Qual é o efeito real do Ba Duan Jin? Como praticar o Ba Duan Jin corretamente?

Se os meridianos estiverem bloqueados, todos os tipos de doenças surgirão. Como abrir os meridianos e repor qi e sangue?

A medicina tradicional chinesa toma o qi e o sangue como o núcleo, especialmente o qi como a fundação, e o Ba Duan Jin surgiu. Esse tipo de ginástica usada para regular o qi e o sangue dos órgãos internos, restaurar a função metabólica e fortalecer o corpo sempre foi amado pelas pessoas e é comparado ao brocado requintado. Existem oito movimentos no total, por isso é chamado de Ba Duan Jin.

1. Quanto tempo leva para praticar Ba Duan Jin para abrir os meridianos?

Isso varia de pessoa para pessoa, e você pode senti-lo lentamente por si mesmo.

Ba Duan Jin pertence ao qigong de preservação da saúde, não às artes marciais, e não pode atingir o efeito de “abrir os meridianos Ren e Du e praticar artes marciais inigualáveis”. Ele atinge principalmente o propósito de fortalecer o corpo, prevenir e curar doenças por meio do ajuste da respiração, das atividades corporais e da consciência.

A medicina chinesa acredita que o bloqueio dos meridianos no corpo humano pode facilmente causar dor. Depois que os meridianos são desbloqueados, vários espíritos malignos, como vento, frio, umidade, catarro e estase, podem ser removidos, para que o qi, o sangue e vários nutrientes possam fluir normalmente nos meridianos e serem entregues aos órgãos internos do corpo humano, e o equilíbrio energético dos membros, cinco sentidos e nove orifícios pode ser mantido, para que todo o corpo se sinta relaxado e não fique doente facilmente.

Em outras palavras, quando você sente que seu corpo melhorou depois de praticar Ba Duan Jin, é o processo de desbloqueio lento dos meridianos.

2. Por quanto tempo você pode ficar molhado depois de praticar Ba Duan Jin?

Geralmente é recomendado tomar banho de 0,5 a 1 hora após praticar Ba Duan Jin. Se você lavar apenas as mãos e o rosto, pode fazê-lo a qualquer momento.

Como lavar o rosto e as mãos envolve apenas uma pequena área do corpo em contato com a água, isso não afeta nada. No entanto, após praticar Ba Duan Jin, você não pode tomar banho imediatamente porque seu corpo está suando. Neste momento, seus poros estão totalmente abertos. Quer a água esteja fria ou quente, é fácil para a umidade entrar no corpo e afetar as funções do corpo. Isso causará danos aos ossos e articulações a longo prazo.

3. Quanto tempo depois de praticar Ba Duan Jin posso comer?

0,5-1 hora depois.

Porque quando você acaba de praticar Ba Duan Jin, o sangue está concentrado principalmente nos músculos dos membros e no sistema respiratório, enquanto os órgãos digestivos têm relativamente menos sangue e má capacidade de digestão e absorção. Leva um período de ajuste após o exercício antes que a função digestiva possa gradualmente retornar ao normal. Comer imediatamente pode facilmente causar distúrbios gastrointestinais, vômitos, indigestão, etc.

4. Quanto tempo demora para o Ba Duan Jin fazer efeito?

Ba Duan Jin tem oito movimentos, cada um dos quais pode mobilizar diferentes partes do corpo para se mover. Todos têm diferentes intenções originais para praticar Ba Duan Jin. Algumas pessoas querem apenas se exercitar, enquanto outras querem perder peso e tratar certas doenças crônicas. Muitas pessoas só notarão melhorias óbvias em seus corpos após persistir por 3-6 meses.

Os efeitos que cada um quer são diferentes. Contanto que você persista em praticar e pratique da maneira correta, seu corpo lhe dirá o que você ganhou.

5, Ba Duan Jin, a versão básica dos fundamentos da ação, você aprenderá de uma só vez

Posição inicial: primeiro pratique as pernas, abra o pé esquerdo, na largura dos ombros, agache-se levemente, coloque as palmas das mãos na frente do abdômen em um semicírculo;

Então regule sua respiração: inspire e expire algumas vezes para deixar seu corpo e mente suaves. A recuperação básica de cada movimento na National Sports Version é esta postura em pé.

Primeiro movimento: levante as mãos para o céu para regular os três energizadores

[Ação]
Separe os cinco dedos das palmas, cruze-os na frente do abdômen, estique as pernas, segure as palmas para cima na frente do peito, gire-as para dentro e segure-as para cima, palmas voltadas para cima, levante a cabeça e olhe, então pare as palmas e olhe para frente. Dobre os joelhos levemente, abaixe os braços, segure as palmas para cima na frente do abdômen. Isso é um para cima e um para baixo, faça isso 6 vezes no total.

[Pontos-chave para fazer o exercício]
Você deve empurrar para cima com a base das palmas das mãos e cooperar com Baihui para levantar, para que o qi do corpo possa subir. Ao mesmo tempo, os braços são basicamente mantidos paralelos às orelhas, para que as costas formem um movimento de pinçamento da coluna, o que é bem feito.

“Mãos segurando o céu” é puxar para cima o peito e o abdômen, e esticar a cintura e as costas. Dessa forma, os órgãos internos presos à coluna e os três queimadores são puxados para cima, os três queimadores ficam desobstruídos, e o ar frio e úmido turvo em tempo chuvoso é removido.

Ao mesmo tempo, a ação da coluna também aperta o ponto Jianjing atrás do pescoço e o ponto Gaohuang nas costas. Todo o canal Du fica aquecido porque o Yang Qi é instantaneamente levantado.

Segundo estilo: Abra o arco para a esquerda e para a direita como se estivesse atirando em uma águia

[Ação]
1, Abra o pé esquerdo para a esquerda e cruze as palmas para cima na frente do peito. Posição do cavalo com duas pernas, assim como abrir o arco para a esquerda e para a direita para atirar uma flecha, puxe a palma direita para o peito direito e empurre a palma esquerda para a esquerda no formato de uma palma de oito caracteres (o polegar e o indicador estão no formato de uma palma de oito caracteres e os outros três dedos estão dobrados para trás), puxe o arco para o círculo mais completo e olhe para as pontas dos dedos.

2, Em seguida, mova o centro de gravidade para a direita, desenhe um arco com a mão direita, retraia o pé esquerdo, segure as duas palmas na frente do abdômen e fique lado a lado. Em seguida, faça uma vez na direção oposta e faça 3 vezes no total.

[Pontos-chave para fazer o exercício]
Abrir o arco para a esquerda e para a direita não só pode relaxar todo o ombro rígido e as costas. Quando o dedo indicador é puxado para o mais redondo, as pontas dos dedos ficarão ligeiramente dormentes. Este é o ponto Shangyang, o ponto inicial do meridiano do intestino grosso yangming da mão, e também alonga o meridiano do intestino grosso que atravessa o ombro e o pescoço e todo o braço. Este exercício é muito útil para pessoas com constipação e distensão abdominal.

O terceiro estilo: Para regular o baço e o estômago, você deve levantar uma mão

[Ação]
Empurre para cima a base da palma esquerda, levante-a para o canto superior esquerdo da cabeça e pressione para baixo a base da palma direita. Então, solte o braço esquerdo na frente do abdômen e faça isso três vezes, uma esquerda e uma direita.

[Pontos-chave para fazer o exercício]
Ao apoiar o céu e pressionar o chão, a força está na base da palma, e as pontas dos dedos devem estar na direção oposta para esticar completamente o meridiano do intestino grosso.

Os dois braços são puxados para cima e para baixo, um solto e um apertado, puxando e massageando o baço e o estômago, o que é bom para a digestão e absorção. Ao mesmo tempo, também alonga o fígado e a vesícula biliar em ambos os lados e libera o qi do fígado. Pessoas que costumam ficar deprimidas e com raiva podem fazer esse exercício.

Quarta forma: Olhe para trás para prevenir cinco tipos de fadiga e sete tipos de lesões

[Ação]
Dobre as pernas levemente e endireite os joelhos, estique os braços para ambos os lados, gire as palmas para fora e para cima, vire a cabeça o mais para trás possível, olhe diagonalmente para a esquerda e para trás e pare um pouco. Gire os braços para dentro e traga-os de volta para ambos os lados, dobre as pernas levemente e olhe para a frente. Faça isso três vezes, uma à esquerda e uma à direita.

Quinta forma: Balance a cabeça e o rabo para aliviar o calor interno

[Ação]
1. Fique em pé com o pé direito aberto, dobre as pernas levemente, levante as palmas das mãos em ambos os lados, agache as pernas para formar uma postura de cavalo e abaixe os braços até as pernas e apoie-os acima das articulações dos joelhos.

2, Mova o centro de gravidade do seu corpo para a direita, dobre o pé direito, abaixe o centro de gravidade e use o cóccix para impulsionar a parte superior do corpo para girar para a esquerda, passando o pé esquerdo. Em seguida, mova o centro de gravidade do seu corpo para trás, balance a parte superior do corpo para trás e gire da direita para a esquerda e para a frente, e levante-se. Faça isso três vezes, uma à direita e uma à esquerda.

[Pontos-chave para fazer o exercício]
Tente não se comprometer e alongue o pescoço e o cóccix o máximo possível ao sacudir o corpo, e faça isso com delicadeza, devagar e continuamente. Não mantenha o pescoço rígido durante todo o processo e não retraia ou levante deliberadamente o maxilar inferior, para que os músculos do pescoço possam ser relaxados e alongados o máximo possível. Se for extenuante, faça duas vezes, uma à direita e outra à esquerda, e depois aumente lentamente o número de vezes. Pessoas que costumam ficar com raiva, têm úlceras orais, dores de garganta e acne são, em sua maioria, fogo virtual, com fogo virtual flutuando na cabeça e no rosto, e frio e umidade nas partes média e inferior do corpo durante todo o ano. Fazer essa ação com frequência pode puxar o fogo virtual flutuante de volta para o dantian e aquecer a água dos rins.

Sexto Estilo: Subindo os Pés com Ambas as Mãos para Fortalecer os Rins e a Cintura

[Ação]
1, Fique de pé com as pernas esticadas, levante os braços para frente e para cima, palmas voltadas para frente e olhe para frente. Dobre os braços nos cotovelos, palmas voltadas para baixo, pressione o peito e inverta as palmas para trás, esfregue ao longo da coluna até as nádegas e, ao mesmo tempo, dobre a parte superior do corpo para frente, palmas ao longo das pernas até as solas dos pés, joelhos retos e olhe para baixo na frente.

2, Levante as palmas para a frente e a coluna vai subir de acordo. Uma para cima e uma para baixo é uma vez, faça 6 vezes no total.

[Pontos-chave]
Ao massagear a parte de trás da cintura e os membros inferiores com ambas as mãos, você precisa usar um pouco de força, porque você está aquecendo e massageando o meridiano da bexiga, o primeiro meridiano yang do corpo. Se você quer ter um corpo inteiro de energia yang, você deve mobilizar esse meridiano.

Ao empurrar para cima, você precisa usar os braços para puxar o corpo para cima, um por um, para que você possa alongar completamente os meridianos Ren e Du da frente e de trás, para que tanto o yin quanto o yang possam ser nutridos.

Sétimo estilo: Fisting e olhares penetrantes para aumentar a energia

[Ação]
Dê um passo para a esquerda com o pé esquerdo, pise na postura do cavalo e feche os punhos na lateral da cintura, com os polegares para dentro e os punhos voltados para cima. Corra para a frente com o punho esquerdo, com os punhos voltados para cima, brilhando, e transforme o punho esquerdo em uma palma, depois gire o pulso e feche-o em um punho, e retraia-o para a cintura. Faça isso três vezes, uma para a esquerda e uma para a direita.

[Pontos-chave]
Este exercício tem muitos detalhes, como o método de segurar o chão com os dedos dos pés, cerrar os punhos e olhar penetrante, o que pode fazer o qi do fígado fluir suavemente, o qi periférico e o sangue circularem, e todo o corpo ficar cheio de energia.

Oitavo Estilo: Sete Polegares para Cima para Eliminar Todas as Doenças

[Ações]
1, Levante os calcanhares e coloque-os na cabeça. Pare por um momento e olhe para frente. Abaixe os calcanhares e sacuda levemente o chão. Uma subida e uma descida contam como uma vez. Faça isso sete vezes no total.

2. O estilo de encerramento do Brocado de Oito Seções é resumido aqui: Por fim, junte as palmas das mãos na frente do abdômen, respire uniformemente e relaxe todo o corpo.

[Pontos-chave]
Levante e abaixe os calcanhares para praticar o equilíbrio humano. Quando você se levanta, você deve puxá-lo para cima como se estivesse puxando-o para fora do chão, segure o chão com os dedos dos pés, puxe o ânus para cima e aperte o abdômen, e mantenha os seis órgãos internos em um estado tenso. Quando você cai, é como um terremoto, sacudindo a coluna e o canal do governador.

“Seven Thumbs Up Behind Behind” é o estilo de fechamento do Eight-Section Brocade, que é equivalente a guiar o qi de volta à origem. Após completar todo o conjunto de exercícios, reorganize o qi do corpo para evitar que ele seja espalhado.

Para iniciantes que não estão familiarizados com os movimentos, apenas coopere com a respiração natural e suave. Não respire deliberadamente, expire e inspire alto, tente não prender a respiração e use a respiração abdominal. À medida que os movimentos se tornam mais abertos e proficientes, "encontre" sua respiração dentro dos movimentos e seu corpo se beneficiará mais.