Tai Chi on idän suosituin ja ainutlaatuisin tapa pysyä terveenä. Se voi rauhoittaa ihmisten sydäntä ja mieltä, erityisesti keski-ikäisten ja iäkkäiden diabetes- ja verenpainepotilaiden kohdalla. Pitkäkestoinen tai chi voi parantaa kardiopulmonaalista kestävyyttä ja alaraajojen lihasvoimaa, lievittää verenpainetautia ja diabetesta sekä vähentää lääkityksen määrää, joten voit yhtä hyvin harjoitella Tai Chi -harjoittelua enemmän.
Tietenkin Tai Chi on monimutkaisempi joillekin ihmisille. Vaikka et pystyisikään tekemään kaikkia liikkeitä, niin kauan kuin opit nämä 4 liikettä, se on myös erittäin hyödyllistä alentaa verensokeria ja vakauttaa verenpainetta. Katsotaanpa!
01 ，Tai Chin harjoittelu alentaa tehokkaasti verenpainetta ja verensokeria
Tutkijat ovat havainneet, että ihmisillä, jotka vaativat Tai Chin harjoittamista, on parempi vastustuskyky kuin niillä, jotka eivät harjoita Tai Chi -harjoituksia, ja heidän henkiset näkymät ovat myös erittäin hyvät, ihon punertava ja hyvä mieli. Tai Chin harjoittelu ei vain voi parantaa kardiopulmonaalista kestävyyttä ja alaraajojen lihasvoimaa, vaan myös vähentää verenpainetautia ja diabetesta sairastavien lääkkeiden määrää 3–6 kuukauden harjoittelun jälkeen. Asiantuntijat rohkaisevat keski-ikäisiä ja iäkkäitä ihmisiä harjoittamaan enemmän taijia. Tämä on paras asiantuntijoiden suosittelema kuntoharjoitus keski-ikäisille ja vanhuksille.
Tutkimukseen osallistui 90 keski-ikäistä 50-64-vuotiasta ja 76 ikääntynyttä 65-80-vuotiasta, jakaantuen Tai Chi -ryhmään ja kontrolliryhmään, joka ei harrastanut liikuntaa. Tai Chi -ryhmä harjoitti Tai Chi -harjoittelua keskimäärin yli viisi vuotta. Tulokset osoittivat, että kahden ryhmän kardiopulmonaalinen kestävyys mitattiin.
Testauksen jälkeen havaittiin, että säännöllisesti Tai Chi -harjoittajien verenpaine ja verensokeri olivat hallinnassa ja he myös vähensivät lääkkeiden määrää. Ihmisillä, jotka harjoittivat Tai Chiä ennen nukkumaanmenoa, oli myös erittäin hyvä unen laatu öisin. Keski-ikäisillä miehillä, joilla on tapana harjoittaa Tai Chi:tä, on 29%:n lisäys maksimaalisessa hapenottokyvyssä verrattuna ikätovereihinsa, kun taas naisilla on 15%:n lisäys; ja vanhuksilla, joilla on tapana harjoittaa Tai Chi:tä, on 18% - 19% suurempi maksimaalinen hapenottokyky verrattuna ikätoveriinsa.
Koska kardiopulmonaalinen kestävyys (maksimaalinen hapenottokyky) laskee iän myötä, kahden vuoden jatkuvan seurannan jälkeen näitä keski-ikäisiä ja iäkkäitä ihmisiä mitattiin uudelleen. Keski-ikäisten ja iäkkäiden ihmisten, joilla on tapana harjoittaa Tai Chi -harjoittelua, kardiopulmonaalisen kestävyyden heikkeneminen on vain puolet verrattuna niihin, jotka eivät harrasta liikuntaa, mikä osoittaa, että tai chi -harjoittelulla on suojaava vaikutus keski-ikäisten ja keuhkojen kestävyyteen. vanhuksia.
Tai Chi seuraa ihmiskunnan tulevaa kehitystä. Tai Chin terveyttä säilyttävä vaikutus on linjassa tulevaisuuden ihmiskunnan terveyttä säilyttävän käsityksen kanssa. Tulevaisuudessa Tai Chin tehokkuus vahvistetaan edelleen. Tai Chin edut eivät ole vain kardiopulmonaalisen kestävyyden ylläpitämisessä, vaan ne auttavat myös lisäämään kehon joustavuutta ja vähentämään kehon rasvatasoa.
Koska monilla keski-ikäisillä ja iäkkäillä ihmisillä on kroonisia sairauksia, kuten verenpainetauti ja diabetes, jotkut verenpainepotilaat voivat laskea verenpainettaan keskimäärin 5-10 mmHg harjoitettuaan Tai Chi -harjoittelua 3-6 kuukauden ajan.
Tai Chin harjoittamisen jälkeen lievät diabeetikot voivat jopa hallita verensokeria ruokavaliolla ja liikunnalla, eikä heidän tarvitse enää ottaa lääkkeitä. Keskivaikeaa diabetespotilaiden keskimääräistä lääkitysannosta voidaan myös pienentää 20%:llä, mikä osoittaa, että Tai Chi -harjoittelulla on myös verenpainetta ja verensokeria alentava vaikutus.
02 ，Nämä 4 liikettä alentavat verensokeria ja verenpainetta
Ensimmäinen askel verensokerin alentamiseksi ja verenpaineen vakauttamiseksi: White Crane Spreads Wings
1, Käännä ja pidä kädestä:
Ylävartalo kääntyy hieman vasemmalle, vasen käsi kämmen alaspäin, vasen käsi litteänä rinnan edessä, oikea käsi piirtää kaaren vasempaan yläosaan, kämmen kääntyy ylöspäin, vasenta kättä vastapäätä muodostaen palloa pitelevän muodon; silmät katsovat vasenta kättä.
2, Tyhjä askel ja halkaistu kämmen:
Oikea jalka seuraa puoli askelta, ylävartalo istuu taaksepäin, kehon painopiste siirtyy oikealle jalalle; kasvot oikealle eteen. Silmät katsovat oikeaan käteen; sitten vasen jalka liikkuu hieman eteenpäin, varpaat koskettavat maata, muodostavat vasemman tyhjän askeleen, ylävartalo kääntyy hieman vasemmalle, kasvot eteenpäin, oikea käsi kohotettuna ja pysähtynyt oikean otsan eteen, kämmen osoittaa vasempaan taaksepäin, vasen käsi putoaa eteen vasemmasta lantiosta kämmen alaspäin, sormenpäät eteenpäin.
Toinen verensokerin alentamisen ja verenpaineen vakautuksen muoto: pipan heiluttaminen käsilläsi.
1, seuraa ohjeita ja istu alas:
Oikea jalka seuraa puoli askelta, ylävartalo istuu taaksepäin, painopiste siirtyy oikealle jalalle ja ylävartalo kääntyy puoliksi oikealle.
2, Tyhjä askel ja kädet kiinni:
Vasen jalka on hieman nostettu ja siirretty eteenpäin, muuttuen vasemmaksi tyhjäksi askeleeksi, kantapää on maassa, varpaat ovat koholla ja polvet ovat hieman koukussa; samaan aikaan vasen käsi nostetaan alhaalta vasemmalle ylös, samalle korkeudelle kuin nenäkärki, kämmen on oikealle päin ja käsivarsi on hieman taivutettu; oikea käsi vedetään sisään ja asetetaan vasemman kyynärpään sisäpuolelle, kämmen on vasemmalle päin; kaksi kättä asetetaan sivuttain ja kämmenet suljetaan vartalon edessä; silmät katsovat vasempaan etusormeen.
Kolmas verensokerin alentamisen ja verenpaineen vakautuksen muoto: korkea tutkimushevonen
1, Noudata ohjeita ja käännä kämmentä:
Oikea jalka seuraa puoli askelta, ja kehon painopiste siirtyy vähitellen takaisin oikealle jalalle; oikea koukkukäsi muuttuu kämmeneksi, kahden käden kämmenet kääntyvät ylöspäin ja kyynärpäät ovat hieman taivutettuja; samaan aikaan vartalo kääntyy hieman oikealle ja vasen kantapää poistuu vähitellen maasta; silmät katsovat vasempaan eteen.
2, kämmenten työntäminen tyhjillä askelilla:
Käännä ylävartaloa hieman vasemmalle, suunta vasen eteen, työnnä oikea kämmen eteenpäin vartalon oikealta puolelta, kämmen eteenpäin, sormet samalla korkeudella kuin silmät; vedä vasen käsi vasemmalle vyötärölle kämmen ylöspäin; liikuta samalla vasenta jalkaa hieman eteenpäin, varpaat koskettavat maata muodostaen vasemman tyhjän askeleen; katso oikeaa kättä.
Verensokerin alentaminen ja verenpaineen vakauttaminen neljäs tyyli: välähdys käsien läpi
1, Nosta kädet ja jalat, astu eteenpäin ja erota kädet:
Käännä ylävartaloa hieman oikealle, vedä vasenta jalkaa hieman sisään ja astu ylös. Nosta samalla molemmat kädet. Katso eteenpäin. Astu eteenpäin vasemmalla jalalla; erota vasen ja oikea käsi vasempaan eteen ja oikeaan taakse; vasen kämmen osoittaa eteenpäin, oikea kämmen osoittaa ulospäin ja silmät katsovat eteenpäin.
2, työntötyöntö:
Siirrä painopistettä eteenpäin, taivuta vasenta jalkaa muodostaaksesi vasen syöksy; nosta samalla oikea käsi ja pysäytä se oikean otsan yläpuolelle kämmen ylöspäin ja peukalo alaspäin; työnnä vasenta kättä hitaasti eteenpäin rinnasta, samalle korkeudelle kuin nenän kärki, kämmen eteenpäin ja katso vasenta kättä. Johtopäätös: Luettuamme yllä olevan artikkelin tiedämme, että keski-ikäisillä ja vanhuksilla, jotka harjoittavat usein Tai Chi:tä, on hyvä vaikutus kehonsa vahvistamiseen. Se on myös erittäin hyödyllinen potilaille, joilla on korkea verenpaine ja diabetes, ja se voi auttaa alentamaan verenpainetta ja verensokeria. Lisäksi meidän ei tarvitse opetella koko sarjaa, vaan vain hallita edellä esitellyt 4 liikettä saavuttaaksemme tällaisen vaikutuksen.