Na medicina oriental tradicional, as constituições das pessoas são divididas em nove tipos. Cada constituição tem diferentes manifestações nos corpos das pessoas e tem diferentes efeitos na saúde das pessoas. Como você sabe a qual delas seu corpo pertence? Além disso, cada constituição tem diferentes métodos de preservação da saúde. Os nove tipos a seguir são apresentados para você. Vamos dar uma olhada.

Descubra suas próprias características constitucionais, e os métodos de condicionamento direcionados podem ser dieta, trabalho e descanso, medicamentos, exercícios, etc. Aqui, vou me concentrar em compartilhar com você o plano de preservação da saúde esportiva.

I. Constituição pacífica

    O princípio mais importante de preservação da saúde para pessoas com constituição pacífica é “sem ferimentos, sem preocupações, deixe a natureza seguir seu curso”. No exercício, de acordo com a idade, gênero e hobbies, você deve seguir o princípio do progresso gradual e moderação, desenvolver o hábito de persistir no exercício e frequentemente participar de exercícios moderados, não excessivos. O exercício deve enfatizar a abrangência, diversidade e equilíbrio, em linha com o conceito de “harmonia entre o céu e o homem, deixe a natureza seguir seu curso”, e escolher razoavelmente o caminho do exercício em todas as estações.

    Os jovens podem escolher alguns exercícios mais intensos de preservação da saúde, como Zhaobao Tai Chi, esgrima Wudang, etc. Os idosos podem fazer uma caminhada ou praticar Ba Duan Jin.

    II. Constituição com deficiência de Qi

    Este tipo de constituição é adequado para exercícios suaves, que devem ser realizados passo a passo. É adequado para dar uma caminhada, praticar Tai Chi, fazer exercícios, etc. em um lugar com ar fresco e perseverar. Normalmente, massageie o ponto de acupuntura Zusanli sozinho. Não é adequado fazer exercícios de carga pesada e exercícios de suor, e evite usar força forte e prender a respiração por muito tempo.

    Principalmente faça exercícios leves, caminhe, pratique Tai Chi e Ba Duan Jin, etc. Não é adequado fazer exercícios de carga pesada e exercícios de suor, e evite usar muita força e prender a respiração por muito tempo. Normalmente, massageie o ponto de acupuntura Zusanli.

    É adequado praticar a sexta forma de preservação da saúde taoísta Ba Duan Jin: escalar os pés com ambas as mãos para consolidar o rim e a cintura, que pertence à habilidade de “sopro” na “Fórmula dos Seis Caracteres”. A prática regular tem o efeito de consolidar o qi do rim.

    III. Constituição de deficiência de Yang

    Como “o movimento gera yang”, pessoas com deficiência de yang devem fortalecer o exercício físico e perseverar na primavera, verão, outono e inverno.

    Você pode fazer alguns exercícios suaves e relaxantes, como caminhada, Tai Chi, Ba Duan Jin, exercícios de nutrição interna e Wuji Zhuang. Você também pode massagear os pontos de acupuntura Qi Hai, Zu San Li e Yong Quan sozinho, ou fazer moxabustão frequente em Zu San Li e Guan Yuan. Você pode tomar uma sauna ou banho de água termal apropriadamente. Deve-se notar que não é adequado fazer exercícios excessivamente extenuantes no verão, e evitar exercícios em ambientes ventosos, frios, com neblina, com neve e com ar poluído no inverno.

    IV. Constituição com deficiência de Yin

    Não é adequado para superexcitar, concentre-se na regulação da função hepática, adequado para intensidade média e pequena, exercício físico intermitente, você pode escolher Tai Chi, Ba Duan Jin e Changshou Gong, que são programas de condicionamento físico tradicionais que combinam movimento e quietude. Você pode se concentrar em praticar a sétima forma de Ba Duan Jin: o método de segurar os punhos e encarar para competir por força, o que pode dragar o meridiano do fígado. Há também a espada Wudang, que também pode desabafar a depressão do fígado no processo de balançar a espada, nutrindo assim o sangue do fígado.

    Você também pode ouvir música Guqin com melodias suaves, gentis e líricas para evitar a raiva.

    V. Constituição fleumática-úmida

      Pessoas com constituição úmida e catarro geralmente são obesas e propensas à sonolência, por isso devem insistir em caminhadas, corridas leves, jogos de bola, natação, artes marciais e Ba Duan Jin por um longo período.

      Faça mais atividades ao ar livre, tome sol ou tome sol com frequência e faça exercícios por um longo período.

      Você pode fazer alguns exercícios aeróbicos por mais tempo de acordo com sua situação pessoal. Por exemplo, Zhaobao Tai Chi, um conjunto de 72 posturas, praticando lentamente várias vezes ao dia tem um efeito significativo na modelagem do corpo e na construção muscular. O melhor horário para exercícios é das 14h às 16h, e a quantidade de atividade aumenta gradualmente, de modo que a pele e a carne soltas gradualmente se tornem músculos firmes e densos.

      VI. Constituição da estase sanguínea

        Pessoas com esse tipo de constituição geralmente têm preocupações sobre o fluxo ruim de qi e sangue nos meridianos. O exercício pode promover o fluxo suave de qi e sangue nos meridianos por todo o corpo e a harmonia dos cinco órgãos internos. Você pode praticar mais esportes que ajudem a promover o fluxo de qi e sangue, como Tai Chi, Tai Chi sword, caminhada fitness, etc. O Brocado de Oito Seções da Técnica Daoyin de Mil Anos pode desbloqueá-los, aliviar a dor, estabilizar as emoções e melhorar as funções humanas.

        Resumindo, o princípio é permitir que todas as partes do corpo se movam para ajudar a circulação do qi e do sangue.

        Pessoas com constituição de estase sanguínea frequentemente têm preocupações ocultas sobre a função cardiovascular, então elas não devem fazer exercícios intensos, de alta intensidade e estimulantes. Se você sentir aperto no peito, dificuldade para respirar e pulso significativamente acelerado durante o exercício, você deve parar de se exercitar e ir ao hospital para exame a tempo.

        VII. Constituição calor-humidade

        É adequado para exercícios de alta intensidade e alto volume para deixar o excesso de energia yang se dissipar. A primeira escolha são as artes marciais, como boxe militar, bastão Xuanwu e espada Wudang. Ao mesmo tempo, deve-se notar que atualmente está na intersecção do outono e do verão, com altas temperaturas e alta umidade. É melhor escolher fortalecer o exercício no início da manhã ou à noite, quando está mais frio.

        VIII. Constituição de estagnação do Qi

        Você deve tentar aumentar os exercícios ao ar livre e pode insistir em alguns esportes de alta intensidade e carga alta, como montanhismo, corrida, natação, artes marciais, etc.

        Participe de mais esportes em grupo para ajustar seu espírito e se livrar do estado de autofechamento. Por exemplo, os cursos no Palácio Cultural são todos aulas em grupo. Escolha cursos que preservem a saúde e fortaleçam o físico, e você pode interagir com mais pessoas, o que é muito propício para a melhora da estagnação do qi. Se você tiver a oportunidade de participar de algumas excursões de estudo relacionadas à saúde, você pode não apenas aumentar seu conhecimento, mas também melhorar seu corpo e mente.

        IX. Constituição especial

        Pertencentes à constituição alérgica, pessoas com essa constituição são geralmente mais propensas a sofrer de alergias congênitas. Os sintomas alérgicos incluem espirros frequentes, coriza ou alergias a certos alimentos, gases ou poeira.

        Na vida, pessoas com constituições especiais devem manter uma vida regular, ir para a cama e acordar cedo, e lavar e secar lençóis de cama com frequência para evitar alergias a ácaros; não é aconselhável manter animais de estimação para evitar alergias a pelos de animais. Normalmente, você deve reduzir os fatores alergênicos e comer mais vegetais e frutas frescas, como inhame, batata e outros alimentos do baço e estômago para ajudar a melhorar os sintomas alérgicos.

        Participe ativamente de vários exercícios físicos para melhorar a aptidão física. O segundo movimento em Ba Duan Jin: Puxar o arco com as duas mãos é como atirar em uma águia, o que tem o efeito de regular a deficiência de qi do pulmão. O pulmão governa a pele e o pelo, e o qi forte do pulmão também é uma maneira eficaz de reduzir reações alérgicas. É aconselhável começar a se exercitar durante o tempo quente.

        O exercício é uma maneira muito econômica de manter a saúde. Contanto que você tire um tempo, você pode fortalecer seu corpo. Claro, a premissa é encontrar um método de exercício que se adapte a você. Você o encontrou?