Yleisesti sovellettavia reseptejä

Aamiainen: 1 pussi maitoa tai soijamaitoa, 1 kananmuna, 1 liang viljaa, 2 liang kasviksia tai 1 banaani, 2 pähkinän ydintä tai muutama muu pähkinä (aamiainen on "kultainen", sinun täytyy syödä hyvin).

Lounas: 1 liang lihaa, kalaa, katkarapuja, kanaa (valitse 1), 1-2 liang viljaa, rajattomasti vihanneksia, puolikas omena tai 2 liang rypäleitä (lounas on "hopeaa, syö tarpeeksi, mutta älä liikaa).

Illallinen: Vilja on valinnainen, vihanneksia rajattomasti, vähemmän öljyä ja suolaa, pääosin kevyttä, syö enemmän happamia hedelmiä, ei puuroa ja keittoa, ei vettä klo 20 jälkeen (illallinen on "kupari", sitä voi syödä, mutta on turhaa olla syömättä ).

Huomautus: Jokaisen työ- ja elinolot ovat erilaisia, ja reseptiä voi muokata tilanteen mukaan.

3 päivän laihdutusresepti

Päivä 1

Baamupala: puolikas greippi, kaksi lusikallista maapähkinävoita, 1 viipale leipää, 1 kuppi kahvia tai teetä.

Lounas: 1 tölkki tonnikalasäilykkeitä (kivennäisveteen liotettu), 1 siivu paahtoleipää, 1 kuppi kahvia tai teetä.

Illallinen: puoli päätä valkoista kukkakaalia, kaksi viipaletta lihaa, 10 vihreitä papuja (linssejä), 10 punaista viinirypälettä, 1 omena, 1 vaniljajäätelö (puoli kuppia), 1 kuppi kahvia tai teetä.

Päivä 2

Aamiainen: puolikas banaani, 1 keitetty muna, 1 siivu paahtoleipää, 1 kuppi kahvia tai teetä.

Lounas: 1 kuppi jogurttia, 2 viipaletta soodakeksejä, 1 kuppi kahvia tai teetä.

Illallinen: 2 hot dogia, puoli päätä vihreää kukkakaalia, 10 punaista viinirypälettä, puolikas banaani, 1 kuppi kahvia tai teetä.

Päivä 3

Aamiainen: 1 omena, 1 siivu juustoa, 2 viipaletta soodakeksejä, 1 kuppi kahvia tai teetä.

Lounas: 1 keitetty muna, 1 siivu paahtoleipää, 1 kuppi kahvia tai teetä.

Illallinen: 1 tölkki tonnikalaa (kivennäisveteen liotettu), 10 punaista viinirypälettä, puoli päätä valkoista kukkakaalia, puolikas banaani, 1 vaniljajäätelö (puoli kuppia), 1 kuppi kahvia tai teetä.

Huomautus:

① Juo 5 kupillista vettä joka päivä (1 kuppi aamulla, päivällä ja illalla ja 1 kuppi aterioiden välillä) äläkä juo vettä tai syö mitään muuta.

② Raakaruokaa saa vain keittää, maustaa suolalla ja pippurilla (ei muita ainesosia).

③ Noudata ruokajärjestystä äläkä vaihda sitä muihin ruokiin.

④ Älä lisää sokeria tai maitoa kahviin tai teehen.

⑤ Kaava toimii kemiallisena reaktiona, eikä sitä voi muuttaa mielellään.

Huomautus: Ensimmäinen ruokavalio 3 peräkkäisenä päivänä voi pudottaa 2-4,5 kg. 3 päivän kuluttua voit syödä normaalisti, mutta ei liikaa. 4 päivän normaalin ruokavalion jälkeen, jos haluat jatkaa painonpudotusta, voit syödä 3 päivän ruokavaliota, mutta sinun on syötävä normaalisti 4 päivää ennen kuin jatkat. Tällä tavalla voit laihtua 8-18 kg kuukaudessa.

Yllä olevat arvot ovat vain viitteellisiä. Erityinen vaikutus vaihtelee henkilökohtaisen rakenteen mukaan.