Chen Style Tai Chi käsien muodot, askeleet, jalkatyö ja jalkatekniikat

Jokainen Tai Chin liike ja ele sisältää paljon viisautta ja nyrkkeilyteoriaa. Tänään jaan kanssasi piirrokset Chen-tyylisen Tai Chin käsien, askelten muodosta, jalkatyöstä ja jalkamenetelmästä. Toivon, että useammat ihmiset ymmärtävät tai Chi ja harjoittavat Tai Chi, jotta saadaan terve vartalo ja rauhallinen sydän.

Käden muoto

1, nyrkin muoto:

Laita neljä sormea yhteen, käännä ne sisäänpäin kämmenessä ja paina peukaloa keskisormen ja etusormen toiseen niveleen. Nyrkin pinnan tulee olla tasainen ja muodostaa neliönmuotoinen nyrkki. Varo puristamasta nyrkkiä kovasti, äläkä jätä reikää nyrkkiin. Lävistettäessä ranteen tulee myös olla litteä. Nyrkkiin kuuluu nyrkkikämmen, nyrkki takana, nyrkkisilmä ja nyrkkikasvot. Se on jaettu tasaiseen nyrkkiin ja seisovaan nyrkkiin.

1) Litteä nyrkki:

Nyrkin muoto pysyy ennallaan ja nyrkin kämmen on alaspäin.

2) Seisova nyrkki:

Nyrkin muoto pysyy ennallaan ja nyrkkisilmä on ylöspäin.

Toiminnan pääkohdat: Voit tehdä nyrkkipuristusharjoituksia milloin tahansa harjoituksen aikana saavuttaaksesi tavoitteen luonnollisuudesta, joustavuudesta ja tarkkuudesta.

2, Kämmenen muoto (Walong Palm):

Venytä sormiasi luonnollisesti, peukalon ja pikkusormen juuret hieman sisäänpäin, etusormi ulospäin, tiikerin suun pohja on puristettu ja peukalon kärki on ulospäin. Kämmenmuotoja on kolmenlaisia: pystysuora kämmen, ylöspäin suuntautuva, alaspäin suuntautuva kämmen ja vaakasuora kämmen.

1) Pysty kämmen:

istu ranteessa, sormenpäät ylöspäin, sormet luonnollisesti ojennettuna, pikkusormen tyvestä ja peukalon tyvestä hieman sisäänpäin, tiikerin suun pohja on puristettu ja peukalo hieman ulospäin.

2) Ylöspäin kämmen:

sormen muoto pysyy ennallaan, kämmen on ylöspäin tai kämmen on vinosti ylöspäin.

3) Kämmen alaspäin:

sormen muoto pysyy muuttumattomana, kämmen on alaspäin.

4) Vaakasuuntainen kämmen:

sormen muoto pysyy muuttumattomana, pikkusormi on sivuttain ulospäin.

Harjoittelun aikana voit käyttää vapaa-ajalla kämmenen muodon muuttamista pyörittämällä vasenta ja oikeaa kämmentä tai harjoitella molempia kämmentä samanaikaisesti. Voit myös harjoitella erilaisia kämmenmuotoja Tai Chi -seisomaharjoitusten yhteydessä.

3, koukkukäsi:

Purista peukalon, etusormen ja keskisormen kärjet yhteen, ja muut sormet taipuvat luonnollisesti sisäänpäin kämmenessä, tiikerin suu on pyöristetty ja ranne hieman taipunut.

Huomaa: Kun pidät kätesi koukkuun, sinun ei pitäisi olla jäykkä ja kömpelö, vaan rento ja luonnollinen. Voit käyttää vapaa-ajalla lisää koukkuharjoituksia. Voit harjoitella taijia seisten.

Vaiheet

1, keula-asento:

Seiso jalat eteenpäin ja taaksepäin. Taivuta etujalkaa, ja polven kärki ei saa ylittää varpaita; taivuta takajalkaa hieman ja suuntaa varpaat vinosti eteenpäin painopisteen ollessa etujalassa. Oikea asento on sama kuin vasen asento, mutta vastakkaiseen suuntaan.
Huomautus: Kun harjoittelet, voit seurata komentoa harjoitellaksesi vasenta ja oikeaa asentoa vuorotellen. Voit myös yhdistää käden liikkeet vasemman ja oikean jousen asennon harjoituksiin, kuten vasemman ja oikean vinon kiertoaskelharjoitukseen.

2, hevosen asento:

Seiso jalat yhdensuuntaisesti ja noin kolmen jalan etäisyydellä toisistaan; taivuta jalkojasi ja kyykky niin, että reidet ovat hieman vaakatason yläpuolella; upota lantiosi ja koota pakarat; pidä ylävartalosi pystyssä; painopiste on vinotettu oikealle oikealle kallistuvan hevosen asennossa ja painopiste on vinotettu vasemmalle vasemmalle kallistuvan hevosen asennossa.
Huomautus: Kun harjoittelet, voit seurata komentoa harjoitellaksesi vasenta ja oikeaa asentoa vuorotellen. Voit myös yhdistää käsitekniikat vasemman ja oikean hevosasennon kanssa, kuten vasemman ja oikean Lan Zha Yi -harjoitukset.

3, Tyhjä vaihe

1) Molemmat jalat ovat koukussa, ja kahden kantapään välinen pysty- ja vaakaetäisyys on noin 5 cm. Etujalka on tukevasti maassa tukemaan painoa; takajalan etuosa on maassa ja takakanta on irti maasta.
Huomautuksia: Kun harjoittelet, voit seurata komentoa harjoitellaksesi vuorotellen vasenta ja oikeaa tyhjää vaihetta. Voit myös yhdistää käsitekniikat vasemman ja oikean tyhjän askeleen, kuten vasen ja oikea valkoinen nosturin siipi.
2) Oikea tyhjä askel: Vasen jalka tukee polvea ja romahtaa; oikea jalka liikkuu eteenpäin, varpaat koskettavat maata ja kantapää nostetaan muodostaen oikean etuaskelman. Vasen tyhjä askel on sama kuin oikea tyhjä askel, mutta vastakkaiseen suuntaan.
Huomautuksia: Harjoittelussa voit seurata käskyä harjoitella vuorotellen vasenta ja oikeaa tyhjää askelta, tai voit yhdistää käsitekniikat vasemman ja oikean tyhjän askeleen kanssa, kuten vasemman ja oikean tyhjän askeleen kämmenen nostoharjoitukset.

4, kumartaminen oikealle kumartaminen:

Taivuta vasenta jalkaa ja polvea niin, että kehon painopiste on vasemmalla jalalla; suorista oikea jalka ja kumarra niin, että oikean jalan koko pohja koskettaa maata muodostaen oikean kumartumisen. Vasen kumartaminen on sama kuin oikea, mutta vastakkaiseen suuntaan.
Huomautuksia: Harjoittelussa voit harjoitella vuorotellen vasenta ja oikeaa joustamista käskyn mukaan tai voit yhdistää vasemman ja oikean kumartumisen käden liikkeisiin, kuten Quedilong-harjoituksen.

5, Lepo (kiertyvä) oikea kumartuminen:

Nosta oikea jalka ja astu eteenpäin laskeutuen vasemman jalan vasemmalle etupuolelle varpaiden heiluessa ulospäin; nosta vasen kantapää, taivuta sitten polvia ja kyykky muodostaa oikea kumartuminen (oikea kiertyminen). Vasen kumartaminen on sama kuin oikea, mutta vastakkaiseen suuntaan.
Huomautuksia: Harjoittelussa voit harjoitella vuorotellen vasenta ja oikeaa kumartumista käskyn mukaan, tai voit yhdistää vasemman ja oikean kumartamisen käden liikkeisiin, kuten Bowing Covering Palm -harjoituksen.

Vaiheet

1, Askel eteenpäin:

Kädet puoliksi puristetut nyrkit, nyrkkien takaosa kiinnitetty vyötärölle, oikea jalka kantapää akselina, varpaat ulospäin, vartalo käännetään oikealle, sitten taivutetaan polvia ja romahtaa, kehon painopiste siirtyy oikealle jalalle, nosta vasen jalka, kantapään sisäpuoli koskettaa maata, hiero vasempaan eteen, kantapää maahan, varpaat kohotettuina, sitten varpaat maassa, taivuta polvia ja romahda eteenpäin, vasen keulaaskel, oikea jalka askel eteenpäin vasen jalka eteenpäin, mutta vastakkaiseen suuntaan.
Huomautuksia: Käytä luonnollista hengitystä harjoituksen aikana. Kun harjoittelet askelta eteenpäin, ole varovainen, jotta kehon painopiste ei nouse ja putoa. Voit laittaa kirjan päähän harjoittelua varten. Jotta kehon painopiste pysyy vakaana.
Harjoittelun jälkeen sinun tulee palata lähtöasentoon. Voit harjoitella askelta taaksepäin.

2, askel taaksepäin:

Kädet puoliksi puristetut nyrkit, nyrkkien takaosa kiinnitetty vyötärölle, kehon painopiste siirtyy vasempaan jalkaan, nosta oikea kantapää. Sitten oikea jalka astuu takaisin oikealle puolelle vasemman jalan sisäpuolen läpi, taivuta sitten polvia ja romahtaa, käännä vasen varvas sisäänpäin viimeistelläksesi kolmivartaloasennon, ja vasen jalka astuu taaksepäin samalla tavalla kuin oikea jalka, mutta vastakkaiseen suuntaan.
Huomaa: Hengitä sisään, kun harjoittelet nostamaan jalkaa, ja hengitä ulos, kun harjoittelet varpaiden asettamista. Kun harjoittelet taaksepäin astumista, ole varovainen, jotta kehon painopiste ei pääse heilahtelemaan. Voit harjoitella asettamalla kirjan päähäsi, jotta kehon painopiste pysyy vakaana. Harjoittelun jälkeen palaa lähtöasentoon. Voit harjoitella eteenpäin liikkeellä, ja voit myös harjoitella käsitekniikoilla, kuten taaksepäin curlingilla.

3, Pyyhi vaihe:

Kädet puoliksi puristetut nyrkit, nyrkkien takaosa vyötäröntä vasten. Siirrä kehon painopiste oikeaan jalkaan ja taivuta polvia kyykkyyn, samalla kun vasen jalka nostetaan oikean nilkan sisäpuolelle, varpaat kohotettuina, noin 10 cm maasta, katsoen eteenpäin, oikea jalka jatkaa taivuttaa polvia kyykkyyn, vasemmat varpaat nostetaan ja kantapään sisäpuoli koskettaa kevyesti maata vasemmalla pyyhkiäksesi oikean jalkan noin kolmen jalan päähän. varpaat osoittavat eteenpäin ja ylöspäin.
Käännä vasen jalkasi sisäänpäin koko jalkasi maassa ja siirrä painopisteesi hitaasti vasempaan jalkaasi katsoen eteenpäin. Kosketa varovasti oikean jalkasi jalkaterän sisäosaa maahan ja nosta se hitaasti vasemman nilkan sisäpuolelle, varpaat koholla. Noin 10 cm maasta, tee oikeanpuoleinen hankausvaihe, sama kuin vasen hankaus, mutta vastakkaiseen suuntaan.
Huomaa: Hengitä sisään, kun harjoittelet nostamaan jalkojasi, ja hengitä ulos, kun hieroat jalkojasi alaspäin. Harjoittelun jälkeen palaa lähtöasentoon. Voit harjoitella käden liikkeillä, kuten eteenpäinpotkuharjoituksia.

4, poikkiaskel:

Seiso vierekkäin valmistelevassa asennossa. Käännä kehosi painopiste oikealle (rinta lounaaseen), jatka kyykkyä oikealla jalallasi, astu vasen jalkasi vasemmalle ja työnnä samalla kämmenet oikealle eteen katsoen oikealle eteen.
Jatka liikkumista ylöspäin, käännä ylävartaloasi vasemmalle (rinta etelään päin), siirrä painopisteesi vasempaan jalkaan, taivuta polviasi ja kyykky hieman, sitten astu oikea jalkasi vasemmalle ja taaksepäin siten, että jalkateräsi on maahan; samalla käännä vasenta kämmentäsi sisäänpäin, vedä kaari ylöspäin ja vasemmalle vasemman rintakehän eteen kämmen ulospäin ja sormenpäät oikeaan yläosaan. Astu sitten vasen jalkasi vasemmalle ja työnnä kämmenet eteenpäin vasemmalle katsoen eteenpäin vasemmalle. Astu sitten vasen jalkasi oikealle ja taaksepäin niin, että jalkasi etuosa koskettaa maata. Samanaikaisesti käännä oikeaa kämmentäsi sisäänpäin, ylöspäin ja kaareuta sitä vasemmalle oikean rintakehän eteen kämmen ulospäin ja sormenpäät vasempaan yläosaan.
Huomautuksia: Harjoittelussa tulee kiinnittää huomiota jalkatyösiirtymän rytmiin ja koordinoida sitä. Painopisteen kiertokulma on noin 45 astetta. Voit harjoitella sitä toistuvasti vuorotellen vasemmalle ja oikealle yhdessä pilvikäsiliikkeen kanssa.

Jalkojen menetelmä

1，Yksi iskunpotku (oikea Vajra iskevä survin)

1) Nosta polviasi ja nosta nyrkkiäsi:

Kehon painopiste siirtyy hitaasti vasempaan jalkaan ja kyykyttää, taivuttaa hieman vasenta käsivartta, taivuttaa vasenta rannetta ja kääntää kämmen ulospäin ja asettaa sen vatsan eteen; taivuta samalla oikeaa polvea ja nosta se polvi samalla korkeudella kuin vatsa, varpaat ylöspäin, taivuta oikeaa kättä kyynärpäästä ja käännä oikeaa nyrkkiä ulospäin noin 1 cm:n etäisyydelle rintakehä, nyrkin kämmen kallistettuna ylöspäin; ylävartalo on pystyssä. Katso oikeaa nyrkkiä.

2) Ravista jalkaa ja lyö nyrkkiin:

Jatka liikettä, pudota oikea jalka, astu kevyesti maahan, taivuta oikeaa jalkaa ja kyykky niin, että jalat ovat hartioiden leveydellä toisistaan ja painopiste siirtyy kahden jalan väliin. lyö samanaikaisesti oikeaa nyrkkiä vasempaan kämmeneen nyrkkikämmen ylöspäin ja hieman sisäänpäin kallistettuna, ja katso eteenpäin. Vasen Vajran jyskytys on sama kuin oikean vajran jyskytys, mutta vastakkaiseen suuntaan.

Huomaa: Kun harjoittelet polven nostamista ja nyrkin nostamista, hengitä sisään ja jalan ravistamista ja nyrkkiin lyömistä harjoitellessa hengitä ulos. Huomaa, että jalan ravistaminen ja nyrkkiin lyöminen tulee suorittaa samaan aikaan. Nyrkkiin osuessa qi vajoaa alas Dantianille, ja on myös tarpeen kiinnittää huomiota kahden jalan selkeään virtuaalisuuteen ja pitää vartalo suorana. Harjoittelussa voit noudattaa ohjeita polven nostamiseen ja nyrkin kohotukseen (sisäänhengitys), jalkaa ravistelemiseen ja nyrkkiin lyömiseen (uloshengitys). Vaihtele vasemman ja oikean välillä.

2, kaksinkertainen tärisevä jalka

1) Kyykky ja paina kämmentä:

Kehon painopiste siirtyy vasempaan jalkaan ja taivuttaa polvea, oikea jalka on hieman vetäytynyt ja varpaat koskettavat maata muodostaen virtuaalisen askelman; samaan aikaan ylävartalo kääntyy hieman oikealle, ja kaksi kämmentä pyörivät sisäänpäin ja painavat alas, hieman rintaa alempana. Katso oikeaa kättä.

2) Hyppy ja polvien nostaminen ja kämmenistä pitäminen:

Taivuta oikeaa polvea ja käännä sitä ylöspäin, työnnä vasen jalka maata vasten ja hyppää ylös, käännä molemmat kämmenet ulospäin ja nosta niitä samanaikaisesti rinnan eteen, oikea ranne on hieman olkapäätä korkeammalla, ja vasen käsi on oikean kyynärpään sisäpuolella. Sitten vasen jalka ja oikea jalka putoavat vuorotellen alas ja samalla käännä molempia käsiä sisäänpäin ja paina niitä alas rinnan edessä, palaten oikean käden asentoon eteen ja vasen käsi sisäpuolelle oikeasta kyynärpäästä. Molemmat kämmenet ovat alaspäin ja silmät katsovat oikeaa kättä.
Huomaa: Kun harjoittelet taipumista ja kyykkyä ja kämmenten painamista, hengitä ulos, ja kun harjoittelet hyppäämistä ja polvien nostamista ja kämmenistä pitelemistä, hengitä sisään. Molemmat käsivarret tulee kääriä sisäänpäin ja nostaa ylös yhdessä heiluvien jalkojen ja maata työntämisen kanssa, hypätä ylös, ja sitten kaksi jalkaa putoavat vuorotellen alas, takajalka putoaa kevyesti ja etujalka voimakkaasti. Kiinnitä huomiota selkeään eroon todellisen ja väärennöksen välillä. Harjoittelun aikana voit harjoitella vuorotellen vasenta ja oikeaa kaksoisiskujalkaa.

3, oikea potku

Painopiste siirretään kokonaan vasempaan jalkaan, oikea jalka on taivutettu ja oikea jalka nostetaan; molemmat kädet kootaan vatsan eteen ja kämmenet ovat pystyssä. Sitten oikea jalka taivutetaan ja venytetään, oikea varvas nostetaan ja kantapäätä käytetään voimapisteenä työntämään nopeasti ulos oikealle eteen. Jalan tulee olla suorassa ja jalan tulee olla vyötärön yli, minkä jälkeen jalan tulee taipua polvessa pomppuvoiman vaikutuksesta. Työnnä oikeaa kättä eteenpäin oikealle kämmenellä hieman koukussa, ja ranteen tulee olla samalla korkeudella kuin olkapää; vasen käsi asetetaan pään vasemmalle yläpuolelle, kämmen on kallistettu ylöspäin ja vasen käsi on hieman taivutettu. Katso oikeaa kättä. Vasen jalka työntää oikeaa jalkaa samalla tavalla kuin oikea jalka, mutta vastakkaiseen suuntaan.
Huomaa: Jalkojen työntö ja kämmentyöntö tulee tehdä nopeasti ja samaan aikaan, ja vartalon tulee olla pystyssä ja seisoa tukevasti. Ylä- ja alaliikkeet tulee koordinoida yhtenäisesti. Hengitä sisään, kun harjoittelet vetäytymään jalkaan, ja hengitä ulos, kun harjoittelet työntämistä. Vasemman ja oikean jalan työntöä voi harjoitella vuorotellen harjoituksen aikana.

4, oikean jalan taputus:

Kehon painopiste on kaikki vasemmalla jalalla, oikea jalka on taivutettu polvesta ja oikea jalka on nostettu; molempia käsiä pidetään rinnan edessä ja kämmenet ovat kallistettuina ylöspäin. Seuraavaksi oikea jalka pomppii eteenpäin ja ylöspäin, jalat suorina ja varpaat venytettyinä litteiksi; samaan aikaan molemmat kädet leviävät ja putoavat, oikea käsi läimäyttää jalkaa eteenpäin ja vasen käsi putoaa samalle korkeudelle kuin olkapää, kämmen osoittaa oikealle ja kämmen osoittaa ylöspäin. Katso oikeaa kättä. Vasen jalka iskee oikeaa jalkaa, mutta vastakkaiseen suuntaan.
Huomautus: Molemmat kädet tulee levittää ja vasen jalka tulee potkaista eteenpäin samanaikaisesti. Oikean käden tulee lyödä oikeaa jalkaa nopeasti ja tarkasti. Kun harjoittelet polvien nostamista ja käsivarsista pitämistä, hengitä sisään ja jalkoihin lyömistä hengitä ulos. Harjoittelussa voit seurata käskyä harjoitella vuorotellen vasemman ja oikean jalan lyöntejä.

5, oikea ulospäin kääntyvä Lotus:

Kehon painopiste on kokonaan vasemmalla jalalla, oikea jalka on taivutettu polvesta ja oikea jalka on ylhäällä; kaksi kättä on koottu oikeaan eteen kämmenten ollessa vinossa alaspäin; katso oikeaa kättä. Sitten oikea jalka käännetään taipumisesta venytykseen vasemmalle, ylöspäin ja oikealle kaaressa. Kun se käännetään rinnan korkeuteen, vasen käsi ja oikea käsi lyövät oikeaa jalkaa vuorotellen vasemmalle. Katso oikeaa kättä. Vasen ulospäin kääntyvä lootus on sama kuin oikea ulospäin kääntyvä lootus, mutta vastakkaiseen suuntaan.
Huomaa: Hengitä sisään, kun harjoittelet polven nostamista ja kämmenen heilauttamista, ja hengitä ulos, kun harjoittelet jalkojen taputtamista peräkkäin. Koko liike tulee suorittaa jatkuvalla tavalla. Ennen jalkojen heiluttamista taivuta vasen polvi ja sulje lantio, käännä vyötäröä ja rentouta ranteita; taputtaa jalkoja nopeasti ja tarkasti. Kun harjoittelet, voit seurata käskyä harjoitella vuorotellen vasemman ja oikean lootuksen heilahtelua.

6, oikea potku (oikea potku):

Kehon painopiste siirretään vasempaan jalkaan, oikea jalka nostetaan ja molemmat nyrkit puristetaan vartalon eteen ja ristiin rinnan ja vatsan edessä, oikea nyrkki ulospäin ja nyrkin silmät päin. eteenpäin. Sitten oikea jalka koukistetaan ja ojennetaan, varpaat ovat sisäänpäin ja pohjan ulkopuolta käytetään voimapisteenä ja potkitaan oikeaan yläkulmaan, jalka samalla korkeudella vyötärön kanssa. Samanaikaisesti molemmat kädet venytetään ylöspäin ja nyrkit nostetaan, nyrkit samalla tasolla olkapäiden kanssa ja kämmenet vinosti alaspäin. Katso oikeaa nyrkkiä. Vasen potku (vasen potku) on sama kuin oikea potku, mutta vastakkaiseen suuntaan.
Huomaa: Oikea jalkapotku on koordinoitu molempien käsien leviämisen kanssa. On välttämätöntä käyttää voimaa nopeasti. Kun oikea jalka on potkittu ulos, oikea jalka on hieman vääntynyt pomppuvoiman vaikutuksesta. Hengitä sisään, kun harjoittelet nostamaan polviasi ja pitelet nyrkkejäsi, ja hengitä ulos, kun harjoittelet halkaistuja nyrkkejä ja sivupotkuja. Kun harjoittelet, voit seurata käskyä harjoitella vuorotellen vasenta ja oikeaa potkua.

7, oikea toinen potku:

Siirrä kehon painopiste oikealle jalalle, taivuta vasenta polvea ja käännä se ylös ja piirrä kaari vasemmalla nyrkkiin ylöspäin, eteenpäin ja alaspäin vasemman olkapään eteen. Sitten astu oikealle jalalle, vartalo nousee ylös ja oikea jalka on koukussa ja venytettynä ilmassa ja potkii eteenpäin. Kun jalka saavuttaa rinnan korkeuden, oikea nyrkki muuttuu kämmeneksi ja läimäyttää oikeaa jalkaa; myös vasen nyrkki muuttuu kämmeneksi alaspäin, vetää kaaren vasemmalle ja nostaa sen samalle korkeudelle kuin olkapää kämmen alaspäin. Katso oikeaa kättä. Vasen toinen potku on sama kuin oikea toinen potku, mutta vastakkaiseen suuntaan.
Huomaa: Käsivarsien heilahtelun tulee olla koordinoitua ja jatkuvaa noustessa, ja jalkojen koputuksen tulee olla tarkkaa. Myös maan työntämisen, polvien nostamisen ja jalkojen koputuksen tulee olla jatkuvaa. Hengitä sisään, kun harjoittelet nostamaan polvia ylöspäin, ja hengitä ulos, kun harjoittelet laskeutumista jalkojen koputuksen jälkeen. Kun harjoittelet, voit seurata komentoa harjoitellaksesi vasenta ja oikeaa toista potkua vuorotellen paikoillaan.