Ole pystyssä
Tai Chi -harjoittelun aikana havaitaan usein, että harjoittajan vartalo ei ole pystyasennossa, nojaa vasemmalle ja oikealle, nojaa eteenpäin ja taaksepäin, ja koko keho on hankala, varsinkin aloittelijoille. Ensinnäkin "neljä tasoa" on suoritettava hyvin, eli pää on tasainen ja suora, hartiat ovat tasaiset ja vartalo suora, silmät ovat litteät ja mieli on suora ja sydän on rauhallinen ja hengitys suora. Toiseksi, jotta vartalo olisi pystyssä ja mukava ja tukee kaikkia puolia, ulkoiset kolme yhdistelmää on tehtävä hyvin, eli olkapäät ja lantio yhdistetään, kyynärpäät ja polvet yhdistetään sekä kädet ja jalat yhdistetään. Ulkoiset kolme yhdistelmää ovat kuin silloin, kun puuseppä pystyttää ovia ja ikkunoita, muodonmuutosten estämiseksi hän tekee ensin "X":n kiinnittääkseen rungon. Tietenkin kolme ulkoista yhdistelmää harjoittajistamme saavutetaan pääosin tarkoituksella. Tai Chin pystysuorana olemuksena ei ole pitää vartalon keskiosa ehdottomasti kohtisuorassa maahan, vaan vartalo tasapainossa. Esimerkkinä "kultainen kukko seisoo yhdellä jalalla" vartaloa on kallistettava hieman, jotta vartalo on vakaa, eli "kallistus sisältää pystysuoran". Tai Chin harjoittamisen aikana pidä kehosi dynaaminen tasapaino.
Ole "löysä", mutta älä "löysä"
Nyrkkeilyä harjoitellessa mieli on laiska, nivelet kiinni, ikäänkuin ei kestäisi omaa kehoaan, pää roikkuu, selkä on taipunut, lonkat löysät, polvet heikot, kädet ja käsivarret sama, ja lihakset velttoavat. Nyrkkeilyasento on löysä, hämmentynyt ja välinpitämätön. Vaikka olen harrastanut nyrkkeilyä monta vuotta, tunteeni eivät ole vahvoja. Käsiä työntäessäni olen heikko ja vastustan, ja minulla on monia ongelmia. Kaikki edellä mainitut vaivat johtuvat siitä, että ei tehdä eroa "löysän" ja "löysän" välillä. Ensinnäkin sinun on oltava innostunut ja kiinnitettävä huomiota mieleen. Toiseksi, kaikki nivelet on avattava, jänteet on löysennettävä, qi on upotettava, vahvuus vyötärön yläpuolella nousee, vyötärön alapuolella oleva vahvuus laskee ja kahden kärjen vahvuus on tuotava esiin kaikkialla. Käytä mieltä ilman voimaa ollaksesi löysä, äläkä käytä mieltä ilman voimaa ollaksesi löysällä. Siksi nyrkkeilyteoria sanoo, että jos käytät mieltä ilman voimaa, se pysähtyy, jos käytät qiä, ja se on ketterä, jos käytät mieltä. Mieli ja qi ovat kuningas ja liha ja veri ovat palvelijoita.
"Avoin" ja "Sulje" tulee erottaa selvästi toisistaan
Monet ihmiset osaavat avata, mutta eivät sulkea, tai osaavat sulkea, mutta eivät miten avata harjoitellessaan nyrkkeilyä ja käsien työntämistä. Kun nyrkkeily liikkuu, ne hajaantuvat, kun ne avautuvat, ja tyhjenevät, kun ne sulkeutuvat. Avaaminen ja sulkeminen on erotettu toisistaan, eikä jatkuvuutta ole ollenkaan. Nyrkkeilyä harjoitellessa on monia reunoja ja kulmia. Kun käsiä työnnetään, he vastustavat ja häviävät, ja niitä rajoitetaan kaikkialla. Avaaminen ja sulkeminen ovat kaksi ristiriitaista näkökohtaa. Avaaminen on erottamaton sulkemisesta, ja sulkeminen on erottamaton avaamisesta. Avaaminen ja sulkeminen ovat samaan aikaan. Kannatamme, että avattaessa kiinnitetään huomiota sulkemiseen hajoamatta ja suljettaessa kiinnitetään huomiota avautumiseen ilman deflaatiota, jotta vältetään avautumisen ja sulkemisen erottuminen. Nyrkkeilyteoria sanoo, että on täysin totta, että avauksessa on sulkeminen ja sulkeutuminen. Kun harjoittelet kung fua tietylle tasolle, tunnet, että avaamisessa on avautumista ja sulkeutumista, tai voit sanoa, että avaat uudelleen ja avaat uudelleen ja suljet uudelleen ja suljet uudelleen, kunnes on vaikea erottaa toisistaan avaaminen ja sulkeminen. Tämä on avain Tai Chin ja Tai Chin työntämiseen käsien hyvin.
Pidä juuret jalkojen alla
Työntökäsiä harjoitellessa olet aina huippuraskas ja kevytjalkainen, seisot epävakaasti ja toista jalkaa on vaikea hallita tai edes molemmat jalat eivät ole vakaasti maassa. Pääasiallinen ilmentymä on, että muunnos virtuaalisen ja todellisen välillä ei ole hyvä. Etu- ja takavirtuaalisuus ja todellisuus ovat kaikki riippuvaisia eteen- ja taaksepäin liikkeestä, ja vasen ja oikea virtualiteetti ja todellisuus riippuvat myös vasemmasta ja oikeasta heilahtelusta, joten tämä on perustavanlaatuinen syy jalkojen alta puuttumiseen. Tärkeintä on luottaa löysään vyötäröön ja lantioon, laskea painopistettä ja seisoa luonnollisesti ja vakaasti. Erityiset menetelmät: kuten jousi- ja nuoliaskeleet, kun takajalka tulee todelliseksi, takajalan tulee työntyä, etujalan tulee tukea, löysätä vyötäröä ja lantiota ja toteuttaa painopisteen siirto sekä virtuaali- ja todellisuudenmuutos rentoutumisessa ja uppoamisessa . Sanojemme mukaan etene ja vetäydy rentoutuessa ja uppoamassa, ja rentoudu ja vajoa etukäteen ja vetäydy. Tämä voi estää sekä jäykät jalat että pehmeät jalat, ja jalat ovat luonnollisesti vakaat ja juurtuneet.
Ole joustava
Reunoja ja kulmia on monia, nyrkkeilyasento on jäykkä, liikkeet tylsiä ja epämiellyttäviä, eikä Tai Chi -makua ole. Suurin syy on se, että ei ole yhteyttä ja kaarretta. Kun harjoittelet ja työnnät käsiä, avaamisen ja sulkemisen lopussa, käytä rentoutumis- ja uppovoimaa yhdistämään ylä- ja alatyylit saumattomasti ja samalla piirrä pieni kaari avauksen ja sulkemisen loppuun. Tätä pientä kaaria kutsutaan "kulmaksi". Aivan kuten koripallossa pallon nappaamisessa, se on otettava kiinni ja palautettava puskurilla. Ylä- ja alaosan sekä kulmien välisen yhteyden ansiosta nyrkkeilyasento on luonnollisesti löysä, pehmeä, pyöreä ja joustava sekä jatkuva. Kun se on näkyvissä, se on kuin jatkuvasti virtaava Jangtse, ja piilotettuna se on kuin jään alla virtaava vesi ja näkymätön. Tällä vahvuudella ei vain nyrkkeilyasento ole kaunis, vaan sillä on myös tärkeä rooli käsien työntämisessä voiman muuntamiseksi. Tämä on myös avainero "sisäisen nyrkkeilyn" ja "ulkoisen nyrkkeilyn" välillä.
On tarpeen vaihtaa kevyesti ja välttää kaksinkertaisuutta.
Double on sairaus, joka ilmenee: hitaat ja raskaat askeleet kehyksessä, epävakaa nousu ja lasku, aina kuin uudestisyntyminen, vaikeasti hallittavissa; kun työntää käsiä, hyökätä ja puolustaa, vastustaa enemmän kuin tarpeeksi, äläkä tiedä miten muuttua. Vaikka olen harrastanut nyrkkeilyä monta vuotta, minua rajoitetaan edelleen kaikkialla, kaikki tuplauksen takia. Ensinnäkin ymmärrän yinin ja yangin periaatteen, erotan oman tyhjyyteni ja todellisuuden ja kävelen kevyesti kuin kissa. Tyhjyyden ja todellisuuden muutoksen saa pääosin loppuun kaksi munuaista ja kaksi lonkkaa. Tyhjyyttä ja todellisuutta oikein muuttamalla munuaisten tulisi päästä sisään ja ulos luonnollisesti, ja munuaisten sisään- ja ulostulolla voidaan saavuttaa kaksinkertainen tulos puolet käsien työntämisestä. Joten, kuinka munuainen voi mennä sisään ja ulos? Esimerkiksi polkupyörällä ajettaessa toinen jalka on rento ja painuu alas, ja alas painavan jalan munuainen ja lonkka putoavat vastaavasti ja muuttuvat kiinteäksi; toinen jalka tarttuu ja imeytyy ja kohoaa, ja munuainen ja lonkka nousevat vastaavasti tyhjiksi; jos molemmat jalat painavat samanaikaisesti, se pysähtyy ja syntyy kaksoissairaus. Joten nyrkkeilyn harjoittelun aikana vasen munuainen ja lonkka kohoavat ja tyhjenevät; samaan aikaan oikea munuainen ja lonkka putoavat, muuttuvat kiinteäksi ja päinvastoin. Yleensä tyhjän jalan munuainen ja lonkka kohoavat; kiinteän jalan munuainen ja lonkka putoavat. Tämä on tehtävä sekä rungossa että työntävillä käsillä, ja vaatimus "meneminen ulos munuaisesta ja sisäänpääsy munuaiseen on todellinen salaisuus" voidaan saavuttaa.
Rentouta olkapäät ja pudota kyynärpäät
Ihmiset ymmärtävät usein, että hartioiden rentouttaminen ja kyynärpäiden pudottaminen merkitsee sitä, että acromionin tulee vajota, mitä syvemmälle sen parempi, ja jopa tietoisesti upottaa olkapäät, mikä saa olkapäät ja selän jännittymään, kuten raskaan taakan kantamisessa, jolloin rintakehä ei pysty. liikkua, millä on suuri vaikutus käsien työntämiseen. Tärkeintä on ymmärtää olkapään rakenne. Olkapää koostuu olkaluun päästä, lapaluun glenoidontelosta ja sternoclaviclesta. Olkapääpaine sulkee olkanivelen ja qi kelluu ylöspäin, mikä saa sinut tuntemaan, että pidätät hengitystäsi. Olkapään rentouttamiseksi sinun on avattava olkanivel, rentoutettava lihaksia ja siirryttävä eteenpäin aikomuksena vetää se yhteen. Hartiat ja selkä tuntuvat painottomilta, ja qi voi virrata sujuvasti. Pitkän harjoittelun jälkeen olkanivel aukeaa itsestään ja olkapää on joustava ja rintakehä on pehmeä, jotta qi voi muuttua luonnollisesti, ja vaatimus "muunnos rinnassa" on todettu nyrkkeilyteoria voidaan toteuttaa.
Ole pyöreä ja täynnä
Kun harjoittelet ja työnnät käsiä, huomaat usein, että täällä on jotain, mutta ei siellä; yhdessä paikassa on jotain, mutta ei monessa paikassa. Kovera ja kupera näkyy kaikkialla, eikä nyrkkeilyasento ole täydellinen, joten olet rajoittunut kaikkialla käsiä työnnettäessä. Sinun on opittava käyttämään mieltäsi kokonaisvaltaisesti. Mielesi ohjauksessa koko keholla on oltava tietty määrä hyllylujuutta. Hyllylujuutta ei voida ymmärtää yksinkertaisesti työntämiseksi ja vastustamiseksi eteenpäin ja ylöspäin. Hyllylujuus on äitivoimaa, ja kaikki on peräisin äitivoimasta. Jos käytät hyllylujuutta hyvin, tunnet olosi upeaksi. Mielen käyttäminen on mielen harjoittamista. Mielesi voi huolehtia koko kehosta ja korostaa tärkeimpiä kohtia. Avainkohtien korostamiseksi sinun on myös huolehdittava kokonaisuudesta. Kokonaisuus on avainkohtia varten, ja avainkohdat ovat kokonaisuuden kohokohta. Tämä on Tai Chin yleinen käsite. Kaikkia nyrkkeilyasennon muutoksia tulisi edeltää mielen muutokset. Mieli on komentaja ja etujoukko. Olipa kyseessä asetettu runko tai työntökäsi, koko vartalo säilyttää aina dynaamisen tasapainon, ja samalla sen täytyy muuttua tuhannella tavalla. Tätä kutsutaan teoriaksi "vartalon muoto ei muutu, vaan muuttuu keskellä, ja muutos ei muutu keskellä". Jos teemme tämän, nyrkkeilyasento venyy luonnollisesti ja on antelias, kompakti ja joustava. Venyttely ilman hajaantumista, kompakti ilman tasaista. Ei epäjatkuvuutta, ei vikoja, ei kolhuja. Pitkän harjoittelun jälkeen voit rentoutua ja uppoaa, ja sisä- ja ulkopuoli ovat yhtenäisiä. Olipa kyseessä nyrkkeily tai käsien työntäminen, tunnet olosi upeaksi ja äärettömäksi, ja litteä sairaus katoaa luonnollisesti.
Hengitä luonnollisesti
Tai Chin hengittäminen on suuri huolenaihe Tai Chi -harrastajille, ja joissakin kirjoissa ja aikakauslehdissä on erilaisia mielipiteitä, mikä tekee harjoittajista tappiolla. Haluan puhua Tai Chin hengityksestä. Ensinnäkin meidän on ymmärrettävä kolme tärkeintä hengitysjärjestelmää, nimittäin sikiön hengitys, hiusten hengitys sekä suun ja nenän hengitys. Nämä kolme tärkeintä hengitysjärjestelmää, olitpa tietoisia siitä tai et, suorittavat tehtävän vaihtaa ilmaa luonnon kanssa. Kaikki kolme ovat välttämättömiä, muuten se vaikuttaa terveyteen ja jopa uhkaa henkeä. Suun ja nenän kautta hengittäminen pääsee keuhkoihin. Vain sikiön sisään hengittämällä ilma pääsee qi-mereen, joka on todellinen syvä ja pitkä hengitys. Yleisesti ottaen syvä ja pitkä hengitys tarkoittaa hyvää terveyttä ja pitkää ikää. Mitä matalampi hengitys, sitä huonompi terveys ja lyhyempi elämä. Yleisesti sanottu vatsan hengitys tai Dantian hengitys ei ole tarkka. Oikeaa termiä pitäisi mielestäni kutsua sikiönhengitykseksi. Menetelmä on hengittää Shenque-pisteellä. Hengitettäessä Shenque-piste (napachakra) ajaa vatsan kiinni elämän portista. Uloshengitettäessä Shenque-pistettä käytetään edelleen ajamaan vatsa takaisin alkuperäiseen paikkaan. Tällä tavalla yksi supistuminen ja yksi vapautuminen, toistuvat yhä uudelleen ja uudelleen, olkoon luonnollista.