Treinamento de força interna com palma fixa Baguazhang

Baguazhang palma fixa é o método básico de praticar Baguazhang, e também é um método importante para praticar qi e nutrir qi. Portanto, não apenas iniciantes tomam palma fixa como um método de construção de base, mas também boxeadores veteranos que praticam há muitos anos a tomam como um curso obrigatório e praticam todos os dias. Por exemplo, Tie Enfang, de 98 anos, ainda insiste em praticar palma afundada em seus últimos anos. Eu pratico Baguazhang há muitos anos, e tenho alguma experiência na prática interna de palma fixa Baguazhang, e tenho uma compreensão preliminar da magia e do mistério de Baguazhang. Agora não tenho medo de contar tudo a vocês, e espero que vocês possam me criticar e corrigir.

1, Palma afundando

(Tome a virada para a esquerda como exemplo) Levante as palmas das mãos para cima e coloque-as juntas acima da cabeça, depois vire as palmas para baixo e afunde-as no rosto, peito, abdômen e quadris, continue se movendo para cima, mova o centro para a perna direita, sente-se no corpo, levante a perna esquerda e estique os pés para a frente, gire a cintura e os quadris em um círculo, depois transfira o centro para a perna esquerda e dê um passo à frente com a perna direita e o pé direito, e continue girando as pernas alternadamente em um círculo. Os pontos-chave desta postura: deixe os braços pendurados naturalmente, as palmas das mãos e os dedos voltados um para o outro, a boca do tigre está aberta, os cotovelos apoiados para fora, as palmas das mãos levemente pressionadas, o pescoço ereto, o queixo retraído, o peito vazio, as costelas relaxadas e os olhos olhando diretamente para o círculo.

Esta postura é um método básico de palma que deve ser aprendido por praticantes de Baguazhang. Após um período de prática, você pode experimentar muito bem o método de girar suas palmas em Baguazhang.

Conforme o tempo passa e suas habilidades melhoram, você sentirá seu corpo esquentando, especialmente o períneo, onde o qi é ativado de tempos em tempos. Este é o estágio inicial da prática de força interna. Neste estágio, todo o corpo relaxa gradualmente, a perna que dá um passo à frente gradualmente se alonga, os membros e a cintura do corpo gradualmente se tornam um, a rigidez desaparece, toda a força sai, a força da mola e a força redonda começam a aparecer. A partir disso, ele avança para o estágio intermediário da prática de poder interno. No estágio intermediário, todos os meridianos do corpo são abertos, o verdadeiro qi no corpo se reúne cada vez mais e flui para os membros como mercúrio. Quando você dá um passo à frente, haverá um fluxo de qi interno diretamente para os dedos dos pés, e todo o corpo é como um elástico, e todo o corpo se move com um único fio de cabelo. Leva vários anos para entrar no estágio avançado da prática de poder interno. No estágio avançado, o qi interno abre todo o corpo e se espalha para fora do corpo. Ao girar a palma, você sentirá que há um vazio da cintura e quadris para baixo, sem sensação de borda, e todo o corpo fica transparente e invisível.

2, Palma de suporte de altura.

Estique ambas as palmas para a esquerda e para a direita, levante as palmas para cima, abra a boca do tigre, vire os cotovelos para o céu, mantenha a cabeça ereta e retraia ligeiramente a mandíbula inferior. Os requisitos para os membros inferiores são os mesmos do estilo anterior (o último estilo não será repetido).

Os pontos principais desta palma: ombros caídos e cotovelos caídos, peito vazio e costas tensas, braços relaxados e palmas puxadas para ambos os lados.

A palma de segurar o céu é muito confortável para praticar porque os três meridianos yin e três yang da mão são todos abertos ao esticar os braços. Nos estágios primário e intermediário, o qi atinge as quatro pontas e as axilas estão vazias. Enquanto os dedos sobem ligeiramente, os membros fluem como mercúrio, e o qi espontâneo irradia dos dedos para o peito de vez em quando, o que é tão rápido quanto um raio e muito chocante. No estágio avançado, você sentirá que seus braços estão infinitamente estendidos e o peito e o abdômen estão vazios.

3, Palma segurando a lua.

Levante ambas as palmas das mãos na frente do peito, como se estivesse segurando algo, com as palmas voltadas para fora, a boca do tigre aberta, os polegares de ambas as palmas voltados para baixo, os outros quatro dedos voltados um para o outro e os olhos olhando diretamente para o círculo.

Pontos principais da prática: Segure a lua com ambas as palmas, cotovelos e braços na altura dos ombros, peito vazio e costas firmes.

Nos estágios primário e intermediário desta palma, à medida que as habilidades são aprimoradas, os braços e as costas formam um círculo de ar, e o qi interno flui ao longo do corpo e dos membros. Em segundo lugar, a força de luta, a força da mola e a força redonda aparecem. Nesta fase, para evitar desvios, é melhor manter o centro, não esquecer ou ajudar conscientemente, e deixar a energia interna irradiar do centro do peito para o exterior. Depois de atingir o estágio avançado, ondulações de vórtice se formam ao redor do peito e das costas e se espalham para fora, o interior do corpo é completamente aberto e não há nada abaixo dos braços.

4, a palma apontando para o céu e inserindo o chão.

Também é chamado de palma apontando para o céu e arranhando o chão. A ação requer que o braço interno seja levantado, a palma e os dedos estejam voltados para o céu, os braços superiores e inferiores estejam esticados, perto da orelha do mesmo lado, e contenham a força de rotação interna, e a palma do lado de fora seja inserida para baixo, a palma e os dedos apontem para o chão, a palma esteja virada para fora, a parte de trás da palma esteja perto do quadril do outro lado, os braços superiores e inferiores estejam esticados para baixo, e contenham a força de rotação externa. Olhe diretamente para o interior do círculo, retraia o queixo, esvazie o peito e aperte as costas, e relaxe o coração e as costelas.

Pontos de prática: Os dois braços devem ser puxados e esticados, e a força de torção interna e externa deve ser torcida.

A palma apontando para o céu e inserindo o solo pode soltar os ombros e alongar a força interna porque os dois braços são puxados e esticados, e a força de torção interna e externa é torcida. Nos estágios elementares e intermediários do poder interno, a energia interna flui do peito para os braços para cima e para baixo. Ao girar em círculos, você sente que os braços superiores estão infinitamente estendidos e apontando para o céu, e os braços inferiores estão infinitamente para baixo, penetrando profundamente na terra. Com base no grande círculo, gire um pequeno círculo de quatro ou três passos e sinta que os braços são como um dragão amarelo agitando a água, fazendo a energia interna do corpo girar e se agitar como um redemoinho. No estágio avançado, o corpo é transparente e integrado ao mundo.

5, Palmeira Peixe Yin-Yang.

Requisitos de ação: torcer o pescoço e virar para o interior do círculo, levantar o braço externo plano, dobrar o cotovelo e segurar a palma horizontalmente, com a palma voltada para fora, na mesma altura do peito, os ombros devem estar relaxados, e os braços superiores e inferiores devem estar dobrados como se estivessem segurando algo. A palma da mão interna deve ser dobrada para trás, com a palma voltada para trás e colocada acima da cintura. Tente levantá-la, e a parte de trás da palma deve estar a uma certa distância do corpo, e a parte de trás da palma não deve estar presa à cintura. Os ombros devem estar relaxados, o peito deve estar vazio, e as costelas e a boca do estômago devem estar relaxadas. Conforme o corpo se torce, os olhos devem tentar olhar para trás.

Pontos principais: As palmas das mãos da frente e de trás são apoiadas, e todo o corpo fica completo e perfeito.

O peixe yin-yang é um significado pictográfico. A palma da frente é como um corpo de peixe, e a palma de trás é como uma cauda de peixe. Todo o corpo é torcido no círculo. Além disso, também podemos imaginar as palmas da frente e de trás e o corpo como um diagrama de Tai Chi. A palma da frente e o peito e o abdômen são os peixes yang, e a mão de trás e as costas são os peixes yin. Ao caminhar e girar, a cabeça do peixe yang persegue a cauda do peixe yin para dentro do círculo, e a cabeça do coelho yin persegue a cauda do peixe yang, de modo que a energia interna gira com o peixe yin-yang.

Nos estágios elementar e intermediário do poder interno, você sentirá a energia interna atrás do portão da vida se expandindo, e então a energia interna no dantian médio do peito com o ponto tanzhong como o centro está surgindo. No estágio avançado, o dantian médio e inferior estão conectados, e o corpo humano é como um sino invertido, vazio.

6, Palma de Lança.

Na mão externa, segure a palma de cabeça para baixo acima da cabeça, com a palma voltada para cima e a palma apontando para o centro do círculo. O braço interno é esticado para o centro do círculo, e a palma é mantida no nível do ombro. Olhe para o dedo médio e o dedo indicador da mão interna. Os dois braços têm o formato de segurar uma arma, por isso é chamado de palma da arma.

Pontos de prática: Junte as duas mãos, siga as partes superior e inferior, e todo o corpo será um.

Nos estágios primário e intermediário do poder interno, os meridianos e vasos sanguíneos do corpo estão todos abertos, e a energia interna pode fluir livremente, diretamente para as mãos e os pés. No estágio avançado, os três dantians das partes inferior, média e superior estão vazios e incham, e finalmente o qi é transformado em um; o lado externo dos dois braços é combinado com o lado interno da palma, o lado externo da palma é erguido para o céu com uma mão, e o lado interno da palma é infinitamente estendido, em forma de Buda do sol, integrado com o céu e a terra.

7, Palmeira exploradora de bolas (palmeira roladora de bolas do leão).

Os dois braços são estendidos para o círculo. No braço interno, relaxe os ombros e afunde os cotovelos, levante as palmas para cima e estique-as horizontalmente para o círculo. No braço externo, estenda os ombros e estenda os braços, com as palmas voltadas para baixo, ligeiramente mais alto que a cabeça, e olhe para as palmas.

Pontos de prática: Junte as duas palmas para segurar a bola, e deve haver um impulso de abraçar o céu.

A palma de amassar bolas tem o formato de um leão rolando uma bola e girando ao longo de um círculo. Da perspectiva dos pontos-chave da prática física, o ponto está diretamente na cabeça e o Xuanguan na cabeça. A cabeça e o Xuanguan pertencem ao Qian Gua no hexagrama. Por esse motivo, essa palma também é chamada de palma do leão Qian Gua. Nos estágios elementar e intermediário da prática dessa palma, dos pés à cabeça e à palma, todo o corpo é um, completo e perfeito. No estágio avançado, os três dantians das partes inferior, média e superior estão surgindo, o qi é transformado em um e difundido para os arredores, formando um corpo inteiro que é transparente e invisível.

8, Empurrando a palma do moinho.

A palma interna (palma frontal) é estendida para a frente, os braços superiores e inferiores são paralelos ao ombro, os ombros estão relaxados e os cotovelos estão caídos, os cotovelos estão apontados para baixo e as palmas estão voltadas para o círculo. Os requisitos da palma e dos dedos são: a boca do tigre é arredondada, os quatro dedos estão ligeiramente soltos, o dedo médio e o dedo anular estão abertos, a palma está vazia, a palma está para cima, o polegar está no nível do nariz e o dedo indicador está no nível das sobrancelhas, "os dois olhos precisam olhar através da boca do tigre". Requisitos da palma e do braço: endireite-se naturalmente, a cotovia está voltada para o céu, "aparentemente dobrada, mas não dobrada, aparentemente reta, mas não reta". Puxe a força da base do ombro em direção à palma. Relaxe os braços. Cubra o coração com o cotovelo traseiro, com o cotovelo voltado para o céu, a palma ereta e o pulso colapsado. A ponta do dedo indicador é apontada para a ponta do cotovelo da palma da frente, a cerca de 1 polegada de distância. Use a torção interna da cintura para empurrar os ombros para dentro, use os ombros para empurrar os braços, use os braços para empurrar os cotovelos e use os cotovelos para empurrar as palmas, de modo que as palmas traseiras tenham uma força de empurrão atrás do corpo, de modo a formar costas firmes e peito vazio.

Pontos-chave para a prática: Os dois braços têm a força de abraçar para dentro, o pescoço está ereto, o topo da cabeça é puxado para cima e a mandíbula inferior é retraída. O coração e as costelas devem estar relaxados.

A Palmeira do Moinho de Empurrão é a palmeira assinatura de Baguazhang. Devido à herança diferente e às qualidades pessoais e compreensão dos praticantes, há muitos tipos diferentes de pessoas praticando esta palmeira agora. Por esta razão, mais de dez anos atrás, alguém questionou a rima de “Dois olhos precisam olhar pela boca do tigre”. Também publiquei um artigo intitulado “O “Olhar pela boca do tigre” de Baguazhang está além de dúvidas” para apresentar minhas próprias opiniões. Agora, com base na minha própria experiência de prática, descreverei melhor as características de “Olhando pela boca do tigre” e “Olhando pelo dedo indicador” da seguinte forma: O formato da palma de “Olhando pela boca do tigre” é porque os dois cotovelos estão voltados para o céu e os dois cotovelos estão caindo para baixo, e as três mãos yang e três yin são tomadas como um caractere “shun”, então seu ponto de aterrissagem interno é o canal Ren, enquanto o formato da palma de “Olhando pelo dedo indicador” é porque o cotovelo e o pulso da palma da frente são torcidos para dentro e apoiados para a frente, e as três mãos yang e três yin são tomadas como um caractere “xing”, então seu ponto de aterrissagem interno é o canal Du. Ambos têm seus próprios pontos fortes e podem ser praticados de forma intercambiável. Por exemplo, a rima de Baguazhang diz: “As costas parecem não ter poder, mas são poderosas. Sem o formato das costas, não pode ser entendido. É redondo como o fundo de uma pá de lixo e é apertado. A força de penetração da palma é livre e invertida.” Para praticar o poder das costas tensas e do peito vazio e as duas forças em luta, a forma da palma de “olhar com o dedo indicador” pode praticar melhor as habilidades; e para praticar a energia interna e fazer com que o dantian superior, médio e inferior se abram e se tornem um, a forma da palma de “olhar com a boca do tigre” é a melhor.

Entre as várias forças de Baguazhang, é muito importante produzir um tipo de força de abraço. Por exemplo, há duas frases na 36ª canção de Baguazhang: “Primeiro, a palma traseira dobra o cotovelo para cobrir o coração, e então a mão se vira e dá um passo à frente para seguir; siga a palma frontal para a força de abraço, e as palmas frontal e traseira são um grupo de espíritos.” Nessas duas frases, “siga a palma frontal para a força de abraço” na verdade aponta uma das características da força de Baguazhang. A chamada força de abraço se refere ao poder da mão frontal e da mão traseira através da esquerda e direita traseira para combinar como abraçar algo. Por exemplo, esta palma é chamada de Palma de Peixe Único Abraçado. O peito, abdômen e costas são o corpo do peixe, e os dois braços e duas palmas são a cauda do peixe. O corpo e a cauda do peixe são completados das costas para a palma frontal pela força de abraço. O formato da palma de “olhar pela boca do tigre” promove a formação do peixe Yin-Yang, e por causa do “topo” das três mãos Yang e três Yin, o peixe Yin-Yang se expande e incha ao redor da linha central do corpo, dando-lhe vitalidade. Com o aprimoramento do kung fu, o peixe Yin-Yang não apenas no peito, mas também no abdômen, peito, cabeça (Danshan inferior, médio, superior) em três dimensões, incha e irradia, atingindo o estágio avançado de todo o corpo sendo transparente e invisível. A “suavidade” e a “torção” do formato da palma envolvem questões de alto nível, como “nutrir” e “desenvolver” o poder interno de Baguazhang.

Falando do poder interno desta palma, o kung fu primário e intermediário é o mesmo das palmas anteriores, por exemplo, o corpo fica dormente e quente, o Dantian fica inchado, a energia interna flui, etc., e o kung fu avançado é o corpo inteiro sendo transparente.

Acima estão as oito palmas fixas de Liang Baguazhang.