24 Form Tai Chi, joka tunnetaan myös nimellä yksinkertaistettu Tai Chi, järjesti Kiinan valtion urheilukomissio (nykyinen Kiinan urheilun yleinen hallinto) vuonna 1956 hyödyntääkseen Yang-tyylisen Tai Chin olemusta ja kootakseen sen. Vaikka siinä on vain 24 liikettä, verrattuna perinteisiin Tai Chi -rutiineihin, sen sisältö on hienostuneempi, liikkeet ovat standardoitumpia ja se voi heijastaa täysin Tai Chin liikeominaisuuksia.
Seuraavat ovat harjoituksen varotoimet.
1, Rauhoitu mielesi ja rentoudu kehosi.
Niin kutsuttu "rauhallinen mieli" tarkoittaa, että tai Chi -harjoittelun aikana sinun tulee poistaa kaikki häiriötekijät ja olla ulkomaailman häiritsemättä. niin sanottu "rento vartalo" ei tarkoita, että koko keho on rentoutunut ja väsynyt, vaan sitä, että harjoituksen aikana oikean asennon ylläpitämisen perusteella tietoisesti rentoudutaan maksimaalisesti koko kehon nivelet, lihakset ja sisäelimet. laajuus.
2, pyöreä ja yhtenäinen.
”Rauhoittele mielesi ja rentoudu kehoasi” on perusedellytys Tai Chin harjoittamiselle, ja se, onko se ”pyöreä ja yhtenäinen”, on pääasiallinen perusta ihmisen kungfun syvyyden mittaamiseen. Tai Chi -harjoituksessa vaadittava ”koherenssi” viittaa moniin aspekteihin: ensimmäinen on raajojen koherenssi, eli ns. ”nivelen tunkeutuminen”. Raajojen koherenssi perustuu vyötärölle. Liikkeiden muuntamisprosessissa edellytetään, että: alaraajoissa vyötärö johtaa lantiota, lantio polvia ja polvet jalkoja; yläraajoissa vyötärö johtaa selkään, selkä olkapäihin, olkapäät kyynärpäihin ja kyynärpäät käsiin. Toinen on liikkeiden välinen yhteys, eli "liikkeet ovat yhteydessä", edellisen liikkeen loppu on seuraavan liikkeen alku, eikä liikkeiden välillä ole katkosta tai taukoa. ”Pyöreys” on yhtenäisyyteen perustuva lisävaatimus, joka tarkoittaa sileyttä ja luonnollisuutta.
3, selkeä ero virtuaalisen ja todellisen välillä
Saavuttaaksemme "liikkeen kuten piirtämällä silkkiä, kävelemällä kuin kissa", meidän on ensinnäkin kiinnitettävä huomiota virtuaalisen ja todellisen asianmukaiseen muutokseen, jotta raajojen jokaisen osan liikkeessä ei ole epävakautta. Jos emme pysty ylläpitämään tasapainoa ja vakautta, ei ole olemassa sellaista asiaa kuin "kävely kuin kissa". Yleisesti ottaen alaraajoja tukevat pääasiassa jalat, ja askelmien tukemisessa tai vaihtamisessa avustavat jalat ovat virtuaalisia; yläraajat ovat pääasiassa käsivarret ja koordinaatiota avustavat kädet ovat virtuaalisia. Lyhyesti sanottuna virtuaalisen ja todellisen ei pitäisi vain tunkeutua toisiinsa, vaan myös muuttua joustavasti tietoisuuden ohjauksessa.
4, Hengitä luonnollisesti
Tai Chi -harjoituksen hengitysmenetelmiä ovat luonnollinen hengitys, vatsan suuntainen eteenpäinhengitys, vatsan käänteinen hengitys ja nyrkkihengitys. Riippumatta siitä, mitä yllä olevista hengitysmenetelmistä käytetään, sen tulee olla luonnollista, tasaista ja hidasta ja luonnollisesti koordinoitua liikkeiden kanssa. Aloittelijoiden tulisi käyttää luonnollista hengitystä.