Tai Chi on kamppailulaji, joka imee muinaisen filosofian, lääketieteen, sotilaallisen strategian, taolaisuuden, konfutselaisuuden ja muiden tieteenalojen teoriat. Se on kiinalaisten taistelulajien aarre ja osoittaa perinteisen kiinalaisen kulttuurin olemuksen.
24-muotoinen Tai Chi kuuluu yksinkertaistettuun taijiin, jota edistettiin Uuden Kiinan perustamisen jälkeen. Ystävät, joilla ei ole perustaa, voivat harjoitella 24-tyylistä Tai Chi -tyyliä helpommin. Ystävät, harjoitellaan yhdessä.
Kaavioanalyysi 24 Form Tai Chi -liikkeestä
1. Lähtöasento
① Levitä vasen jalka puoli askelta ② Nosta hitaasti molemmat kädet eteenpäin ja samalla korkeudella olkapäiden kanssa ③ Taivuta jalkoja ja kyykky, laske kädet alas ja paina ne vatsan etuosaan.
2. Villihevonen halkaisee harjansa
A. ① Käännä vyötäröä, pidä kiinni käsistä ja vedä jalkoja sisään ja pidä niitä ylös ja alas, aivan kuin pitäisit palloa. ② Käänny ympäri ja astu eteenpäin. ③ syöksy ja erillinen.
B. ① Käännä vyötärö ja astu eteenpäin. ② Pidä käsistä kiinni ja vedä jalkoja sisään. Kun kahta kättä pidetään yhdessä, yläkäsi on samalla korkeudella kuin olkapää ja alakäsi samalla korkeudella kuin vatsa. ③ Käännä vyötärö ja astu eteenpäin ja ota askel eteenpäin. ④ Syöksy ja erillinen, etukäden kämmen kallistettuna ylöspäin ja samalla tasolla olkapään kanssa ja takakäsi painettuna lantioon kämmen alaspäin.
C. ① Käännä vyötärö ja astu eteenpäin. ② Pidä käsistä kiinni ja vedä jalkoja sisään. ③ Käännä vyötäröä ja astu eteenpäin, niin kantapää laskeutuu kevyesti. ④ Syöksy ja erillinen, silmät kiinnitettynä etukäden sormenpäihin.
3. Valkoinen nosturi levittää siivet
① Pidä kädet eteenpäin, puoli askelta takana kantapään kanssa ja jalkapohja laskeutuu. ② Siirrä painopistettä taaksepäin, istu jaloille, käännä vyötäröä ja erota. ③ Käänny eteenpäin, astu eteenpäin ja näytä kämmen, ja etupohja koskettaa maata.
4. Halaa polvea ja käännä askelmaa
A. ① Käännä oikea käsi eteenpäin; ② Heiluta kahta kättä ristiin, käännä vyötärö oikealle ja vedä jalat sisään, heiluta kädet sivulle ja taaksepäin; ③ Astu eteenpäin, taivuta käsiä ja vedä kädet takaisin olkapäille; ④ Syöksy ja työnnä kämmentä.
B. ① Käännä varovasti vyötäröä ja astu ulos; ② Heiluta käsiä ja astu taaksepäin, katso takakättä samalla korkeudella kuin olkapää; ③ Astu eteenpäin ja taivuta käsiä ja astu kädet taaksepäin olkapäälle ja korvalle; ④ Kumarda askel, halaa käsiä ja työnnä kämmentä, sormenpäät samalla korkeudella kuin silmät, ja työnnä keskiakselille, jolloin sivuilla olevat kädet painetaan reiden ulkopuolelle.
C. ① Käännä vyötärö ja astu ulos, ② Heiluta käsiä ja astu taaksepäin, ③ Astu eteenpäin ja taivuta käsivarsia, ④ Astu ja työnnä.
5. Käsi heiluttaa pipaa
① Astu eteenpäin puoli askelta takajalan kanssa; ② Siirrä painopistettä taaksepäin, risti ja vaihda kädet; ③ Astu eteenpäin ja yhdistä kädet, jolloin molemmat kädet muodostavat sivukämmentin.
6. Kääntövarsi
① Vedä kädet ulos, käännä vyötäröä ja käännä kämmentä; ② Nosta jalkoja, astu taaksepäin, taivuta käsiä ja vedä kädet pois; ③ Istu jaloille ja astu eteenpäin, työnnä kämmentä.
① Vedä kädet ulos, käännä vyötäröä ja käännä kämmentä; ② Taivuta käsiä, käännä käsiä, nosta jalkoja ja astu taaksepäin; ③ Istu jaloille ja astu eteenpäin ja työnnä.
① Vedä kädet ulos, käännä kämmentä; ② Käännä käsiä, astu taaksepäin; ③ Astu taaksepäin ja vedä kämmenet.
① Vedä kädet pois ja käännä kämmentä; ② Pyöritä käsiä ja astu taaksepäin; ③ Astu taaksepäin kämmenillä tyhjin askelin.
7. Vasen syleilevä Sparrow Tail
① Käännä vyötärö ja erota kädet; ② Pidä käsistä kiinni ja vedä jalkoja sisään. Jos sitä on vaikea tukea, voit koskettaa maata varpailla; ③ Käännä vyötärö ja astu eteenpäin, kantapäät ensimmäinen lasku; ④ Astu keulaan ja pidä kädestä kiinni; ⑤ Käännä vyötärö ja heiluttavat kädet, lähetä molemmat kädet eteen ja käännä kämmenet vastakkain; ⑥ Istu jalat, käännä vyötäröä ja vedä taaksepäin ja käännä molemmat kädet vartalon sivulle ja taakse.
⑦ Käänny ympäri ja pidä kädestä kiinni, käänny silti eteenpäin niin, että oikean käden kämmen on kiinnitetty ranteen nivelen sisäpuolelle; ⑧ Jousi astu eteenpäin ja purista, molemmat kädet ja käsivarret tukevat ympyrää; ⑨ Istu jalat ja johda käsiä; ⑩ Astu eteenpäin ja paina, molemmat kädet ovat yhdensuuntaiset, ranteen nivelet ovat samalla korkeudella kuin olkapäät.
8. Oikea syleilevä Sparrow Tail
① Käänny ympäri ja kiinnitä jalat erottaaksesi kädet; ② Istu jalat ja pidä käsistä ja jaloista kiinni; ③ Käänny ympäri ja astu eteenpäin; ④ Astu ja pidä kädestä kiinni
⑤ Käännä vyötäröäsi ja heiluta käsiäsi, lähetä kätesi eteenpäin, käännä ne ympäri ja kasvot toisiaan kohti; ⑥ Istu jaloillasi, käännä vyötäröäsi ja vedä niitä alas ja taaksepäin; ⑦ Käännä vyötärö, laita kädet yhteen rinnan edessä ja kasvot eteenpäin; ⑧ syöksy eteenpäin ja purista; ⑨ Halkaise kätesi, istu jaloillasi ja vedä kädet taaksepäin, kutsutaan myös selkäpidoksi; ⑩ Hyppää eteenpäin ja paina.
9. Yksipiiska
① Istu jaloillasi, käännä vyötäröäsi, solje jalat ja siirry vasemmalle; ② Istu jaloillasi, käännä vyötäröäsi ja siirry oikealle; ③ Käännä kämmentäsi, laita kädet koukkuun ja vedä jalkasi sisään koukun kärki osoittaa alaspäin ja vasemman kätesi kämmen sisäänpäin; ④ Käännä kehosi ja astu eteenpäin; ⑤ Syöksy, käännä kämmentäsi ja työnnä kämmentäsi.
10. Pilvikädet
① Istu jaloillasi, käännä vyötäröäsi ja pudota oikea kätesi, keinu oikealle ja piirrä kaari ja erota koukkukädet; ② Käännä vyötäröäsi ja siirrä painopistettäsi vasemmalle, laita kätesi ristiin ja keinu kaaressa vasemmalle, ja kun olet saavuttanut vasemman puolen, käännä kämmentäsi, vedä jalkasi sisään ja astu yhteen.
③ Käänny oikealle, risti kätesi ja heiluta niitä oikealle, käännä sitten kämmentäsi ja astu ulos oikealta puolelta; ④ Käännä vyötäröäsi vasemmalle, käännä kämmentäsi ja astu jalkaasi saavutettuasi vasemmalle puolelle; ⑤ Käännä vyötäröäsi oikealle, käännä kämmentäsi ja astu jalkasi yhteen; ⑥ Käännä vyötärösi vasemmalle, käännä kämmentäsi ja astu jalkasi yhteen.
11. Yksipiiska
① Käänny ympäri ja astu oikealle; ② Käännä kämmenet ja koukuta kädet, nosta vasen kantapää; ③ Käänny ympäri ja astu ulos; ④ Kumarruta, käännä kämmenet ja työnnä eteenpäin.
12. High Exploration Horse
① Käännä kämmenet kantapäät ylöspäin; ② Istu jaloillesi, taivuta käsiäsi ja siirrä kätesi taaksepäin; ③ Työnnä kämmentäsi oikealla kädellä vatsasi eteen.
13. Oikea potku
① Kävele kämmenilläsi, siirrä varpaita ja kantapäät vasemmalle; ② Laskeudu jaloillesi, kumarta jalat ja erota jalat; ③ Pidä käsistäsi kiinni ja vedä jalkojasi sisään; ④ Potkaise jalkojasi ja erota jalat, suunta on 30 astetta vinosti eteenpäin.
14. Shuangfeng Guaner
① Vedä jalat yhteen ja käännä kätesi ylöspäin; ② Laske jalkasi, sulje kätesi ja lyö nyrkkiä; ③ Syöksy ja lävistä nyrkkisi. Syöksy- ja lävistysnyrkkien suunta on sama kuin potkun suunta, noin 30 astetta oikealle eteen.
15. Käänny ympäri ja potkaise jalkojasi vasemmalle
① Istu jaloillesi, käänny ympäri, irrota kätesi ja kiinnitä jalkasi ja katso vasenta kättäsi; ② Pidä käsistäsi kiinni, sulje jalkasi ja istu alas painopisteesi kanssa; ③ Erottele kätesi ja potkaise jalkojasi. Vasemman potkun suunta on symmetrinen oikean potkun kanssa, ja se on myös 30 astetta vinosti eteenpäin.
16. Vasen ala-asennon riippumaton
① Vedä jaloistasi ja heiluttele käsiäsi ja liitä koukku; ② Irrota jalat ja pudota kätesi; ③ Astu ja lävistä kämmenet; ④ Keulaaskel ja nosta kätesi.
⑤ Seiso yksin ja nosta kämmentäsi polvet ja kyynärpäät toisiaan kohti ylös ja alas, pohkeet luonnollisesti roikkuvat ja varpaat ja pohjat litteinä.
17. Oikea ala-asennosta riippumaton
① Laske jalkasi, käänny ympäri, heiluta käsiäsi ja nosta kätesi; ② Ojenna oikea jalkasi oikealle, niin oikea kätesi painuu hieman; ③ Kumarda askel ja lävistä kämmenet oikealle kämmenet osoittavat oikealle, tiikerin suu ylöspäin ja kämmenet eteenpäin.
④ Syöksy, nosta kämmenet ja nouse seisomaan, vedä etuvarpaat ulospäin, käännä takavarpaat sisäänpäin, siirrä painopistettä eteenpäin ja käännä takakättä ylöspäin. ⑤ Nosta itsenäisesti kämmentäsi, nosta vasenta kättäsi ja vasenta jalkaasi eteenpäin ja ylöspäin yhdessä, kädet sivuttain, varpaat vinosti alaspäin ja oikea kätesi painettuna kehon puolelle.
18. Sukkula vasemmalle ja oikealle
① Laske jalat eteenpäin kantapäät maassa ja varpaat ulospäin; ② Pidä käsistäsi kiinni ja vedä jalkojasi sisään; ③ Astu eteenpäin oikealle eteen, kantapäät maassa ja kädet erillään; ④ Työnnä ja työnnä kämmentäsi, suunta on 30 astetta oikealle eteen ja oikea käsi on kohotettu pään yläpuolelle.
① Käännä jalkojasi, pudota kätesi ja käännä vyötäröäsi; ② Pidä käsistäsi kiinni ja vedä jalkojasi sisään; ③ Nouse ylös ja murskaa kätesi; ④ Työnnä ja työnnä, suunta on 30 astetta vasemmalle eteen, ja työntö- ja työntökämmenten suunnan tulee olla johdonmukainen.
19. Neula meressä
① Noudata puoli askelta ja laskeudu keskiviivalle; ② Istu jaloille, käännä vyötärö, nosta kämmen sivulle, nosta se olkapäälle ja korvalle, ja vasen käsi putoaa vatsan eteen; ③ Siirrä vasenta jalkaa puoli askelta eteenpäin muodostaaksesi virtuaalisen askeleen, työnnä oikea kämmen eteenpäin ja alas ja kallista ylävartaloa eteenpäin.
20. Salama käsivarren läpi
① Seiso suorana, nosta kädet ja vedä jalat sisään; ② Salama selän läpi ja käännä kämmen; ③ Keulaaskel ja työnnä kämmenestä, osu kylkiluihin ja rintakehän keskelle.
21. Käänny ympäri ja estä rei'itys
① Käänny ympäri ja kiinnitä jalat, heiluta käsiä; ② Istu jaloille ja vedä nyrkki, oikea nyrkki pysähtyy vatsasi eteen, kämmen alaspäin; ③ Heiluta jalkoja ja liikuta nyrkkiä, siirrä se vartalon etupuolelle kämmen ylöspäin ja vasen kämmen painetaan vartalon kylkeen. ④ Käänny ympäri ja vedä jalat sisään, heiluta käsiä ja vedä nyrkki sisään.
⑤ Nouse ylös ja tuki kämmenelle ja vedä nyrkki takaisin vyötärölle; ⑥ Jousiaskel ja lyönti kämmen vasemmalle ja nyrkkisilmä ylöspäin.
22. Kuin sinetti
① Ohjaa käsi ja käännä kämmen, käännä se ylös; ② Istu jaloille ja vedä sisään; ③ Ohjaa askel eteenpäin ja paina
23. Kädet ristiin
① Käänny ympäri ja kiinnitä jalkasi; ② Keulaaskel ja erillinen kädet; ③ Risti kädet; ④ Pidä kädet ja jalat yhdessä.
24. Sulkeminen
① Käännä kämmenet ympäri ja irrota kädet; ② Pudota kädet ja kädet; ③ Palaa alkuasentoon jalat yhdessä.