Meditaation edut Tai Chin aikana

Tai Chi on nimeltään "urheilumeditaatio". Itse asiassa se on edistyneempi meditaatioharjoitus, jota ei voi verrata tavallisiin meditaatiotoimintoihin. Heillä on jotain yhteistä, mutta se ei ole jotain, mitä tavallisella meditaatiolla voidaan saavuttaa.

Tietenkään kaikkea Tai Chiä ei voida kutsua urheilumeditaatioksi. Vain tai chi, jolla on asianmukainen tarkoitus, saa tämän kunnian.

Meditaatiota ja joogaa opittiin muodollisesti lännessä aikaisemmin kuin taijia. Harvardin yliopiston verkkosivuilla vuonna 2014 taiji mainittiin meditaation muotona. Tällä hetkellä sen verkkosivuston luokkaluettelossa on edelleen joogasarake, mutta ei Tai Chin tai Qigongin sarakkeita. Tai Chin tutkimustulokset ovat enimmäkseen hajallaan useisiin kategorioihin.

Vaikka Tai Chin lääketieteellisestä arvosta on olemassa jatkuvia kotimaisia ja ulkomaisia tutkimustuloksia, saattaa vaatia enemmän ponnisteluja, jotta siitä tulisi tärkeä kategoria. On raportoitu, että joku Pekingissä, Kiinassa, on jo tehnyt erityistä Tai Chi -tutkimusta Harvardin yliopiston resurssisuunnitelman yhteydessä.

Journal of the American Heart Association julkaisi 28. syyskuuta 2017 tieteellisen lausunnon, jonka mukaan muinainen meditaatio voi rauhoittaa mieltä ja säännöllinen harjoittelu voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä.

Muinaisella, mieltä rauhoittavalla meditaatiokäytännöllä voi olla rooli sydänsairauksien riskin vähentämisessä. Näin sanoo American Heart Associationin tieteellinen lausunto 28. syyskuuta 2017, Journal of the American HeartAssociation -lehdessä.

Vaikka meditaatio on ollut olemassa tuhansia vuosia, sen terveyshyötyjä koskeva tutkimus on suhteellisen uutta, mutta lupaavaa. Tammikuussa 2014 JAMA Internal Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että meditaatio auttaa lievittämään ahdistusta, kipua ja masennusta. Masennukseen meditaatio on yhtä tehokas kuin masennuslääkkeet.

James E. Stahl, PhD, ja hänen Harvardin yliopiston tutkimusryhmänsä tutkivat Massachusettsin yleissairaalan Benson-Henry Institute for Mind-Body Medicine -instituutin tarjoamaa mielen ja kehon rentoutumisohjelmaa. Kahdeksan viikon ohjelma opetti osallistujille useita erilaisia mielen ja kehon lähestymistapoja, mukaan lukien meditaatio, jooga, mindfulness, kognitiiviset käyttäytymistaidot ja positiivinen psykologia. Tutkimuksen vapaaehtoiset osallistuivat viikoittain harjoituksiin ja harjoittelivat kotona. Tutkimuksessa todettiin, että rentoutumisohjelmaan osallistuvat ihmiset käyttivät 43 prosenttia vähemmän terveydenhuoltopalveluita kuin edellisenä vuonna, mikä säästää keskimäärin $2 360 henkilöä kohden pelkästään ensiapukäynnissä. Tämä tarkoittaa, että tällaiset jooga- ja meditaatio-ohjelmat voivat vähentää terveydenhuollon kustannuksia $640:sta potilasta kohti $25500:aan potilasta kohti vuodessa.

Reutersin toimittaja raportoi: "Meditaatio ei tuo vain rauhaa, vaan tuo myös taloudellista hyötyä. Meditaatioteollisuus kukoistaa, etenkin suurissa kaupungeissa, kuten New Yorkissa, missä ihmiset ovat valmiita käyttämään rahaa ostaakseen mielenrauhaa.

New Yorkin studiossa 33 minuutin meditaatiotunti maksaa $18, ja monet asiakkaat ajattelevat, että näitä rahoja ei ole turha käyttää saadakseen rauhallisen mielentilan elämän hälinässä. New Yorkin julkisessa kirjastossa on jopa meditaatiotunti joka viikko.

Asiaankuuluvammat tiedot osoittavat, että meditaatioteollisuus tuotti maailmanlaajuisesti $1,1 miljardia tuloa vuonna 2016, mikä on 10% enemmän kuin edellisenä vuonna. Jooga- ja meditaatiotunnit ovat saamassa laajaa vetovoimaa. Lähes joka kymmenes amerikkalainen harjoittaa joogaa, ja 45% aikuisista, jotka eivät harjoita joogaa, sanoo olevansa kiinnostuneita kokeilemaan joogaa. Amerikkalaiset käyttävät myös muita täydentäviä terveyshoitoja, kuten meditaatiota (8%) ja syvää hengitystä (11%).

Meditaatio voi lievittää kipua ja auttaa hoidossa

Muodollinen tieteellinen tutkimus meditaatiosta ja joogasta lännessä on aikaisempaa kuin Tai Chi. 1970-luvulla tohtori Kabat-Zinn, Massachusetts Institute of Technologyn lääkäri, yhdisti meditaation ja psykologian ja sovelsi meditaatiota kriittisesti sairaisiin potilaisiinsa. Hän havaitsi, että meditaatio voi auttaa kaikkia lievittämään kipua ja vapauttamaan stressiä. Sitten hän kehitti stressinpoistokurssin liikemiehille.

Viime vuosina meditaatio on alkanut tulla julkisuuteen, levinnyt ulkomailta Kiinaan ja monien ihmisten hyväksymä. Valtavien taloudellisten hyötyjen lisäksi meditaation fysiologiset vaikutukset ovat perustavanlaatuinen syy, miksi nykyihmiset seuraavat sitä. "Meditaatiosta tulee todennäköisesti uuden sukupolven suosittuja kuntoilumenetelmiä sen jälkeen, kun juoksemisesta tuli suosittu ystäväpiirissä." Monet raportit ovat esittäneet tällaisia näkemyksiä.

”On monia tapoja pysyä terveenä – terveyteen on monia ovia, mutta kaikki ovet eivät ole avoinna kaikille. Tärkeintä on, että se käyttää monia erilaisia työkaluja, täydentää toisiaan ja mahdollistaa monien resurssien avaamisen yleisölle", sanoi Dr. Starr, päätutkija Dartmouth-Hitchcock Medical Centeristä Yhdysvalloissa.

Meditaation tyypit

Vuonna 2014 Harvard Medical School tiivisti meditaation muodot seuraavasti:

• Keskittynyt meditaatio: opettaa sinua keskittymään ajatuksiin. Se on muiden meditaation muotojen perusta.

Sydänmeditaatio: sisältää mielen hiljentämisen ja tietoisuuden tuomisen sydämeen, rinnan keskellä olevaan energiakeskukseen.

• Mindfulness-meditaatio: rohkaisee sinua keskittymään objektiivisesti negatiivisiin ajatuksiin niiden liikkuessa mielessäsi, jotta voit saavuttaa rauhallisen tilan.

•Tai Chi Qigong: on liikkuva meditaatiomuoto, jossa yhdistyvät fyysinen harjoitus hengittämiseen ja huomioimiseen.

•Transsendenttinen meditaatio: on hyvin tunnettu tekniikka, jossa toistat mantraa – sanaa, lausetta tai ääntä – hiljentääksesi mielesi ja saadaksesi lisää tietoisuutta.

•Kävelymeditaatio: hengitä astuessasi ja siirrä huomiosi kehoon ja mieleen. Aivoaaltotieteen kehittyessä alun perin eteerisiä tunteita ja aivotoimintaa voidaan seurata ja tallentaa. Meditaation vaikutukset eivät ole enää myyttejä, vaan tieteellisesti näkyviä ja mitattavissa olevia parametreja.

Äskettäin Harvard Business Review -lehdessä julkaistussa artikkelissa ehdotettiin, että sairausvakuutusyhtiöiden tulisi tarjota edullisia ja näyttöön perustuvia hyvinvointi- ja ennaltaehkäiseviä hoitoja, kuten joogaa ja meditaatiota. Artikkelissa käsitellään yrityksen mindfulness-ohjelmaan osallistuneiden Aetnan työntekijöiden tutkimusta, jonka mukaan he kokivat 28% vähemmän stressiä, 20% parempia unta, 19% vähemmän kipua ja paransivat työntekijöiden tuottavuutta, ja arviolta $3000 lisäystä työntekijää kohti vuodessa. Tämän seurauksena nämä yritykset tarjoavat ilmaisia jooga- ja meditaatiotunteja työntekijöilleen.

Meditaatio voi vähentää sairauksien ilmaantuvuutta 50%:llä

Harvardin yliopiston lääkäri Herbert Benlin sanoi: ”Ihmisen liiallinen fyysinen ja henkinen jännitys heikentää kehon immuunijärjestelmän toimintaa. Meditaation tuoma täydellinen rentoutuminen vähentää fyysistä jännitystä ja on tehokas tapa ehkäistä ja hoitaa monia sairauksia.

Lääketieteellinen tutkimus osoitti, että meditoijilla on 50% pienempi ilmaantuvuus kuin niillä, jotka eivät ole hyviä tekemään tätä. Tämä hoito on tehokkaampi ikääntyneiden verenpainetautiin, sepelvaltimotautiin, neurastheniaan jne. Säännöllinen meditaatio on hyödyllistä myös terveille ihmisille, sillä se voi poistaa väsymyksen, parantaa vasemman ja oikean aivojen tasapainoa ja "lataa" aivojen terveyttä. ihmiskeho.

Joogan kahdeksasta osasta viisi niistä, nimittäin hengitys, pratyahara, dhyana ja transsi, on suoritettava meditatiivisessa tilassa. Meditaatio on tekniikka ja tapa saavuttaa keskittymistila joogassa. Se keskittää mielen, tarkoituksen ja hengen täysin alkuperäiseen alkuun. Lopullisena tavoitteena on johtaa ihmiset vapautumisen tilaan. Joogassa on monia tapoja saavuttaa meditaatio, joista tärkeimpiä ovat: suunnitelmameditaatio, kynttilänvalomeditaatio, unimeditaatio, latausmeditaatio, tanssimeditaatio jne.

1, Meditaation vaikutus keskushermostoon

Psykologian, fysiologian ja neurotieteen ristiintutkimuksen myötä yhä useammat tutkimukset ovat alkaneet käyttää fysiologisten indikaattorien havainnointityökaluja joidenkin myötätunnon meditaation fysiologisten ilmiöiden tarkkailuun pääasiassa aivojen kuvantamisteknologian avulla, kuten fMRI (funktionaalinen magneettikuvaus), MRI (magneettikuvaus). resonanssikuvaus, PET-skannaus (positroniemissiotomografia), EEG (elektroenkefalogrammi), DTI (diffuusiotensorikuvaus) jne. aivojen rakenteen ja toiminnan muutosten tarkkailemiseksi [4]. Aivojen kuvantamistekniikkaa käytetään laajalti. Se voi heijastaa yksilöiden aivojen rakenteen ja toiminnan hienovaraisia muutoksia tiettyinä hetkinä, mikä auttaa tutkijoita saamaan syvemmän ymmärryksen myötätunnon meditaation mekanismista kehon ja mielen säätelyssä.

Davidsonin johtama tutkimusryhmä tallensi EEG-indikaattoreita ja havaitsi, että munkkien gamma-aaltoaktiivisuus myötätunto-meditaatiossa lisääntyi merkittävästi lepoaikaan verrattuna, jolloin gamma-aallon amplitudi oli keskimäärin 25-42 Hz, ja gamma-aalto myös levossa. näistä munkeista oli aktiivisempia (verrattuna vapaaehtoisiin opiskelijoihin). Tutkijat päättelivät, että pitkäaikainen myötätuntoinen meditaatioharjoittelu muutti näiden munkkien aivojen aktiivisuutta ja saattoi aiheuttaa lyhyt- ja pitkäaikaisia muutoksia aivojen neuroplastisuudessa.

Lutz ja muut tutkijat käyttivät ihmisen ääniä, kuten positiivisia ääniä (vauvan nauru), neutraaleja ääniä (melu ravintolassa) tai negatiivisia ääniä (naisten kipu), stimuloidakseen 15 myötätunnon meditaatioveteraania (yli 10 000 - 50 000 tuntia) ja 15. aloittelijat ja havaitut aivojen kuvantamisen (fMRI) muutokset meditaatio- tai lepotiloissa. Tutkimuksessa havaittiin, että kun harjoittelijat olivat meditatiivisessa tilassa, meditaation veteraanit olivat herkempiä negatiivisille äänille (kuten naisen kivun äänelle) verrattuna myötätuntomeditaation aloittelijoihin. Aivojen kuvantaminen osoitti, että heidän insulansa oli erittäin aktiivinen, ja insulan aktiivisuus oli yhdenmukainen itseraporteissa heijastuneen altruismin lisääntymisen kanssa.

Tutkijat suorittivat syvällisen analyysin joistakin osallistujista ja havaitsivat, että anteriorisen cingulaattikuoren aktiivisuus liittyi myös meditaatioharjoitteluun, varsinkin myötätuntomeditaatiota pitkään harjoittaneet veteraanit osoittivat enemmän aktiivisuutta tällä aivoalueella. Insula ja anterior cingulate cortex ovat tärkeitä keskushermoston osia psykologisten vaikutusten havaitsemiseksi, mikä voi heijastaa tunteiden (myötätunto, sympatia) ja kognitiivisten toimintojen (tarkkailu, päätös) fysiologisia reaktioita. Lisäksi tutkimuksessa havaittiin myös, että meditaatioharjoittelu voi lisätä amygdalan aktiivisuutta aivoalueella. Amygdala on aivojen limbisen järjestelmän subkortikaalinen keskus. Se on ratkaisevan tärkeä tunteiden käsittelyssä ja on tärkeä osa aivoja, jotka osallistuvat myötätuntoon ajatusten ja tunteiden havaitsemisessa.

2, Meditaation vaikutus neuroendokriiniseen

Viime vuosina tiedemiehet ovat alkaneet tutkia meditaation molekyylibiologista mekanismia. Yleisesti tutkittuja biomarkkereita ovat kortisoli, telomeraasi, interleukiini-6 jne. Biomarkkereita käytetään yleensä biologisen tilan markkereina, joilla voidaan objektiivisesti mitata ja arvioida organismien normaalia prosessia, patologista prosessia tai interventiovastetta. Meditaatiotutkimuksessa biomarkkereita käytetään indikaattorina meditaatiohoidon vaikutuksen havaitsemiseen ja fysiologisia muutoksia mitataan ennen ja jälkeen arvioinnin. Biomarkkerien tutkimus on avannut meditaation molekyylibiologisen tutkimuksen kentän ja luonut tietyn pohjan meditaation tieteellisen tutkimuksen siirtymiselle biolääketieteen valtavirtaan.

Pace et ai. suoritti kaksi tutkimusta tutkiakseen, sääteleekö myötätunto-meditaatioharjoittelu immuniteettia ja neuroendokriinista stressiä. Heidän tutkimusryhmänsä valitsi satunnaisesti 61 tervettä aikuista 6 viikon myötätuntoisen meditaation harjoitustunnille (n = 33) ja terveen keskustelun kontrolliryhmään (n = 28), ja mittasi heidän plasman kortisoli-, interleukiini-6- ja havaitsi subjektiivisia ahdistuneisuusvasteita. käyttämällä stressitestimenetelmää, joka sisältää sosiaalisen suorituskyvyn. Vaikka plasman kortisoli- ja interleukiini-6-pitoisuuksissa ei ollut merkittävää eroa kahden ryhmän välillä, myötätuntomeditaatioharjoitteluryhmä heijasti, että meditaatioajan pidentyminen liittyi stressin aiheuttaman interleukiini-6:n ja subjektiivisen ahdistuksen vähenemiseen. Tulokset osoittivat, että myötätunto-meditaatioharjoittelu voi vähentää stressin aiheuttamaa subjektiivista kärsimystä, kuten ahdistuneisuusoireita ja immuunivasteita, kuten plasman kortisolia ja interleukiini-A:ta.

tutkija Cliffordi[10] johtama tutkimusryhmä seurasi 60 kokenutta meditaatioharjoittajaa ja järjesti heille kolmen kuukauden intensiivisen meditaatiokoulutuksen (mindfulness ja myötätunto) harjoittaen vähintään 5 tuntia päivässä. He havaitsivat, että meditaatioharjoittelu voi lisätä telomeraasin aktiivisuutta valkosoluissa (telomeraasi voi korjata DNA:n lyhentyneen osan solunjakautumisen aikana, ja tämän lyhentymisprosessin on osoitettu liittyvän ikääntymiseen). Tulokset osoittivat, että kolmen kuukauden meditaatiokoulutuksen saaneiden koehenkilöiden telomeraasiaktiivisuus oli kolmanneksen korkeampi kuin niillä, jotka eivät osallistuneet meditaatiokoulutukseen.

Johtopäätös: Tai Chi tarkoituksella on edistyneempi meditaatio, joka etsii rauhallisuutta liikkeessä, mikä on paljon tavallista meditaatiota parempi.