Тайцзи имеет пять функций: фитнес, самосовершенствование, здравоохранение, развлечение и самооборона. Он охватывает пять основных областей: философию, механику, китайскую медицину, военную науку и эстетику. Тайцзи охватывает так много областей, плюс десятки сложных движений, многочисленные основы и «степень», которая не слишком много и не слишком мало. Если вы не практикуете медленно и равномерно, вы никогда не сможете ощутить его суть.
Сначала я не понимал смысла тайцзи и не знал, как освоить его основы. Когда я изучал бокс и меч, я только имитировал внешние движения. Я изучал один комплекс за другим, стремясь только к количеству и разнообразию, но не усердно работая над качеством бокса и внутренней силой. За последние десять лет я отказался от дюжины или около того боксёрских и мечевых комплексов, которые я изначально изучал, и практиковал традиционный комплекс стиля Ян 85. Вместо этого я чувствую, что есть бесконечное количество вещей, которые можно изучать и практиковать, и я постоянно приобретал что-то новое. Я также постепенно понял, что медленная и равномерная практика лучше, чем быстрая практика и бокс под музыку. Подводя итог, можно сказать следующее.
- Медленная практика способствует пониманию сути тайцзи, например, стоя прямо и удобно, расслабляя все тело, соединяя каждый сустав и соединяя верхнюю и нижнюю части, а также преодолевая проблемы смещения верхней части тела, наклонов вперед и назад, покачиваний влево и вправо и скованности конечностей, которые легко появляются во время быстрой практики.
Профессионал тайцзи сказал, что расслабление является основным требованием для начала занятий тайцзи. Согласно моему пониманию, «центр» означает стояние прямо и по прямой линии сверху донизу; «фиксированный» означает, что тело не может небрежно трястись и должно быть зафиксировано; расслабление — это душа тайцзи, от ума к телу, внутри и снаружи, вы должны расслабиться. Однако после понимания этого требуется долгий процесс практики, чтобы достичь физического понимания. В молодости у меня был горб, и этот физический недостаток всегда мешал мне освоить основы стояния прямо. По этой причине, занимаюсь ли я боксом или сижу, хожу, читаю или пишу в повседневной жизни, я обращаю внимание на то, чтобы держать голову прямо, тело прямо и копчик прямо. Постепенно моя талия становится намного прямее, чем раньше. Сейчас я старый человек, но я почти не горбатый. Раньше я сутулился и привычно опускал голову, и я не мог поднять свой дух. Теперь я поднимаю голову, чувствую прилив энергии, выпрямляю тело и чувствую себя комфортно.
- Медленная практика способствует глубокому брюшному дыханию, то есть глубокому дыханию и погружению ци в даньтянь.
В «Десяти основах тайцзи» Ян Чэнфу четко указано: «Тайцзи использует неподвижность для управления движением. Хотя он движется, он неподвижен. Поэтому чем медленнее вы практикуете, тем лучше. Медленное дыхание позволит глубоко дышать и погружать ци в даньтянь». На 137-й странице «Новой полной книги тайцзи» существует много разных мнений о дыхании. Среди друзей-боксеров также существуют различные методы тренировок. Некоторые выступают за сознательное погружение ци в даньтянь, некоторые за сосредоточение на даньтяне, некоторые за естественное дыхание без сосредоточения, а некоторые за кажущуюся сосредоточенность, но не сосредоточенность. Мой личный опыт показывает, что лучше дышать естественно, когда вы впервые практикуете. После того, как вы освоите движения, когда вы сможете практиковать бокс медленно и равномерно, расслабив все тело, при условии, что у вас есть небольшое намерение расслабиться, вы можете перейти от естественного дыхания к глубокому брюшному дыханию. В это время даньтянь кажется охраняемым, но не охраняемым, и вы почувствуете, как внутренняя энергия наполняет ваше тело и руки. Вся эта лихорадка, онемение, отек и ползающие по подошвам ног, телу и рукам мурашки — это нормальные ощущения, которые должны сопровождаться.
- Медленная практика способствует различению настоящего и поддельного и стабилизации нижней части тела.
Ян Чэнфу подчеркивал, что «первое значение тайцзи — различать реальное и поддельное», «если вы можете различать реальное и поддельное, то вы можете поворачиваться легко и без усилий. Если вы не можете различать их, то ваши шаги будут тяжелыми и вялыми, и вы будете неустойчивы сами по себе». Мой опыт показывает, что если вы принимаете расслабление средней устойчивости как первый шаг для начала, то кунг-фу нижней части тела — это второй шаг. Верхняя и нижняя линии находятся на одной линии, а инь и ян под вашими ногами меняются. Кунг-фу нижней части тела — это фундамент, и высокое здание поднимается из земли. Если фундамент не прочный, он подобен воздушному замку, который рухнет, когда подует ветер. Так как же мы можем хорошо практиковать нижнюю часть тела?
Я составил формулу: «Смотри прямо перед собой и успокой свой ум, подними голову и опусти промежность, опусти талию и бедра, поддержи свою настоящую ногу как столб и ходи пустой ногой легко». Я использую эту формулу, чтобы помочь всем моим друзьям-боксерам, которые учатся боксу у меня, укрепить свою память. Во время занятий боксом обе ноги вращаются, чтобы переместить центр тяжести, и все тело похоже на сидение на одной ноге, чтобы заниматься боксом. Движение центра тяжести должно быть медленным и равномерным. Если вы можете отличить настоящую ногу от поддельной, настоящая нога будет становиться все более и более устойчивой, а поддельная нога будет становиться все более и более легкой. Если вы можете почувствовать, что каждое движение — это куча восьмигранной поддержки, вы достигли идеального эффекта от занятий как боксом, так и кунг-фу. Шаги тайцзи подобны походке кошек, а движения подобны рисованию шелка, что отражается в медленном и равномерном движении центра тяжести и различии между настоящим и поддельным.
- Медленная практика благоприятно влияет на талию и конечности, а также на полную силу.
Ян Чжэньцзи, известный мастер тайцзи стиля Ян, подчеркивал, что тайцзи должен быть сосредоточен на тренировке талии, «все движения должны управляться талией, поясом талии, тягой талии, вращением талии, ногами и руками талии». Также говорят, что «если вы не практикуете тайцзи с талии, вы никогда не сможете практиковать его». При практике тайцзи все тело должно быть расслаблено, двигаясь вперед, назад, влево и вправо. Стопы не должны быть сильными, а руки не должны быть активными или безрассудными. Талия (некоторые движения также требуют бедер) должна использоваться для руководства движениями по дуге, то есть большой круг внутри малого круга, один круг за другим, и они непрерывно связаны. Если движение быстрое, легко игнорировать талию, ведущую конечности и полную силу. Хотя я осознал важность тренировки талии пятнадцать или шестнадцать лет назад, из-за отсутствия руководства мое тело, ноги и руки все еще действовали независимо, когда я практиковал тайцзи, и они не могли образовать единое целое.
Тайцзи «коренится в ступнях, порождается ногами, доминируется талией и формируется пальцами». Сила рук передается от ступней. Если руки двигаются безрассудно во время практики, активная сила будет рассеяна. Чтобы сформировать целостную силу, вы должны использовать талию. Мой учитель однажды сказал, что талия контролирует левую и правую (имея в виду левое и правое движение рук), руки контролируют верх и низ (руки ведут вверх и вниз), а ноги контролируют переднюю и заднюю часть (вперед и назад тела и рук зависит от переднего изгиба и заднего сиденья ног). Несколько коротких и простых предложений ясно объясняют, как координируются талия Тайцзи, ноги Тайцзи и руки Тайцзи. Это чувство практики целостной силы можно почувствовать только при медленной и равномерной практике. Его нельзя почувствовать, если вы практикуете быстро.
- Медленная практика способствует глубокому пониманию важной теории бокса и метода бокса «использования намерения без силы».
«Десять основ тайцзи» Ян Чэнфу объясняет это очень ясно: «Меридианы в человеческом теле подобны канавам на земле. Канавы не заблокированы, и вода течет, меридианы не закрыты, и ци течет». «Ци и поток крови пронизывают каждый день, циркулируют по всему телу и никогда не останавливаются. Длительная практика позволит обрести настоящую внутреннюю силу».
Не использовать силу означает постепенное уменьшение неуклюжей силы в теле посредством длительной практики бокса. Мастер и друг по боксу однажды напомнил мне не заполнять намерение (слишком сильное намерение) при занятиях боксом. Я думаю, что ни слишком много, ни слишком мало относится не только к внешним движениям, но и к намерению и силе. Существует также степень намерения, то есть намерение должно быть умеренным: если намерение слишком сильное, неуклюжая сила будет использоваться непреднамеренно; если намерение слишком слабое, сила Пэн (относится к общей силе Тайцзи) будет потеряна. Бокс подчеркивает медленность и единообразие, что означает, что скорость должна быть равномерной, а сила должна быть равномерной и умеренной. Если вы будете практиковать слишком быстро, вам будет трудно реализовать правильное использование силы при занятиях боксом.
- Медленная практика более способствует стандартизации боксерской рамы и ее точному выполнению, а также позволяет любителям бокса легче заметить недостатки.
Другими словами, если вы тренируетесь слишком быстро, вам не только будет трудно почувствовать правильность или неправильность, но и вашим товарищам будет трудно увидеть, точна ли боксерская рамка. Крайне важно, стандартизированы ли внешние движения Тайцзи. Например, если положение рук правильное, сила будет приложена, а если неправильное, сила будет потеряна.
- Медленная практика способствует самосовершенствованию.
В прошлом мы с женой были нетерпеливы, и неизбежно возникали некоторые трения в долгосрочных отношениях. Она типичный острый язык и мягкое сердце. Когда она несчастна, она причиняет боль людям. В прошлом я не мог сдержаться, когда слышал резкие слова, и легко ссорился с ней. После долгой и медленной практики тайцзи я привык практиковать с концентрацией, спокойствием и расслаблением каждый день и сознательно интегрирую этот менталитет в свою повседневную жизнь. Даже если я сталкиваюсь с проблемами, меня это не слишком волнует. Когда у меня возникают конфликты с другими, я могу спокойно думать и решать их должным образом. Дайте людям немного времени, и все быстро пройдет. Теперь мы с мужем стали ближе. Это действительно пара, которая стареет вместе, а семья, в которой три поколения живут вместе, более гармонична и счастлива. Это состояние, которого трудно достичь с помощью быстрой практики.
Насколько медленной должна быть медленная практика? Это зависит от возраста, телосложения, стадии и уровня практики, навыков и цели практикующего. Комплекс бокса стиля Ян 85 можно практиковать в течение 20-30 минут или более 40 минут или дольше. Медленная практика заключается не только в замедлении скорости бокса, но и в обращении внимания на однородность и непрерывность, чтобы избежать прерывистости и подъемов и падений. Однако, если у практикующего недостаточно способности к равновесию и силы ног, нет необходимости замедляться на данный момент. Вы можете часто практиковать упражнения стоя и шаги Тайцзи, и стремиться к естественному переходу от быстрого к медленному.
Медленная практика тайцзи также очень полезна для фитнеса, сохранения здоровья, профилактики и лечения заболеваний. Китайская медицина считает, что если ци и кровь тела не гладкие, то легко заболеть. Если они гладкие, то не будет боли, а если они болезненные, то они заблокированы. Движения тайцзи мягкие и медленные, а суставы связаны. Он направляет ци с помощью ума и движет телом с помощью ци. Он может способствовать углублению меридианов в теле, плавному течению ци и крови и способствует обмену веществ. Он улучшает функции различных органов и систем, тем самым повышая способность адаптироваться к внешней среде и способность противостоять болезням. Медленная практика тайцзи, талия постоянно вращается влево и вправо, что может сыграть хорошую массажную роль для внутренних органов, особенно требуя, чтобы мышцы всего тела расслабились, а ум был спокоен, что может заставить кору головного мозга получить хорошее кондиционирование.
В молодости я был склонен к простудам, но после 70 лет простудился меньше. Даже если я иногда простужаюсь, то легко выздоравливаю. Иногда я лежал в больнице под капельницей по утрам, а днем ходил на бокс. Более десяти лет назад я перенес легкий инфаркт мозга, много раз испытывал преходящие нарушения сознания, а позже страдал гиперплазией предстательной железы. Врачи считают, что гиперплазию предстательной железы трудно вылечить без операции. Учитывая мой возраст, я решил пройти консервативное лечение с помощью лекарств и медленной практики тайцзи. Вышеуказанные симптомы значительно улучшились через два-три месяца, и сейчас я практически вылечился. В этом году мне 77 лет. Я занимаюсь тайцзи по 3-4 часа каждый день и несколько часов работаю по дому. Я совсем не чувствую усталости. Я вкусно ем, сладко сплю, у меня нормальный стул и я чувствую себя комфортно во всем теле. Практика тайцзи стала неотъемлемой частью моей повседневной жизни. Это сформировало добродетельный цикл желания практиковать все больше и больше. Можно предсказать, что практика Тайцзи будет сопровождать меня до конца моей жизни.