Elämä on stressaavaa nykyään, ja monilla ihmisillä on psyykkisiä ongelmia. Maailman terveysjärjestön mukaan maailmanlaajuisesti noin 350 miljoonaa ihmistä kärsii masennuksesta. National Institute of Mental Healthin mukaan noin 5,7% aikuisista Yhdysvalloissa kärsii yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä. Vaikka tietyntyyppiset ahdistuneisuushäiriöt laukaisevat tietyt tilanteet, yleistynyt ahdistuneisuushäiriö on jatkuvaa ja sille on ominaista heikentävä huoli ja ahdistus jokapäiväisistä asioista. Ihmisten, joilla on taipumusta masennukseen, tulisi hakea apua ajoissa ja kokeilla muita keinoja päästäkseen masennuksesta eroon.

Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö tuntee aina, että jotain pahaa on tapahtumassa, ja he ovat valmistautumattomia. He saattavat olla liian huolissaan tapaamisesta puuttumisesta, työpaikkansa menettämisestä tai onnettomuudesta. Jotkut jopa pelkäävät olevansa huolissaan liikaa.

Yleistyneen ahdistuneisuushäiriön oireet

  • Jatkuva liiallinen murehtiminen monista eri asioista vähintään kuuden kuukauden ajan;
  • Väsymys, unihäiriöt tai ärtyneisyys;
  • Huono keskittyminen;
  • Ärtyneisyys;
  • Lihasjännitys;
  • Hermostunut tai "reunassa" tunne;

Jos epäilet, että sinulla on tämä häiriö, keskustele välittömästi ensihoidon lääkärin kanssa. On olemassa monia erilaisia hoitoja, jotka voivat lievittää tämän häiriön aiheuttamaa todellista epämukavuutta. Vain lääkärisi voi määrittää, täytätkö yleistyneen ahdistuneisuushäiriön kriteerit.

Myös fyysiset oireet ovat yleisiä, mukaan lukien sydämen syke, suun kuivuminen, vatsavaivat, lihasjännitys, hikoilu, vapina ja ärtyneisyys. Nämä ahdistuksen fyysiset ilmenemismuodot voivat vaikuttaa negatiivisesti fyysiseen terveyteen. Esimerkiksi ihmisillä, joilla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, on suurempi riski sairastua sydänsairauksiin ja muihin sydän- ja verisuonisairauksiin.

Ahdistuneisuuden hoito

Jos sinulla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, lääkärisi voi keskustella seuraavista hoitovaihtoehdoista.

Hoito:

Joillekin ihmisille kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) voi auttaa. CBT auttaa ihmisiä tunnistamaan, milloin he ovat tulkinneet tapahtumia väärin, liioitelleet vaikeuksia tai tehneet tarpeettomia pessimistisiä olettamuksia, ja tarjoaa uusia tapoja selviytyä ahdistavista tilanteista.

Lääkkeet:

Yleisesti määrättyjä lääkkeitä ovat masennuslääkkeet, kuten selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (kuten Prozac tai Zoloft) tai kaksoisserotoniinin ja norepinefriinin takaisinoton estäjät (kuten Effexor tai Cymbalta). Näiden lääkkeiden vaikutus kestää kauemmin kuin perinteiset ahdistuneisuuslääkkeet, mutta ne voivat myös helpottaa oireita ajan myötä.

Ruoka:

Elämässä voit usein syödä seuraavia ruokia parantaaksesi mielialaa ja lievittääksesi ahdistusta.

Sienet

Yhdysvaltain Pennsylvania State Universityn tutkijat keräsivät ja analysoivat yli 24 000 amerikkalaisen aikuisen ruokavalio- ja mielenterveystietoja. Tulokset osoittivat, että sieniä syövillä ihmisillä on pienempi riski sairastua masennukseen.

Tutkijat uskovat, että sienet sisältävät erilaisia mielentilan parantamiseen liittyviä bioaktiivisia yhdisteitä, kuten B12-vitamiinia, kaliumia, antioksidantteja jne., jotka ovat hyödyllisiä neurologisten sairauksien, mukaan lukien masennuksen, ehkäisyssä.

Eri sienilajikkeilla on omat ainutlaatuiset ravitsemukselliset etunsa, ja niitä suositellaan syötäväksi monipuolisesti. On suositeltavaa, että jokainen syö vähintään 300 grammaa sieniä viikossa (raakapaino, tuorepaino) ja keskimäärin 50 grammaa tai enemmän päivässä.

Punainen Amarantti

Foolihappo auttaa ylläpitämään hermostoa ja säätämään tunteita. Ulkomaiset kokeet ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on pitkään foolihapon puutetta, kokevat masennuksen ja ruokahaluttomuuden oireita yli puoli vuotta ja jopa masennusta, ärtyneisyyttä, ahdistusta, masennusta ja uneliaisuutta.

Foolihappoa on laajalti erilaisissa eläin- ja kasviruoissa. Eläinten maksa ja munuaiset, munat, kala, vihreät lehtivihannekset, pähkinät ja soijatuotteet sisältävät runsaasti foolihappoa.

Punaisen amarantin foolihappopitoisuus on erittäin korkea, saavuttaen 419,8 mikrogrammaa/100 grammaa. Syö 100 grammaa punaista amaranttia voi täyttää päivittäisen foolihapon tarpeen.

Banaanit

Banaanien syöminen voi auttaa aivoja tuottamaan 5-hydroksitryptamiinia, joka voi saada ihmiset tuntemaan olonsa onnelliseksi. Kun olet huonolla tuulella tai kärsit masennuksesta, voit yhtä hyvin syödä banaaneja kohtuudella joka päivä. Banaanit sisältävät myös runsaasti kaliumioneja, jotka ovat välttämättömiä normaalin lihas- ja hermotoiminnan ylläpitämiselle. Syö 1-2 banaania päivässä voi auttaa sinua parantamaan kehosi väsymystä.

Maito

Maitotuotteet sisältävät runsaasti kalsiumia. Kun ihmiskehosta puuttuu kalsiumia, mieliala on taipuvainen ärtymään. Yleisö voi juoda 300-500 ml maitoa joka päivä.

Jos sinulla on laktoosi-intoleranssi ja sinulla on taipumus maha-suolikanavan epämukavuuteen maidon juomisen jälkeen, voit kokeilla jogurtin juomista. Jogurtissa on myös runsaasti kalsiumia, mutta osa laktoosista poistuu käymisprosessin aikana, joten useimmat ihmiset sietävät jogurttia paremmin.

Jos et todellakaan kestä sitä, voit kokeilla myös laktoositonta Shuhua-maitoa.

Pieni vinkki: ruoka ei ole lääkettä. Se vain auttaa ihmisiä tasapainottamaan ravintoaan ja sillä on ylimääräinen sääntelytehtävä. Se ei voi korvata lääkettä.