Tai Chin oppiminen on hämmentävä aihe aloittelijoille. Seuraava on Yang Style Tai Chin jälkeläisen kokoama johdatus Tai Chien, joka voi olla opas aloittelijoille.

Perinne ja yksinkertaistaminen

    Monet ihmiset tuntevat usein olevansa hukassa, kun kohtaavat Tai Chin monien koulujen ja monimutkaisten rutiinien kanssa (suosituimmat ovat nyt Chen, Yang, Wu, Sun, Wu, Zhaobao sekä kansallinen kilpailu ja yksinkertaistetut rutiinit. Jopa perinteisissä rutiineissa kuten Chen ja Yang, on monia sivukonttoreita ja kouluja).

    Maailman terveysjärjestön mukaan aerobisten kuntoharjoitusten tulisi kestää yli 30 minuuttia joka kerta, joten olipa sitten kuntoilun näkökulmasta tai nyrkkeilyn kulttuuriperinnönä perinteinen tai chi on ensisijainen valinta (ammattikilpailuja lukuun ottamatta).

    Ehdotus: Saavuttaaksesi todellisen kunnon ja terveyden säilyttämisen tarkoituksen, sinun tulee oppia ja harjoitella perinteistä Tai Chi:tä.

    Kuinka oppia nyrkkeilykehys hyvin

      Tai Chi on yksi ainutlaatuisista lajeista kaikissa urheilulajeissa maailmassa, ja sitä on harjoitettava ainutlaatuisten sääntöjensä mukaisesti. Mielestäni nyrkkeilykehyksen oppimisen ja harjoittamisen tulisi käydä läpi kolme vaihetta: ensin opit säännöt ja asetat kehyksen. Toiseksi, noudata periaatteita ja menetelmiä kehyksen integroimiseksi. Kolmas on palata luontoon ja tyhjentää kehys.

      Opi säännöt ja aseta kehys. Tai Chi on erittäin tiukka ja standardoitu nyrkkeilytyyli kamppailulajikoulujen keskuudessa. Perinteisen Tai Chin oppimisen ja harjoittamisen tulee noudattaa sääntöjä. Kun aloittelijat alkavat harjoitella Tai Chi:tä, heidän vartalonsa, silmiensä, askelmiensa, käsiensä ja suuntakulmien tulee olla nyrkkeilytekniikoiden ja teorioiden vaatimusten mukaisia, ja niiden tulee noudattaa sääntöjä eikä olla mielivaltaisia.

      Mestarin suullisten ja henkisten opetusten mukaan harjoittele nyrkkeilyä sääntöjen ja sydämen kokemuksen mukaan. Mitä tulee Yang-tyylisen Tai Chin sääntöihin, aloittelijoille ensimmäinen on Yang Gongchengfun "Ten Essentials of Tai Chi Boxing", jota seuraa 8 menetelmän, 5 askeleen ja 13 asennon ymmärtäminen ja sitten Yang-perheen "32 Eyes". Mitä tulee erityisiin vartalo-, jalkatyö- ja käsitekniikoihin, niin kauan kuin seuraat systemaattisesti koulutettua Tai Chi -opettajaa oppimaan, he painottavat kärsivällisesti ja huolellisesti nyrkkeilyn sääntöjä toistuvasti opetusprosessin aikana.

      Ensinnäkin mieli, nivelet ja lihakset on rentouduttava.

      Aloittelijoiden ongelmana on usein jäykkyys, ja seurauksena on, että he väsyvät enemmän ja enemmän mitä enemmän he kamppailevat. He eivät vain voi saavuttaa kuntoharjoittelun tarkoitusta, vaan he ovat myös helppo vahingoittaa itseään. Siksi nyrkkeilymuodon oppiminen on myös alkuvaihe päästä eroon jäykkyydestä ja hakea rentoutumista ja pehmeyttä.

      Toiseksi, upota olkapäät ja pudota kyynärpäät, rentouta vyötäröä ja avaa lantiota.

      Yleinen ongelma, joka ilmenee usein, kun harjoittelet nyrkkeilymuotoa ensimmäistä kertaa, on olkapäiden kohauttaminen ja kyynärpäiden kääntäminen, mikä luonnollisesti tekee kehostasi kireäksi. Siksi sinun on jatkuvasti pohdittava nyrkkeilyprosessin aikana ja tarkistettava, ovatko olkapääsi ja kyynärpääsi rentoutuneet ja vajoamassa. Vyötärön ja lantion löystäminen on yksi Tai Chin vaikeimmista ja perustavanlaatuisimmista ytimistä. Vyötärö ja lantio ovat vartalon herrat. Vain vyötärö ja lantio löysällä voi koko vartalo olla rento ja pehmeä.

      Kolmanneksi luonnollinen vaihdeväli.

      Tämä on Yang-tyylisen Tai Chin ainutlaatuinen ominaisuus. Olipa kyseessä keulaaskel, vaakasuora askel, askel eteenpäin tai taaksepäin, kahden jalan vaakasuoran etäisyyden on oltava suunnilleen sama kuin hartioiden. Tällä tavalla voit suoristaa olkapääsi ja ristissä jalat sekä olla pystyssä ja rentoutunut.

      Neljänneksi suunnan on oltava oikea.

      Tai Chillä on niin sanottu neljä suuntaa ja neljä kulmaa. Nyrkkeilymuodon aikana noustessa ja taaksepäin astuessa varpaiden tulee astua oikeaan suuntaan. Lisäksi on tärkeää huomata, että rintalinjan on myös oltava samassa suunnassa kuin varpaat (paitsi jotkin liikkeet, jotka ovat kaksisuuntaisia voimalinjauksia molempiin suuntiin). Koska vain kun rintalinja ja varpaat ovat samassa suunnassa, voit tarttua tilaisuuteen ja liikkua vapaasti eteenpäin ja taaksepäin.

      Viidenneksi erottaa todellisen ja väärennöksen

      Yang Gong Chengfu sanoi: ”Kaksi jalkaa tulisi erottaa oikean ja väärennöksen välillä, ja nousu ja lasku ovat kuin kissa kävelemässä. Jos paino siirretään vasemmalle, vasen on oikea ja oikea jalka on väärennös; jos se siirretään oikealle, oikea on oikea ja vasen jalka on väärennös." Siksi aloittelijoiden on tehtävä ero oikean ja väärennöksen välillä ja käytettävä yhtä painoa kaksinkertaisen painon sijaan.