pode melhorar a função cardiopulmonar, promover a circulação sanguínea e ajudar a melhorar a saúde dos sistemas respiratório e cardiovascular. Ao mesmo tempo, também pode melhorar a força muscular dos ombros e da cintura e melhorar o equilíbrio e a estabilidade do corpo.
3. Para regular o baço e o estômago, você deve levantar uma mão:
Esta ação pode melhorar a função do baço e do estômago, promover a digestão e a absorção e ajudar a melhorar problemas no sistema digestivo. Ao mesmo tempo, também pode melhorar a força muscular dos membros superiores e do tronco e melhorar a coordenação e a estabilidade do corpo.
4, Olhe para trás para aliviar os cinco trabalhos e sete ferimentos:
Esta ação pode aliviar o estresse mental e a fadiga, aumentar o suprimento de sangue e a capacidade de suprimento de oxigênio do cérebro e ajudar a aliviar dores de cabeça, insônia e outros problemas. Ao mesmo tempo, também pode aumentar a força muscular do pescoço e melhorar os problemas da coluna cervical.
5. Balance a cabeça e o rabo para aliviar o fogo do coração:
Esta ação pode relaxar o corpo e a mente, aliviar a ansiedade e a tensão e ajudar a melhorar a qualidade do sono e o estado mental. Ao mesmo tempo, também pode aumentar a força muscular da cintura e melhorar o equilíbrio e a estabilidade do corpo.
6, Suba os pés com as duas mãos para fortalecer os rins e a cintura:
Esta ação pode aliviar a fadiga da cintura, melhorar a função renal e ajudar a melhorar problemas como deficiência renal e dor lombar. Ao mesmo tempo, também pode aumentar a força muscular dos membros inferiores e melhorar o equilíbrio e a estabilidade do corpo.
7, Punhos e olhares para aumentar a energia:
Esta ação pode melhorar a função hepática, promover o metabolismo e ajudar a melhorar problemas de visão e fadiga ocular. Ao mesmo tempo, também pode aumentar a força muscular dos membros superiores e inferiores e melhorar a coordenação e estabilidade do corpo.
8. Sete sacudidelas nas costas podem curar todas as doenças:
Este movimento pode relaxar os músculos e articulações de todo o corpo, aliviar a tensão e a fadiga do corpo e ajudar a melhorar a imunidade e a resistência do corpo. Ao mesmo tempo, também pode promover a circulação sanguínea e o metabolismo do corpo e ajudar o corpo a se reparar e se renovar.
Características de Ba Duan Jin
- Li Gong Ba Duan Jin é um exercício de passo fixo com as mãos nuas, portanto não requer nenhum equipamento ou local.
- Economize tempo. O conjunto completo de exercícios não leva mais do que 10 minutos. Você pode praticá-lo uma vez pela manhã e à noite todos os dias.
- Ba Duan Jin é dividido em oito seções, cada seção tem uma postura. Você pode praticar um único estilo, um conjunto completo ou uma seção selecionada. A quantidade de exercício para cada postura pode ser ajustada fazendo apenas oito ou dezesseis respirações, ou pelo grau de agachamento para postura alta, média ou baixa. Portanto, a quantidade de exercício pode ser grande ou pequena, e pode ser controlada por você mesmo, o que é conveniente e flexível.
- A postura é digna, a postura é alongada e generosa, e os movimentos são simples e fáceis de aprender. Portanto, homens, mulheres, velhos e jovens podem praticar este exercício. Pessoas magras podem se tornar fortes, e pessoas gordas podem perder peso.
- O exercício é relativamente abrangente, da cabeça aos pés, todas as articulações do corpo, músculos grandes e pequenos, nenhuma parte é imóvel, e os movimentos estão de acordo com seus requisitos de função fisiológica. O movimento do diafragma pode alterar a pressão no peito e na cavidade abdominal e afetar os órgãos internos, de modo que pode acelerar a circulação sanguínea, o alongamento muscular, a motilidade gastrointestinal e aumentar o oxigênio, tornando-se assim um método de condicionamento físico completo que leva em consideração fatores internos e externos.
- Este método tem um efeito grande e rápido. Em particular, a força interna é óbvia e o qi é forte. Enquanto a postura estiver correta, o qi será gerado. Quanto mais profundo o kung fu, maior o sentimento. Portanto, é fácil gerar interesse e autotreinamento. Para aqueles que persistem por muito tempo, é realmente um tipo de diversão e diversão sem fim.
Existem milhares de maneiras de se exercitar. Não é fácil escolher aquela que combina com você e dura muito tempo sem efeitos colaterais. Os princípios de aplicação dos cuidados com a saúde com exercícios podem ser baseados nos quatro princípios a seguir:
Quatro princípios para praticar Ba Duan Jin
- Moderação é a chave, tome cuidado para não exagerar;
- Perseverança e perseverança;
- Combine trabalho e descanso e relaxe com moderação;
- Combine forma e espírito e preste atenção à unidade.
Quatro precauções para praticar Ba Duan Jin:
- Preste atenção ao aquecimento: Antes de praticar Ba Duan Jin, é melhor fazer exercícios de aquecimento adequados, como caminhar, correr, etc., para evitar distensões musculares.
- Passo a passo: Iniciantes devem começar a praticar com movimentos simples e, então, executar todo o conjunto de movimentos após gradualmente se familiarizarem com eles. Preste atenção à coordenação da respiração durante a prática e não prenda a respiração.
- Perseverança: O efeito de Ba Duan Jin precisa de persistência de longo prazo para aparecer. É recomendado praticar duas vezes ao dia, uma vez pela manhã e uma vez à noite.
- Beba água com moderação: Beba água com moderação durante a prática para repor água no corpo. Não tome banho imediatamente após a prática. Espere cerca de meia hora até que seu corpo se recupere ao normal antes de tomar banho.
Em geral, cada movimento de Ba Duan Jin tem sua função e propósito específicos. Praticar Ba Duan Jin pode melhorar a coordenação e estabilidade do corpo, melhorar a função de órgãos internos, aliviar o estresse mental e a fadiga, etc.