Tämä artikkeli on 30 vuoden kokemuksen omaavan Tai Chi -mestarin tiivistelmä Tai Chi -harjoituksen avainkohdista. Lisää lukeminen voi nopeasti parantaa Tai Chi -taitojasi.
1, ole keskitetty
Tai Chin harjoittamisen aikana havaitaan usein, että harjoittajan vartalo ei ole keskitetty, nojaa vasemmalle ja oikealle, nojaa eteenpäin ja taaksepäin, ja koko keho on hankala, varsinkin aloittelijoille.
Ensinnäkin meidän on tehtävä hyvää työtä "neljällä tasolla" eli yläosa on tasainen ja pää suora, hartiat tasaiset ja vartalo suora, silmät litteät ja mieli suora, ja sydän on rauhallinen ja hengitys suora. Toiseksi, jotta kehosta tulisi keskitetty ja mukava ja tukea kaikkia puolia, meidän on tehtävä hyvä työ ulkoisista kolmesta yhdistelmästä, eli olkapää ja lantio yhdistetään, kyynärpää ja polvi yhdistetään sekä käsi ja jalka. yhdistetään. Otetaan esimerkiksi Luo Xi Ao Bu, vasen jalka on edessä muodostaen Sichuanin askelman, oikea olkapää ja vasen lonkka yhdistetään, oikea kyynärpää ja vasen polvi yhdistetään, oikea käsi ja vasen jalka on yhdistetty ja oikea jalka on edessä. Päinvastoin on totta. Ulkoiset kolme yhdistelmää ovat kuin puuseppä, joka ensin tekee "X":n kiinnittääkseen kehyksen ovia ja ikkunoita pystyttäessä estääkseen muodonmuutoksia. Tietenkin kolme ulkoista yhdistelmää harjoittajistamme saavutetaan pääosin tarkoituksella. Tai Chin Zhongzheng ei tarkoita vartalon keskikohdan pitämistä kohtisuorassa maahan nähden, vaan kehon pitämistä tasapainossa. Otetaan esimerkkinä "Kultainen kukko seisoo yhdellä jalalla". Runkoa on kallistettava hieman, jotta vartalo on vakaa, eli "viisto suoruuden keskellä". Pidä kehon dynaaminen tasapaino nyrkkeilyprosessissa.
2, ole "löysä", mutta älä "löysä"
Nyrkkeilyä harjoitellessa henki on välinpitämätön, nivelet kiinni, ikään kuin se ei kestä omaa kehoaan, pää roikkuu, selkä on taipunut, lonkat löysät, polvet heikot ja kädet ja käsivarret ovat samat. Lihakset velttoavat. Nyrkkeilyasento on löysä, hämmentynyt ja välinpitämätön. Vaikka olen harrastanut nyrkkeilyä monta vuotta, tunteeni eivät ole vahvoja. Käsiä työntäessäni olen litteä ja vastustava, ja minulla on monia ongelmia. Kaikki yllä olevat haitat johtuvat siitä, että "löysää" ja "löysää" ei tehdä eroa.
Ensinnäkin meidän on oltava virkeitä ja kiinnitettävä huomiota mieleen. Toiseksi, kaikki nivelet on avattava, jänteet on löysennetty, qi on upotettava, vahvuus vyötärön yläpuolella nousee ja vyötärön alapuolella oleva voima laskee. Kahden kärjen vahvuus on tuotava esiin kaikkialla. Tarkoituksen käyttämistä ilman voimaa kutsutaan rentoutukseksi, ja tarkoituksen käyttämättä jättämistä ilman voiman kohdistamista kutsutaan löysyydeksi. Siksi nyrkkeilyteoria sanoo, että aikomuksen käyttäminen ilman voimaa, jos käytät qi:tä, olet pysähtynyt, mutta jos käytät tarkoitusta, olet ketterä, ja aikomus ja qi ovat herra ja liha ja veri ovat palvelija.
3. Tee selvät erot "avaamisen" ja "sulkemisen" välillä
Monet ihmiset osaavat avata, mutta eivät sulkea, tai osaavat sulkea, mutta eivät miten avata harjoitellessaan nyrkkeilyä ja käsien työntämistä. Kun nyrkkeily liikkuu, ne hajaantuvat, kun ne avautuvat, ja tyhjenevät, kun ne sulkeutuvat. Avaaminen ja sulkeminen on erotettu toisistaan, eikä jatkuvuutta ole ollenkaan. Nyrkkeilyliikkeet ovat täynnä reunoja ja kulmia, ja käsiä työnnettäessä ne vastustavat ja häviävät, ja niitä rajoitetaan kaikkialla.
Avaaminen ja sulkeminen ovat kaksi ristiriitaista näkökohtaa. Avaamista ei voi erottaa sulkemisesta, eikä sulkemista voi erottaa avaamisesta. Avaaminen ja sulkeminen ovat samaan aikaan. Suosittelemme kiinnittämään huomiota sulkeutumiseen hajoamatta avattaessa ja kiinnittämään huomiota avaamiseen ilman tyhjennystä sulkemisen yhteydessä, jotta vältetään avautumisen ja sulkemisen erottuminen. Nyrkkeilyteoria sanoo, että sulkeminen sisältyy avautumiseen ja avaaminen sulkemiseen, mikä on täysin totta. Kun olet harjoitellut tietylle tasolle, tunnet, että avaamisessa on avautumista ja sulkeutumista, tai voit sanoa, että avaat uudelleen ja avaat uudelleen ja suljet uudelleen ja sulkeutuvat uudelleen, kunnes on vaikea erottaa avautumista. ja sulkeminen. Tämä on avain Tai Chin ja Tai Chin työntämiseen käsien hyvin.
4, Pidä juuret jalkojen alla
Työntökäsiä tehdessäsi olet aina huippuraskas, seisot epävakaasti ja toista jalkaa tai jopa molempia jalkoja on vaikea hallita maassa. Pääasiallinen ilmentymä on se, että virtuaalisuuden ja todellisuuden muutos ei ole hyvä. Etu- ja takaosan virtuaalisuus ja todellisuus perustuvat kaikki eteenpäin ja taaksepäin liikkumiseen, ja myös vasemman ja oikean virtuaalisuus ja todellisuus perustuvat vasempaan ja oikeaan swingiin, joten tämä on perustavanlaatuinen syy juurien puuttumiseen jalkojesi alla.
Tärkeintä on luottaa löysään vyötäröön ja lantioon, laskea painopistettä ja seisoa luonnollisesti ja vakaasti. Erityiset menetelmät: kuten jousi- ja nuoliaskelmat, kun takajalka on kiinteä ja etujalka kiinteä, takajalan tulee työntää, etujalan tulee tukea, löysä vyötärö ja lantio sekä toteuttaa painopisteen ja virtuaalisuuden siirtyminen ja todellisuuden muutos rentoutumisessa ja uppoamisessa. Sanojemme mukaan etene ja vetäydy rentoutuessa ja uppoamassa, ja rentoudu ja vajoa etukäteen ja vetäydy. Tämä voi estää sekä jäykät jalat että pehmeät jalat, ja jalat ovat luonnollisesti vakaat ja juurtuneet.
5, ole joustava
Reunoja ja kulmia on monia, nyrkkeilyasento on jäykkä, liikkeet tylsiä ja epämiellyttäviä, eikä Tai Chi -makua ole. Suurin syy on se, että ei ole yhteyttä eikä nurkkaa. Kun harjoittelet ja työnnät käsiä, avaamisen ja sulkemisen lopussa, käytä rentoutuvaa ja uppoavaa voimaa yhdistämään ylä- ja alamuodot saumattomasti ja samalla piirrä pieni kaari avauksen ja sulkemisen loppuun. Tätä pientä kaaria kutsutaan "kulman pyyhkimiseksi". Se on aivan kuin pallon nappaamista koripallossa, se on otettava kiinni ja palautettava puskurilla. Yhdistämällä ja pyyhkimällä kulmaa nyrkkeilyasento on luonnollisesti löysä, pehmeä, pyöreä ja joustava sekä jatkuva. Kun se on näkyvissä, se on kuin jatkuvasti virtaava Jangtse, ja piilotettuna se on kuin jään alla virtaava vesi, joka on näkymätön. Tällä voimalla ei vain nyrkkeilyasento ole kaunis, vaan sillä on myös tärkeä rooli käsien työntämisessä voiman muuntamiseksi. Tämä on myös avainero "sisäisen nyrkkeilyn" ja "ulkoisen nyrkkeilyn" välillä.
6, Vaihda kevyesti ja vältä kaksinkertaisuutta.
Double on sairaus, joka ilmenee: hitaita ja raskaita askeleita, epävakaa nousu ja lasku, aina kuin uudestisyntyminen ja vaikeasti hallittavissa; kun työntää käsiä, hyökätä ja puolustaa, vastustaa enemmän kuin tarpeeksi, äläkä tiedä miten muuttua. Vaikka olet harjoitellut nyrkkeilyä monta vuotta, sinua rajoitetaan edelleen kaikkialla, kaikki kaksinkertaisuuden vuoksi.
Ensinnäkin, ymmärrä yinin ja yangin periaatteet, tee ero todellisen ja väärennöksen välillä ja kävele kevyesti kuin kissa. Todellisuuden ja väärennösten muuttaminen tapahtuu pääasiassa kahden munuaisen ja kahden lonkan avulla. Oikean ja väärennöksen oikealla muuttamisella munuaisten pitäisi pystyä liikkumaan sisään ja ulos luonnollisesti, ja munuaisten sisään- ja ulosliikkeellä voidaan saavuttaa kaksinkertainen tulos puolet käsien työnnöstyöstä. Joten, kuinka munuaiset voivat liikkua sisään ja ulos? Esimerkiksi polkupyörällä ajettaessa toinen jalka on rento ja vajoaa alas, ja alas painavan jalan munuainen ja lonkka putoavat todellisuudeksi; toinen jalka tarttuu, imee ja kohoaa, ja lonkka ja munuainen nousevat vääriksi; jos molemmat jalat painavat yhtä aikaa, se pysähtyy ja syntyy kaksinkertainen sairaus. Joten nyrkkeilyn harjoittelun aikana vasen munuainen ja vasen lonkka nousevat väärennetyksi, kun otetaan vasen askel eteenpäin; samaan aikaan oikea munuainen ja oikea lonkka putoavat todellisiksi ja päinvastoin. Yhteenvetona, munuainen ja lonkka valejalan puolella nousevat; munuainen ja lonkka oikean jalan pudotuksen puolella. Olipa kyseessä teline tai työntökäsi, tämä on tehtävä, jotta saavutetaan nyrkkeilyteorian vaatimukset, jonka mukaan "munuaisesta ulos meneminen ja munuaiseen sisäänpääsy on todellinen salaisuus".
7, Rentouta olkapääsi ja laske kyynärpääsi
Rentouta hartiat ja pudota kyynärpääsi. Ihmiset usein ymmärtävät, että akromionin pitäisi vajota alas, mitä syvemmälle sen parempi. Jotkut jopa painavat tietoisesti hartiansa alas, mikä saa olkapäät ja selkää jännittämään, kuten raskaan taakan kantamisen, jolloin rintakehä ei pysty liikkumaan ja muuttumaan, millä on suuri vaikutus käsien työntämiseen.
Tärkeintä on ymmärtää olkapään rakenne. Olkapää koostuu olkaluun päästä, lapaluun glenoidontelosta ja sternoclaviclesta. Hartioiden painaminen sulkee olkanivelet ja qi kelluu ylös, jolloin tunnet, että pidät hengitystäsi. Hartioiden rentouttamiseksi sinun on avattava olkapäänivelet, rentoutettava jänteitä ja mentävä eteenpäin kokoontumisen tunteella. Hartioilla ja selällä ei ole painoa, ja qi voi virrata sujuvasti. Pitkän harjoittelun jälkeen olkanivelet avautuvat itsestään, ja olkapäät ovat joustavia ja rintakehä pehmeä, mikä voi luonnollisesti liikkua ja muuntua, ja vaatimus "liikettä ja muuntumista rinnassa" on todettu nyrkkeilyteoria voidaan saavuttaa.
8, Ole pyöreä ja täyteläinen
Kun harjoittelet ja työnnät käsiä, huomaat usein, että täällä on jotain, mutta ei siellä; yhdessä paikassa on jotain, mutta ei monessa paikassa. Ajoittain koveraa ja kuperaa näkyy kaikkialla, eikä nyrkkeilyasento ole täydellinen, joten olet rajoittunut kaikkialla käsiä työnnettäessä.
Meidän on opittava käyttämään mieltämme kokonaisvaltaisesti. Mielemme käskyn alaisuudessa koko keholla on oltava tietty määrä hyllylujuutta. Hyllylujuutta ei voida ymmärtää yksinkertaisesti työntämiseksi eteenpäin ja ylöspäin. Hyllylujuus on äidin vahvuus. Kaikki muuttuu äidin voimasta. Jos käytämme hyllylujuutta hyvin, se tuntuu ihanalta. Mielen käyttäminen on mielen harjoittelua. Mieli voi huolehtia koko kehosta ja korostaa avainkohtia. Avainkohtien korostamiseksi meidän on huolehdittava koko kehosta. Koko keho on avainpisteitä varten, ja avainkohdat ovat koko kehon kohokohta. Tämä on Tai Chin yleinen käsite. Kaikkia nyrkkeilyasennon muutoksia tulee edeltää mielenmuutos. Mieli on komentaja ja etujoukko. Olipa kyseessä runko tai työntökäsi, koko keho säilyttää aina dynaamisen tasapainon, ja samalla sen täytyy muuttua tuhannella tavalla. Tätä kutsutaan teoriaksi "vartalon muoto ei muutu, vaan muuttuu keskellä, ja muutos ei muutu keskellä". Jos teemme tämän, nyrkkeilyasento venyy luonnollisesti ja on antelias, kompakti ja joustava. Venyttely ilman hajaantumista, kompakti ilman tasaista. Ei epäjatkuvuutta, ei vikoja, ei kolhuja. Pitkän harjoittelun jälkeen voit rentoutua ja uppoaa, ja sisä- ja ulkopuoli ovat yhdenmukaisia. Olipa kyseessä nyrkkeily tai käsien työntäminen, tunnet olosi äärettömän ihanaksi ja litteä sairaus katoaa luonnollisesti.
9, Hengitä luonnollisesti
Tai Chin hengittäminen on suuri huolenaihe Tai Chi -harrastajille, ja joissakin kirjoissa ja aikakauslehdissä on erilaisia mielipiteitä, mikä tekee harjoittajista tappiolla. Haluan puhua Tai Chin hengityksestä. Ensinnäkin meidän on ymmärrettävä kolme tärkeintä hengitysjärjestelmää, nimittäin sikiön hengitys, hiusten hengitys sekä suun ja nenän hengitys. Nämä kolme tärkeintä hengitysjärjestelmää, olitpa tietoisia siitä tai et, suorittavat tehtävän vaihtaa ilmaa luonnon kanssa. Kaikki kolme ovat välttämättömiä, muuten se vaikuttaa terveyteen ja jopa uhkaa henkeä. Vain sikiön hengitys voi saada ilman saavuttamaan qi-meren, joka on todellinen syvä ja pitkä hengitys. Yleisesti ottaen syvä ja pitkä hengitys tarkoittaa hyvää terveyttä ja pitkää ikää; Mitä matalampi hengitys, sitä huonompi terveys ja lyhyempi elämä. Yleisesti sanottu vatsan hengitys tai Dantian hengitys ei ole tarkka. Tarkka termi pitäisi mielestäni olla sikiön hengitys. Menetelmä on hengittää Shenque-pisteellä. Hengitettäessä Shenque-piste (napachakra) ajaa vatsan kiinni elämän porttiin, ja uloshengitettäessä Shenque-pistettä käytetään edelleen ajamaan vatsa takaisin alkuperäiseen paikkaan. Tällä tavalla yksi supistuminen ja yksi vapautuminen, toistuvat yhä uudelleen ja uudelleen, olkoon luonnollista.
Huomaa hengitettäessä:
Vältä vatsan puristamista, estä hengityksen pidättämistä ja rentouta vatsaa, jotta hengitys virtaa vapaasti.
Minulta nyrkkeilyä oppineiden joukossa monet heistä harjoittelivat hengityksen sovittamista ja vaativat yhden avauksen ja sulkemisen suorittamista yhdellä hengityksellä. Seurauksena oli, että joillakin oli vatsakipuja, joillakin rintakipua, joillakin korkea verenpaine ja toisilla jopa vatsakipuja joka kerta, kun he halusivat harjoitella nyrkkeilyä, mutta eivät olleet vielä harjoitelleet. Myöhemmin he selittivät minulle tilanteen ja pyysin heitä unohtamaan hengityksen ja antamaan sen olla mahdollisimman luonnollista. Käytäntö on osoittanut, että Tai Chin qi ei sovi yhteen, vaan sitä viljellään pitkäaikaisen harjoituksen kautta. Kestää viisi tai kuusi hengitystä, ennen kuin vanha edeltäjä Wu Tunan suorittaa jokaisen kiinteän muodon, ja jokaisella nyrkkeilymuodolla kestää viisi tai kuusi hengitystä yhden avauksen ja sulkemisen suorittamiseen. Mutta kun harjoittelimme sähköntuotantoa yhdessä muodossa, hengittäminen ja avaaminen ja sulkeminen olivat luonnollisesti koordinoituja. Kun vanha edeltäjä Yang Banhou lähetti ihmisiä, kaksi henkäystä huminaa ja ha-ha määritteli lopputuloksen, mikä on vahva todistus. On parempi hengittää hienosti, tasaisesti, syvästi ja pitkään, mutta se on luonnollista eikä pakotettua. Toivon, että opiskelijat ymmärtävät ja kokevat sen huolellisesti ja hyötyvät siitä. Olen iloinen siitä!