Tai Chillä on viisi tehtävää: kuntoilu, itsekasvatus, terveydenhuolto, viihde ja itsepuolustus. Se sisältää viisi pääalaa: filosofia, mekaniikka, kiinalainen lääketiede, sotatiede ja estetiikka. Tai Chi sisältää niin monia kenttiä, lisäksi kymmeniä monimutkaisia liikkeitä, lukuisia oleellisia asioita ja "astetta", joka ei ole liikaa eikä liian vähän. Jos et harjoittele hitaasti ja tasaisesti, et koskaan voi kokea sen olemusta.
Aluksi en ymmärtänyt Tai Chin konnotaatiota, enkä osannut hallita sen oleellisia asioita. Kun opin nyrkkeilyn ja miekan, matkin vain ulkoisia liikkeitä. Opin sarjan toisensa jälkeen etsien vain määrää ja vaihtelua, mutta en tehnyt lujasti töitä nyrkkeilyn laadun ja sisäisen voiman eteen. Viimeisen kymmenen vuoden aikana olen luopunut kymmenistä nyrkkeily- ja miekkarutiineista, jotka olen alun perin oppinut, ja harjoitellut perinteistä Yang-tyylistä 85-tyylistä settiä. Sen sijaan minusta tuntuu, että opittavaa ja harjoitettavaa on loputtomasti, ja olen saanut jatkuvasti uutta. Olen myös vähitellen ymmärtänyt, että hidas ja tasainen harjoittelu on parempi kuin nopea harjoittelu ja nyrkkeily musiikin tahtiin. Yhteenvetona voidaan todeta, että on seuraavat edut.
- Hidas harjoittelu auttaa ymmärtämään Tai Chin olemusta, kuten seisomaan pystyssä ja mukavasti, rentouttamaan koko vartaloa, yhdistämään jokaisen nivelen sekä yhdistämään ylä- ja alaosat sekä voittamaan ylävartalon vinoutumisen, eteen- ja taaksepäin nojaamisen, huojuvat vasemmalle ja oikealle sekä jäykät raajat, jotka näkyvät helposti nopeiden harjoitusten aikana.
Tai Chi -ammattilainen sanoi, että rentoutuminen on perusedellytys Tai Chin aloittamiselle. Ymmärtääkseni "keskellä" tarkoittaa seisomista pystyssä ja suorassa linjassa ylhäältä alas; "kiinteä" tarkoittaa, että vartalo ei voi täristä satunnaisesti ja että se on kiinnitettävä; rentoutuminen on sielu Tai Chi, mielestä kehoon, sisällä ja ulkopuolella, sinun täytyy rentoutua. Näiden ymmärtämisen jälkeen fyysisen ymmärryksen saavuttaminen vaatii kuitenkin pitkän harjoittelun. Minulla oli nuorena kyhäselkä, ja fyysinen vika on aina estänyt minua hallitsemasta pystyssä seisomisen olennaisia asioita. Tästä syystä riippumatta siitä, harjoittelenko nyrkkeilyä tai istun, kävelen, luen tai kirjoitan jokapäiväisessä elämässäni, kiinnitän huomiota siihen, että pääni pysyy suorana ja vartalo suorana ja häntäluuni suorana. Hiljalleen vyötäröni on paljon suorempi kuin ennen. Nyt olen vanha mies, mutta en ole läheskään kypärä. Aiemmin kumarruin rintaani ja laskin päätäni tavallisesti, enkä voinut nostaa henkeäni. Nyt nostan pääni, tunnen oloni energiseksi, suoristan vartaloani ja tunnen oloni mukavaksi.
- Hidas harjoittelu edistää syvää vatsan hengitystä, eli syvää hengittämistä ja qin upottamista Dantianiin.
Yang Chengfun "Ten Essentials of Tai Chi" huomautti selvästi: "Tai Chi käyttää hiljaisuutta liikkeen hallitsemiseen. Vaikka se liikkuu, se on edelleen paikallaan. Siksi mitä hitaammin harjoittelet, sitä parempi. Hidas hengitys mahdollistaa syvän hengityksen ja qin uppoamisen Dantianiin." "New Tai Chi Complete Book" -kirjan 137. sivulla on monia erilaisia mielipiteitä hengityksestä. Nyrkkeilyystävien keskuudessa on myös erilaisia harjoitusmenetelmiä. Jotkut puoltavat qin tietoista uppoamista dantiaaniin, jotkut kannattavat keskittymistä dantiaaniin, jotkut kannattavat luonnollista hengitystä keskittymättä, ja jotkut puoltavat näennäistä keskittymistä, mutta ei keskittymistä. Oma kokemukseni on, että on parempi hengittää luonnollisesti, kun harjoittelet ensimmäistä kertaa. Kun olet tottunut liikkeisiin, kun voit harjoitella nyrkkeilyä hitaasti ja tasaisesti koko kehosi rentoutuneena, niin kauan kuin sinulla on pieni aikomus rentoutua, voit siirtyä luonnollisesta hengityksestä syvään vatsaon. Tällä hetkellä Dantian näyttää olevan vartioitu, mutta ei vartioitu, ja tunnet sisäisen energian täyttävän kehosi ja kätesi. Kaikki kuume, tunnottomuus, turvotus ja jalkapohjilla, vartalolla ja käsissä ryömivä muurahainen ovat normaaleja tunteita, joihin pitäisi liittyä.
- Hidas harjoittelu auttaa erottamaan aidon ja väärennöksen ja vakauttamaan alavartaloa.
Yang Chengfu korosti, että "Tai Chin ensimmäinen merkitys on erottaa todellinen ja väärennös", "jos pystyt erottamaan todellisen ja väärennöksen, voit kääntyä kevyesti ja vaivattomasti. Jos et pysty erottamaan niitä toisistaan, askeleesi ovat raskaita ja hitaita, ja olet epävakaa yksin.” Kokemukseni on, että jos otat keskivakauden rentoutumisen ensimmäiseksi askeleeksi päästäksesi alkuun, niin alavartalon kung fu on toinen askel. Ylä- ja alalinjat ovat linjassa, ja yin ja yang jalkojen alla muuttuvat. Alavartalon kung fu on perustus, ja korkea rakennus kohoaa maasta. Jos perustus ei ole vankka, se on kuin ilmalinna, joka kaatuu tuulen puhaltaessa. Joten kuinka voimme harjoitella alavartaloa hyvin?
Tein kaavan: "Katso suoraan eteenpäin ja rauhoittaa mieltäsi, nosta päätäsi ja ripusta haarasi, upota vyötärösi ja lantiosi, tue oikeaa jalkaasi kuin pylväs ja kävele tyhjällä jalallasi kevyesti." Käytän tätä kaavaa auttaakseni kaikkia nyrkkeilyystäviäni, jotka oppivat minulta nyrkkeilyä, vahvistamaan muistiaan. Nyrkkeilyä harjoitellessa kaksi jalkaa pyörivät painopisteen siirtämiseksi, ja koko keho on kuin istuisi yhdellä jalalla harjoittelemaan nyrkkeilyä. Painopisteen liikkeen tulee olla hidasta ja tasaista. Jos pystyt erottamaan oikean ja väärennetyn, oikea jalka muuttuu yhä vakaammaksi ja väärennetty jalka tulee yhä kevyemmäksi. Jos tunnet jokaisen liikkeen olevan kasa kahdeksanpuoleista tukea, olet saavuttanut ihanteellisen vaikutuksen harjoittelemalla sekä nyrkkeilyä että kung fua. Tai Chin askeleet ovat kuin kissojen kävelemistä, ja liikkeet ovat kuin silkkiä piirtämistä, mikä heijastuu painopisteen hitaassa ja tasaisessa liikkeessä sekä erossa aidon ja väärennöksen välillä.
- Hidas harjoittelu edistää vyötäröä ja raajoja, ja voima on täydellinen.
Yang Zhenji, kuuluisa Yang-tyylin Tai Chi -mestari, korosti, että Tai Chin on keskityttävä vyötäröharjoitteluun, "kaikkien liikkeiden on ohjattava vyötäröä, vyötäröhihnaa, vyötärön vetoa, vyötärön kiertoa, vyötäröjalkoja ja käsiä." Sanotaan myös, että "Jos et harjoittele taijia vyötäröltä, et koskaan voi harjoitella sitä." Tai Chi -harjoittelussa koko kehon tulee olla rento, liikkuen eteenpäin, taaksepäin, vasemmalle ja oikealle. Jalkojen ei tulisi olla vahvoja, eivätkä kädet saa olla aktiivisia tai holtittomia. Vyötäröllä (jotkut liikkeet vaativat myös lantiota) tulee ohjata liikkeet kaaressa, eli iso ympyrä pienen ympyrän sisällä, ympyrä toisensa perään, ja ne ovat jatkuvasti yhteydessä toisiinsa. Jos liike on nopeaa, on helppo jättää huomiotta raajoja johtava vyötärö ja täydellinen voima. Vaikka ymmärsin vyötäröharjoittelun tärkeyden viisitoista tai kuusitoista vuotta sitten, vartaloni, jalkani ja käteni toimivat edelleen itsenäisesti tai Chi:tä harjoitellessani ohjauksen puutteen vuoksi, eivätkä ne voineet muodostaa kokonaisuutta.
Tai Chin juuret ovat jaloissa, jalkojen synnyttämä, vyötärö hallitsee ja sormet muodostavat sen. Käsien voima välittyy jaloista. Jos kädet liikkuvat holtittomasti harjoittelussa, aktiivinen voima hajaantuu. Koko voiman muodostamiseksi sinun on käytettävä vyötäröä. Opettajani sanoi kerran, että vyötärö ohjaa vasenta ja oikeaa (viittaen käsien vasemmalle ja oikealle liikkeelle), kädet ohjaavat ylös ja alas (kädet johtavat ylös ja alas) ja jalat ohjaavat etu- ja takaosaa. (vartalon ja käsien eteen- ja sisäänveto riippuu jalkojen etukeulasta ja takaistuimesta). Muutama lyhyt ja yksinkertainen lause selittää selvästi, kuinka Tai Chi -vyötärö, Tai Chi -jalat ja Tai Chi -kädet sovitetaan yhteen. Tämä koko voiman harjoittelun tunne voidaan tuntea vain hitaassa ja tasaisessa harjoituksessa. Sitä ei voi tuntea, jos harjoittelee nopeasti.
- Hidas harjoittelu auttaa ymmärtämään huolellisesti tärkeän nyrkkeilyteorian ja nyrkkeilymenetelmän "käyttää tarkoitusta ilman voimaa".
Yang Chengfun "Ten Essentials of Tai Chi" selittää sen hyvin selvästi: "Ihmiskehon meridiaanit ovat kuin ojat maassa. Ojat eivät ole tukossa ja vesi virtaa, ja pituuspiirit eivät ole kiinni ja qi virtaa." "Qi ja verenvirtaus tunkeutuvat joka päivä, kiertävät koko kehossa eivätkä koskaan pysähdy. Pitkäjänteinen harjoittelu saa todellista sisäistä voimaa.”
Voiman käyttämättä jättäminen tarkoittaa kehon kömpelön voiman asteittaista vähentämistä pitkäaikaisen nyrkkeilyharjoittelun avulla. Eräs mestari ja nyrkkeilyystävä muistutti minua kerran, etten täytä tarkoitusta (liian vahvaa tarkoitusta) nyrkkeilyä harjoitellessa. Mielestäni ei liikaa eikä liian vähän viittaa paitsi ulkoisiin liikkeisiin, myös aikomukseen ja vahvuuteen. Aikomuksen aste on myös olemassa, eli aikomuksen tulee olla kohtalainen: jos tarkoitus on liian voimakas, käytetään tahattomasti kömpelöä voimaa; jos tarkoitus on liian heikko, Peng-voima (viitaten Tai Chin kokonaisvoimaan) menetetään. Nyrkkeilyssä painotetaan hitautta ja tasaisuutta, mikä tarkoittaa, että vauhdin tulee olla tasainen ja voiman tasainen ja kohtalainen. Jos harjoittelet liian nopeasti, on vaikea ymmärtää oikeaa voimankäyttöä nyrkkeilyä harjoitellessa.
- Hidas harjoittelu helpottaa nyrkkeilykehyksen standardointia ja sen tarkkaa suorittamista, ja myös nyrkkeilyystävien on helppo nähdä puutteet.
Toisin sanoen, jos harjoittelet liian nopeasti, sinun ei ole vain vaikeaa tuntea olosi oikeaksi tai vääräksi, vaan myös ikätovereidesi on vaikea nähdä, onko nyrkkeilykehys tarkka. On erittäin tärkeää, ovatko Tai Chin ulkoiset liikkeet standardoituja. Esimerkiksi jos käden asento on oikea, voima kohdistetaan, ja jos se on väärä, voima menetetään.
- Hidas harjoittelu edistää itsensä kasvattamista.
Aiemmin vaimoni ja minä olimme molemmat kärsimättömiä, ja pitkissä suhteissa oli väistämätöntä kitkaa. Hän on tyypillinen terävä kieli ja pehmeä sydän. Kun hän on onneton, hän satuttaa ihmisiä. Aiemmin en voinut pitää malttiani kuullessani kovia sanoja ja riidellin helposti hänen kanssaan. Harjoiteltuani Tai Chi:tä hitaasti pitkän ajan, harjoittelen säännöllisesti keskittyen, rauhallisesti ja rentoutuen joka päivä ja integroin tämän mentaliteetin tietoisesti jokapäiväiseen elämääni. Vaikka kohtaisin ongelmia, en välitä liikaa. Kun minulla on ristiriitoja muiden kanssa, voin ajatella rauhallisesti ja käsitellä niitä kunnolla. Anna ihmisille aikaa, niin asiat menevät nopeasti ohi. Nyt olemme mieheni kanssa läheisempiä. Se on todellakin yhdessä vanheneva pariskunta, ja kolmen sukupolven yhdessä asuva perhe on harmonisempi ja onnellisempi. Tämä on tila, jota on vaikea saavuttaa nopealla harjoittelulla.
Kuinka hitaita hitaiden harjoitusten tulisi olla? Tämä riippuu harjoittajan iästä, fyysisestä koosta, harjoitusvaiheesta ja tasosta, taidosta ja tarkoituksesta. Yang-tyylistä 85-tyylistä nyrkkeilysarjaa voidaan harjoitella 20-30 minuuttia tai yli 40 minuuttia tai kauemmin. Hidas harjoittelu ei tarkoita vain nyrkkeilyn nopeuden hidastamista, vaan myös yhtenäisyyden ja jatkuvuuden huomioimista epäjatkuvuuden ja ylä- ja alamäkien välttämiseksi. Jos harjoittajan tasapainokyky ja jalkojen vahvuus eivät kuitenkaan riitä, vauhtia ei toistaiseksi tarvitse hidastaa. Voit usein harjoitella seisomaharjoituksia ja kävellä Tai Chi -askelia ja pyrkiä siirtymään luonnollisesti nopeasta hitaaseen.
Tai Chin hidas harjoittelu on myös erittäin hyödyllistä kuntoon, terveyden säilyttämiseen, sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon. Kiinalainen lääketiede uskoo, että jos kehon qi ja veri eivät ole tasaisia, on helppo sairastua. Jos se on sileä, kipua ei ole, ja jos se on tuskallista, se on tukossa. Tai Chin liikkeet ovat lempeitä ja hitaita, ja nivelet ovat yhteydessä toisiinsa. Se johtaa qiä mielen kanssa ja liikuttaa kehoa qin kanssa. Se voi edistää meridiaanien ruoppausta kehossa, qin ja veren tasaista virtausta ja edistää aineenvaihduntaa. Se parantaa eri elinten ja järjestelmien toimintaa, mikä parantaa kykyä sopeutua ulkoiseen ympäristöön ja kykyä vastustaa sairauksia. Tai Chin hidas harjoittelu, vyötärö pyörii jatkuvasti vasemmalle ja oikealle, mikä voi olla hyvä hierontarooli sisäelimille, mikä vaatii erityisesti koko kehon lihaksien rentoutumista ja mielen hiljaisuutta, mikä voi saada aivokuoren kuntoon. ehdolla.
Olin nuorena altis vilustumiselle, mutta vilustuin harvemmin yli 70-vuotiaana. Vaikka vilustunkin silloin tällöin, siitä on helppo toipua. Joskus olin aamulla sairaalassa tiputuksen takia ja menin nyrkkeilyyn iltapäivällä. Yli kymmenen vuotta sitten kärsin lievästä aivoinfarktista, minulla oli useita kertoja ohimeneviä tajunnanhäiriöitä ja myöhemmin eturauhasen liikakasvu. Lääkärit uskovat, että eturauhasen liikakasvua on vaikea parantaa ilman leikkausta. Ikääni huomioon ottaen päätin ryhtyä konservatiiviseen hoitoon lääkkeillä ja hitaalla Tai Chi -harjoituksella. Yllä olevat oireet paranivat merkittävästi kahden tai kolmen kuukauden kuluttua ja ovat nyt periaatteessa parantuneet. Tänä vuonna olen 77 vuotta. Harjoittelen Tai Chiä 3-4 tuntia joka päivä ja teen useita tunteja kotitöitä. En tunne itseäni yhtään väsyneeksi. Syön herkullista ruokaa, nukun makeasti, suolen normaalisti ja tunnen oloni mukavaksi kaikkialla. Tai Chin harjoittelusta on tullut välttämätön osa jokapäiväistä elämääni. Se on muodostanut hyveen kierteen, jossa halutaan harjoitella yhä enemmän. Voidaan ennustaa, että Tai Chin harjoittelu seuraa minua koko loppuelämäni.