Nyrkkeilyharjoitukset

Nyrkkeilyharjoituksilla tarkoitetaan nyrkkeilyharjoituksia, joita harjoitetaan 72-tyylisellä Tai Chi -rutiinilla. Nyrkkeilyharjoitukset ovat keskeisiä terveydenhuolto-, kunto- ja itsepuolustusharjoituksia. Tämän kattavan hyödyn saavuttamiseksi se on muotoillut erityiset asennon kiertomuutokset ja yleiset vaatimukset toiminnoille.

Osa 1 Opetus yksilön mukaan

Tai Chi -taitojen oppiminen, opetus on tärkeä linkki, joten ohjaajan tulee ensin selvittää opiskelijan fysiikka ja oppimistarkoitus. Vaikka Tai Chi -taidot ovat terveys- ja kuntoharjoituksia, joita voivat harrastaa vanhukset, heikot, naiset ja lapset, opetuksen muodon ja sisällön tulee perustua opiskelijan fyysiseen kuntoon ja tarkoitukseen. Tämä on sama asia kuin sairautta hoitava lääkäri. Vaikka sairaus on samantyyppinen, käytetty lääke on erilainen potilaiden eri sukupuolten, iän ja ruumiinrakenteen vuoksi. Tai Chi -opetuskäytännössä kautta aikojen edeltäjät ovat keränneet runsaasti kokemusta ja johtopäätöksiä. Heikoille, vanhuksille, sairaille ja eräille tutkijoille opetus on pääasiassa terveyden säilyttämistä, nyrkkeilytaidot täydennyksenä ja itsepuolustustaidot referenssinä; nuorille oppijoille nyrkkeilytaidot ovat pääpaino, itsepuolustustaidot referenssinä ja terveyden säilyttäminen vertailukohtana; nuorille ja keski-ikäisille opiskelijoille kolmea voidaan opettaa rinnakkain ja niitä vaaditaan ehdottomasti. Lyhyesti sanottuna, Tai Chin teorian ja käytännön mukaan terveyden säilyttäminen, nyrkkeilytaidot ja itsepuolustustaidot liittyvät toisiinsa ja ovat erottamattomia, ja niitä voidaan käyttää vain ensisijaisina ja toissijaisina viitteinä. Tämä on yksilön mukainen opetusmenetelmä.

Osa 2 Tekee neljä jaksoa

Miksi Tai Chin oppiminen on jaettu neljään jaksoon? Koska sillä on syvällisiä teorioita, se tulisi yhdistää käytäntöön matalasta syvään, askel askeleelta, ja menestyksen kiirehtiminen voi aiheuttaa haittoja.

Ensimmäinen jakso on aloittelijoille pääsyvaihe. Ensinnäkin sinun on korjattava asentosi, ymmärrettävä suunta ja aloitettava rentoutumisesta ja pehmeydestä sekä tutkittava ja opittava huolellisesti yksi asento ja yksi liike kerrallaan. Väärästä asennosta oikeaan asentoon, epäselvästä suunnasta selkeään suuntaan, jäykästä pehmeäksi ja joustavaksi meidän tulee opiskella ja kehittyä päivä päivältä, kertyä vuosien varrella, eikä olla huolimattomia. Tämä on avain aloittelijoille. Meidän tulee kasvattaa opiskelijoiden kärsivällisyyttä ja sitkeyttä. Kuten sanonta kuuluu: "Kaikki on vaikeaa alussa." Toinen sanonta kuuluu: "Missä on tahto, siellä on tie." Oikean asennon jälkeen meidän tulee ymmärtää ja hallita nyrkkeilyn vaatimukset fyysisten olosuhteidemme mukaisesti. Ensinnäkin meidän tulisi löysätä nivelet ja pehmentää jänteitä ja sivuja. Tästä syystä kehon liikkeitä tulisi periaatteessa suurentaa. Vaikka nyrkkeilyssä on sanonta, että "iso johtaa pysähtyneisyyteen", se on korkealle tasolle ja harjoitusprosessin lopullinen yhteenveto. Aloittelijan ei tarvitse olla liian jäykkä tämän suhteen. On parempi vaihtaa luonnosta pieneen ja pysähtyneisyydestä ketteryyteen. Koska jos aloittelijat eivät suurenna runkoaan, he eivät pysty täyttämään löysyyden ja joustavuuden vaatimuksia, etenkään suuret nivelet, kuten kyynärpäät, olkapäät, lonkat ja polvet, joita on suurennettava, ja sitten pienet nivelet rentoutuvat yksitellen. Tällä tavalla nivelet avautuvat, meridiaanit vapautuvat, qi ja veri ovat sileitä ja jänteet ja luut pehmeitä, jotta ihmiset voivat saavuttaa pienen ja ketterän tilan.

Toisessa vaiheessa oikean asennon, selkeän suunnan ja löysän rungon toimintojen perusteella lisätään pyöreyttä ja joustavuutta. Syynä on se, että vain pyöreys ja joustavuus voivat pehmentää raajoja ja saavuttaa qin ja verenkierron tasapainon viidessä sisäelimessä. Kuinka käyttää pyöreää liikettä? Keho liikkuu ympyrässä, raajat kiertävät ympyrää, kädet piirtävät ympyrän, askeleet kulkevat ympyrää jne. Lyhyesti sanottuna jokaisen liikkeen tulee perustua ympyrään. Kuinka käyttää joustavuutta? Toisin sanoen "kolmen nivelen" on oltava joustavia (katso yksityiskohtia "Nine Essentials" -kirjan kolmannesta teoriasta). Jos ymmärrät kolmen nivelen joustavuuden, olet aktiivinen. Vain kun kungfussa on löysyyttä, pehmeyttä ja pyöreyttä, keho voi olla energisempi ja täynnä elinvoimaa, saavuttaa sairauksia parantavan ja ikää pidentävän vaikutuksen ja saada näin alustavasti vankan pohjan nyrkkeilyyn.

Kolmas vaihe on Tai Chin toiminnan avainvaihe, joka edellyttää ulkoisen kehon liikkeen käyttöä sisäisen voiman toiminnan ohjaamiseen, joten se edellyttää myös oppijalta kattavamman teorian hallintaa. Ja harjoitusmenetelmän perusasioiden tuntemus yhdistettynä harjoitukseen.

Tällä vaiheella on 6 vaatimusta löysyyden, pehmeyden ja pyöreyden perusteella:

  1. Ymmärrä vahvuus

Qi, voima ja voima ovat pohjimmiltaan yksi, mutta Tai Chi -taitojen teoriassa on ero. Kuten aiemmin mainittiin, Qi on luonnollinen ja luonnollinen alkuenergia, kun taas voima on hankittu ja keinotekoinen voima. Tai Chi -asentoja koordinoimalla voidaan kuitenkin muuttaa Qin ja voiman riippumattomuus, eli ne voidaan yhdistää ja muuttaa yhtenäiseksi sisäiseksi voimaksi. Kun asento muodostuu, sanotaan, että Qi uppoaa Dantianiin, ja asennon muutos saa aikaan Qin vapautumisen Dantianissa, joka on voima. Siksi opiskelijoiden on ymmärrettävä Dantianuksen lähettämä voima. Koska vain se on Qin, voiman ja voiman yhtenäisyys.

  1. Yin ja Yang käänteinen

Liikkeellä on liikettä ja hiljaisuutta, ja liike ja hiljaisuus jaetaan Yiniin ja Yangiin. Yinin ja Yangin muutoksessa sisäisen voiman ohjaamisella on johtava rooli (katso yksityiskohtia "Nine Essentials" -teorian toisesta teoriasta). Ns. Yinin ja Yangin kääntyminen (eli virtuaalisuuden ja todellisuuden muutos) tarkoittaa, että sisäistä voimaa voidaan käyttää vapaasti, oli se sitten liikkuvaa tai paikallaan olevaa, nopeaa tai hidasta, kovaa tai pehmeää, puhtaasti luonnosta poissa olevaa voimaa. voi muuttua loputtomasti.

  1. Koko keho seuraa perässä

Liikkeessä sisä- ja ulkopuoli ovat yhtä, ja kaikki liikkuu, kun liikkuu, ja kaikki on paikallaan ollessaan paikallaan (katso yksityiskohtia "Nine Essentials" -teorian ensimmäisen teorian asiaankuuluvasta osasta).

  1. Ming Sijiao

Qin ja veren kierrolla ihmiskehossa on omat luonnonlakinsa. Siksi neljän raajan harjoittelun aikana qin ja veren kierto on suoritettava luonnonlakien mukaisesti. Kun se vapautetaan, se voidaan vapauttaa; kun se on suljettu, se voidaan tuoda sisään; kun se avataan, se voidaan nostaa; kun se lasketaan alas, se voi upota; ja se on luonnonmukaista kaikkiin suuntiin (katso yksityiskohtia "Nine Essentials" -kirjan neljännestä teoriasta).

  1. Ming Liuhe

Harjoittelun aikana kehon sisä- ja ulkopuolinen koordinointi on välttämätöntä, jotta kehon liike heijastelee parasta eheyttä ja harmoniaa. Tämä on ajaa sisäistä voimaa, ja vain raajojen koordinaatio voi saavuttaa tavoitteen (katso yksityiskohtia kuudennesta teoriasta "Nine Essentials").

  1. Vaiheet

Portaat ovat kehon perusta ja liikkeen keskipiste. Estäminen, laajentaminen, ojentaminen, eteneminen ja perääntyminen, korkeus jne. perustuvat kaikki askeliin. Siksi askelmat ovat vain vakaita, kevyitä ja joustavia (katso yksityiskohtia yhdeksännestä teoriasta "Nine Essentials").

Yhteenvetona voidaan todeta, että harjoitusprosessissa teorian, käytännön, menetelmien ja olennaisten on toimittava yhteistyössä keskenään, ja lopulta voimme saavuttaa sisäisen ja ulkoisen integraation, raajojen pehmennyksen ja sisäisen voimanohjauksen toiminnon ja saavuttaa harjoitellaan Tai Chin sisäisen vahvuuden perustaa.

Neljäs vaihe on kovan työn vaihe.

Se on jatkuvaa sisäisen voiman harjoittelua, jota kehon ulkoinen liike ohjaa. Kun voit liikkua vapaasti ja kätevästi, voit muuttua ulkoisen kehon liikkeen johtamisen vaiheeksi sisäisellä voimalla. Tässä vaiheessa pehmeys on avainkysymys, keveys ja joustavuus apuvälineenä sekä keskimmäinen ja litteä ympyrä liiketapana, joka nousee vähitellen edistyneeseen vaiheeseen.

Isomman kehon menetelmä edellisessä vaiheessa (eli ensisijainen vaihe) muuttuu vähitellen pieni ja joustava kehon menetelmä ja siirtyy sitten käsin kosketeltavasta ympyrästä näkymättömään ympyrään ja ulkoisesta liikkeestä sisäiseen liikkeeseen, puhtaasti sisäisestä voimasta leikkiin. rooli luonnonlakien kiertoliikkeessä. Pinnalla ei ole pyöreää liikettä. Näin korkean toiminnon saavuttaminen ei ole helppoa. Meidän tulee kuitenkin työskennellä kovemmin pyrkiäksemme korkeampaan jumalalliseen ulottuvuuteen. Korkeampi alue on saavuttanut parhaan terveyttä säilyttävän vaikutuksen. Sen suorituskyky taistelussa on "höyhentä ei voi lisätä, kärpäsiä ei voi pudota", "pehmeä kovuudellaan, kovuus ja pehmeys täydentävät toisiaan", "pehmeä kuin puuvilla, kova kuin kulta ja kivi, liukas kuin lampi, tahmea kuin liima". maw” ja upea taito ”neljä unssia liikuttaa tuhat puntaa”. Koska tämä vaihe on saavuttanut korkean tason taitofunktion olemuksen, qin ja hengen yhtenäisyyden tilan ja hyvin säännöllisen elämänliikkeen mekanismin, se saavuttaa luonnollisesti upean nuorentumisen tilan.

Osa 3 Nyrkkeilyrutiini

Zhaobao Zheng Wuqing Tai Chi -rutiini koostuu 72 tyylistä. Aloittelijan mukavuuden vuoksi jokainen tyyli on jaettu aluksi 4 liikkeeseen, joita kutsutaan nyrkkeilyterminologiassa neljäksi vahvuudeksi. Siksi koko 72 tyylin rutiinissa on yhteensä 288 liikettä, eli 288 vahvuutta. Oppimista aloitettaessa kannattaa opetella yksi vahvuus ja yksi asento kerrallaan, eli ensin opetella edellinen voima ja yksi asento ja sitten seuraava voima ja yksi asento, kunnes vähitellen opit ja harjoittelet nyrkkeilysarjaa. Kun jatkat oppimista ja harjoittelua, sinulla on yleensä erittäin syvällinen kokemus. Eli jos opit muutaman asennon oikein, sinulla on voimaa. Joten yleinen vaatimus on saavuttaa koko asennon oikeellisuus, jotta saavutetaan kaiken voiman tunne. Yhden Kung Fu -tason ja yhden teoriatason periaatteen mukaan voit vähitellen kokea eri voimatasoja Kung Fu -sublimaatioprosessissa, ja sitten voit arvostaa nyrkkeilyn loputonta esittelyä. Tutkijoiden on ensin tiedettävä tämä periaate.