Zhu Datong, Yang Style Tai Chin perijä, on kerännyt vuosikymmenten kokemuksen Yang Style Tai Chistä, ja hän on opiskellut, jalostellut ja sublimoinut Yang Style Tai Chin. Hän on tehnyt yhteenvedon seuraavista käytännön oleellisista asioista:
Rentouta jalkasi, nilkkasi, polvet, lantio, vyötärö, hartiat, kyynärpäät, ranteet ja kädet; liu'uta lantiota, kiedo haarasi, kiristä vatsaa, ime vasen ja oikea nivuksesi, laajenna rintaasi, pyöristä selkääsi, ime vasen ja oikea olkapääsi ja rintakehäsi ja rentoudu niskaasi. rentouttaa päätäsi ja mieltäsi. Yllä oleva on "Yhdeksän rentoutumista, kymmenen välttämätöntä asiaa ja yksi tyhjä henki".
"Pull, Relax, Ten Essentials, and One Void Spirit" tiivistää Yang Style Tai Chin ulkoiset standardit ja sisäiset käytännön vaatimukset ytimekkäästi, intuitiivisesti, elävästi ja kattavasti.
"Yhdeksän rentoutumista ja kymmenen välttämätöntä asiaa – tyhjää ja joustavaa" näyttää kuitenkin yksinkertaiselta, mutta itse asiassa se on syvällinen ja vaikea käyttää. Joskus yksi ihmiskehon osa on löysällä ja toinen osa on tiukka; yksi osa on joustava ja toinen osa jäykkä. Harjoittelussa toinen usein unohtaa toisen näkyvistä. Tässä suhteessa kirjoittaja on yksinkertaistanut ja hionut neljää olennaista asiaa vuosien kovalla työllä. Yang Style Tai Chin aloittelijat voivat saavuttaa Opettaja Zhu Datongin Yang Style Tai Chi -maailman "Yhdeksän rentoutumista ja kymmenen välttämätöntä asiaa – tyhjää ja joustavaa" tarttumalla näihin neljään olennaiseen asiaan ja harjoittelemalla niitä.
Neljä perusasiaa Yang Style Tai Chin aloittelijoille
Kymmenen varvasta ei kohdista voimaa
Tämä on ensimmäinen välttämätön. Kymmenen varpaan käyttäminen voiman käyttämiseen Tai Chissä on kuin myrkyn juomista janon sammuttamiseen. Jos käytät voimaa, polvisi rasituvat, ja jos käytät voimaa pitkään, polvisi loukkaantuvat. Jos kohdistat voimaa kaikkiin kymmeneen varpaan, kehon painopiste kallistuu eteenpäin, eikä eteenpäin nojautuminen ole keskitettyä ja mukavaa. Kun opettaja Zhu lähetti ihmisiä ulos, hänellä oli jalassa tossut. Seisoin vieressä ja näin omin silmin, että hänen kymmenen varpaansa olivat tasaisesti maassa, vailla voimaa.
Jos kymmeneen varpaan ei kohdisteta voimaa, polvia voidaan suojata tehokkaasti. Ihmiset, jotka harjoittavat yang-tyylistä tai chi:tä, tietävät, että polvivammat ovat suuri ongelma Yang-tyylisessä Tai Chissä. Mitä tulee polvien suojaamiseen, monet Tai Chi -harjoittajat ovat ehdottaneet erilaisia harjoitusmenetelmiä polvivammojen välttämiseksi, kuten polvien jättämistä varpaiden yli. Jos kymmeneen varpaan ei kohdisteta voimaa, polvia voidaan suojata tehokkaasti.
Mutta monet tai chi -mestarit loukkasivat lopulta polviaan ja kärsivät hirveästi, mutta he eivät uskaltaneet sanoa sitä monien opiskelijoiden ja harjoittelijoiden edessä, ja heidän oli mainittava polvien suojaaminen. Saanen kysyä: Miten kehon painopiste ei voi mennä varpaiden yli? Kun nyrkkeily, kuinka monta ihmistä ei voi mennä yli? Tämä on ongelma, joka on ratkaistava ensin.
Joten tänään kerron sinulle selvästi, että kymmeneen varpaan voiman asettamatta jättäminen on kova standardi. Jos kymmenen varvasta eivät kohdista voimaa vartaloon, kehon painopiste ei luonnollisesti mene varpaiden yli ja kehon paino asettuu luonnollisesti polvien yläpuolella oleviin lihaksiin. Kuvittele, että jos yli 100 kilon paino asetetaan lihaksille polvilumpion sijaan, mikä on vaikutus? Sattuuko se silti polveen?
Yksijalkainen painopiste
Yksijalkainen painopiste on itse asiassa tyhjyyden ja todellisuuden harjoittaminen. Tyhjyys ja todellisuus ovat Yang-tyylisen Tai Chin yinin ja yangin ulkoisia ilmentymiä. Yang-tyylinen Tai Chi, joka on epäselvä tyhjyydestä ja todellisuudesta, on Yang-tyylinen Tai Chi, joka ei ymmärrä yiniä ja yangia. "Yang Style Tai Chi Boxing Manual" -oppaassa sanotaan "Tyhjän ja todellisuuden salaisuudessa": Jos harjoittelet nyrkkeilyä ymmärtämättä tyhjyyden ja todellisuuden teoriaa, harjoittelet turhaan etkä koskaan saavuta menestystä. "Kolme kärkeä vastakkain" on yksijalan painopisteen standardi.
Joten Yang-tyylisen Tai Chi -nyrkkeilyn prosessissa sinun on vaadittava olevansa täynnä ja kiinteä jalkojen alla sekä tyhjä ja puhdas. Nämä kaksi jalkaa on erotettava selvästi todellisen jalan ja tyhjän jalan välillä, eivätkä ne voi olla epämääräisiä. Kymmenen pisteen asteikolla laskettuna, jos toinen jalka on 10, toisen jalan on oltava 0, ja toinen jalka ei voi olla 9 tai 8 ja toinen jalka ei voi olla 1 tai 2.
Tietenkin tämä viittaa kiinteään muotoon, ja liikkeen muuntamisen aikana on mahdotonta olla tällainen. Jos pidät harjoittelun aikana yhden jalan painopisteen kiinteänä ja jalkojen tyhjyys ja todellisuus ovat selkeitä, yinin ja yangin välillä on selkeä ero ja pilarimainen kehon muoto. Tai Chi viisaat sanoivat: Tyhjyys ja todellisuus tulisi erottaa selvästi toisistaan. Jokaisessa paikassa on tyhjyyttä ja todellisuutta, ja kaikkialla on tyhjyyttä ja todellisuutta. Jos et ratkaise yhden jalan painopisteen ongelmaa, et voi ratkaista tyhjyyden ja todellisuuden ongelmaa Tai Chissä, joten kuinka voit puhua Tai Chin todellisen voiman tavoittelusta?
Pakaroiden tulee olla liukkaita.
Pakaroiden liukumista voidaan sanoa olevan Yang Style Tai Chin tärkein vaatimus ja standardi! Miksi? Oppiessaan Yang Style Tai Chi -harjoittajaa ei ole olemassa tai chi -harjoittajaa, joka ei mainitse vaatimusta pakaroiden liukumisesta. "Pakaroiden liukastaminen, tyhjä vyötärö, pystysuora vyötärö, pystysuora yläosa, keskiosa ja mukavuus", mikä vaatimus voidaan erottaa pakaroiden luistamisesta?
Mutta monet ihmiset haluavat kysyä: Kuinka luistaa pakarat? Pakaroiden liukastaminen on todella tärkeää ja vaikeaa. On todella tärkeää sanoa, että se on tärkeää, mutta ei ole vaikeaa sanoa, että se on vaikeaa. Vaikeus on siinä, että monet tai chi -opettajat eivät itse tiedä, mitä pakaroiden luistaminen on, joten kuinka he voivat opettaa oppilaita? Tai Chi -opettajani vertasi kerran elävästi pakaroiden liukumista: istumiseen pitkällä penkillä puolet pakaroista paljaana. Tätä pakaroiden liukumisen tunnetta etsiminen on pakaroiden liukumisen tunnetta. Ne, jotka ovat uusia taijia, saattavat haluta kokeilla sitä. Tietysti pakaroiden liukumisen jälkeen sinun on myös hallittava pystysuora ja mukava asento. Kuinka seisoa pystyssä? Aseta vain pakarat yhden jalan painopistelinjalle siten, että etuosan "kolme kärkeä ovat vastakkain" ja takaosan "pisteviivayhdistelmä". Mikä on point-line-yhdistelmä? Se tarkoittaa, että kantapää on linjassa häntäluun ja selkärangan kanssa. Tällä tavalla kehon painopiste on oikea, eli vartalo on pystyssä, ja vain silloin voi olla mukavuutta ja Tai Chin kehitystä; Ilman pilarimaista vartalon muotoa, pystysuoraa ja mukavaa asentoa, kuinka voi olla Yang-tyylistä Tai Chiä?
Neljänneksi, ei voimaa kehoon
Tai Chi -mestari Wu Tunan, vanha edeltäjä, opetti Tai Chin salaisuuden ja sanoi: ”Älä koskaan käytä voimaa lyödessäsi. ”Tämä lausunto saattaa tuntua yksinkertaiselta, mutta se on itse asiassa Yang Style Tai Chin totuus.
Tässä artikkelissa en painota sanaa "löysä ja pehmeä", koska puhun tässä Tai Chin aloittelijoista. Jos painotan "löysää ja pehmeää" Tai Chin aloittelijoille, he eivät useinkaan ymmärrä oikein "löysää".
"Löysä ja pehmeä" on itse asiassa jokaisessa, ja jokainen voi tehdä sen. Kuitenkin "löysä ja pehmeä" Yang Style Tai Chissä eroaa "löysästä ja pehmeästä", josta yleensä puhumme. "Löysä ja pehmeä", josta yleensä puhumme, on "löysä ja pehmeä" ilman Tai Chin kovaa työtä. Se on ihmiskeho, joka on sekoitettu erilaisten voimien kanssa ilman analyysiä.
Tällainen "löysä ja pehmeä" on lyhyt, välitön ja hillitön "rentoutuminen". Siksi, jotta voimme hallita Yang Style Tai Chi -harjoittelun erittäin hyvin tai Chi -harjoittelussa ensimmäistä kertaa, otamme Tai Chi -harjoittelun alussa vakiona voiman kohdistamisen vartaloon. Jos pidämme kiinni siitä, että Tai Chi -harjoittelussa ei kohdista mitään voimaa kehoon, pystymme hallitsemaan ja kehittämään Tai Chin sisäistä voimaa erittäin hyvin.
Nämä neljä avainpistettä jaloista jaloista pakaraan yläosaan ovat yksinkertaisia, helppoja harjoitella, selkeitä ja kovia indikaattoreita. Neljä indikaattoria on täytettävä samanaikaisesti tai Chi -harjoittelussa. Näillä neljällä indikaattorilla Yang Style Tai Chin harjoittelu on erittäin helppoa ja itseään tarkistavaa. Useiden vuosien kovalla työllä voit luonnollisesti saavuttaa koko kehon "yhdeksän rentoutumista, kymmenen välttämätöntä asiaa ja yhden tyhjyyden" tasoa ja saavuttaa sitten korkeamman tason.