Hou Chunxiun salainen kehon harjoittelumenetelmä

Jalkojen ja käsien harjoittelu vaatii myös kehon harjoittelua. Kehon harjoittelumenetelmä on erottamaton käsistä ja jaloista. Niin sanottu eteenpäin ja taaksepäin, katsominen vasemmalle ja oikealle sekä keskivakaus täydentyvät käsien ja jalkojen yhteistyöllä. Pidä kiinni rinnasta, vedä selästä, avaa selkä ja suorista rintakehä. Jos et ymmärrä, koko kehosi on tyhjä. Ympärille katsominen on hiljaisuutta, eteneminen ja perääntyminen on liikettä ja keskeinen vakaus on muutosta ja transformaatiota. Vain tuntemalla sen voit saavuttaa tilan, jossa ei jätä jälkiä. Kiinni, tarttuminen, seuraaminen, keholla on uhrauksia ja voittoja. Vyötärö ja lantio ovat lippuja, ja kädet ja jalat ovat lippuja. Ne on yhdistetty ylhäältä alas. Selkä on suora ja voima on spontaania. Qi uppoaa ja danin voima tulee ulos. Hiipiminen varastoimaan voimaa, seisomaan hyökkäämään, tämä on luontainen kyky. Hartioiden kääntäminen ja lantion lähettäminen, vartaloon nojautuminen taistelemaan on hankittua oppimista. Äärimmäisen joustava ja sitten äärimmäisen vahva, upottaa qin dantianissa ja ajaa sen pituuspiirien läpi, sitten sisäpuoli on erittäin vahva ja ulkopuoli vahva ja vahva. Kuka voi verrata siihen? Liikkuminen sivuttain, vääntyminen taaksepäin, keskivakaus, transformaatio, väistely ja liikkuminen, tämä on vyötärön ja vartalon työtä, joka osoittaa vyötärön ja vartalon tärkeyden. Kun tiedämme vyötärön ja vartalon tärkeyden, meidän on harjoitettava kehon harjoittelumenetelmää.

Kehoharjoittelumenetelmä on jaettu kahteen osaan: ulkoinen harjoittelu ja sisäinen harjoittelu:

Ulkoinen koulutusmenetelmä:

1, Harjoittele hartiaharjoittelua.

Vartaloharjoittelu alkaa olkapääharjoittelulla. Kun harjoittelet hartiaharjoittelua, seiso Tai Chi Kaili Zhan Zhuangissa. Harjoittele ensin hartioiden kiertoa (ympyröimistä). Rentouta hartiat. Ota kaularangan akseli akseliksi, pyöritä eteen- ja taaksepäin, vaakasuunnassa, ylös ja alas jne. Ympyrä voi olla suuri tai pieni. Pyöriessään haara ja lantio seuraavat sidosta, pyörivät myötä- ja vastapäivään ja koordinoituvat luonnollisesti. Harjoittele sitten olkapäiden kiertoa (siirtoa), siirtämistä eteenpäin ja taaksepäin, ylös ja alas sekä vasemmalle ja oikealle. Harjoituksissa on tärkeää rentouttaa olkapäät. Älä käytä voimaa. Voiman käyttäminen tarkoittaa tietämättömyyttä. Jos et tiedä, on turha harjoitella. Se on jaettu yhden henkilön harjoituksiin ja kahden hengen harjoituksiin. Yhden hengen harjoituskierto (ympyräkierto) ja rotaatio (siirtokierto). Aluksi vauhti on hidas, ja sitten harjoittele nopeasti. Kun voit tehdä yhteistyötä haaran kanssa, voit ravistaa sitä. Ravistusnopeuden tulee olla nopea, ja tärkeintä on upottaa qi. Ulkonäön perusteella se näyttää maanvyörymältä. Kun taistelet muiden kanssa, umpikujassa, tärinä ja käännös ovat pysäyttämättömiä. Kaksi ihmistä harjoittelee, toinen laittaa molemmat kädet toisen harteille, vetää ja työntää, pienestä voimasta suureen, ja sitten ravistaa kahta kättä, ja toinen henkilö rentouttaa olkapäitään ja kääntyy, ja jokaiseen käännökseen on liityttävä haaran vahvuus. Kun olet harjoitellut tietyn ajan, ravista äkillisesti, jotta toinen henkilö voi tuntea syvän sisäisen voiman tulevan ulos.

3, Harjoittele juoksua sivuttain.

Harjoituksissa on ensin harjoiteltava villihevosen halkaistu harjatyyliä hitaasta nopeaan, aivan kuten kädet, jalat ja vartalo villihevosen harjarungossa, painopisteen tulee siirtyä nopeasti ja jalkatyön vakaa. Harjoittele sitten Bagua-paalun sivuttain juoksemista ja kävele sivuttain Bagua-puisessa kasassa. Jos puupaalua ei ole, aseta se hiekkasäkkeihin. Runkoa ei saa kallistaa juoksemisen aikana. Kolme henkilöä harjoittelee, yksi henkilö on pääharjoittaja, ja he juoksevat kahden ihmisen ympäri "8"-muodossa, ohittaen sivuttain, kevyin askelin ja nopein taaksepäin askelin. Kaksi ihmistä juoksee sivuttain, kaksi ihmistä seisoo vierekkäin, ja etäisyys riittää vain yhden henkilön ohitukseen sivuttain. Harjoittaja luottaa näön harjoitteluun koskematta ketään ja ohittaakseen sivuttain.

3, Harjoittele vyötäröä ja lantiota.

Harjoittele ensin litteää sorvausta, Tai Chi -avausseisontamenetelmää, jossa vyötärö ja ristiluu ovat akselilla kääntämällä suuria ympyröitä, pieniä ympyröitä, spiraaleja, pienistä suuriin. Painopiste liikkuu vasemman ja oikean jalan vaihtuessa. Kun harjoittelet, johda kiertoa mielellä. Saavuta kääntymistila kuin ei kääntyisi, älä kääntyisi kuin kääntyisi. Ympyrä voi olla pyöreä tai tasainen, mutta siinä ei saa olla reunoja ja kulmia, jotka antavat vastustajalle mahdollisuuden hyödyntää. Sitten harjoittele seisomakiertoa, vielä Tai Chi -aukaisemista seisten, voi harjoitella vain toisella puolella, kun harjoittelussa reisiluun pää on akselipisteenä, haara tekee ylös ja alas etu- ja takaympyröitä. Kun harjoittelet, seiso tukevasti, älä nosta varpaita ja kantapäitä. Ohjaa pyöritystä myös mielen kanssa, kädet, jalat ja vartalo ovat integroituja, älä anna niiden olla jäykkiä, vaan ole joustava.

Sisäinen koulutusmenetelmä:

Qi uppoaa Dantianiin ja Qi kiertää meridiaaneissa, jota kutsutaan Dan-koulutukseksi. Se on jaettu kahteen harjoitusmenetelmään: staattiseen ja dynaamiseen. Staattinen harjoitus on hengitysharjoittelumenetelmä. Dynaaminen harjoittelu on Qi-kiertomenetelmä.

1, Yhteenveto kehon harjoittelusta

    Taijiquan ei vaadi ainoastaan asennon harjoittelua, rutiinien ja erilaisten liikkeiden hallintaa, vaan myös voimapolun ja erilaisten muutosten hallintaa; asennon harjoittamisen lisäksi tulee harjoitella myös käsi- ja jalkaharjoituksia. Tässä haluan esitellä ymmärrykseni Hou-perheen salaisesta kehon harjoittelumenetelmästä.

    Mikä on kehon harjoitusmenetelmä? Näin sanotaan artikkelissa "Practicing Body Training": "Jalkojen ja käsien harjoittaminen vaatii kehon harjoittelua, eikä kehon harjoittelutapaa voi erottaa käsistä ja jaloista. Niin sanotut eteenpäin-, taaksepäin-, vasen-, oikea-, keski- jne. kehon menetelmät valmistuvat käsien ja jalkojen yhteistyöllä.” Taijiquanin oppimis- ja harjoitteluprosessissa ei ainoastaan asentoa tarvitse harjoitella oikein, vaan myös harjoituksiin, kuten käsi-, jalka- ja vartaloharjoituksiin, on varattava aikaa. Niin sanottu ylempi käytäntö on harjoitella peng, lu, ji, an, cai, li, zhou ja kao; keskimmäisenä harjoituksena on harjoitella etenemistä, perääntymistä, nousua, putoamista, hyppäämistä, vilkkumista, pyörimistä ja kääntymistä; alempi käytäntö on harjoitella sotkeutumista, polvistumista, poimimista, nostamista, viiltämistä, pilkkomista, roikkumista ja potkimista. Kehyksen harjoittelu tulee tehdä vartalolla, joten vartalotaitojen harjoittelu on yksi Tai Chin tärkeimmistä osista. Miksi herra Houn kuunteleminen, muuttuminen, tarttuminen ja vapauttaminen, hänen voimansa ja voimansa on niin nopeaa, niin voimakasta ja hienoa? Hän harjoittelee päivittäin erilaisia yksittäisharjoittelutaitoja, joita kutsutaan aputaidoksi. Itse asiassa ne ovat erittäin tärkeitä menetelmiä tehon lisäämiseksi ja ovat myös pakollisia kursseja opettajille. Aikaisemmin oli harvinaista kuulla, että muilla opettajilla olisi ollut tällainen käytäntö. Se on voiman ja taitojen harjoittelua sekä kehon taitojen ja tekniikoiden roolia. Kun opettaja opetti työntökäsiä ja vapaata taistelua, vaikka hän oli lähes 70-vuotias, nyrkkeilytaitojen muutoksissa hänen askeleensa kulkivat edestakaisin, ja hänen liikkeensä olivat ketterät kuin nuolet, välkkyvät ja katosivat. Silmänräpäyksessä opettaja oli hiljaa takanani. Sellaista kehon menetelmää ja nopeutta on vaikea kuvailla. Nykyään vain harvoilla Tai Chi -harjoittelijalla on tällainen harjoitusmenetelmä. Se on perinteisten Tai Chi -taitojen harjoittelumenetelmä.

    Fyysisen harjoittelun erityisharjoittelussa ensimmäinen asia on seistä pystyssä, eli olla tyhjä ja kytkettynä päästä varpaisiin, kuten tyhjä ja energinen huippuvoima, rinta ja selkä, hartiat ja kyynärpäät, ei nojaa eteenpäin tai taaksepäin ja pitäen keskikohdan vakaana. Näitä teoreettisia maalaisjärkeä kuvataan yksityiskohtaisesti monissa Tai Chi -kirjoissa ja aikakauslehdissä, joten en toista niitä tässä.

    Puhumme pääasiassa kehomenetelmästä, niin sanotusta: ”Mikä on kehomenetelmä? Keho liikkuu eteenpäin ja taaksepäin käsien ja jalkojen avulla ja kääntyy taaksepäin ja liikkuu eteenpäin; vartalo kääntyy taaksepäin ja katsoo taaksepäin, jälkimmäinen on edessä, näyttää vasemmalle ja oikealle, pysty- ja vaakasuoraan, korkealle ja matalalle, pysty- ja vaakasuoraan, pysty- ja vaakasuoraan tilanteen mukaan.

    Harjoittele ensin vartaloa harjoitellaksesi olkapäätä, katso lisätietoja "hartioiden harjoittelumenetelmästä" kohdasta "Harjoittele kehoa". Olkapään harjoittamisen menetelmä on itse asiassa harjoitella voiman vapauttamista, jolla voidaan harjoitella eräänlaista shokki- ja palautumisvoimaa, ja tämän voiman vapauttaminen on erittäin voimakasta, kuin maanvyörymä, sen vauhti on kuin bambu, nopea ja järkyttävä. , ja se julkaistaan tilanteen mukaan. Joskus on parempi harjoitella kahden ihmisen kanssa, hitaasta nopeaan, kunnes tärinän voimakkuus vapautuu, mikä voi saada vastustajan tuntemaan raskasta ja tärinää. Siinä on myös erittäin tärkeä rooli. Opettaja Houn olkapää on harjoitettu joustavaksi pallomaiseksi olkapääksi, kuten yleisniveleksi. Hänen säätönsä ja suuntansa ovat uskomattomia. Riippumatta siitä, mitä temppuja käytät häntä vastaan, mihin suuntaan, mihin toimintoon, jopa voiman osuessa, näyttää siltä, että yksi laukaus voi kaataa hänet, tässä hetkessä opettajan olkapää kääntyy tai liikkuu, eli piste voima, johon haluat lyödä, on muuttunut laadullisesti, ja opettaja vaihtaa haaraansa; eli se on paikka ja aika osua. Tässä tekniikassa sitä on vaikea selittää selvästi sanoin, mikä on niin sanottu "asiantuntijat näkevät oven". Oikeasta teknologiasta on vain muutama sana, ja avainkohta on selvä. Opettaja Hou sanoi nyrkkeilyä opiskellessaan: ”Avain kamppailulajeihin on yksi tai kaksi sanaa, eikä mielen lähde ole monta. Jos saat avaimen, päätät sen yhdellä sanalla, ja jos et saa avainta, olet hajallaan ikuisesti." Syy löytyy myös täältä.

    2, sivusuuntainen sukkulamenetelmä

      Katso erityisiä harjoitusmenetelmiä kohdasta "Harjoittele sivuttain -menetelmä" kohdassa "Harjoittele kehon harjoituksia".

      Zhaobao Tai Chi -etenemismenetelmä villihevosen halkaisuharjatyylillä on tyypillinen tapa edetä ja avata tietä. Tyypillinen kehon menetelmä taaksepäin liikkumiseen on pyöritellä kättä taaksepäin, mikä on kehon perusmenetelmä eteenpäin ja eteenpäin liikkumiseen. taaksepäin. Tätä vartalomenetelmää ei tietenkään käytetä vain muiden voittamiseksi, vaan sillä on tietty taisteluvaikutus. Ei vain käsissä pitäisi olla "pengin" voimaa, vaan myös hartiat ja selkä voivat käyttää "kangin" voimaa. Kädet, jalat ja vartalo ovat kaikki siellä. Sanotaan, että eteenpäin pääsemiseksi kehon tulee liikkua eteenpäin, kuin edelläkävijä, joka avaa tien. Se soveltuu myös henkilökohtaiseen harjoitteluun. Mitä tulee Baguan ja Jiugongzhuangin harjoituksiin, olemme harjoittaneet niitä aiemmin. Aluksi oli tiettyjä sääntöjä, mutta sitten ei ollut kiinteitä sääntöjä. Pääasia, jota harjoittelimme, oli eräänlainen lohikäärme-uintikehomenetelmä, liikkuminen sivuttain ja nopeasti, liikkuminen nopeasti, vasemmalle ja oikealle, ylös ja alas sekä edestakaisin sukkailu. Aiemmin käytimme bambusauvoja merkkinä ja pystyimme juoksemaan vain sivuttain. Myöhemmin harjoittelimme sukkulaa tiheässä metsässä, joka oli melko samanlainen kuin lohikäärmeen muotoinen uinti Baguazhang. Emme vain kulje edestakaisin metsässä, vaan mikä vielä tärkeämpää… Pidämme puuta hypoteettisena vihollisena. Ohittaessa sivuttain osumme puun asetettuihin osiin, kuten ihmisen pääakupunktiopisteisiin. Harjoittelun jälkeen voimme harjoitella myös kahden hengen kanssa. Kun kosketamme vastustajaa, lyömme yhdellä kädellä vastustajan hyökkäävää kättä, ja samalla sukkulamme nopeasti sivuttain ja ohitamme hänen takanaan hetkessä. Sandan tekniikassa tämä on avain voiton tai tappion määrittämiseen. Ilman tätä sukkulan taitoa et voi taistella muiden kanssa. Esimerkiksi kun taistelet muiden nyrkkeilijöiden tai nyrkkeilijöiden kanssa, jos vastustaja osuu sinua muutaman kerran, uskon tämän raskaan lyönnin voiman riittävän kaatumaan maahan. Mutta osumisen ja osumisen jäämisen välillä olet silmänräpäyksessä jo sukeltanut vastustajan oikealle tai vasemmalle puolelle ja sitten hyökännyt vastustajaa vastaan, jolloin vastustaja on hämmentynyt ja joutunut passiivisesti ottamaan hakkaaminen.

      Kun harjoittelemme sivuttain, nopeudemme on yhtä nopea kuin ukkonen ja toimintamme ovat yhtä nopeita kuin nuolien ampuminen. Mutta todellisessa taistelussa odotamme toimintaa edelleen hiljaisuudessa. Kuten sanonta kuuluu, hiljainen kuin syyskuu, liikkuu kuin tuulenpuuska. Hiljainen kuin nainen, tarttua kuin tiikeri. Se ei ole satunnainen liike. Sinun on arvioitava tilanne ja oltava yksinkertainen ja käytännöllinen. Osu akupisteisiin. Tämä on melko yksityiskohtainen mestari Houn "Essentials of Taijiquanissa". Kyse on vain siitä, että osa taistelumenetelmistä on kadonnut tai niitä ei voida soveltaa nyky-yhteiskunnassa. Mutta keskeiset tekniikat ovat edelleen erittäin tärkeitä. Harjoittelemamme vartalomenetelmän mukaan vaatimukset ovat erittäin tiukat. Vartalon ja liikkeiden tulee olla erittäin tarkkoja, aivan kuten nuolen laukaiseminen häränsilmään, joka osuu maaliin ilman, että ainuttakaan laukausta jää väliin. Tietenkin sinun täytyy harjoitella usein, eteenpäin ja taaksepäin, vasemmalle ja oikealle sekä sukkula eteenpäin ja hyökätä.

      3, Harjoittele vyötäröä ja lantiota

        Katso "Vyötärö- ja lantiokiertomenetelmän harjoitteleminen" kohdasta "Fyysiset harjoitukset".

        Ennen vyötärön ja lantion harjoittelua, erityinen tapa kiertää ympyröitä on kiertää vyötäröä ja lantiota samalla kun olkapäät pyöritetään ja siirretään. Sitä voidaan harjoitella erikseen tai erikseen. Kun harjoittelet vyötäröä ja lantiota jossain määrin, voit harjoitella niitä yhdessä nyrkkeilykehyksessä ja tehdä yhteistyötä vyötärön ja lantion vasemman ja oikean kiertoliikkeen kanssa, kun kaksi ihmistä työntää käsiään neutraloimaan vastustajan voimaa. Tämä on Zhaobao Taijiquanin salainen tekniikka. Kirjailija Houn liukuvat hartiat ja liikkuvat lantiot inspiroivat syvästi. Opettajamme Li Zongyou huomautti myös, että vyötärö ja lantio ovat koko Tai Chi -liikkeen keskipiste. Se on kuin rungon hammaspyörien pääakseli. Käynnistyksensä ja toimintansa ansiosta suuret ja pienet vaihteet ohjaavat kaikkien vaihteiden toimintaa. Tai Chi on sama. Haarojen ja lantion alun kautta ohjataan hartioiden, kyynärpäiden, ranteiden ja alaraajojen liikettä. Mitä tulee vyötärön ja lantion rooliin, ei vain nyrkkeilyasennossa, vaan myös työntökäsissä, niillä on ehdoton etu.