A vida é estressante hoje em dia, e muitas pessoas têm problemas psicológicos. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, atualmente há cerca de 350 milhões de pessoas sofrendo de depressão no mundo todo. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, cerca de 5,7% de adultos nos Estados Unidos sofrem de transtorno de ansiedade generalizada. Enquanto alguns tipos de transtornos de ansiedade são desencadeados por situações específicas, o transtorno de ansiedade generalizada é persistente e caracterizado por preocupação debilitante e ansiedade sobre questões cotidianas. Pessoas com tendências depressivas devem procurar ajuda a tempo e tentar mais métodos para sair da depressão.

Pessoas com transtorno de ansiedade generalizada sempre sentem que algo ruim está prestes a acontecer e não estão preparadas. Elas podem se preocupar excessivamente em perder um compromisso, perder o emprego ou sofrer um acidente. Algumas pessoas até se preocupam que se preocupam demais.

Sintomas do transtorno de ansiedade generalizada

  • Preocupação excessiva contínua com muitas coisas diferentes por pelo menos seis meses;
  • Fadiga, dificuldade para dormir ou irritabilidade;
  • Pouca concentração;
  • Irritabilidade;
  • Tensão muscular;
  • Sentindo-se nervoso ou “no limite”;

Se você acha que pode ter esse transtorno, converse com seu médico de atenção primária imediatamente. Existem muitos tratamentos diferentes que podem aliviar o desconforto real que vem com esse transtorno. Somente seu médico pode determinar se você atende aos critérios para transtorno de ansiedade generalizada.

Sintomas físicos também são comuns, incluindo coração acelerado, boca seca, dor de estômago, tensão muscular, suor, tremores e irritabilidade. Essas manifestações físicas de ansiedade podem afetar negativamente a saúde física. Por exemplo, pessoas com transtorno de ansiedade generalizada correm maior risco de doenças cardíacas e outras doenças cardiovasculares.

Tratando a ansiedade

Se você tem transtorno de ansiedade generalizada, seu médico pode discutir as seguintes opções de tratamento.

Tratamento:

Para algumas pessoas, a terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ajudar. A TCC ajuda as pessoas a reconhecer quando interpretaram mal os eventos, exageraram as dificuldades ou fizeram suposições pessimistas desnecessárias, e fornece novas maneiras de lidar com situações ansiosas.

Medicamentos:

Os medicamentos comumente prescritos incluem antidepressivos, como inibidores seletivos de recaptação de serotonina (como Prozac ou Zoloft) ou inibidores duplos de recaptação de serotonina e norepinefrina (como Effexor ou Cymbalta). Esses medicamentos demoram mais para fazer efeito do que os medicamentos tradicionais anti-ansiedade, mas também podem proporcionar maior alívio dos sintomas ao longo do tempo.

Comida:

Na vida, você pode comer os seguintes alimentos para ajudar a melhorar seu humor e aliviar a ansiedade.

Cogumelos

Pesquisadores da Pennsylvania State University, nos Estados Unidos, coletaram e analisaram dados alimentares e de saúde mental de mais de 24.000 adultos americanos. Os resultados mostraram que pessoas que comem cogumelos têm menor risco de depressão.

Pesquisadores acreditam que os cogumelos contêm uma variedade de compostos bioativos relacionados à melhoria do estado mental, incluindo vitamina B12, potássio, antioxidantes, etc., que são benéficos para prevenir doenças neurológicas, incluindo depressão.

Diferentes variedades de cogumelos têm suas próprias vantagens nutricionais únicas, e é recomendado comê-los de várias maneiras. É recomendado que todos comam não menos que 300 gramas de cogumelos por semana (peso cru, peso fresco), e uma média de 50 gramas ou mais por dia.

Amaranto vermelho

O ácido fólico ajuda a manter o sistema nervoso e a ajustar as emoções. Experimentos estrangeiros mostraram que pessoas que não têm ácido fólico por um longo tempo apresentarão sintomas de depressão e perda de apetite por mais de meio ano, e até mesmo depressão, irritabilidade, ansiedade, depressão e sonolência.

O ácido fólico está amplamente presente em vários alimentos de origem animal e vegetal. Fígado e rins de animais, ovos, peixes, vegetais de folhas verdes, nozes e produtos de soja são ricos em ácido fólico.

O conteúdo de ácido fólico no amaranto vermelho é muito alto, chegando a 419,8 microgramas/100 gramas. Comer 100 gramas de amaranto vermelho pode suprir a necessidade diária de ácido fólico.

Bananas

Comer bananas pode ajudar o cérebro a produzir 5-hidroxitriptamina, que pode fazer as pessoas se sentirem felizes. Quando você está de mau humor ou sofre de depressão, você pode muito bem comer algumas bananas com moderação todos os dias. As bananas também são ricas em íons de potássio, que é uma substância essencial para manter a atividade normal dos músculos e nervos. Comer 1 a 2 bananas por dia pode ajudar a melhorar a fadiga do seu corpo.

Leite

Os laticínios são ricos em cálcio. Quando o corpo humano não tem cálcio, o humor também fica propenso a ficar irritável. A população em geral pode beber de 300 a 500 ml de leite todos os dias.

Se você é intolerante à lactose e tem tendência a desconforto gastrointestinal após beber leite, você pode tentar beber iogurte. O iogurte também é rico em cálcio, mas um pouco de lactose é removida durante o processo de fermentação, então, para a maioria das pessoas, o iogurte é mais bem tolerado.

Se você realmente não consegue tolerar, você também pode experimentar o leite Shuhua sem lactose.

Uma pequena dica: comida não é remédio. Ela apenas ajuda as pessoas a equilibrar sua nutrição e desempenha um papel regulador auxiliar. Ela não pode substituir remédios.