Упражнения по боксу

Боксерские упражнения относятся к боксерским упражнениям, которые выполняются с помощью рутины 72-стиля Тайцзи. Боксерские упражнения являются центральными видами деятельности по сохранению здоровья, фитнесу и самообороне. Для достижения этой комплексной выгоды были сформулированы конкретные изменения вращения поз и общие требования к функциям.

Раздел 1. Обучение в соответствии с индивидуальными особенностями

Обучение навыкам тайцзи, преподавание является важным звеном, поэтому инструктор должен сначала выяснить физическое состояние ученика и цель обучения. Хотя навыки тайцзи являются оздоровительными и фитнес-упражнениями, которые могут практиковать пожилые, слабые, женщины и дети, форма и содержание обучения должны основываться на физической подготовке ученика и цели ученика. Это то же самое, что врач лечит болезнь. Хотя болезнь одного типа, используемая медицина отличается из-за разного пола, возраста и телосложения пациентов. В практике обучения тайцзи на протяжении веков предшественники накопили богатый опыт и выводы. Для слабых, пожилых, больных и некоторых ученых обучение в основном заключается в сохранении здоровья, с навыками бокса в качестве дополнения и навыками самообороны в качестве справочного материала; для молодых учеников боксерские навыки являются основным направлением, с навыками самообороны в качестве справочного материала и сохранением здоровья в качестве справочного материала; для молодых и средних учеников все три могут преподаваться параллельно и строго обязательно. Короче говоря, согласно теории и практике Тайцзи, сохранение здоровья, навыки бокса и навыки самообороны взаимосвязаны и неразделимы, и могут использоваться только как первичные и вторичные ссылки. Это метод обучения в соответствии с личностью.

Раздел 2 Кредиты Четыре периода

Почему обучение Тайцзи делится на четыре периода? Поскольку в нем есть глубокие теории, его следует сочетать с практикой от поверхностного к глубокому, шаг за шагом, и спешка ради успеха может привести к недостаткам.

Первый период — это начальная стадия для новичков. Прежде всего, вы должны исправить свою осанку, понять направление и начать с расслабления и мягкости, и тщательно исследовать и изучать одну осанку и одно движение за раз. От неправильной осанки к правильной осанке, от неясного направления к четкому направлению, от жесткого к мягкому и гибкому, мы должны учиться и совершенствоваться день за днем, накапливать с годами и не быть беспечными. Это ключ к новичкам. Мы должны развивать терпение и настойчивость учеников. Как говорится в пословице: «Все сложно в начале». Другая поговорка гласит: «Где есть воля, там есть и путь». После того, как осанка правильная, мы должны понять и освоить требования бокса в соответствии с нашими физическими условиями. Прежде всего, мы должны расслабить суставы и смягчить сухожилия и коллатерали. По этой причине движения тела должны быть увеличены в принципе. Хотя в боксе есть поговорка, что «большое ведет к застою», это для высокого уровня и окончательного резюме процесса практики. Новичкам не нужно быть слишком жесткими в этом отношении. Лучше перейти от природы к малому, и от застоя к ловкости. Потому что, если новички не увеличат свою телесную структуру, они не смогут соответствовать требованиям раскрепощенности и гибкости, особенно крупные суставы, такие как локти, плечи, бедра и колени, которые необходимо увеличить, а затем мелкие суставы расслабляются один за другим. Таким образом, суставы открываются, меридианы разблокируются, ци и кровь становятся гладкими, а сухожилия и кости мягкими, так что люди могут достичь состояния маленького и ловкого.

На втором этапе на основе функций правильной осанки, четкого направления и свободного тела добавляются округлость и гибкость. Причина в том, что только округлость и гибкость могут смягчить конечности и достичь баланса ци и кровообращения в пяти внутренних органах. Как использовать круговое движение? Тело движется по кругу, конечности движутся по кругу, руки рисуют круг, шаги ходят по кругу и т. д. Короче говоря, каждое движение должно основываться на круге. Как использовать гибкость? То есть «три сустава» должны быть гибкими (подробнее см. третью теорию «Девяти основ»). Если вы понимаете гибкость трех суставов, то вы будете активны. Только когда в кунг-фу есть раскованность, мягкость и округлость, тело может быть более энергичным и полным жизненной силы, достичь эффекта излечения болезней и продления жизни, и таким образом получить предварительную прочную основу в боксе.

Третья фаза является ключевой стадией в функции Тайцзи, которая требует использования внешнего движения тела для приведения в действие внутренней функции силы, поэтому она также требует от ученика овладения более всеобъемлющей теорией. И знания основ метода упражнений в сочетании с практикой.

На этом этапе предъявляются 6 требований по рыхлости, мягкости и округлости:

  1. Понять силу

Ци, сила и мощь в основе своей едины, но в теории навыков Тайцзи есть различие. Как упоминалось ранее, Ци — это естественная и природная изначальная энергия, в то время как сила — это приобретенная и искусственная сила. Однако посредством координации поз Тайцзи независимость Ци и силы может быть преобразована, то есть они могут быть объединены и преобразованы в единую внутреннюю силу. Когда поза сформирована, говорят, что Ци погружается в Даньтянь, а трансформация позы приводит к высвобождению Ци в Даньтянь, что является силой. Поэтому ученики должны понимать силу, испускаемую Даньтянем. Потому что только это является единством Ци, силы и силы.

  1. Инверсия Инь и Ян

Движение имеет движение и покой, а движение и покой делятся на Инь и Ян. В изменении Инь и Ян движущая сила играет ведущую роль (подробнее см. во второй теории «Девяти основ»). Так называемый инверс Инь и Ян (т. е. смена виртуальности и реальности) означает, что внутренняя сила может использоваться свободно, будь она движущейся или неподвижной, быстрой или медленной, твердой или мягкой, чисто по своей природе, так что она может изменяться бесконечно.

  1. Все тело следует

В движении внутреннее и внешнее едины, и все движется, когда движется человек, и все неподвижно, когда он неподвижен (подробнее см. соответствующую часть первой теории «Девяти основ»).

  1. Мин Сыцзяо

Циркуляция ци и крови в человеческом теле имеет свои собственные естественные законы. Поэтому во время упражнений четырех конечностей циркуляция ци и крови должна осуществляться в соответствии с естественными законами. Когда она высвобождается, ее можно выпустить; когда она закрыта, ее можно втянуть; когда она открыта, ее можно поднять; когда она опущена, она может утонуть; и это соответствует природе во всех направлениях (подробнее см. в четвертой теории «Девяти основ»).

  1. Мин Люхэ

Во время выполнения упражнения необходимо координировать внутреннюю и внешнюю часть тела, чтобы движение тела могло отражать наилучшую целостность и гармонию. Это должно приводить в движение внутреннюю силу, и только координация конечностей может достичь цели (подробнее см. шестую теорию «Девяти основ»).

  1. Шаги

Шаги — это основа тела и центр движения. Торможение, расширение, выдвижение, продвижение вперед и назад, высота и т. д. — все это основано на шагах. Поэтому шаги бывают только устойчивыми, легкими и гибкими (подробнее см. девятую теорию «Девяти основ»).

Подводя итог, можно сказать, что в процессе упражнений теория, практика, методы и основы должны взаимодействовать друг с другом, и в конечном итоге мы можем достичь функции внутренней и внешней интеграции, смягчения конечностей и развития внутренней силы, а также достичь цели практики основы внутренней силы Тайцзи.

Четвертый этап — этап упорного труда.

Это непрерывная тренировка внутренней силы, движимой внешним движением тела. Когда вы можете двигаться свободно и ловко, вы можете перейти в стадию ведения внешнего движения тела с внутренней силой. Эта стадия принимает мягкость как ключевой момент, легкость и гибкость как вспомогательные, а средний и плоский круг как метод движения, постепенно поднимаясь к продвинутой стадии.

Метод большего тела на предыдущей стадии (т. е. первичной стадии) постепенно трансформируется в метод малого и гибкого тела, а затем переходит от ощутимого круга к невидимому кругу и от внешнего движения к внутреннему движению, чисто от внутренней силы, чтобы играть роль в круговом движении естественных законов. На поверхности нет кругового движения во внешнем виде. Нелегко достичь такой высокой функции. Однако мы должны усерднее работать, чтобы стремиться к более высокой божественной сфере. Высшая сфера достигла наилучшего эффекта сохранения здоровья. Ее эффективность в бою - «перышко не может быть добавлено, мухи не могут упасть», «мягкий с твердостью, твердость и мягкость дополняют друг друга», «мягкий как вата, твердый как золото и камень, скользкий как прудовая рыба, липкий как клеевая пасть» и замечательное умение «четыре унции, чтобы переместить тысячу фунтов». Поскольку эта стадия достигла состояния функции навыка высокого уровня единства сущности, ци и духа и очень упорядоченного механизма движения жизни, она естественным образом достигает замечательного состояния омоложения.

Раздел 3. Боксерская рутина

Упражнение Zhaobao Zheng Wuqing Tai Chi состоит из 72 стилей. Для удобства новичков каждый стиль изначально делится на 4 движения, которые в боксерской терминологии называются четырьмя сильными сторонами. Таким образом, весь комплекс из 72 стилей содержит в общей сложности 288 движений, то есть 288 сильных сторон. Начиная обучение, вы должны изучать одну силу и одну позу за раз, то есть сначала изучить предыдущую силу и одну позу, а затем изучить следующую силу и одну позу, пока вы постепенно не изучите и не отработаете комплекс бокса. В процессе упорного обучения и практики вы, как правило, получите очень глубокий опыт. То есть, если вы правильно выучите несколько поз, у вас появится чувство силы. Поэтому общее требование заключается в достижении правильности всего комплекса поз, чтобы достичь чувства всей силы. Согласно принципу одного уровня кунг-фу и одного уровня теории, вы можете постепенно испытать различные уровни силы в процессе сублимации кунг-фу, а затем вы можете оценить бесконечную демонстрацию бокса. Ученые должны знать этот принцип в первую очередь.