Yhtenä Kiinan kansan erinomaisen perinteisen kulttuurin aarteista Yang-tyylisen taichin oppiminen vaatii ensin tiettyjen perustaitojen hallintaa.

Yang-tyylisen Tai Chin perustaidot

Tai Chin suosion myötä suuri yleisö on rakastanut ja arvostanut Tai Chin kunto-arvoa yhä enemmän. Jos haluat oppia Tai Chin hyvin, sinun on noudatettava oikeaa menetelmää, askel askeleelta ja opittava alkeellisimmista tiedoista yksi kerrallaan. Tässä esittelemäni menetelmä on lähtötason Yang-tyylinen Tai Chi, joka sopii keski-ikäisille ja vanhemmille ystäville treenaamiseen. Toivottavasti aloittelijat voivat viitata siihen harjoitteluun.

Siitä lähtien, kun kuuluisat kamppailulajit ja taolalaiset mestarit levittivät Tai Chin muinaisessa maassani, sen kunto- ja terveysarvo on ollut hyvin tiedossa. Tai Chi imee erilaisten muinaisten kiinalaisten nyrkkeilymenetelmien olemuksen ja yhdistää muinaiset ohjaus-, hengitys- ja qigong-tekniikat ja perinteisen kiinalaisen lääketieteen meridiaaniteorian sekä muinaisen Yin-Yangin ja viiden elementin teorian taolaisuuteen, Tai Chi Baguaan ja muut teoriat Tai Chin filosofisena perustana.

(I) Käden perusmuoto

  1. Nyrkki – käpristele viisi sormea, paina peukaloa etusormen ja keskisormen toiseen rystyyn, älä purista nyrkkiä liian tiukasti ja nyrkin pinnan tulee olla tasainen.
  2. Kämmen – taivuta viittä sormea hieman ja levitä ne erilleen luonnollisesti tiikerin suussa kaaren muodossa. Sormet eivät saa olla liian taipuneita tai suoria.
  3. Koukku – taivuta rannetta, purista viiden sormen ensimmäiset rystykset yhteen ja sormien ja ranteen tulee olla löysät ja luonnolliset, ei jäykkiä.

(II) Perusaskeltyyppi

  1. Keulaaskel – seiso kaksi jalkaa auki edestä ja takaa, koukista etujalkaa, puolikyykky, polvi ja varpaat ovat kohtisuorassa ja varpaat hieman sisäänpäin, takajalka suora, varpaat sisäänpäin 45 astetta, koko jalka on maassa, ja jalkojen välinen vaakasuora haaraetäisyys on 10-20 cm. Harjoittele vasenta ja oikeaa.
  2. Hevosaskel – avaa kaksi jalkaa vasemmalle ja oikealle, noin 3 kertaa jalan pituus. Työnnä kantapää ulospäin, taivuta reisi ja puolikyykky, varpaat eteenpäin, polvet eivät ylitä varpaita, koko jalka on maassa ja ylävartalo pystyssä.
  3. Lepoaskel – laita jalat ristiin ja taivuta polviasi kyykkyyn, etujalka maassa, varpaat ulospäin, takajalan kantapää irti maasta, käsivarren ulkopuoli lähellä pohjetta, ylävartalo pystyssä, harjoitus vasen. ja oikein.
  4. Jalkojen etuaskel – koukista toinen jalka ja kyykky, reisi ja pohkeet lähelle toisiaan, pakarat lähellä pohketta, koko jalka maassa, polvi ja varpaat hieman ulospäin, toinen jalka mahdollisimman tasaisesti lähellä maata, koko jalka päällä maahan, varpaat sisäänpäin, harjoittele vasemmalle ja oikealle.
  5. Tyhjä askel – avaa jalat eteen ja taakse, jalan etuvarpaat koskettavat maata ja hieman sisäänpäin, jalat hieman koukussa, jalkapohja litteä tai kantapää maassa siivet kohotettuina, takajalan varpaat ulospäin 45 astetta, taivuta polvia ja puolikyykky, painopiste putoaa takajalkaan, harjoittele vasenta ja oikeaa.
  6. Ding-askel – koukista polvia ja puolikyykky jalat yhdessä, toinen jalka maassa, toinen jalka sisäpuolensa keskellä, jalkapohja litteä, varpaat koskettavat kevyesti maata, ylävartalo pystyssä, harjoitus vasemmalle ja oikealle.
  7. Vaakaaskel – Levitä jalkojasi vasemmalle ja oikealle, suunnilleen samalle etäisyydelle kuin jousiaskel, koko jalat maassa, varpaat eteenpäin, toinen jalka koukussa ja puoliksi kyykkyssä, toinen jalka suorana, harjoittele vasen ja oikea .

(III) Tai Chi Zhuang Gong

Tai Chi Zhuang Gongin harjoittaminen on tärkeä osa Tai Chin harjoittelua. Muinaisista ajoista lähtien on ollut sanonta, että "nyrkkeilyn juuri on asento, asento on nyrkkeilyn henki, asento ei ole tehokas ilman nyrkkeilyä, ja asento ei ole vakaa ilman nyrkkeilyä".

Seuraavassa esitellään Tai Chi Zhuang Gongin perusvaatimukset – luonnollinen ja rento käytös, pystysuora ja mukava vartalo, pystysuora ulkonäkö, vaakasuorat ja hillityt silmät, nenän sisään- ja uloshengitys, kielen ripustaminen ja peräaukon kohottaminen, qin uppoaminen Dantianiin (keskittyy Dantianiin) , tyhjä niska ja otsa, vajoavat olkapäät ja kyynärpäät, sormet leviävät ja kämmenet rentouttavat, rintakehä ei työnty ulos (rinnasta pitäminen ja selästä vetäminen), vatsan supistaminen ja pakaroiden poistuminen, polvinivelten rentouttaminen, varpailla kevyesti maahan tarttuminen ja selvä ero aidon ja väärennöksen välillä.

  1. Wuji-asento – Seiso pystyasennossa jalat yhdessä, suorista pää, katso suoraan eteenpäin, hengitä sisään ja ulos nenän kautta, nosta kieltäsi ja nosta peräaukkoa, upota qi dantianiin, tyhjennä niska ja vedä otsasi alas, laske olkapäät ja kädet riippuvat luonnollisesti, levitä sormesi ja rentoudu kämmenet lantion ulkopuolella, älä työnnä rintaasi ulos, kiristä vatsaa ja pidä pakarat, rentouta polvet ja varpaat ja tartu kevyesti maahan, rauhoittaa mieltäsi ja kehoasi ja hengitä tasaisesti, hitaasti ja syvään.
  2. Taiji-asento – Seiso jalat yhdensuuntaisesti ja suunnilleen hartioiden leveydellä, rentoudu koko vartalosi, nosta kädet yhdensuuntaisesti ja hitaasti samalle korkeudelle ja leveydelle kuin hartiat, kämmenet alas, jatka liikettä, taivuta polviasi ja puolikyykky, sitten taivuta kyynärpäitäsi hieman, paina kädet alas rintakehän eteen, jatka liikettä, käännä käsiäsi ulospäin ja pidä niitä ympyrässä sormenpäät toisiaan kohti ja 10-15 cm:n etäisyys sormiesi välillä, keskity dantiaaniin, katso suoraan eteenpäin ja pidennä aikaa vähitellen.
  3. Paalun nosto ja laskeminen – Astu jalat yhdensuuntaisesti ja noin hartioiden leveydellä toisistaan, rentoudu koko vartaloasi, nosta kädet hitaasti hartioiden leveyden suuntaisesti, kämmenet alas, jatka ylöspäin, taivuta polviasi ja puolikyykky ja taivuta sitten kyynärpäät hieman, paina kädet alas vatsan eteen, kyynärpäät ja polvet vastakkain, hengitä sisään ja ulos nenän kautta, hengitä noustaksesi ja uloshengitys laskeaksesi, katso suoraan eteenpäin ja harjoittele toistuvasti.
  4. Avaaminen ja sulkeminen - Astu jalat samansuuntaisesti ja noin hartioiden leveydellä, rentoudu koko vartaloasi, nosta kädet hitaasti hartioiden leveyden suuntaisesti, kämmenet alas, jatka ylöspäin, taivuta polviasi ja puolikyykky, taivuta sitten kyynärpäät hieman, paina kädet alas rintasi edessä, jatka ylöspäin, käännä käsiäsi ulospäin, kämmenet vastakkain rintasi edessä rintakehä, 10-15 cm:n etäisyydellä toisistaan, hengitä sisään avataksesi, älä nosta rintaasi ja pidä kämmenet vastakkain, sulje uloshengitys, kämmenet 10-15 cm toisistaan, hengitä sisään ja ulos nenän kautta, katso suoraan eteenpäin ja harjoittele toistuvasti .
  5. Tyhjä askeltanko – Astu jalat yhdensuuntaisesti ja suunnilleen hartioiden leveydellä, rentoudu koko vartaloasi, nosta kädet hitaasti hartioiden leveyden suuntaisesti, kämmenet alaspäin, jatka liikkumista ylöspäin, taivuta polviasi ja puolikyykky ja taivuta sitten kyynärpäät hieman, paina kädet alas rintaa vasten, jatka liikkumista ylöspäin, siirrä painopiste oikealle jalallesi, nosta hitaasti vasenta kantapäätäsi ja samalla hieman käännä käsiäsi sisäänpäin. Jatka liikkumista ylöspäin, puoliaskel vasen jalka 45 astetta vasempaan eteen, kantapää maassa, varpaat siivet, polvet rentoina, samalla taivuta käsiäsi hieman ja käännä niitä ulospäin, vasen sormet ja vasen jalka ylös ja alas, sormenpäät silmien ja nenän välissä, oikea kämmen vasemman kyynärpään sisäpuolella, kämmen vasempaan kyynärpäätä kohti, kämmenet vastakkain vinosti, sormenpäät vinosti ylöspäin, silmät katsovat suoraan harjoittele vasenta ja oikeaa toistuvasti vasemman kämmenen suunnassa.
  6. Tasapainoinen asento – Seiso jalat samansuuntaisesti ja suunnilleen hartioiden leveydellä, rentoudu koko vartaloasi, nosta kädet hitaasti samalle korkeudelle ja leveydelle kuin olkapäät, kämmenet alas, jatka ylöspäin, taivuta polviasi ja puolikyykky, sitten taivuta kyynärpäitäsi hieman. Paina kädet alas lantion ulkopuolelle, jatka ylöspäin, siirrä painopiste oikealle jalallesi, nosta hitaasti vasen kantapää, käytä vasenta kättäsi vasenta jalkaa kohottamaan polviasi ja kyynärpäitäsi ja polviasi yhteen, aseta vasen sormenpääsi silmiesi ja nenäsi väliin, paina oikeaa kättäsi oikean lonkan ulkopuolelle, kämmenet alas ja sormenpäät eteenpäin, katso suoraan eteenpäin vasemman kämmenen suuntaan ja harjoittele toistuvasti vasenta ja oikeaa.

Yllä olevia erityyppisiä asentoharjoituksia voidaan harjoitella yksilöllisesti, mutta niiden kaikkien on aloitettava Wuji-asenteesta. Voit esimerkiksi tehdä Wuji-asennon vain kerran ketjuharjoituksissa. Yhteys muuntyyppisten asentoharjoitusten välillä voidaan tehdä suoraan avausvaiheesta. Kun jokainen harjoitustyyppi on suoritettu, nosta kädet samalle korkeudelle olkapäiden kanssa, seiso suorana ja laske sitten hitaasti kädet lantiolle lyödäksesi – lyö eteenpäin vyötäröstä, ei olkapäätä korkeammalle, ei alaspäin. kuin rintakehässä, ja voima saavuttaa nyrkin pinnan, harjoittele vasenta ja oikeaa toistuvasti.

Kämmenistä kiinni pitäminen – pidä ylä- ja alakäsiä palloa pitelevässä muodossa, kämmenet vastakkain tai ristissä, älä pidä kainaloista ja kohauta, pidä molemmat kädet kaaren muotoisina ja harjoittele toistuvasti.

Pilvikädet – Siirrä kämmentä sisäänpäin pystysuorassa ympyrässä, älä ole jäykkä tai taivuta kolmioksi, kädet eivät saa olla kulmakarvoja korkeammalla tai haaroista alempana, ja harjoittele toistuvasti. Kun olet taitanut, voit harjoitella toistuvasti vasemmalle ja oikealle vaakasuoralla haaraaskeleella.

Käsistä pitäminen – käsivarsien tulee olla kaaren muotoisia, ranteet ovat samalla korkeudella olkapäiden kanssa, sormenpäät nenän kärkeen päin, olkapäät ovat alhaalla ja kyynärpäät alhaalla, takakättä voidaan painaa alaspäin vartalon puoli, kämmenet ovat alaspäin, sormenpäät osoittavat eteenpäin tai se voidaan työntää ulos samanaikaisesti etukäden kanssa ja molempien käsivarsien on oltava kaaren muotoisia ja harjoittele toistuvasti vasemmalle ja oikealle.

Silitä käsiä – liikkeen tulee olla kaaren muotoinen, etummainen käsi ei ole silmiä korkeammalla ja kämmen on alhaalla, takakämmen on ylhäällä ja lähellä etukäden kyynärpäätä, molemmat kädet pyörivät alaspäin ja kaari vedetään taaksepäin 45 astetta vartalon sivulta ja harjoittele toistuvasti vasemmalle ja oikealle.

Purista käsiä – taivuta molempia käsivarsia rinnan eteen sisäkämmen eteenpäin ja ulompi kämmen sisäänpäin, sisäkämmenen etukäden pulssiporttia päin ja työnnä molempia käsivarsia eteenpäin samanaikaisesti molempien käsien pyöristettynä. , ja käsivarret eivät ole suua korkeammalla tai hartioiden alapuolella, harjoittele toistuvasti.

Paina käsiä – paina kahta kämmentä ylhäältä alas vatsalle, kämmenet vinosti alaspäin ja työnnä niitä kaaressa eteenpäin alhaalta eteenpäin, kämmenet eteenpäin ja sormenpäät eivät silmiä korkeammalle, harjoittele toistuvasti.

Syleile varpusen häntää – harjoitettuasi yksittäistä syleilyä, lyöntiä, puristamista ja painamista taitavasti, voit yhdistää sen askeltyyppiyhdistelmäharjoitteluun. Yang-tyylisen Tai Chin yhdistetyn harjoitustoiminnan nimi on Embrace the tail of the sparrow. Harjoitusmenetelmä on: syleily: ylä- ja alakädet ovat palloa pitelevässä muodossa, vasen käsi alla ja oikea käsi yläpuolella ja molemmat kädet tulee pitää kaaren muotoisina, jalat koukussa ja kyykkyssä, ja vasen kantapää nostetaan Ding-askeleen muodostamiseksi. Jatka liikkumista ylöspäin, käännä vartaloasi hieman vasemmalle, astu vasen jalkasi eteenpäin vasemmalle ja eteenpäin muodostaaksesi virtuaalisen askeleen ja liikuta samalla painopistettäsi eteenpäin muodostaaksesi keulaaskeleen, ojenna vasen käsi sisään kaaren, ranteen ollessa samalla korkeudella olkapään kanssa ja sormenpäät nenän kärkeä kohti. Oikea kätesi voidaan painaa alas vartalon sivulle kämmen alaspäin ja sormenpäät eteenpäin, tai se voidaan työntää ulos samanaikaisesti etukäteellä, molemmat kädet kaaren muotoisina.

Jatka ylöspäin,

Veto: Pyöritä oikeaa kättäsi ylöspäin kaaressa, oikea kämmen ylöspäin ja sulje vasemmalla kyynärpäälläsi, käännä vasenta kättäsi sisäänpäin, käsi ei silmiäsi korkeammalla, kämmen osoittaa alaspäin ja painopisteesi liikkumalla taaksepäin muodostaen virtuaalisen askeleen ja kädet pyörivät alaspäin, ja kaaria vedetään kehosi sivulta oikealle ja taaksepäin 45 astetta ja sitten oikealle puolelle ja takaisin 45 astetta.

Jatka ylöspäin,

Työnnä: Pudota oikea kätesi eteenpäin ja alaspäin ja käännä samalla vartaloasi vasemmalle, taivuta käsiäsi rintasi eteen, oikea kämmen osoittaa eteenpäin vasempaan pulssiporttiin ja siirrä painopistettäsi eteenpäin. muodostamaan keulaaskel ja työnnä samalla käsiäsi eteenpäin, käsivarret pyöristetyinä ja käsivarret eivät suutasi korkeammalla tai hartioiden alapuolella.

Jatka ylöspäin,

Paina: Aseta kämmenet ristiin, vasen käsi alla ja oikea käsi yläpuolella, kämmenet alaspäin. Erottele kämmenet olkapäiden korkeudelta ja hartioiden leveydeltä. Siirrä samalla painopistettäsi taaksepäin ja kiinnitä vasen varvas (voit myös pitää vasemman jalkasi paikallaan). Paina kämmenet alas ylhäältä alas kaaressa vatsalla, kämmenet vinosti alaspäin. Jatka liikkumista ylöspäin, työnnä kämmenet eteenpäin kaaressa alhaalta eteenpäin, kämmenet eteenpäin ja sormenpäät eivät silmiäsi korkeammalle. Toista harjoitus vasemmalle ja oikealle.

(IV) Vaiheet

  1. Tai Chi viiden elementin vaiheet

Luumunkukkakasa (mahjongin viisi tynnyriä) esiteltiin aiemmin. Harjoittelemme järjestyksessä askel ylös, askel ylös, sivuaskel, askel taaksepäin, askel taaksepäin ja sivuaskel. Seiso jalat yhdessä oikeassa asennossa numero yksi. Käännä oikea jalkasi ulospäin 45 astetta, taivuta polviasi ja kyykky ja osoita vasen jalkasi eteenpäin keskiasentoon numero kaksi. Astu ylös muodostaaksesi virtuaalisen askelman ja siirrä painopistettäsi eteenpäin muodostaaksesi jousiaskelman.

Istu alas painopisteesi kanssa ja laita varpaat koukkuun. Siirrä painopistettäsi eteenpäin vasen jalkasi ulospäin 45 astetta (voit myös siirtää painopistettä eteenpäin ja siirtää vasenta jalkaa suoraan ulospäin 45 astetta). Samanaikaisesti oikea jalkasi kulkee vasemman jalan keskiasennon kaksi läpi, siirtyy eteenpäin oikeaan yläasentoon kolme, astuu eteenpäin muodostaakseen virtuaalisen askeleen ja siirtää samalla painopistettäsi eteenpäin muodostaen keulaaskelman. . Jatka liikkumista ylöspäin, vasen jalka ohittaa oikean jalan asennon 3 ja siirtyy sivuttain asentoon 4, varpaat koskettavat maata ja sitten koko jalka koskettaa maata muodostaen vaakasuoran haaraaskeleen, painopiste siirtyy vasemmalle muodostaaksesi vaakahaarasaskeleen, jatka liikettä ylöspäin, oikea jalka siirtyy vasemman jalan asennon 4 keskipisteen asentoon 2 ja astuu taaksepäin, varpaat koskettavat maata ja sitten koko jalka koskettaa maahan, painopiste siirtyy takaisin muodostaen virtuaalisen askeleen vasen varvas hieman sisäänpäin, jatka liikettä ylöspäin, vasen jalka ohittaa keskipisteen asennon 2 ja astuu takaisin oikean jalan asentoon 5 varpaiden koskettaessa maata ja sitten koko jalka koskettaa maata, painopiste siirtyy takaisin muodostaen virtuaalisen askeleen vasen varvas sisäänpäin, jatka liikettä ylöspäin, oikea jalka ohittaa asennon 5 ja vasen jalka menee asentoon 1 varpaiden kanssa koskettamalla maata ja sitten koko jalka koskettaa maata muodostaen vaakasuuntaisen haaraaskeleen, painopiste siirtyy oikealle muodostaen vaakasuoran haaraaskeleen, vasen jalka on lähellä oikeaa jalkaa ja astuu yhteen lopettaakseen asennon. Tämä on Tai Chi Five Elements -vaiheen suorittaminen.

Jatkuvaa harjoittelua varten voit tehdä oikean jalan ulospäin 45 astetta takaa ja sitten tehdä toiminnon, eli vasen jalka kulkee ensimmäisen asennon läpi ja oikea jalka toisen asennon keskipisteeseen ja harjoittele. toistuvasti vasemmalla ja oikealla puolella (eli vaihda viides asento ensimmäiseen asentoon, vedä ensin vasen jalka ulospäin 45 astetta ja astu sitten oikealle jalalle). Toimia suoritettaessa, lukuun ottamatta asennon alussa ja lopussa seisomista, korkeus tulee säilyttää muiden liikkeiden välillä, eikä se saa olla liian korkea tai liian matala.

  1. Tai Chi Seven Star (Bagua) Step

Seitsemän tähden (Bagua) -askel on pääasiassa tehdä varpaiden sisään- tai ulospäin kääntyminen sen mukaan, mihin suuntaan sinun on mentävä. Liikkeen aikana toinen jalka laskeutuu varpaiden päälle ulospäin ja toinen jalka varpaille sisäänpäin tehden S-muotoisen liikkeen.

Ensimmäinen askel on heiluta vasenta jalkaa ulospäin,

Toinen askel on kääntää oikea jalka sisäänpäin,

Kolmas askel on käännä vasen jalka ulospäin,

Neljäs askel on heilauttaa oikea jalka ulospäin,

Viides askel on kääntää vasen jalka sisäänpäin,

Kuudes askel on heilauttaa oikea jalka ulospäin Seitsemäntähden askelta varten ja tehdä "O" (ympyrä) liike.

Ensimmäinen askel on heiluta vasenta jalkaa ulospäin,

Toinen askel on kääntää oikea jalka sisäänpäin,

Kolmas askel on käännä vasen jalka ulospäin,

Neljäs askel on kääntää oikea jalka sisäänpäin Bagua-askeleen ja harjoitella toistuvasti.

Pääasiallinen harjoitustapa on muuttaa Qixing-askel neljännestä askeleesta "S"-muotoiseksi liikereitiksi;

Bagua-askel ei muutu neljännessä askeleessa, vaan kävelee edelleen "O":ssa (ympyrä), ja ympyrän koko perustuu yksilön jalkatyön kokoon. Harjoittele vasenta ja oikeaa toistuvasti.

(V) Jalkatekniikat

  1. Jalkojen venyttely

Yksinkertaisesti sanottuna jalkojen venyttely on jalkojen nivelsiteiden venytystä, jotta liikkeemme ovat täydellisempiä tai chi -rutiineja tehdessä. Täällä opimme pääasiassa suorien jalkojen venyttelyä ja sivujalkojen venytystä; suora jalkojen venyttely edellyttää, että vasen jalka on suoristettu varpaat osoittavat oikeaan jalkaan ja käsiä voidaan taivuttaa molemmin käsin pitääkseen jaloista kiinni, ja jalkoja ei saa taivuttaa. Jalkoja ja jalkoja kohotetaan asteittain niiden fyysisen kunnon mukaan. Sivujalan venyttely edellyttää, että vasen jalka on suoristettu niin, että varpaat osoittavat ulospäin 90 astetta oikeaan jalkaan, ja vasen käsi pitää oikeaa jalkaa ja käsiä voidaan taivuttaa sivuttain, ja jalkoja ja jalkoja nostetaan asteittain niiden mukaan. fyysinen kunto. Suoran jalkojen venytyksen ja sivujalan venytyksen jälkeen sinun tulee pitää kiinni kiinteästä esineestä suorittaaksesi suorien jalkojen heilahtelun ja sivujalkaheilun. Harjoittele toistuvasti vasenta ja oikeaa.

  1. Yhden jalan taputus

Tue toista jalkaa, taivuta toisen jalan polvea ja nosta se ylös, venytä jalkapohja litteäksi ja heiluta sitä eteenpäin. Kun se on olkapäätä korkeammalla, käytä samalla tai vastakkaisella puolella olevaa kämmenellä jalan yläosaa ylhäältä eteenpäin saadaksesi ääni, ja harjoittele toistuvasti vasenta ja oikeaa. Keski-ikäiset ja iäkkäät opiskelijat voivat taputtaa ensin reisiä, sitten pohketta ja sitten jalkaa, kun pystyvät.

  1. Erilliset jalat

Tue toista jalkaa, taivuta toisen jalan polvea ja nosta se ylös, venyttele jalkapohja tasaiseksi, ojenna polvi hitaasti samalle puolelle noin 45 asteen kulmassa, jalka ei saa olla vyötärön alapuolella, jalkojen tulee olla suoria ja käsien tulee toimia yhdessä. Harjoittele toistuvasti vasenta ja oikeaa. Keski-ikäiset ja iäkkäät opiskelijat voivat nostaa jalan korkeutta asteittain todellisen tilanteensa mukaan.

  1. Potkia jalkaa

Tue toista jalkaa, taivuta toisen jalan polvea ja nosta se ylös, kiinnitä varpaat, työnnä polvi hitaasti samalle puolelle noin 45 asteen kulmassa, voima ulottuu kantapäähän, jalka ei saa olla alempana kuin vyötärö, jalkojen tulee olla suoria ja käsivarsien tulee toimia yhdessä. Harjoittele toistuvasti vasenta ja oikeaa. Keski-ikäiset ja iäkkäät opiskelijat voivat nostaa jalkojen korkeutta asteittain todellisen tilanteensa mukaan.

  1. Kääntö ulospäin

Tue toista jalkaa, suorista toinen jalka, koukuta varpaat ja nosta se, potkaise jalkaa ylöspäin toiselle puolelle, tee pyöreä liike kasvojen läpi ja kun jalka tulee toiselle puolelle, litistä jalkapohja, taputtele jalkapohjaa molemmat kämmenet kahdesti, taivuta jalat ja solje ne taputuksen jälkeen ja pidä vartalo pystyssä molemmilla kämmenillä vastakkaiselle puolelle. Keski-ikäiset ja iäkkäät opiskelijat voivat taputtaa ensin reisiä, sitten pohketta ja sitten jalkaa, kun he pystyvät.

Johtopäätös

Yllä olevan Tai Chin perustaitojen harjoittelun kautta on sanottava, että Yang-tyylisen Tai Chin harjoitusmenetelmä on pohjimmiltaan hallittu. Onko mahdollista oppia rutiineja, kuten 24-tyylinen Tai Chi, 37-tyylinen Yang-tyylinen Tai Chi jne., kirjoittaja suosittelee, että opiskelijoiden tulisi löytää viisas opettaja (viisas opettaja), harjoitella Tain yksittäisiä asennon liikkeitä. Chi yksitellen ja sitten harjoittele yhdessä. Vain tällä tavalla voit harjoitella ja hallita Tai Chin perusasioita ja olemusta sekä suorittaa oikeita ja tieteellisiä Tai Chi -kuntoharjoituksia.