O núcleo dos cuidados de saúde do outono se concentra no cuidado pulmonar. Especialmente para pacientes com doenças pulmonares básicas, medidas de cuidados de saúde apropriadas devem ser tomadas para fortalecer os pulmões. Isso pode não apenas resistir efetivamente à invasão da secura do outono, mas também estabelecer uma base sólida de saúde para o inverno frio que está por vir, garantindo a saúde geral e a transição suave do corpo.
Os cuidados com a saúde no outono podem começar por estes aspetos
1，Uma tigela de mingau pela manhã para nutrir o baço e o estômago
O enfraquecimento da função do baço e do estômago é um fenômeno típico na transição entre o verão e o outono. No verão, as pessoas gostam de comer coisas cruas e frias, e há menos desconforto estomacal quando está quente; mas quando o tempo está frio, perda de apetite, diarreia, dor de estômago e outros problemas virão.
De agora em diante, armazenar energia yang pode se preparar para o inverno, e o mingau é um bom alimento para regular o baço e o estômago nesta época. Beber uma tigela de mingau de arroz todas as manhãs após o início do outono pode não apenas defender contra o frio do outono, mas também harmonizar o estômago e o baço.
Se peras, cenouras, abóboras, lírios e outros alimentos que umedecem os pulmões forem adicionados ao mingau, isso também pode beneficiar os pulmões e umedecer a secura.
Beber mais mingau quente também pode ajudar o corpo a suar, dissipar o calor, dissipar o vento e o frio e aliviar resfriados o mais rápido possível.
2, Alimentos ácidos removem a secura do outono
À medida que o outono se torna mais intenso, mais e mais pessoas sentem o poder da secura outonal, como lábios descascados, sede insuportável e pele seca.
Para lidar com a secura do outono, a dieta é um meio importante. Evite peixes grandes e carne, faça uma dieta leve, coma mais frutas e vegetais frescos todos os dias, raiz de lótus, inhame, mingau de lírio, peras e outros alimentos, que podem ajudar a resistir à secura do outono.
A reposição oportuna de água suficiente pode efetivamente prevenir lábios rachados. Adultos devem consumir pelo menos 1500~1700 ml de água todos os dias, e crianças não devem consumir menos de 1200 ml.
Comer alimentos ácidos, como frutas cítricas, espinheiro, uvas, toranjas, etc., pode ajudar a umedecer os pulmões, nutrir o yin e eliminar a secura.
3. Dormir cedo e acordar cedo pode nutrir os pulmões
A primavera é sonolenta e o outono é cansado. É fácil sentir sono no outono, mas muitas pessoas ainda continuam com o hábito de “coruja noturna” no verão e ficam acordadas até tarde para ir dormir.
A medicina tradicional chinesa costuma falar sobre “nutrir os pulmões no outono”, e um dos métodos mais eficazes é ir para a cama cedo e acordar cedo, o que ajuda os pulmões a se esticarem e evita que o yang vaze.
Tente ir para a cama por volta das 10 horas e durma pelo menos 8 horas todos os dias.
Além disso, o mal frio pode facilmente invadir os pulmões pela boca e nariz, induzindo doenças respiratórias como resfriados. No outono, você pode querer usar um colete para proteger seu peito e costas, e comer menos alimentos frios e beber menos bebidas geladas.
4. Proteja suas costas e pés.
Como diz o ditado, cubra na primavera e congele no outono. “Congelar no outono” ajuda a melhorar a resistência do corpo ao frio e a prevenir doenças respiratórias.
No entanto, você não deve preferir congelar sem adicionar roupas. “Congelado no outono” deve ser baseado em se você sente frio.
Pessoas com resistência fraca, como idosos e crianças, bem como aquelas com doenças crônicas como bronquite, hipertensão e doença cardíaca coronária, não devem “congelar no outono” para evitar a recorrência de doenças antigas.
Quando “congelamos no outono”, mesmo que você use menos, há três partes principais que precisam ser protegidas: umbigo, costas e pés.
O umbigo é conectado aos órgãos internos; as costas são uma barreira para a saúde humana. Se estiver frio, é fácil induzir doenças cardíacas e pulmonares; se os pés estiverem frios, reduzirá muito a resistência do corpo a doenças.
5, Esfregue o abdômen no sentido horário para evitar constipação
A medicina chinesa acredita que os pulmões e o intestino grosso estão relacionados. O clima seco no outono não só prejudica os pulmões, mas também faz com que o peristaltismo do intestino grosso fique mais lento, formando constipação sazonal.
É melhor aprender alguns métodos de massagem para estimular os pontos de acupuntura e aliviar a constipação.
Deite-se de costas, esfregue as palmas das mãos para aquecê-las, coloque as mãos no abdômen inferior direito e massageie no sentido horário por cerca de 30 círculos. Ou use o polegar ou o dedo médio para pressionar o filtro ritmicamente para promover o metabolismo.
O melhor horário para massagem é cerca de meia hora após o café da manhã, quando é mais provável que atue no intestino grosso. Se o movimento intestinal for suave, a função pulmonar também será fortalecida.
6. Engula saliva para bloquear o frio do outono
A deglutição adequada de saliva é boa para a saúde e a longevidade.
No início da manhã e antes de ir para a cama, feche os olhos e sente-se calmamente. Primeiro, estale os dentes 30 vezes, depois lamba o palato superior e os dentes superiores e inferiores com a língua. Quando sua boca estiver cheia de saliva, engula duas ou três vezes.
Em seguida, faça uma pausa por um momento, respire lenta e profundamente, contraia o ânus ao inspirar e recite silenciosamente a palavra “xi” ao expirar, mas não faça nenhum som, e repita 30 vezes.
Este método não só exercita os pulmões, mas também promove a circulação sanguínea e resiste ao frio do outono.
7, “Beber” um pouco da brisa do outono é mais saudável
O outono é claro e fresco, o que é propício à difusão de poluentes, então a brisa do outono é a mais fresca e adequada para "banhos de ar". No início da manhã e nos fins de semana, é melhor ir para as montanhas, florestas e parques para respirar fundo algumas vezes para obter benefícios à saúde.
Se você insistir em exercícios matinais desta época até o inverno, isso permitirá que os órgãos de todo o corpo recebam treinamento de resistência ao frio no “banho de ar”, estabelecendo a base para os cuidados com a saúde no inverno.
Além da respiração profunda, você também pode praticar a respiração abdominal com mais frequência na vida diária. Relaxe os ombros e coloque as mãos no abdômen. Ao inspirar, expanda o abdômen o máximo possível e faça uma pausa de 1 a 2 segundos; ao expirar, contraia o abdômen o máximo possível e faça uma pausa de 1 a 2 segundos, e repita esse ciclo.
Esses dois movimentos são simples e fáceis de operar, e não há limite para o número de exercícios. Você pode fazê-los enquanto espera um ônibus ou na fila. A prática persistente ajudará a melhorar a capacidade pulmonar e aumentar a resistência cardiopulmonar.
O outono é claro e refrescante, e é mais adequado para esportes ao ar livre. Exercícios físicos persistentes podem melhorar a função cardiopulmonar e a resistência ao frio. No entanto, os exercícios devem variar de pessoa para pessoa, ser feitos de acordo com a capacidade de cada um e persistir.
Os idosos podem fazer caminhadas, escalar montanhas, praticar Tai Chi, etc., e os jovens e os de meia-idade podem jogar bola, correr, nadar, etc. Ao mesmo tempo, você também pode cooperar com alguns “exercícios estáticos”, como sentar-se em meditação com os olhos fechados para nutrir seu espírito, de modo a atingir uma combinação de movimento e quietude.
8, Ajuste seu humor e promova o qi do pulmão
O outono é a estação em que todas as coisas amadurecem, e também é um período de transição quando o yang do corpo humano desaparece e o yin cresce. De acordo com a teoria da medicina chinesa, o “outono” nas quatro estações corresponde ao “pulmão” nos cinco órgãos internos, “tristeza” nas sete emoções e “ouro” nos cinco elementos. Portanto, tristeza e pesar são ambas emoções de outono.
Algumas mulheres que são sensíveis por natureza, quando veem as folhas caindo no outono, a separação do céu e da terra, e sentem a chegada do ar mortal, ficam facilmente presas em um humor triste por causa da correspondência psicológica e fisiológica. Há uma frase em “Tratado sobre Doenças Febris” que “as mulheres são irritáveis, felizes e tristes e querem chorar, como se fossem feitas por deuses… A Decocção de Ganmai Dazao é o principal tratamento.” Alcaçuz é doce, o trigo repõe o qi do fígado e a jujuba repõe o baço. Use este remédio quente, doce e morno para o qi do fígado para acalmar e aliviar esse tipo de depressão triste, tristeza e transe, e o humor chateado no coração. Não deixe o metal superar muito a madeira.
“Huangdi Neijing” também disse, “A tristeza faz o qi desaparecer”, apontando que a tristeza excessiva tem mais probabilidade de danificar o qi do pulmão. Portanto, também é importante prestar atenção ao ajuste mental no outono para nutrir os pulmões. Tristeza ou pesar excessivos podem facilmente levar ao qi anormal do pulmão.
Mantenha o bom humor e ria quando não tiver nada para fazer para ajudar os pulmões. Quando as pessoas riem, os músculos do peito se esticam, a cavidade torácica se expande e a capacidade pulmonar aumenta, o que ajuda a aliviar o aperto no peito, eliminar a fadiga e dissipar a tristeza.
9, Pressione e esfregue os pontos de acupuntura
Ponto de acupuntura Shaoshang: feche levemente o punho, com a parte de trás do polegar voltada para cima, e o ponto de acupuntura esteja a cerca de 3 mm do canto interno da unha do polegar.
Este ponto de acupuntura tem os efeitos de limpar os pulmões e aliviar a dor de garganta, abrir os orifícios e refrescar a mente. Quando a garganta estiver inchada e dolorida, pressione e estimule este ponto de acupuntura, e o efeito de limpeza de calor será óbvio.
Ponto de acupuntura Yuji: Depressão atrás da primeira articulação metacarpofalângica do polegar, aproximadamente no lado radial do ponto médio do primeiro osso metacarpo, na junção da carne vermelha e branca.
Este ponto de acupuntura tem os efeitos de limpar os pulmões e purgar o fogo, limpar e dispersar o qi do pulmão, nutrir o yin e umedecer os pulmões, e pode tratar resfriados, bronquite, faringite, etc.
Ponto de acupuntura Kongzui: endireite o antebraço, vire a palma da mão para cima e o ponto de acupuntura estará um dedo horizontal acima do ponto médio da linha que conecta o ponto de acupuntura Chize e o ponto de acupuntura Taiyuan.
Este ponto de acupuntura tem os efeitos de limpar o calor e parar o sangramento, umedecer os pulmões e regular o qi, e aliviar a asma e aliviar a dor de garganta. Para epistaxe causada por secura, você pode pressionar mais este ponto de acupuntura para aliviá-lo.
Ponto de acupuntura de Taiyuan: Estenda o braço e olhe para cima, localizado na área anterior do punho, especificamente entre o processo estiloide radial e o osso escafoide, na depressão no lado ulnar do tendão do extensor longo do polegar.
O pulmão está de frente para todos os meridianos, e os meridianos se encontram em Taiyuan. Este ponto de acupuntura tem as funções de nutrir o pulmão e repor o qi, aliviar a tosse e reduzir o catarro, e desbloquear os meridianos e restaurar os pulsos. Pode tratar tosse, asma e síndrome sem pulso.
Ponto de acupuntura Feishu: Sente-se e abaixe a cabeça. Uma mão volta ao redor do pescoço oposto. Primeiro toque o ponto mais alto da coluna cervical (ponto de acupuntura Dazhui), depois toque as três vértebras mais altas para baixo. Quando você toca a terceira vértebra, são cerca de 2 dedos horizontais para a esquerda e para a direita.
Este acuponto tem as funções de promover e repor o qi do pulmão, nutrir o yin e umedecer a secura, aliviar a tosse e aliviar a asma. Ele trata principalmente tosse crônica, pneumonia, rinite, etc. causadas por bronquite.
Ponto de acupuntura Chize: Primeiro levante o braço. O ponto de acupuntura Chize está localizado no cotovelo, ou seja, na dobra do cotovelo, na depressão do lado radial do tendão do bíceps.
Este acuponto tem as funções de promover a função pulmonar, descer qi, limpar o calor pulmonar e remover toxinas. Pode tratar tosse, asma, rinite, etc.
Os 6 pontos de acupuntura acima são um de cada lado. O ponto de acupuntura Shaoshang pode ser estimulado pressionando com um cotonete, e os outros pontos de acupuntura podem ser esfregados com o polegar. Use as duas mãos alternadamente, e esfregue cada ponto de acupuntura por 3 a 5 minutos.
10, Tomar sol nas costas para nutrir os pulmões
De acordo com a teoria da medicina tradicional chinesa, a parte de trás do corpo humano é onde a energia yang se reúne, e meridianos importantes como o Vaso Governador e o Meridiano da Bexiga passam por ela. O Vaso Governador é o “mar de meridianos yang” e governa o yang de todo o corpo. Existem muitos pontos de acupuntura relacionados aos pulmões no Meridiano da Bexiga, como o ponto de acupuntura Feishu e o ponto de acupuntura Fengmen.
Tomar sol nas costas pode estimular a energia yang, permitindo que a energia yang flua suavemente nos meridianos e aumente a resistência e a imunidade do corpo. No outono, a energia yang do corpo humano diminui gradualmente. Ao tomar sol nas costas, você pode repor e armazenar energia yang e se preparar para o inverno frio que se aproxima.
O ponto de acupuntura Feishu está localizado 1,5 polegadas abaixo do processo espinhoso da terceira vértebra torácica nas costas. A exposição regular ao sol a este ponto de acupuntura pode regular o qi do pulmão, aliviar a tosse e a asma, e é particularmente adequado para pacientes com asma e doença pulmonar obstrutiva crônica. O ponto de acupuntura Fengmen está localizado 1,5 polegadas abaixo do processo espinhoso da segunda vértebra torácica. A exposição ao sol a este ponto de acupuntura pode ajudar a dissipar o vento e o frio e evitar que o mal do vento invada os pulmões.
Após a exposição ao sol, é inevitável suar devido ao calor. Neste momento, você não pode beber bebidas congeladas imediatamente. Você pode tomar uma tigela de açúcar de rocha em temperatura ambiente e bebida de pêra de neve, que pode limpar o coração e hidratar a secura, aliviar a tosse e hidratar a secura, e ser delicioso.
Bebida de açúcar mascavo e pêra-neve
Ingredientes: Prepare 1 pêra-torta, lave-a e reserve, e uma quantidade adequada de açúcar cristal.
Modo de preparo: Corte a pêra-neve em pedaços pequenos, ferva o açúcar mascavo na água em uma panela, adicione os pedaços de pêra-neve, tampe e deixe cozinhar em fogo alto por cerca de 15 minutos.
Modo de tomar: Deixe esfriar em temperatura ambiente antes de tomar.
Nota: Não é adequado para pacientes com diabetes. ■