Selitä Tai Chin rooli painonpudotuksessa perinteisen kiinalaisen lääketieteen näkökulmasta
Ensinnäkin se harmonisoi qiä ja verta ja edistää aineenvaihduntaa
Perinteisen kiinalaisen lääketieteen teorian mukaan liikalihavuus liittyy usein huonoon qin ja verenkiertoon ihmiskehossa sekä aineenvaihdunnan epätasapainoon. Tai Chi korostaa "qin ohjaamista tarkoituksella ja kehon liikuttamista qin avulla". Ajatuksen ohjauksen ansiosta qin ja veren kierto koko kehossa on sujuvampaa, mikä vähentää qin pysähtymisen ja veren pysähdyksen aiheuttamaa lihavuutta. Tai Chin jatkuvat liikkeet ja joustavat kehon liikkeet ovat yhdenmukaisia sisä- ja ulkopuolen kanssa, mikä auttaa ruoppaamaan meridiaaneja koko kehossa, erityisesti aineenvaihduntaan ja myrkkyjen poistoon liittyvissä. Kun meridiaanit ovat esteettömät, hukka ja ylimääräinen vesi poistuvat kehosta sujuvasti, ja qi ja veri voivat virrata sujuvasti, mikä kiihdyttää aineenvaihduntaa.
Toiseksi Tai Chi säätelee hormonitoimintaa ja tasapainottaa fyysistä rakennetta
Sen lisäksi, että Tai Chi edistää suoraan aineenvaihduntaa, se auttaa myös säätelemään hormonitoimintaa. Perinteinen kiinalainen lääketiede uskoo, että tärkeä syy liikalihavuuteen on hormonaaliset häiriöt, jotka johtavat kehon hormonitasapainoon. Tai Chi -harjoittelu voi säädellä hengitystä, rentouttaa kehoa ja mieltä, vaikuttaa kehon hormonien erittymiseen ja säätelymekanismiin sekä palauttaa vähitellen hormonitoimintaa tasapainoiseen tilaan.
Kun hormonitoiminta on tasapainossa, keho on terveempi ja aineenvaihdunta vakaampi. Tämä ei ainoastaan auta vähentämään rasvan kertymistä, vaan myös tekee ihosta läpikuultavan ja kiiltävän, parantaa mielialaa ja säteilee charmia ja loistoa sisältä ulospäin.
Tai Chi: Vähennä stressiä ja rentoudu, vältä emotionaalista syömistä
Nyky-yhteiskunnassa kohtaamme paineita työstä, perheestä ja muista näkökohdista. Pitkäaikainen henkinen jännitys ja paineen kertyminen johtavat usein emotionaaliseen syömiseen, mikä johtaa lihavuuteen. Tai Chi on erinomainen tapa lievittää stressiä ja rentoutua.
Tai Chin harjoittelun aikana sinun tulee keskittyä jokaiseen liikkeeseen ja säädellä hengitystäsi sekä viedä huomiosi pois ulkomaailman paineista ja ongelmista. Tämä syvä rentoutuminen ja keskittyminen ei ainoastaan auta lievittämään jännitystä ja vähentämään stressiä, vaan myös lisäämään itsehillintää.
Tai Chin varotoimet painonpudotukseen.
Tai Chi on aerobinen harjoitus. Tai Chi -harjoittelussa käytät kaikkia lihaksia ja poltat rasvaa. Vähentämällä kehon rasvapitoisuutta voit saavuttaa tietyn painonpudotusvaikutuksen. Koska Tai Chi on kuitenkin kevyt fyysinen harjoitus, se kuluttaa vähemmän kaloreita yhdellä harjoituksella. Jos haluat saada merkittävämmän painonpudotusvaikutuksen Tai Chistä, sinun on kiinnitettävä huomiota seuraaviin asioihin.
1，Säännöllinen harjoitus Harjoitusaika: Jokaisen harjoitusajan suositellaan olevan 20 minuuttia - 1 tunti. Useimmat hieman rentouttavat toiminnot voidaan määrittää tarpeidesi mukaan, mutta jos se kestää yli 10 minuuttia, sillä on yleensä tietty vaikutus. Harjoitustiheys: Harjoittelua suositellaan 3-5 kertaa viikossa. Tietyn harjoitustiheyden ylläpitäminen auttaa muodostamaan tottumuksen ja parantamaan vaikutusta.
2， Kohtuullinen ruokavalio kalorien saannin hallitsemiseksi: Hallitse ruokavalioon vaikuttavia tekijöitä, vältä runsaasti kaloreita sisältäviä ja rasvaisia ruokia ja lisää vihannesten ja hedelmien saantia. Lisää proteiinin saantia: Proteiini auttaa ylläpitämään lihasmassaa ja vähentämään rasvan kertymistä. Voit lisätä proteiinin saantia syömällä vähärasvaista lihaa, kalaa, papuja ja muita ruokia.
3， Ammattimainen opastus standardoituihin liikkeisiin: Aloittelijoita kehotetaan harjoittelemaan ammattiopettajien ohjauksessa, pitämään liikkeet vakaina, kohdistamaan voimaa oikein sekä mobilisoimaan aktiivisesti vyötärön ja alaraajojen lihasryhmiä. Liikestandardit: Kiinnitä huomiota liikkeiden standardointiin, vältä väärien liikkeiden aiheuttamia vammoja ja pelaa samalla paremmin Tai Chin kuntovaikutusta.
4， Säilytä lihasmassan vastustusharjoittelu: On tärkeää menettää rasvaa säilyttäen samalla lihasmassa. Voit lisätä joitain vastusharjoituksia, kuten käsipainoja, kuminauhaa jne. Ajoittainen aerobinen harjoittelu: Jaksottainen aerobinen harjoittelu auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja ylläpitämään lihasmassaa. Voit harkita sen lisäämistä päivittäiseen harjoitteeseesi.
Lyhyesti sanottuna taiji ei ole vain kuntoilutapa, vaan myös elämänfilosofia. Pitkäjänteisellä harjoittelulla yhdistettynä järkevään ruokavalioon ja monipuoliseen harjoitteluun Tai Chi ei vain voi laihduttaa ja optimoida terveyttä, vaan myös auttaa meitä ylläpitämään tervettä kehoa ja hyvää mentaliteettia monin tavoin.