Kuinka harjoitella Yang-tyylistä Tai Chi:tä? Vastaus: Pyri ensin laajentamaan, sitten tiivistämään. Aloittelijan kannattaa käyttää suurta kehystä, joka saa lihakset ja luut mukavaksi, veri ja qi virtaavat ja asento on kiinteä, mikä osoittaa taitoa. Sovelluksen tulee olla nopea ja kätevä, joten pieni kehys sopii.
Harjoittele nyrkkeilyä:
Harjoittele koko sarja Tai Chi -asentoja, opi yksi tai kaksi asentoa joka päivä ja jatka. Tavallisten ihmisten lahjakkuudella koko sarjan oppiminen kestää noin kuukauden. Korjaus kestää kaksi kuukautta. Lisää vielä kuukausi kovaa harjoittelua, yhteensä neljä kuukautta, niin asennot ja asennot eivät muutu, vaikka jättäisit mestarin vuodeksi. Jos sinulla on vain kuukausi aikaa tietää yleisidea ilman korjausta, ei voida sanoa, että olet oppinut sen. Koska jos pysähtyy hetkeksi, suunta ja liikkeet ovat muuttuneet. Mutta sinun on silti tarkistettava joka päivä. Älä lopeta. Jos teet sen kahdesti päivässä, voit tulla taitavaksi ja kolme kertaa päivässä. Se voi lisätä taitojasi ja kerran päivässä, mutta et unohda sitä.
Harjoittele nyrkkeilyä kaksi:
Nyrkkeilykehyksen oppimista ensimmäisestä siirrosta loppuun kutsutaan sarjaksi. Nimiä on yli sata, ja jokaisen asennon tulee olla läheinen ja perusteellinen sekä kevyt, ketterä ja rauhallinen. Mikään asento ei voi olla satunnainen. Mitään asentoa ei voi menettää tai estää. Häviäminen tarkoittaa irtoamista ja tukkeutuminen jäykkyyttä. Raajojen ja luiden tulee olla kevyitä, pehmeitä ja lempeitä. Keveyttä ei pidä laiminlyödä, pehmeää mutta ei rikki, ja pehmeää mutta ei löysää. Jos kiinnität siihen huomiota ja jäykistyt, sitä kutsutaan tukkeutumiseksi. Se on poissa Tai Chin tieltä, ja aloittelijoiden tulisi kiinnittää siihen huomiota.
Harjoittele kolme:
Mitä pidempään harjoittelet Tai Chiä, sitä parempi. Jotkut ihmiset tarvitsevat yli 40 minuuttia harjoitellakseen kerran. Hitaasti harjoittelun jälkeen pitää myös harjoitella nopeasti. Jotkut voivat lopettaa harjoituksen muutamassa minuutissa, ja jotkut voivat harjoitella nopeammin. Riippumatta siitä, onko se hidas vai nopea, on aina tärkeää olla tasainen. Pisteet sanoo: "Älä tee mitään vikoja, älä kolhuja tai epäjatkuvia." Aloittelijat harjoittelevat kerran. Vähintään kahdeksasta kymmeneen minuuttia. Viiden tai kuuden vuoden kuluttua, jos sinulla on vähän enemmän taitoa, voit harjoitella nopeammin, mutta sinun on harjoitettava jokaista asentoa. Älä ole huolimaton nopeuden takia. Asentoja on kolmea tyyppiä: korkea-asento sopii alkuharjoitteluun, jota seuraa neljän tason asento (silmien tasolla, kädet tasolla, jalat vaakasuorassa, haarojen korkeudessa), ja sitten ala-asento lähestyy vähitellen alempaa asentoa. kun taito syvenee. Korkeasta matalaan, kaikki perustuvat taitoihin, eikä niitä voida pakottaa, muuten siitä on monia haittoja, eikä oppijalle ole hyötyä.
Harjoittele nyrkkeilyä neljä:
Harjoittele asentoa ulkona ja kiinnitä huomiota liikkeiden tasaisuuteen. Pisteet sanoo: "Jaloista sääriin vyötärölle, sen on oltava täydellinen ja yksi hengitys." Myös sisäisen hengityksen tulee olla tasaista, ikään kuin mitään ei olisi tapahtunut. Älä koskaan pidätä hengitystä (editori: epäillään olevan sana "näyttö", odottaen asiantuntijan selittävän) hengitystä, eikä mielen tulisi pysähtyä. Partituuri sanoo: "Henki voi nousta ylös ilman pysähtymisen vaaraa, jota kutsutaan pään yläosan roikkumiseksi." "Henkiä on muutettava ketterästi, jotta syntyy pyöreyden hauskuus, jota kutsutaan virtuaalisuuden ja todellisuuden muutokseksi." Lisäksi erilaiset muuttuvat voimataidot, kuten kädennostoasennon vahvuus tässä järjestelmässä, muuttuvat siipiään levittävän valkoisen nosturin voimakkuuteen ja sitten polvihalausaskeleen vahvuuteen. Jokaisella asennolla on oma Qi ja vahvuus. Vaihda asennosta toiseen. Siirron jälkeen muuta asentoa ja menetelmää, muuta menetelmää ja tarkoitusta, vaihda Qi aikomuksesta ja vaihda voimaa Qi: stä. Muutokset ja kiertoliikkeet liittyvät läheisesti sisäiseen Qi:hen ja raajojen ulkoiseen venymiseen, pyörimiseen, avaamiseen ja sulkeutumiseen. On tarpeen seurata käsikirjan eri teorioita ja mukautua niihin.
Harjoittele nyrkkeilyä viisi:
Niin sanottu taitojen lisäys on se, että oppijan Qi kasvaa päivä päivältä ilman huohottamista ja tärinää, kädet ja jalat tulevat kevyemmiksi ja joustavammiksi, jalat ja vyötärö notkeammat, kämmenet ja pohjat jalat paksuuntuvat, pää ja oimot täyteläisempiä, henki riittää, ajatukset ovat mietteliäitä, ääni on kova, nälkä ja kylmä kestää, tyyneys pystyy työskentele kovasti, ruokavalio on riittävä, uni on hyvä jne.
Harjoittele nyrkkeilykuutta:
Vaikka nyrkkeilytaitojen ja nyrkkeilymenetelmien kehittäminen on hyödyllistä, sopii myös oppijan kroppa, mikä on ero laajan oppimisen ja valikoivan oppimisen välillä. Jos olet nuori ja vahva ja ympäristö sen sallii, voit aloittaa laajalta alueelta ja sitten kaventaa sitä. Voit harrastaa monella eri tavalla ja lopulta erikoistua yhteen. Jos olet vanha ja sinulla on liikesuhteita, voit valita harjoittelemaan sinulle sopivia suhteita, jotta voit hyötyä helposti.
Harjoittele nyrkkeilyseitsemää:
Esimerkiksi liikalihavat voivat oppia Tongbiquania, painia ja muita taitoja; keskivartaloiset ja vahvavartaloiset voivat oppia Cuojiaoquania (Toimittaja: En tiedä minkälaista nyrkkeilyä tämä on, sen epäillään olevan virhe "Chaojiao", tarkistettava), Bajiquan, Taizuquan, Xingyiquan ja muita taitoja ; kevyet ja pienivartaloiset voivat oppia Ditangquania, Monkeyquania, Zui Baxianquania ja muita taitoja; vanhat ja heikot voivat oppia Baguazhang, Taijiquan, Vajra kaksitoista menetelmää ja muita taitoja. Kiinalaisia nyrkkeilytaitoja on monia, ja annan niistä vain yleiskuvan.
Harjoittele nyrkkeilykahdeksaa:
Nyrkkeilyasentoihin erikoistuminen on harjoittelua ja vartaloa suojaavaa tekniikkaa, ja se on myös itsensä viljelyä. Työntökäsien ja vapaataistelun oppiminen on hyökkäys- ja välttämismenetelmä sekä voimaharjoittelutekniikka, joka on myös vihollisen asia. Jos olet vanha ja sinulla on kroonisia sairauksia, nyrkkeilyasennon harjoittaminen voi myös parantaa sairauksia ja pidentää ikää. Jos olet vanha ja vahva ja sinulla on hyvä ympäristö, voit palkata kuuluisan opettajan. Se on tutkimus saliin etenemisestä.
Nyrkkeilyn harjoittelu:
Ystävän mukaan jokainen Tai Chin asento yhdistää eri nyrkkeilykoulujen asennot. Koko sarjassa on kahdeksan menetelmää, kuten Peng, Lu, Ji, An, Tan Ba ja Cao. Voimia on myös kahdeksan erilaista, kuten vetäytyminen ja tiikerin yli astuminen avausvoimana, käden nostaminen ylös sulkemisvoimana, merenpohjan neula laskeutumisvoimana, valkoinen nosturi siipien levittäminen nostovoimana, polvien halaaminen ja askelman vääntäminen voiman lisääminen, apinan jahtaaminen taaksepäin vetäytyvänä voimana, tiikerin halaaminen takaisin vuorelle oikealle kääntymisvoimana ja lyönti kyynärpään alareunaan vasemmalle kääntövoimana. On myös kahdeksan asentoa, kuten ristikäsi, joka on Shaolinin litteä hevosasento; polvea halaava askel, joka on Shaolinin hyökkäävä askelasento; alas asento, joka on Shaolinin polvistuva asento; kultainen kukko seisoo yhdellä jalalla, mikä on Shaolinin itsenäinen asento; kättä heiluttava pipa, joka on Shaolinin taiji-asento; banaanilyönti, joka on Shaolinin istuma-asento; istutuspunssi, joka on Shaolinin Qilin-asento; tiikeriristeys, joka on Shaolinin riippuva jalka-asento, yhteensä kahdeksan asentoa. Riippumatta tyypistä nyrkkeily, se on aina näissä kahdeksassa asennossa, joten nyrkkeilijä on nimeltään "Ba Shi Zhe", mikä on itse asiassa väärä nimitys kahdeksasta asennosta. "Kahdeksan nopeaa laulua": "Kävele kuin tuuli, seiso kuin naula, nouse kuin apina, laskeudu kuin kotka, lyö kuin meteori, silmät kuin salama, vyötärö kuin käärme, jalat kuin pora." Kahdeksan menetelmän ja kahdeksan asennon lisäksi perinteisessä Tai Chissä on myös kahdeksan jalkaa, kuten siipi, potku, nousu, keinu, yhdistäminen, asettaminen, rivi ja poiminta. Qing-dynastian lopussa harjoiteltiin vain neljää jalkaa, kuten vasemman ja oikean siiven potkuja (eli potkuja), kääntyvää potkua, kahta nousupotkua ja heiluvaa lootuspotkua. Nykyään harjoitellaan vain kolmea potkua, nimittäin siipi, potku ja swing, ja muista neljästä menetelmästä ei ole kuultu. Esimerkiksi kun näet vihollisen jalan tulevan, käytät jalkaasi vihollisen jalkaan ja potkaiset sitä. Tätä kutsutaan saaliiksi. Kun näet vihollisen jalan tulevan, potkaiset sitä. Jos vihollinen potkaisee vasemmalta, potkaiset sitä oikealta. Jos vihollinen potkaisee oikealta, potkaiset sitä vasemmalta. Tätä kutsutaan potkuksi. Kun potkaiset jalkaasi vihollisen jalan sisäpuolelle, sitä kutsutaan potkuksi. Kun käytät jalkaa sen kiinni saamiseksi, sitä kutsutaan kiinnipotkuksi. Kun käytät jalkaa sen kiinnittämiseen vaakatasossa ja vinosti, sitä kutsutaan kiinnipotkuksi, kun vihollinen potkaisee sivulta. Näitä neljää potkua on erittäin vaikea harjoitella ja käyttää. Niitä on täydennettävä pitkäkestoisella yksijalkaharjoittelulla, muuten niitä ei voi käyttää vapaasti. Myöhemmin yleiset Tai Chi -opettajat eliminoivat ne, koska he eivät voineet antaa kaikkien oppia niitä, ja vanhusten ja heikkojen oli vaikea harjoitella niitä. Niiden taitava sovellus ja täydelliset potkumenetelmät on kuitenkin esitettävä.
Potkimisen avainkohdat ovat: "suora, nousu, tuuli ja aalto". Suora tarkoittaa potkua, joko eteenpäin tai sivuttain, sen on oltava suora. Jos se ei ole suora, sitä ei voida täysin hyödyntää. Nousu tarkoittaa korkeaa. Sekä potkimisen että potkimisen tulee olla korkealla. Korkealla oleminen voi tyydyttää aikomuksen. Sen tulisi olla vähintään vyötärön yläpuolella. Harjoittelussa se voi olla korkea ja sitä voidaan käyttää halutulla tavalla. Tuuli tarkoittaa, että potkittaessa keskeltä kuuluu tuulen ääni. Tämä tarkoittaa, että se ei ole nopea tai ei ole tuulta, eli se ei voi tuottaa voimaa. Aalto tarkoittaa, että potkaisijalka kulkee vyötäröltä varpaisiin. Siinä on aaltomuoto, mikä tarkoittaa, että jalkojen voima ulottuu varpaisiin. Näillä neljällä sanalla voidaan sanoa, että potkimisen avainkohdat ovat valmiit. Tämä ei päde vain taijiin, vaan myös muihin kamppailulajeihin. Potkiminen on eri asia kuin potkiminen. Varpailla, jalan sivuilla tai jalkapohjalla lyömistä kutsutaan potkimiseksi. Koko jalalla tai jalan kantapäällä lyömistä kutsutaan potkuksi, ja avainkohdat ovat samat. Tämän mukaan Daon ihmiset sanovat: "Kädet ovat kuin kaksi ovea, ja luotat jaloihin lyödäksesi ihmisiä", "Kahdeksan asentoa ei ole totta eikä tarua, osoita vain ylös ja lyö alas", mikä osoittaa käyttämällä jalkoja.
Harjoittele nyrkkeilyä kymmentä:
Harjoittele nyrkkeilyä, tärkeintä kiinnitettävä huomiota ovat kädet, silmät, vartalo, menetelmä ja askeleet. Ns. kädet viittaavat kämmenten, nyrkkien, kyynärpäiden ja ranteiden liikkeisiin; niin sanotut silmät viittaavat katsomiseen vasemmalle ja oikealle tai ylös ja alas katsomiseen; ns. body viittaa hartioiden, vyötärön ja lantion liikkeisiin, kuten rinnasta pitämiseen ja selän vetämiseen, vaihtamiseen jne.; niin sanotut menetelmät viittaavat nyrkkeilyn erilaisiin asentoihin, kuten Taijiquanin, Hongquanin ja Huaquanin nimet, kaikenlainen nyrkkeily, kaikenlaiset rutiinit ja kaikenlaiset menetelmät, joita on liian paljon mainitakseni, mutta ne ovat kaikki tapoja lyödä ihmisiä nyrkkeilyssä; niin sanotut askelmat ovat nyrkkeilyn harrastajille helpoimmin laiminlyöty ja tärkein asia. Askelmat ovat perusta, nopeus on portaissa, vakaus on myös askelissa, osuitko tai et, on askelissa ja se, oletko älykäs vai et, on myös askelissa. Ihmiset, jotka seuraavat tätä polkua, sanovat: "Jos kätesi ovat siellä, mutta jalkasi eivät ole, etsit ongelmia. Jos kumartat pääsi ja taivutat vyötäröäsi, opetuksestasi ei tule korkeaa." Nämä kaksi lausetta kuvaavat kaikkia viittä menetelmää.