Tai Chi on nyt tunnustettu ihmisille kaikkialta maailmasta. Terveenä urheilulajina siitä on tullut yhä suositumpi urheilulaji. 24 Form Tai Chi, joka tunnetaan myös nimellä yksinkertaistettu Tai Chi, järjesti Kiinan valtion urheilukomissio (nykyinen Kiinan urheilun yleinen hallinto) vuonna 1956 hyödyntääkseen Yangin Tai Chin olemusta ja kootakseen sen. Ystäville, joilla ei ole perusteita ollenkaan, on helpompi harjoitella 24-muotoista Tai Chi:tä.
Yksi mielipide on, että vaikka siinä on vain 24 liikettä, verrattuna perinteiseen Tai Chi -rutiiniin, sen sisältö on hienostuneempi, liikkeet ovat standardoitumpia ja se voi heijastaa täysin Tai Chin urheilullisia ominaisuuksia.
Toinen mielipide on tiaista: Tai Chin suosion ja suosion vuoksi esitelmien ja kilpailujen tuomia haittoja ei voida jättää huomiotta. Esimerkiksi 24-muotoinen Tai Chi on mielivaltaisesti kehittynyt Tai Chi -harjoitteiksi ja Tai Chi -tansseiksi, ja nyrkkeilystä on tullut show-esitys, mikä on myös ristiriidassa Tai Chin olemuksen kanssa. Harjoittajien on korjattava sitä enemmän.
24 Form Tai Chi nyrkkeilyopas
- Lähtöasento;
- Villit hevoset jakavat harjansa vasemmalle ja oikealle;
- Valkoinen nosturi levittää siipiään;
- Vasen ja oikea halaavat polvet ja kiertävät askelmat;
- Heiluttaen pipaa käsillä;
- Käsivarsien vasen ja oikea kääntörullat;
- Vasen syleilee fasaanin häntää;
- Oikea syleilee fasaanin häntää;
- Yksi piiska;
- Cloud käsi;
- Yksi piiska;
- Korkea tutkiva hevonen;
- Oikea potku;
- Kaksinkertaiset piikit lävistävät korvat;
- Käänny ympäri ja potkaise vasenta jalkaa;
- Vasen ala-asento riippumaton;
- Oikea ala-asento riippumaton;
- Vasen ja oikea jade tyttöjen sukkula;
- Merenpohjan neula;
- Salama käsivarsien läpi;
- Käänny ympäri ja siirry estämään ja lyömään;
- Kuin sinetöity ja suljettu;
- Cross käsi;
- Sulkemisasento.
Kymmenen 24-muotoisen taijinyrkkeilyn perusasiaa
- Tyhjä ja henkinen huippuvoima
Huippulujuus tarkoittaa, että pää on pystyssä ja henki tunkeutuu yläosaan. Älä käytä voimaa, sillä se aiheuttaa jäykkyyttä niskassa ja verenkierrossa. Sinulla täytyy olla tyhjyyden ja luonnollisuuden tunne. Jos sinulla ei ole tyhjyyden ja voiman tunnetta, et pysty kohottamaan henkeäsi.
- Pitele rinnasta ja vedä selästä
Rinnasta pitäminen tarkoittaa, että rintakehä on hieman sisäänpäin, joten qi uppoaa dantianiin. Vältä rintakehän työntämistä ulos, koska se saa qin tiivistymään rinnan ympärille, jolloin yläosa on raskas ja alaosa kevyt, ja kantapäät kelluvat helposti. Selästä vetäminen tarkoittaa, että qi tarttuu selkään. Jos pystyt pitämään rinnasta, voit luonnollisesti vetää selästä; jos voit vetää selästä, voima lähtee selkärangasta ja olet voittamaton.
- Vyötärön löysääminen
Vyötärö on vartalon herra. Jos voit rentoutua vyötäröä, niin kaksi jalkaa ovat vahvat, alavartalo vakaa ja tyhjyyden ja todellisuuden muutokset johtuvat vyötärön pyörimisestä. Siksi sanotaan, että "elämän ja aikomusten lähde on vyötärövälissä". Jos et voi käyttää voimaa, sinun on etsittävä sitä vyötäröltä ja jaloista.
- Tyhjyyden ja todellisuuden erottaminen
Tai Chin ensimmäinen periaate on tehdä ero tyhjyyden ja todellisuuden välillä. Jos koko keho istuu oikealla jalalla, oikea jalka on kiinteä ja vasen tyhjä; jos koko keho on vasemmalla jalalla, vasen jalka on kiinteä ja oikea jalka tyhjä. Jos pystyt erottamaan tyhjän ja kiinteän, voit liikkua kevyesti ja vaivattomasti; jos et pysty erottamaan niitä toisistaan, olet raskas ja hidas, epävakaa ja helposti muiden vaikutuksiin.
- Laske olkapäät ja kyynärpäät
Vapautuvat olkapäät tarkoittavat, että hartiat ovat rentoutuneet ja roikkuvat; jos he eivät voi rentoutua ja roikkua, olkapäät kohoavat, ja myös qi nousee niiden mukana, ja koko keho on voimaton. Laskevat kyynärpäät tarkoittavat, että kyynärpäät ovat rentoutuneet ja roikkuvat. Jos kyynärpäät ripustetaan, olkapäät eivät voi vajota, eikä ihmisiä voida vapauttaa kauas, mikä on lähellä ulkopuolisten murtovoimaa.
- Käytä tarkoitusta ilman voimaa
Tai Chi -teoria sanoo, että tässä on kyse tarkoituksen käyttämisestä ilman voimaa. Tai Chi:tä harjoitellessa rentoudu koko vartaloa äläkä käytä kömpelöä voimaa pysyäksesi jänteiden, luiden ja verisuonten välissä hillitäksesi itseäsi. Sitten voit vaihtaa kevyesti ja joustavasti ja kääntyä vapaasti. Jotkut saattavat ihmetellä, kuinka voit lisätä voimaa käyttämättä voimaa? Ihmiskehossa on meridiaaneja, kuten veressä maan päällä. Jos ojat eivät ole tukossa, vesi voi virrata; jos meridiaaneja ei ole tukossa, qi voi virrata. Jos koko keho on jäykkä, meridiaanit ovat täynnä qiä ja verta, eivätkä liike ole tasaista. Jos vedät hiuksista, koko keho liikkuu. Jos et käytä voimaa vaan käytät mieltäsi, qi kulkee minne tahansa mieli menee. Jos qi ja veri virtaavat, ne kuljetetaan joka päivä, kiertävät koko kehossa eivätkä koskaan pysähdy. Jos harjoittelet pitkään, saat todellista sisäistä voimaa, kuten Tai Chi -teoria sanoo: "erittäin pehmeä, niin voit olla erittäin kova." Ihmisillä, jotka ovat taitavia Tai Chissä, on käsivarret, kuten puuvilla, käärittynä rautaan, ja ne ovat erittäin raskaita. Ne, jotka harjoittavat ulkoista nyrkkeilyä, näyttävät vahvoilta, kun he käyttävät voimaa, mutta erittäin kevyiltä, kun he eivät käytä sitä. Voidaan nähdä, että niiden vahvuus on ulkoisen voiman pinnallinen vahvuus. Ulkoisen perheen vahvuus on helpoin herättää, joten sitä ei kannata mainita.
- Ylä- ja alaosa seuraavat toisiaan
Ylä- ja alaosa seuraavat toisiaan, kuten Tai Chi -teoriassa sanotaan: ”Sen juuret ovat jaloissa, se alkaa jaloista, sitä hallitsee vyötärö ja sen muotoilevat sormet. Jaloista sääriin vyötärölle, sen on oltava täydellinen ja yhtenäinen liike. Kun kädet, vyötärö ja jalat liikkuvat, myös silmät liikkuvat niiden mukana. Vain tällä tavalla voidaan sanoa, että ylempi ja alempi seuraavat toisiaan. Jos joku ei liiku, se hajoaa.
- Sisä- ja ulkopuoli ovat sopusoinnussa
Tai Chi:tä harjoitetaan hengessä, joten sanotaan, että "henki on komentaja ja ruumis palvelija". Jos mieli saadaan nostettua, liikkeet ovat luonnollisesti kevyitä ja ketteriä, ja asento ei ole muuta kuin avaamista ja sulkemista. Ns. avautuminen ei ole vain käsien ja jalkojen avautumista, vaan myös mielen avautumista; niin sanottu sulkeminen ei ole vain käsien ja jalkojen sulkemista, vaan myös mielen sulkemista. Jos sisä- ja ulkopuoli voidaan yhdistää yhdeksi, aukkoa ei tule.
- Jatkuva yhteys
Ulkoisen nyrkkeilyn vahvuus on hankittu kömpelö voima, joten siellä on alku ja loppu, jatko ja tauko. Vanhat voimat ovat loppuneet, eikä uutta ole vielä syntynyt. Tällä hetkellä muut hillitsevät sitä todennäköisimmin. Tai Chi käyttää aikomusta ilman voimaa, alusta loppuun, jatkuvasti, yhä uudelleen ja uudelleen, loputtomassa syklissä. Nyrkkeilyteoria sanoo "kuten Jangtse, se virtaa loputtomasti". Sanotaan myös: voiman käyttö on kuin langan vetämistä. Kaikki ne tarkoittavat, että se liittyy yhteen hengitykseen.
- Etsi hiljaisuutta liikkeessä
Ulkoinen nyrkkeily perustuu hyppäämiseen ja hyppäämiseen, mikä kuluttaa kaiken voiman, joten harjoitusten jälkeen kaikki ovat hengästyneitä. Tai Chi hallitsee liikettä hiljaisuudella, ja se on edelleen tasainen liikkuessaan. Siksi mitä hitaammin harjoittelet asentoa, sitä parempi. Hitaampi tarkoittaa syvempää hengitystä, ja qi uppoaa dantianiin, joten veren ryntämisestä ei ole haittaa. Oppilaat voivat ymmärtää sen merkityksen, jos he kokevat sen huolellisesti.