Tapa oppia Tai Chi hyvin ja saada kaksinkertainen tulos puolikkaalla vaivalla on harjoitella peruskurssit hyvin. Peruskurssit ovat perustaitoja. Vain tällä tavalla tavoite voi olla selvä, avainkohdat korostuvat ja vaikutus on ilmeinen. Yli 30 vuoden henkilökohtaisen opetuskokemukseni mukaan Tai Chin aloittelijoiden tulisi keskittyä kolmeen perustaitoon, jotka ovat "elävät kädet", "liikkuva vyötärö" ja "istuva jalat".
Kolme Yang-tyylisen Tai Chin perustaitoa
1, elävät kädet
Yläraajojen, käsivarsien ja käsien toiminta on erittäin tärkeää Tai Chin menestyksen kannalta. Tavallisten avainkohtien, kuten löysät olkapäät, kyynärpäät, istuvat ranteet, sormien rentouttaminen ja kämmenten näyttäminen, lisäksi on kiinnitettävä erityistä huomiota kahteen kohtaan:
(1) Käytä aikomusta ilman voimaa, ole löysä, joustava ja sileä ja venytä luonnollisesti;
(2) Ajettava vyötäröstä, ei sokeasti ja automaattisesti.
Tai Chin mestari Li Yaxuan sanoi usein: "Kädet ja kädet eivät voi käyttää voimaa, niiden on oltava erittäin rentoina." "Käsien tulee olla löysät kuin olkapäille sidottu köysi." "Käsien tulee olla löysät ja raskaita." Yläraajat eivät voi liikkua satunnaisesti. Li Yaxuan huomautti: ”… Käytä mieltäsi, henkeäsi ja energiaasi ohjataksesi hitaasti vyötäröä ja selkärankaa ohjaamaan raajoja, käsivarsia ja jalkoja liikkumaan… Ei pitäisi olla automaattista, ei epäjatkuvaa, ei osittaista, ei liiallista. , eikä riittämätöntä liikettä. … Liiallinen raajojen liike, sokea liike, ihottuma liike tai ei liikettä tai epätasainen liike eri nopeuksilla ovat kaikki väärin. Se on vain Tai Chin nimi, mutta ei Tai Chin todellisuus. Tutkijoiden on kiinnitettävä huomiota tähän kohtaan."
Jos raajat liikkuvat satunnaisesti, on mahdotonta saada ylä- ja alaosa liikkumaan yhdessä ja liikkumaan täydellisesti. Yläraajat ovat pehmeät ja painavat. Tämä on tarve harjoitella uppoamista kung fu ja uppoaminen qi Dantian. Olkapäiden kohauttaminen ja kyynärpäiden kohottaminen, jäykät käsivarret ja kädet sekä qin saattaminen kellumaan ylös johtavat jännitykseen sydämessä ja rinnassa, mikä on vastoin periaatetta "ylhäältä tyhjä ja alhaalta kiinteä". Uppoavaa kung fua ei voi harjoitella vartalolla. Tämä mekanismi on helppo ymmärtää.
Yläraajoilla ja käsivarsilla on erityistoimintoja taistelulajien näkökulmasta. Yksi on voiman välittäminen. Sanonta "sen juuri on jalassa, se irtoaa jaloista, sitä hallitsee vyötärö ja sitä muotoilevat sormet" tarkoittaa, että juurivoima nousee ja saavuttaa lopulta vyötärön ja täytyy vapauttaa vyötärön kautta. käsivarret ja kädet. Jos se ei ole kovin rento, voiman laatu ei ole korkea.
Toinen yläraajojen tehtävä on välittää tietoa, eli harjoitella "voiman kuuntelemisen" taitoa. Kun käsivarret ja kädet koskettavat vastustajaa, voit tietää vastustajan dynamiikan ja voiman. ”Ihmiset eivät tunne minua, tunnen ihmisiä yksin, höyhen ei voi lisätä, kärpäset eivät laskeudu”, tämä on voiman kuuntelun ja tiedon välittämisen korkein taso. Jos et työskentele kovasti suuren rentoutumisen ja vaivannäön vuoksi, teet virheitä suunnassa ja reitissä.
On olemassa toinenkin toiminto, joka on niin sanottu "käyttää mieltä liikuttamaan kättä, käytä qi:tä tunkeutumaan sormiin ja sisäistä voimaa kommunikoimaan hengen kanssa" harjoittamaan yläraajojen voimaa, mutta kaikki yllä olevia toimintoja tulee harjoitella aluksi "vilkkaasta kädestä". Kun opit harjoittelemaan käsiäsi, yleisin ongelma on se, että liikut satunnaisesti ja jäykästi. Elävien käsien harjoitteleminen on muuttaa näitä toimintatapoja, jotka eivät täytä vaatimuksia. Sinun on muutettava niitä, joten sitä kutsutaan perustaidoksi.
2, vyötärön liike
Tai Chi -harjoittelussa ensimmäistä kertaa ihmiset näkevät usein vain kätensä ja jalkansa liikkuvan, mutta eivät vartaloaan. Suurin ongelma on se, että he eivät osaa "liikuttaa vyötäröä". Kamppailulajeissa korostetaan yleensä vyötärön merkitystä. Sananlasku sanoo: "Jos harjoittelet Tai Chiä harjoittamatta vyötäröäsi, et koskaan ole mestari." Tai Chi Boxing Theory (Zhang Sanfengin kuolemanjälkeinen teos): ”Sen juuret ovat jaloissa, se alkaa jaloista, sitä hallitsee vyötärö ja sen muotoilevat sormet. Jaloista jalkoihin ja vyötärölle sen on oltava täydellinen ja yhtenäinen. Vain liikkumalla eteenpäin ja taaksepäin voit tarttua tilaisuuteen ja saada yliotteen."
Tämän teorian ydin on "vyötärön dominanssi". Jokainen nyrkkeilytyyli on suoritettava yhdessä vyötärövoiman kanssa, jotta saavutetaan "seuraaminen ylös ja alas" vaatimus. Vyötärön dominanssi viittaa siihen, kuinka vyötäröä liikutetaan. Yksinkertaisesti sanottuna vyötärön dominointi tarkoittaa "vyötärön liikuttamista". Tässä näkyy myös selvästi, että koko kehon liike alkaa vyötäröltä. Vyötärö on veturi, ja sen merkitys voidaan kuvitella. Nyrkkeilyklassikko "Thirteen Postures Song" sanoo: "Elämän ja tarkoituksen lähde on vyötärövälissä, ja sinun tulee aina kiinnittää huomiota vyötäröyn."
Tutkiakseen edelleen vyötärön liikkeen merkitystä, jotkut valmentajat sanovat, että vyötärö on veturi, ja kaikki liikkeet alkavat vyötärö liikkuessa ensin, joten voimme ajatella nyrkkeilyä nyrkkeilyä tekevänä vyötärönä. Tämä on myös mahdollista, ja se on täysin yhdenmukainen sanonnan kanssa, että liikkeen lähde on vyötäröväli, ja meidän tulee kiinnittää huomiota vyötäröyn. ”Vyötärön liikuttaminen” kuuluu vartalotekniikoiden perusosioon ja on perustaito, mutta vartalotekniikoille on muitakin vaatimuksia. Miksi niitä ei kohdella perustaitoina? Eri tilanteet ja tasot ovat erilaisia, eikä niitä voi verrata keskenään.
Tyhjä kaula ja huippuvoima sekä qin uppoaminen Dantianiin kuuluvat sisäisiin taitoihin. Yang Chengfu, Yang-tyylin Tai Chin mestari, on jo todennut, että he kuuluvat korkean tason ja seniorikursseihin. Niitä kehitetään vähitellen pitkän ajan kuluessa sillä ehdolla, että ne kohottavat mieltä ja rentouttavat koko kehoa. Se ei ole helppoa oppia. Alkuvaiheessa kiinnitä vain huomiota koko kehon rentoutumiseen, eikä sitä tarvitse harjoittaa etukäteen. Rinnasta pitäminen ja selän vetäminen (mukaan lukien leveä rintakehä ja leveä selkä) ei ole alkuvaiheessa opittavaa, joten siihen ei tarvitse kiinnittää liikaa huomiota.
Pystyssä seisomista voidaan pitää vain vyötärön liikkeen edellytyksenä. Kehotekniikoiden erilaisia vaatimuksia ehdotetaan kaikista näkökulmista ja näkökulmista. Itse asiassa ne toimivat tiiviisti yhdessä kokonaisuutena, eikä niitä voida ymmärtää erikseen. Muuten mekanismin ymmärtämisessä voi olla ongelmia, mikä ei edistä nyrkkeilyn oppimista. Älä ole huolimaton.
Yhteenvetona voidaan todeta, että "vyötärön liikuttaminen" tarkoittaa koko kehon rentouttamista, mielen kohottamista, pystyssä seisomista ja selkärangan käyttämistä akselina koko kehon jalkojen, jalkojen, käsien ja käsien hitaasti kiertämiseen ja ohjaamiseen. Liikkuva vyötäröliike on pääasiassa vyötärön kiertämistä, mikä on vasemmalle ja oikealle kiertävää liikettä maan kanssa yhdensuuntaisessa tasossa selkärangan akselina. Vyötärön kiertäminen on kuin pyyhkeen vääntämistä kasvojen pesussa.
Li Yaxuanin harjoittamassa Yang-tyylisessä Tai Chi -rutiinissa jokaisessa nyrkkeilytyylissä on vyötäröliike, kuten polvea estävä kämmen, joka yhdistää juurivoiman ja lähettää sen käteen vyötäröä kiertämällä. Jos vyötäröä ei voi vääntää, ei jalka- ja kädenliikkeitä voi tehdä yhdessä, eikä täytä ylös ja alas sekä koko kehon liikkeiden seuraamisen vaatimuksia.
3, istuma jalat
Tai Chin vaatimuksia alaraajoille, jaloille ja säärille kutsutaan alustan perustaksi, mikä on erittäin tärkeää ja todellakin melko vaikeasti harjoiteltua. Yksi tärkeimmistä syistä, miksi monet ihmiset, jotka harjoittavat nyrkkeilyä vuosia, eivät ole saavuttaneet menestystä, on se, että he eivät harjoittele jalkojaan kunnolla.
"Istuva jalat" on tapa harjoitella alustan kung fua. Sitä voidaan kutsua myös "yksijalkaiseksi koukistus- ja painonkantoharjoittelumenetelmäksi", jota on myös vaikea hallita, joten se on silti pidettävä perustaidona. Jo "Taijiquan Theory" -teoriassa Zhang Sanfeng mainitsi: "Sen juuri on jaloissa, se vapautuu jaloista, sitä hallitsee vyötärö ja sormet muotoilevat sitä." Tämä kohta koskee voiman vapauttamista, mikä osoittaa, että jalat ovat perusta, ja jalkojen voima syntyy koukistamisesta jalkojen pidennykseen ja lähetetään sitten vyötärölle ja käsiin. Tämä osoittaa selvästi, että jalka- ja jalkarungon on kyettävä luomaan juurivoimaa.
Nyrkkeilyn alkuvuosina tapasin useita Tai Chi -mestareita, jotka kaikki sanoivat Tai Chin perustan olevan jaloissa, ja he toivat myös selkeästi esille alustan kungfun ja juurivoiman tärkeyden. Li Yaxuan korosti usein alaraajoja, jalkoja ja jalkoja: ”Nyrkkeilyä harjoitellessa keho on kuin junavaunut, ja jalat ovat kuin suuret kierrejouset vaunujen alla. Vaunu on tuettu kierrejouselle, ja vaunu ei saa nousta ja poistua kierrejousesta, eikä se saa koskettaa kovaa rautapyörää." Tämä kohta havainnollistaa elävästi alustan roolia ja tärkeyttä ja osoittaa selvästi, että jalkojen ja jalkojen on kestettävä kuorma ja niiden on pysyttävä löysinä, pehmeinä, tehokkaina ja joustavina. Jos jalat ovat juurtuneet ja vakaat, kehon vakaus on vahva. Käsiä työnnettäessä ja voimaa käytettäessä usein sanotaan, että juuret on ensin vedettävä ulos, mikä tarkoittaa vastustajan vakaan tilan tuhoamista ja hänen kykynsä "juuriutua jalkoihin" tuhoamista. Kun juurivoima on vedetty ulos, painopiste on epävakaa, keho on hajallaan ja se on passiivisessa tilanteessa lyödäkseen. Niillä, joilla on hyvä perusta Tai Chissä, on vakaa alusta, jota tavallisten ihmisten ei ole helppo työntää.
Yhteenvetona rungon toiminnot on tiivistetty seuraavasti:
① Luo juurivoimaa ja lähetä voimaa ylöspäin;
② Ole joustava ja kestä kuormitusta;
③ Ole pehmeä ja tehokas ja lisää vakautta.
Alustakung fu -harjoittelumenetelmiä on erilaisia, mutta periaatteet ovat samat, jotka ovat jalkojen taivutus ja rentoutuminen, painon lisääminen sekä jalkojen ja jalkojen kantokyvyn harjoitteleminen edellytyksenä. Staattinen harjoitusmenetelmä on yleensä seisomaharjoittelu. Kun koko keho on rentoutunut ja mieli luontaisesti keskittynyt, käytetään erilaisia asentoja. Yksi teline on puoli tuntia. Se on erittäin rasittavaa ja vaikeaa harjoitella. Tällä hetkellä sitä ei käytetä laajasti; dynaaminen harjoitusmenetelmä on yleisempi, yleensä ”kissan ohjaamaa askelta”, jota on myös vaikea oppia.
Li Yaxuan käyttää "kääpiöaskelta" tai Chi -opetuksessa. Taivuta jalkoja ja vajoa alas, vartalo lyhenee, eikä jalkojen kuormitus vähene. Fyysisen ja henkisen rentoutumisen ehdoissa kävele tasaisesti pitkiä matkoja jatkuvasti ja kävele 1-2 kilometriä kerrallaan. Koko keho hikoilee. Se on erittäin vaikeaa, mutta erittäin tehokasta.
Yllä olevan harjoitusmenetelmän inspiroimana käytän "istuva jalkamenetelmää" ja vaikutus on myös hyvä. Alustani kung fua harjoittelen istuvilla jaloilla. Se on menetelmä, joka on kehittynyt "kääpiöaskel" -menetelmästä. Menetelmä kuvataan lyhyesti alla.
Nyrkkeilyä harjoitellessa taivuta polviasi ja jalkojasi ja suuren rentoutumisen ja pehmeyden merkityksen ohjauksessa kehosi ja mielesi jatkavat rentoutumista ja vajoamista alaspäin. Ylävartalo näyttää istuvan jakkaralla, mikä lisää jalkojen kuormitusta ja pidentää jatkuvasti yhden jalan painonkantoaikaa. Astu eteenpäin ja taaksepäin ja ole silti kevyt ja vakaa ja liikuta painopistettä hitaasti kuin kävelisit ohuella jäällä (älä kiirehdi). Käytä samalla nyrkkeilyvaiheiden ja jalkatyön muutoksia vaihtaaksesi jatkuvasti yksijalkaisen painon laakerin asentoa nyrkkeilykehyksen käyttämiseksi. "Istuva jalka" -menetelmällä on parempi vaikutus, kun sitä opetetaan yhdellä tyylillä. Yleensä "Lou Xi Ao Bu Palm" -pelin pelaamistapa on hyväksytty. Tee kymmeniä ”Lou Xi Ao Bua” jatkuvasti, kunnes hikoilet ja jalkasi ovat kipeät. Niin kauan kuin arkuus on vähentynyt ja tunnet olosi vähemmän raskaaksi, alavartalosi kung fu on saavuttanut tietyn tason.
Yllä olevan analyysin perusteella alavartalon kung fu -harjoitus, olipa se staattista tai dynaamista, on itse asiassa "istuvia jalkoja" sen syvässä merkityksessä. Li Yaxuan sanoi: ”Jos et koskaan tunne jalkakipua tai olkapäiden arkuus tai chia oppiessasi, se johtuu todennäköisesti siitä, että opettajasi on väärässä. Sinun pitäisi pyytää toista kuuluisaa opettajaa korjaamaan sinua." Tämä on erittäin tärkeä kohta, ja sinun on kuunneltava sitä. Muista, että Tai Chin perustaidot ovat erittäin tärkeitä. Istuminen ja harjoitteleminen jalat yhdessä auttavat sinua parantamaan taitojasi. Tämä on oikea tapa.