Viime aikoina on havaittu, että yhä useammat nuoret kiinnittävät huomiota ja harjoittavat "urheilumeditaatiota", kuten Tai Chi, Qigong ja seisominen? Tai Chi näyttää rauhoittavalta, mutta tutkimukset osoittavat, että se on yhtä tehokas kuin perinteinen liikunta painon ja sisäelinten rasvan vähentämisessä. Tai Chillä on monia etuja. Siinä yhdistyvät harjoitus ja meditaatio. Kehon lisäksi myös aivoja harjoitetaan, mikä parantaa aivojen toimintaa. BBC:n tiedeohjelman juontaja Michael Mosley tutki "Just One Thing" -blogiohjelmassa joitain Tai Chin terveyshyötyjä, kuten pitkäikäisyyttä, sydämen terveyttä, parantunutta vastustuskykyä, aivojen toiminnan nopeaa paranemista, perinteisten harjoitusten kanssa kuluvien kalorien polttamista ja nopeaa rasvanpudotusta. . Tohtori Xiao Minghui Hongkongin yliopistosta sanoi, että taiji on yhtä tehokas kuin perinteinen liikunta, mukaan lukien aerobinen harjoittelu ja lihasten vahvistaminen, vähentämään vyötärön ympärysmittaa "keskilihavuudessa (tunnetaan myös nimellä keskuslihavuus)". Keskuslihavuus on merkki viskeraalisen rasvan kertymisestä. Hän sanoi, että tämä on hieno uutinen niille, jotka eivät pidä perinteisestä liikunnasta tai joilla on vaikeuksia liikkua.

Tai Chin painonpudotuksen pääkohdat ja sen vaikutus fyysiseen terveyteen.

Paranna muistia

Iän myötä myös ihmisten muisti heikkenee. Tai Chi voi parantaa muistia. Muista harjoitella Tai Chiä joka päivä, niin muistisi vahvistuu ja vahvistuu.

Avoimet meridiaanit

Pitkään toimistossa istuessa, vartaloon kiinnittämättä, meridiaanit ovat jäykkiä ja koko vartalolle tulee pieniä kuoppia. Jos vaadit Tai Chin harjoittamista, töyssyt vähenevät paljon.

Rentouta pulssi

Jos meridiaanit ovat tukossa, pulssi on luonnollisesti jäykkä ja koko keho on hyvin jännittynyt. Tee taijia puoli tuntia joka päivä, niin koko vartalo rentoutuu.

Kevyt ja mukava keho ja mieli

Epäharmonia kehon ja mielen välillä, levottomuus kehon ja mielen välillä, epätasapaino kehon ja mielen välillä sekä fyysiset ja henkiset sairaudet tulevat kaikki qin ja veren tukkeutumisesta. Syy qin ja veren tukkeutumiseen on meridiaanien tukkeutuminen, joten keho ja mieli eivät ole vapaita. Tai Chin avulla qi ja veri vapautuvat, ja keho ja mieli ovat vapaita.

Mahdollisuus pienentää vyötärön ympärysmittaa

Varsinaisista yrityksistä, niin kauan kuin harjoittelet enemmän, se auttaa vähentämään vyötärön ympärysmittaa enemmän tai vähemmän. Tai Chi ei ole poikkeus, mutta erityinen vaikutus riippuu yksilön kokonaistilanteesta. Ei esimerkiksi ole yllättävää, että monilla pitkään voimaharjoittelua harrastaneilla on "iso vatsa". Sydänlihakset ovat kehittyneet hyvin tai vatsan rasva ei ole täysin vähentynyt (ruokavalion vaikutuksesta). Tällä hetkellä jotkin asiaankuuluvat tutkimukset ovat tutkineet Tai Chin roolia kehon muodon ja terveyden parantamisessa. Alustavat tulokset osoittavat, että sillä on positiivinen vaikutus vyötärön hallintaan.

Paranna sydämen toimintaa

Jos et halua harjoitella, sydämesi on huono. Tai Chi on lempeä harjoitus. Tai Chi voi parantaa sydämen toimintaa ja tehdä sydämestä hidasta ja voimakasta.

Avoimet verisuonet

Lääketieteellisesti puhuen taiji voi parantaa verisuonten joustavuutta ja vähentää verisuonten repeämien mahdollisuutta. Lisäksi Tai Chi voi parantaa koko kehon joustavuutta. Lisää lihasvoimaa

Jos sinulla ei ole säännöllistä elämää, on helppo saada koko kehon lihakset jäykiksi ja joustamattomiksi, eli sinulla ei ole voimaa. Tai Chin jälkeen voit lisätä lihasvoimaa, vahvistaa jalkojen voimaa, jalkavoimaa, jänteitä ja luita, ja nivelistäsi tulee joustavia.

Katsaus uskoo, että Tai Chillä voi olla positiivinen vaikutus useisiin kardiovaskulaarisiin riskitekijöihin ja vyötärön ympärysmittaan. Tämän tutkimuksen otoskoko on kuitenkin kokonaisuudessaan vielä hieman pieni.

Tasainen verenkierto

Veri ihmiskehossa on tukkeutunut, koska meridiaanit ja suonet ovat tukossa. Tällöin veri tukkeutuu ja ihmiset ovat alttiita sairastumaan. Tai Chi voi avata meridiaaneja ja tehostaa ihmiskehon verenkiertoa ja aineenvaihduntaa.

Vähentää viiden sisäelimen sairauksia

Viisi sisäelintä tarvitsevat harjoittelua. Jos he eivät liiku, he ovat alttiita kovettumiselle ja taudeille. Siksi lempeä Tai Chi on sopivampi. Se voi tehostaa ruoansulatusrauhasten eritystä, edistää säännöllistä maha-suolikanavan peristaltiikkaa, lisätä ruokahalua, parantaa viiden sisäelimen elastisuutta, ja monet sairaudet paranevat luonnollisesti.

Paranna kolme huippua

Jos sinulla on kolme huippua, lääkärit ovat määränneet monia reseptejä, mutta sillä ei ole suurta vaikutusta. On suositeltavaa aloittaa Tai Chin harjoittelu. Voit laihtua muutaman kuukauden harjoittelun jälkeen, ja kolme huippua on kolme harmoniaa. Tai Chillä on hyvä vaikutus verenpainetaudin, diabeteksen, liikalihavuuden, tavanomaisen ummetuksen ja muiden sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon.

Henkinen onnellisuus

Lääketieteen mukaan Tai Chin säännöllinen noudattaminen voi poistaa sydämen iskeemiset oireet ja alentaa verenpainetta, poistaa väsymystä, olla onnellinen ja lievittää sydämentykytystä. Ihmisten onnettomuus liittyy veriluonteeseen. Tai Chi voi alentaa verensokeria ja veren lipidejä, poistaa veren staasin, verisairauksia ja muita roskat veressä. Jos veressä ei ole roskia, veri ja qi ovat sileitä ja ihmiset ovat luonnostaan onnellisia.

Vartalon muoto

Se, onko ihminen kaunis, liittyy suoraan veriluontoon. Jos veressä ei ole roskaa, ihmisen on oltava kaunis. Jos veressä on paljon roskaa, ihminen ei luonnollisesti ole kaunis. Siksi Tai Chi voi poistaa roskat kehosta ja roskat verestä ylläpitääkseen ihmiskehon kauneutta.

Vähentää sydäninfarktia

Lääketieteellisesti puhuen sydäninfarkti johtuu pääasiassa huonosta verenkierrosta ja verisuonia tukkivista verihyytymistä. Tai Chi voi vähentää verihyytymien muodostumista ja vähentää sydäninfarktin mahdollisuutta.

Tehosta munuaisten toimintaa

Nykyajan ihmiset ovat laiskoja, haluttomia liikkumaan, istumaan pitkään ja vahingoittavat helposti munuaisia aiheuttaen munuaisten vajaatoimintaa, nefriittiä, munuaiskiviä ja munuaisten toiminnan heikkenemistä. Siksi, jos munuaiset eivät saa riittävästi verta, maksan veri on riittämätön, ja jos maksan veri on riittämätön, sydämen veri on riittämätön, ja sitten ne alkavat sairastua. Taudin hoitamiseksi lääkkeiden käyttö lisää munuaisten kuormitusta. Tai Chi voi vähentää lääkitystäsi ja parantaa munuaisten toimintaa.

Vähennä diabeteksen riskiä

Tutkimuksessa ihmisiä, joilla oli kohonnut verensokeri, havaittiin, että 12 viikon Tai Chi -tuntien jälkeen heidän vyötärön ympärysmitta ja muut aineenvaihdunnan indikaattorit paranivat merkittävästi. Kaiken kaikkiaan olemassa olevat todisteet osoittavat, että Tai Chi voi todellakin olla osallisena vyötärön hoidossa. Tai Chi on tehokkaampi, jos se yhdistetään muihin elämäntapatoimenpiteisiin, erityisesti vanhuksille ja niille, joilla on sydän- ja verisuonitautien tai tyypin 2 diabeteksen riski, hyödyt voivat olla merkittävämpiä.

Aivojen selkeys

Pysymällä tietokoneen edessä, oleskelleet kotona lukemalla kirjoja, kirjoittamalla artikkeleita, mieli ei ole selvä, mene Tai Chille ja nauti raikkaasta ilmasta ulkona. Aivojen ajattelutoiminnasta tulee selkeämpää ja joustavampaa, mikä poistaa merkittävästi aivojen väsymystä ja parantaa oppimista ja harjoittelua.

Paranna näkökykyä

Nykyään ihmiset käyttävät tietokoneita, matkapuhelimia ja lähettävät WeChatia liikaa, mikä on altis näön heikkenemiselle. Asiantuntijoiden tekemien testien mukaan ihmisillä, jotka harjoittelevat Tai Chi -harjoituksia kolme kertaa viikossa tunnin ajan joka kerta neljän peräkkäisen kuukauden ajan, on terävämmät refleksit, parempi näkö ja muisti kuin niillä, jotka eivät pidä liikunnasta. Pitkäikäisyys
On harvinaista, että ihmiset elävät yli neljän tuhannen metrin korkeudessa 90-vuotiaiksi, mutta olen tavannut useita yli 95-vuotiaita vanhuksia. Kun keskustelin heidän kanssaan, he kaikki harjoittelivat Tai Chiä vähintään tunnin tai kaksi joka päivä. Elämä on liikkeessä. Tai Chi on kuntoilutapa, jossa hiljaisuus yhdistyy liikkeelle ja liike hiljaisuuteen. Se voi lievittää hermo- ja lihasjännitystä ja vakauttaa tunteita, jolloin elinikä luonnollisesti pidentyy.

Kehitä viisautta

Ihmisen tyhmyyden ja verisyyden välillä on epäsuora suhde. Jos ihmisen veressä on paljon roskaa, ihmisistä tulee luonnollisesti tyhmiä. Tyhmät ihmiset eivät voi kehittää viisautta. Tai Chin säännöllinen harjoittelu voi poistaa roskat verestä, poistaa väsymyksen, olla onnellinen, lievittää sydämentykytys, poistaa savukaasusaasteet, vahvistaa kehoa, olla eloisaa ja parantaa viisautta. Terveytesi vuoksi aloita Tai Chi!
Paranna luovuutta

Tai Chi -harjoitus auttaa aivoja vapauttamaan enemmän euforisia hormoneja, endorfiineja. Taiji ulkona on mielenterveydelle hyödyllisempää kuin sisäliikunta.

Miksi Tai Chillä on nämä hyödylliset vaikutukset?

Voimme aloittaa Tai Chin ominaisuuksista ja analysoida sitä seuraavasti

Hitaat liikkeet: Liikkeet ovat lempeitä ja rytmi hidasta, mikä auttaa kehoa koordinoimaan ja tasapainottamaan.

Tarve koordinoida hengitys: Hengityksen ja liikkeiden koordinoinnin korostaminen auttaa rentouttamaan kehoa ja mieltä.

Pitää keskittyä: Sinun on keskityttävä harjoitteluun, mikä auttaa vähentämään henkistä stressiä.

Nämä ominaisuudet mahdollistavat Tai Chin positiivisen vaikutuksen ihmiskehoon seuraavilla kolmella tavalla:

Syö kaloreita: Niin kauan kuin todella liikutat kehoasi, kulutat väistämättä tietyn määrän kaloreita. Vaikka Tai Chin liikkeet ovat suhteellisen hitaita, pitkäkestoinen harjoittelu voi myös kerryttää huomattavan kalorinkulutuksen.

Lievittää stressiä: Tai Chi korostaa ajatusten yhtenäisyyttä. Tällainen keskittyminen vähentää tiettyä henkistä stressiä, parantaa unta, säätelee hormoneja ja vaikuttaa epäsuorasti kehon rasvan jakautumiseen. Sillä on suuri psykologinen vaikutus vyötärön ympärysmitan pienentämiseen.

Vaadi harjoittajien keskittymistä: Tai Chi -harjoittelussa kiinnitä huomiota hengen ja muodon ykseyteen, mielen ja kehon ykseyteen, eikä henki paljastu. Tämä edellyttää, että harjoittajien on oltava keskittyneitä ja erittäin keskittyneitä harjoitusprosessin aikana tämän saavuttamiseksi.

Pysyvyys: Jotkut kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että yhden tunnin tai Chin harjoittelulla on yllä olevat vaikutukset. Itse asiassa, riippumatta siitä, millainen harjoitus, erityisesti aerobinen harjoitus, on, jos vaadit harjoittelua tunnin ajan, kulutat huomattavasti kaloreita. Pitkäaikainen sinnikkyys voi myös auttaa hallitsemaan painoa ja vähentämään rasvan kertymistä vyötärölle ja vatsaan.

Tai Chi, varotoimet ennen harjoittelua

Saavuttaaksesi Tai Chin parhaan tilan ja ihanteellisen vaikutuksen, sinun on myös kiinnitettävä huomiota: Tai Chi on keskellä, muut elintavat, ruokailutottumukset jne. on säädettävä kohtuullisesti Tai Chin ympärille!

Säännöllinen harjoitus

Jokaisen harjoitusajan suositellaan olevan 20 minuutista 1 tuntiin. Useimmat hieman rentouttavat toiminnot voidaan määrittää tarpeidesi mukaan, mutta jos se kestää yli 10 minuuttia, sillä on yleensä tietty vaikutus.

Standardoidut liikkeet

Aloittelijoille on parasta harjoitella ammattitaitoisten opettajien ohjauksessa, pitää liikkeet vakaina, kohdistaa voimaa oikein sekä mobilisoida aktiivisesti vyötärön ja alaraajojen lihasryhmiä; Samalla älä unohda muita aktiviteetteja ja yritä monipuolistaa harjoituksia.

Lihasten ylläpito

Vyötärönympäryksen pienentäminen on vain yksi näkökohta. On myös tärkeää vähentää rasvaa samalla kun lihasmassaa säilyy. Tässä suhteessa voit lisätä proteiinin saantia, lisätä jonkin verran vastusharjoitusta ja harkita ajoittaista aerobista harjoittelua, mikä on erittäin hyödyllistä lihasten kunnossapidossa.

Nyrkkeilyssä pitää jaksaa!

Koska käytät Tai Chiä painonpudotukseen, sinun on pysyttävä nyrkkeilyssä! Nyrkkeilyssä on sanonta: "Kerran on uusi, kaksi on tuttua, kolme kertaa ja neljä kertaa on taitavampaa!" Esimerkkinä vanhasta perinteisestä Tai Chistä, minun on harjoitettava nyrkkeilyä vähintään kolme kertaa päivässä, satoi tai paistoi. Se on helppo tehdä aurinkoisina päivinä, mutta minun on löydettävä paikka lopettaa nyrkkeily sadepäivinä. Eikä päivittäinen harjoitusaika saa olla alle kaksi tuntia, sillä kolmesta neljään kertaa nyrkkeily plus lämmittely ja lepo keskellä on vain noin tunti ja loppuaika keskittyy perustaitojen harjoitteluun. Jos sinulla on tarpeeksi fyysistä voimaa, voit yhtä hyvin tehdä nyrkkeilyä neljä kertaa yhdellä hengityksellä ilman, että suljet asentoa tai lepäät keskellä. Mestari voi tehdä viisi kertaa yhdellä hengityksellä, mutta minä olen heikko, ja kolme kertaa yhdellä hengityksellä on raja, joten minun täytyy tehdä töitä!

Työ- ja lepoajan tulee olla nyrkkeilyaikataulun mukaisia!

Yleisesti ottaen on parempi tehdä nyrkkeily aikaisin aamulla. Menen esimerkiksi harjoituskentälle kello 7 aamulla aloittamaan nyrkkeilyn. Mukaan lukien matka-aika, minun on noustava ja peseydyttävä vähintään kello 6 ja lähteä ulos noin klo 6.20. Silloin aikuisten lepoaika on 7 tuntia, mikä on 7 tuntia kello 6 alkaen. Toisin sanoen sinun täytyy mennä nukkumaan kello 11 edellisenä iltana. Älä jää myöhään! Älä jää myöhään! Älä jää myöhään! Tärkeät asiat on sanottava kolme kertaa! ! !

Ruokaa ja sosiaalista toimintaa!

Miksi yhdistää ruoka ja sosiaalinen toiminta? Koska siihen liittyy joidenkin ihmisten juomaongelma. Ensimmäisestä päivästä lähtien kun astuin mestarin taloon, mestari sanoi, että minun täytyy lopettaa tupakointi, kun harrastan nyrkkeilyä. Sen jälkeen olen lopettanut tupakoinnin kokonaan enkä ole polttanut tupakkaakaan tähän mennessä. Mitä tulee juomiseen, yritän olla juomatta, jos voin. Se on todella olennaista tai on tilanteita, joissa minun on juotava. Yritä olla valitsematta juomista yöllä, koska vähemmän juominen ei ole iso ongelma, kerran hieman liikaa, se vaikuttaa varmasti seuraavan päivän nyrkkeilyyn. Siksi periaate on, että jos sinun on juotava, yritä juoda keskipäivällä, äläkä koskaan juo liikaa yöllä! Mitä tulee ruokavalioon, voit syödä vähän ennen nyrkkeilyä aamulla tai on parasta mennä tyhjään vatsaan niin kauan kuin se ei vaikuta nyrkkeilyyn. Syö kunnes olet 70% täynnä lounaalla ja syö vähemmän illallisella.

Jos noudatat yllä olevaa, olipa kyseessä Tai Chi painonpudotukseen tai fyysiseen terveyteen, voit saada suhteellisen ilmeisen ja hyödyllisen vaikutuksen