Baguazhang, Taijiquan e Xingyiquan são as três famosas artes marciais internas. As artes marciais internas devem prestar atenção ao cultivo da força interna. Aqui, tomarei Baguazhang como exemplo para falar sobre a compreensão da prática da força interna de Baguazhang e, ao mesmo tempo, falar sobre os métodos de prática da força interna.
Em 1992, tive a sorte de conhecer o Sr. Wu Yongshan, um discípulo do Sr. Guo Gumin, e comecei a praticar Baguazhang sob sua orientação rigorosa. O Baguazhang do Sr. Wu é muito poderoso, chique, leve e rápido. Com uma palma para baixo, ele sobe muito rápido. Fiquei com muita inveja na época e perguntei ao professor como ele conseguia ser tão rápido? Ele disse que tudo está na cintura e nas pernas, e tudo deve ser buscado no relaxamento. O Sr. Wu disse que se você quiser relaxar, você tem que girar lentamente e encontrá-lo no círculo aos poucos. Se você praticar a palma do passo no chão por meia hora todos os dias, você será muito diferente em três anos. Basta praticá-lo de acordo com as instruções do professor. A palma do passo no chão ensinada pelo Sr. Wu é girar o corpo no círculo. O que é diferente dos de fora é que toda forma fixa de movimento deve ser pausada.
- (Tome a curva à esquerda como exemplo) Fique em posição de sentido.
- Dobre as pernas e sente-se, depois dê um passo para a frente com o pé esquerdo.
- Com o pé esquerdo firmemente plantado, mova o centro de gravidade do seu corpo para frente, estique a perna direita traseira em uma estocada e faça uma pausa.
- Em seguida, mova seu centro de gravidade completamente para a perna esquerda e mantenha o corpo imóvel, levante a perna de trás e lentamente traga-a até o tornozelo esquerdo e segure.
- Dê um passo para a frente com a perna direita e aperte o cinto no círculo.
- Com a perna direita firmemente plantada, mova o centro de gravidade do seu corpo para frente e estique a perna esquerda traseira em uma estocada.
- Com o centro de gravidade do seu corpo completamente transferido para a perna direita, levante a perna esquerda e lentamente leve-a até o tornozelo direito e segure-a.
- Saia novamente, repita. Você pode escolher o tamanho do círculo, ele pode ser grande no começo, e pode ser gradualmente reduzido conforme você se torna mais habilidoso.
Pontos-chave: A perna da frente deve ser esticada para a frente o máximo possível, e deve ser gentilmente estendida para a frente como algodão; o corpo não deve ser levantado ou balançado para a esquerda e para a direita durante todo o processo, e pular, sacudir e sacudir deve ser evitado; cada movimento deve ser pausado por um tempo, especialmente a pausa quando a perna de trás é levantada é a mais trabalhosa. O resultado desse treinamento é muito eficaz na remoção da rigidez do corpo e na produção de força solta e afundada.
Para giros rápidos, o professor Wu ensina a girar mais círculos e mudar menos estilos. As habilidades do Baguazhang estão todas no círculo, e você deve girá-lo bem e completamente. Você deve praticar todos os oito estilos de palma da palma fixa, e pode girá-la rápida ou lentamente como a palma do piso no chão.
Para a respiração, o professor Wu ensina a respiração natural. Ele disse que ao girar o Bagua, você deve deixá-lo ir naturalmente e não deixar sua mente vagar muito. Muitas pessoas dizem que você inspira quando começa e expira quando cai, e tudo isso está correto. Mas é o resultado final, e você geralmente respira naturalmente. Geralmente, a velocidade do movimento pode ser inalada e exalada ao subir e descer, mas a rotação lenta da palma da mão que pisa no chão não é uma simples inalação e exalação. Por exemplo, a pausa após o pé de trás ser levantado não é resolvida com uma única palavra "exalação". Inclui várias pequenas respirações. Somente dessa forma você pode ficar calmo e firme. Quando você domina as habilidades, pode respirar naturalmente ao subir e descer.
De 1992 até agora, já se passaram 15 anos. Eu pratico das 5 às 6 da manhã, depois pego o ônibus para o trabalho e pratico das 8:30 às 9:30 da noite, exceto em circunstâncias especiais. Ele contém grande perseverança e traz muita diversão. Além de praticar Baguazhang, também pratico Taijiquan. Eu persisti por muitos anos e adquiri alguma experiência depois de muito tempo. Agora sinto que a energia interna no corpo pode ser agitada com o movimento e também pode fluir no corpo como mercúrio. Por exemplo, quando uma palma é perfurada, a energia interna pode fluir para a ponta da palma. Quando a palma é dobrada para trás, a energia interna flui para a palma posterior. O corpo está vazio e espaçoso. O movimento é leve e rápido. Como você praticou ao extremo, as duas mãos trabalham juntas e a separação é relativamente limpa e organizada, especialmente para agarrar, você pode segurar o oponente muito suavemente, e o oponente? Parece muito confortável e suave. Não é como se não houvesse força nas mãos e você confiasse na força bruta de todo o corpo para torcer, sem profundidade, e desperdiçasse sua energia, e é fácil machucar o oponente. No passado, o professor disse que os golpes de mão são os mesmos, mas, ao contrário, os mesmos movimentos e movimentos não podem ser separados ou fechados. Por quê? Não há suporte de força interna. Agora é diferente. Não só é muito suave separar, mas também é acompanhado pelo efeito da aura, que é muito realista e parece muito interessante. Vamos falar sobre qi. Algumas pessoas sentem que estão quentes aqui e ali em seus corpos, então pensam que têm qi interno. Na verdade, essa é a sensação inicial. Quando o qi interno real se acumula, ele surge no corpo e se enche. Ele não só precisa romper as barreiras e realizar as pequenas e grandes circulações, como diz o qigong tradicional, mas também precisa ser como o rio Yangtze e os grandes rios, enchendo as valas e canais e eliminando todos os obstáculos a ele. Aqui, o processo de afrouxamento, afrouxamento, abertura e vazio, conforme descrito pelo mestre de Tai Chi Wang Yongquan, ocorre. De outra perspectiva, também pode ser dito que é praticar a essência para se transformar em qi, praticar qi para retornar ao espírito e praticar o espírito para retornar ao vazio. As habilidades das artes marciais internas estão todas conectadas. Agora, quando você se vira para a palma da mão no chão, sente que sua perna deslizará naturalmente para a frente e fluirá para os dedos dos pés. Quando você levanta a perna até o tornozelo, sentirá que um campo magnético é formado fora do seu corpo, o que o manterá firme. Aqui, você pode dar um passo à frente e praticar o passo em forma de guindaste da palma da mão no chão. Quando uma perna é levantada ao mesmo nível do quadril, você sentirá imediatamente que todo o seu corpo está vazio. A perna levantada flutuará sozinha, o que é muito leve e ágil. Após a estabilização, seu corpo se sentirá como um grande sino que foi derrubado, vazio da cabeça para baixo. O “qi relaxado e limpo no abdômen” mencionado no manual de boxe é provavelmente essa sensação. Então, levante sua perna com a sola do pé como guia, e o passo para baixo também será muito leve e ágil, sem a sensação de pancadas quando você pratica pela primeira vez.
Se você praticar mais, pode mudar o abraço da palma de peixe único (empurre a palma de moagem) para um passo em forma de guindaste, levante a perna bem alto e, em seguida, chute-a para cima, o que requer mais habilidades. O método de prática é o mesmo da palma do passo no chão. A perna de trás é levantada até o tornozelo da perna da frente e relaxada, então a perna é levantada e alinhada com a virilha. Neste momento, você sente as pernas flutuando para cima, o corpo se movendo para frente e uma espécie de força redonda é formada em todo o corpo. Então você pode usar seu corpo para conduzir ambas as palmas para girar para o centro do círculo tanto quanto possível, enquanto consome, e então esticar as pernas e apontá-las para fora, e um fluxo de energia interna vai direto através das solas dos pés. Então abaixe e salte as pernas, faça um passo de arco, levante para trás e acompanhe, e então levante as pernas novamente, repita a ação, o mesmo para ambos os lados. Nos dias caninos do verão, vire esta postura, o suor escorrendo todos os dias, e o corpo se sente forte. "A lagarta se curva para se esticar." Somente dobrando profundamente ele pode esticar muito, e somente afrouxando e amassando profundamente a elasticidade e a força de agitação podem ser totalmente exercidas. Por essa razão, os seguintes métodos são propostos para encorajar a todos.
- Pratique de acordo com o manual de boxe
Existem muitos manuais de boxe e fórmulas de boxe de Baguazhang, mas os mais famosos são “36 Songs” e “48 Methods”. O primeiro é o princípio geral da prática, e o último é a lei da luta. Estes são os resumos da experiência prática dos antigos predecessores, os princípios gerais e critérios da prática, e aqueles que estão interessados em praticar devem compreendê-los cuidadosamente e segui-los. Embora existam diferentes escolas, diferentes técnicas e diferentes rotinas, elas são inseparáveis dessas teorias de boxe.
- Pratique habilidades básicas de forma realista
Dizem que o mestre Dong Haichuan ensinou muito poucos estilos de palma nos primeiros dias. O surgimento de várias rotinas mais tarde foi principalmente desenvolvido e alterado pela segunda e terceira gerações do povo Baguazhang. Entre elas, há o desenvolvimento das habilidades de luta Baguazhang, e os elementos da economia de mercado não são excluídos - se você quer ensinar, você tem que continuar renovando para reter alunos. Na verdade, a renovação de várias rotinas também é baseada nas habilidades básicas do Baguazhang, e elas são o desenvolvimento e a extensão das habilidades básicas. Em 1992 e 1993, tive a sorte de conhecer o aprendiz do Sr. Guo Gumin, um mestre chamado Li. Naquela época, ele havia se aposentado e era muito gentil, mas por causa de sua origem pobre, ele foi enviado para a Terceira Frente Noroeste durante a Revolução Cultural. Ele havia estudado Baguazhang anteriormente com Guo Gumin. Devido à passagem do tempo, a maioria dos estilos originais de palma foram esquecidos. Ele praticava a palma de pisoteamento no chão todas as manhãs e noites. Ele disse que naquela época, os irmãos e irmãs se reuniam todos os dias, inseparáveis do Professor Guo, praticando artes marciais e tomando chá juntos. O Sr. Guo elogiou o giro em círculo. Infelizmente, mais tarde ele acreditou no budismo e meditava em casa todos os dias. Era difícil vê-lo uma vez por ano, mas quando o via, ele estava com muito boa saúde.
- Combinação de prática rápida e lenta
O Baguazhang é geralmente reconhecido por ter oito palmas fixas e oito palmas-mãe modificadas. Esta é a base do Baguazhang. Outras várias palmas modificadas, como a palma da corrente, a palma errante, etc., são todas derivadas das oito palmas fixas e das palmas-mãe. Quanto às oito palmas fixas, você pode praticar rápido ou lento. A prática rápida produzirá leveza e agilidade, a prática lenta produzirá força interna, removerá a rigidez, removerá a força desajeitada, buscará relaxamento e pureza e produzirá grande força. Somente quando você estiver muito relaxado e quieto sua força interna pode crescer rapidamente. Muitas vezes é visto que algumas pessoas correm porque não trabalharam duro na prática lenta; algumas pessoas praticam de uma forma muito bonita e desenfreada, mas caem ao toque, o que também é a razão pela qual não têm força interna. Como o Baguazhang enfatiza a luta com os outros durante o exercício, é muito importante prestar atenção aos movimentos do corpo e às técnicas das mãos, por isso também é necessário praticar rapidamente, mas no final, ainda depende da força interna.
- Prática cruzada de vários estilos de palma
Baguazhang, como outras artes marciais internas, também enfatiza a força redonda, a força de duas lutas e a indução de yin e yang quando praticada até um certo nível. Como os pontos de aterrissagem de cada estilo de palma são diferentes, as partes do corpo a serem exercitadas também são diferentes. Por exemplo, na palma push-mill, o dedo indicador da mão da frente é levantado e o canal Du nas costas pode ser conduzido. E os pontos de aterrissagem da boca do tigre para cima são a boca, o cotovelo e o abdômen do tigre. O primeiro usa a força para frente e para trás, enquanto o último busca a força combinada superior e inferior, especialmente a palma da boca do tigre, o cotovelo é autossustentável e o qi interno no abdômen incha naturalmente, o que é muito confortável. Você pode até focar sua mente na mão da frente ligeiramente e focar no abdômen. Você sente que as mãos da frente e de trás estão flutuando suavemente e os braços se foram. Parece que a pessoa está girando em torno da mão da frente, e o qi interno no abdômen está inchado, e é indução com a boca do tigre da frente de vez em quando, o que é muito confortável. Quando a Palma Moon-Bao é balançada, as mãos e as costas formam naturalmente um círculo. Com a melhoria do Kung Fu, o peito se torna cada vez mais largo, e a outra metade do círculo imaginário das mãos e das costas forma um grande círculo, enquanto o peito está vazio, e o estado superior de frouxidão e vazio nasce lentamente. Existem outros dedos apontando e desenhando a terra, que é encontrar a força de tração das mãos superiores e inferiores, o peixe Yin-Yang, que é a força frontal e traseira do Yin negativo e do Yang, e a palma da bola de rolamento do leão, especialmente, que mostra a força da bola em todos os lugares, bolas esquerda e direita, bolas para cima e para baixo, bolas dianteiras e traseiras, e acompanhadas pelo efeito do campo.
Embora o treinamento de força interna envolva luta, ele é mais benéfico para a preservação da saúde.