Секретный метод тренировки тела Хоу Чуньсю

Практика ног и рук также требует практики тела. Метод практики тела неотделим от рук и ступней. Так называемые движение вперед и назад, взгляд влево и вправо и центральная устойчивость — все это достигается сотрудничеством рук и ступней. Держите грудь, тяните спину, раскройте позвоночник и выпрямите грудь. Если вы не понимаете, все ваше тело будет пустым. Оглядывание вокруг — это неподвижность, продвижение вперед и отступление — это движение, а центральная устойчивость — это изменение и трансформация. Только зная это, вы можете достичь состояния отсутствия следов. Прилипание, прилипание, следование, тело приносит жертвы и обретает. Талия и бедра — это знамена, а руки и ноги — это флаги. Они связаны сверху донизу. Позвоночник прямой, а сила спонтанна. Ци опускается, и сила дань выходит. Приседание для накопления силы, вставание для атаки — это врожденная способность. Поворот плеч и направление бедер, опора на тело для борьбы — это приобретенное обучение. Чрезвычайно гибкий, а затем чрезвычайно сильный, погружая ци в даньтянь и проводя ее по меридианам, затем внутренняя часть чрезвычайно сильна, а внешняя часть сильна и крепка. Кто может сравниться с ней? Движение вбок, скручивание назад, центральная устойчивость, трансформация, уклонение и перемещение, это работа талии и тела, которая показывает важность талии и тела. Зная важность талии и тела, мы должны практиковать метод тренировки тела.

Метод тренировки тела делится на две части: внешняя тренировка и внутренняя тренировка:

Внешний метод обучения:

1. Тренируйте плечи.

Тренировка тела начинается с тренировки плеч. При выполнении тренировки плеч встаньте в Тайцзи Кайли Чжань Чжуан. Сначала практикуйте вращение плеч (круговое движение). Расслабьте плечи. Возьмите шейно-грудной отдел позвоночника в качестве оси, вращайтесь вперед и назад, горизонтально, вверх и вниз и т. д. Круг может быть большим или маленьким. При вращении промежность и бедра следуют за связью, вращаясь по часовой стрелке и против часовой стрелки и координируя естественно. Затем практикуйте вращение плеч (перенос), перенос вперед и назад, вверх и вниз, влево и вправо. При практике важно расслабить плечи. Не применяйте силу. Использование силы означает незнание. Если вы не знаете, бесполезно практиковать. Она делится на одиночную практику и парную практику. Одиночная практика вращение (круговое вращение) и вращение (переносное вращение). Скорость сначала медленная, а затем быстрая. Когда вы сможете сотрудничать с промежностью, вы можете встряхнуть ее. Скорость встряхивания должна быть быстрой, и главное — погрузить ци. С виду это похоже на оползень. Когда сражаешься с другими, когда пат, встряхнуть и повернуть будет не остановить. Два человека практикуют, один человек кладет обе руки на плечи другого человека, тянет и толкает, от малой силы к большой, а затем встряхивает обе руки, а другой человек расслабляет плечи и поворачивается, и каждый поворот должен сопровождаться силой промежности. После практики в течение определенного периода времени внезапно встряхните, так, чтобы другой человек мог почувствовать выход глубокой внутренней силы.

3. Практикуйте бег боком.

При практике сначала практикуйте марш в стиле дикой лошади с разделенной гривой, от медленного к быстрому, так же как руки, ноги и тело в рамке дикой лошади с разделенной гривой, центр тяжести должен быть быстро перенесен, а работа ног должна быть стабильной. Затем практикуйте боковой бег стопки Багуа и идите боком в деревянной стопке Багуа. Если деревянной стопки нет, используйте мешки с песком, чтобы разместить ее. Тело не должно быть наклонено во время бега. Три человека практикуют, один человек является основным практикующим, и они бегут вокруг двух людей в форме «8», проходя боком, легкими шагами и быстрыми шагами назад. Два человека бегут боком, два человека стоят боком, и расстояние достаточно только для того, чтобы один человек прошел боком. Практикующий полагается на зрение, чтобы практиковать, не касаясь никого и проходя боком.

3. Тренируйте талию и бедра.

Сначала практикуйте плоский поворот, метод открытия Тайцзи стоя, с талией и крестцом в качестве оси для поворота больших кругов, малых кругов, спиралей, от малого к большому. Центр тяжести перемещается со сменой левой и правой ноги. Во время практики ведите вращение с умом. Достигните состояния поворота, как не поворота, не поворота, как поворота. Круг может быть круглым или плоским, но не должно быть никаких краев и углов, которые дадут противнику возможность воспользоваться преимуществом. Затем практикуйте вращение стоя, по-прежнему открытие Тайцзи стоя, можно практиковать только с одной стороны, во время практики, с головкой бедренной кости в качестве точки оси, промежность делает круги вверх и вниз спереди и сзади. Во время практики стойте твердо, не поднимайте носки и пятки. Также ведите вращение с умом, руки, ноги и тело объединены, не позволяйте им быть жесткими, но будьте гибкими.

Метод внутреннего обучения:

Ци погружается в Даньтянь, и Ци циркулирует в меридианах, что называется тренировкой Дань. Она делится на два метода тренировки: статический и динамический. Статическая тренировка — это метод тренировки дыхания. Динамическая тренировка — это метод циркуляции Ци.

1. Краткое изложение тренировки тела

    Тайцзицюань требует не только практики поз, освоения рутины и различных движений, но и освоения пути силы и различных изменений; в дополнение к практике поз, вы также должны практиковать упражнения для рук и ног. Здесь я хочу представить свое понимание секретного метода тренировки тела семьи Хоу.

    Что такое метод тренировки тела? Это то, о чем говорится в статье «Практика тренировки тела»: «Практика ног и рук требует практики тела, и метод практики тела не может быть отделен от рук и ног. Так называемые методы вперед, назад, влево, вправо, по центру и т. д. тела все завершаются сотрудничеством рук и ног». В процессе изучения и практики тайцзицюань не только поза должна практиковаться правильно, но и должно быть уделено время практике упражнений, таких как упражнения для рук, ног и тела. Так называемая верхняя практика заключается в практике пэн, лу, цзи, ань, цай, ли, чжоу и као; средняя практика заключается в практике продвижения, отступления, подъема, падения, прыжка, мелькания, круга и поворота; нижняя практика заключается в практике спутывания, стояния на коленях, подбора, подъема, рубки, подвешивания и удара ногой. Практика каркаса должна выполняться на теле, поэтому отработка навыков тела является одной из важных частей тайцзи. Почему слушание, трансформация, хватание и высвобождение господина Хоу, его сила и мощь, так быстры, так мощны и изысканны? Он практикует различные навыки одиночной тренировки каждый день, которые называются вспомогательными навыками. На самом деле, они являются очень важными методами увеличения силы и также являются обязательными курсами для учителей. В прошлом редко можно было услышать, что у других учителей была такая практика. Это тренировка силы и навыков, а также роли навыков и техник тела. Когда учитель обучал толкающим рукам и свободному бою, хотя ему было почти 70 лет, в сменах навыков бокса его шаги двигались вперед и назад, а его движения были такими же ловкими, как стрелы, вспыхивая и исчезая. В мгновение ока учитель тихо оказался позади меня. Такой метод тела и скорость трудно описать. В настоящее время мало кто из тех, кто практикует тайцзи, имеет такой метод тренировки. Это метод тренировки традиционных навыков тайцзи.

    Для конкретной практики физической подготовки первое, что нужно сделать, это встать прямо, то есть быть пустым и соединенным с головы до ног, например, пустая и энергичная верхняя сила, грудь и спина, плечи и локти, не наклоняясь вперед или назад, и сохраняя центр стабильным. Эти основные теоретические здравые смыслы подробно описаны во многих книгах и периодических изданиях по Тайцзи, поэтому я не буду повторять их здесь.

    Мы в основном говорим о телесном методе, так называемом: «Что такое телесный метод? Тело движется вперед и назад руками и ногами, и поворачивается назад и движется вперед; тело поворачивается назад и смотрит назад, последнее является передним, смотрит влево и вправо, вертикально и горизонтально, высоко и низко, вертикально и горизонтально, вертикально и горизонтально в зависимости от ситуации.

    Сначала практикуйте тело, чтобы практиковать плечо, обратитесь к «методу практики плеча» в «Практике тела» для получения подробной информации. Метод практики плеча на самом деле заключается в практике высвобождения силы, которая может практиковать своего рода силу удара и отскока, и высвобождение этой силы очень мощное, как оползень, его импульс подобен бамбуку, быстрому и шокирующему, и он высвобождается в соответствии с ситуацией. Иногда лучше практиковать с двумя людьми, от медленного к быстрому, пока не высвободится сила вибрации, которая может заставить противника почувствовать тяжелую и сотрясающую силу. Есть также очень важная роль. Плечо учителя Хоу обучено быть гибким шарообразным плечом, как универсальный шарнир. Его регулировка и его направление невероятны. Неважно, какие приемы вы используете на нем, Какое направление, какое действие, даже в точке удара силы, кажется, что один удар может сбить его с ног, в это мгновение плечо учителя поворачивается или перемещается, то есть точка силы, которую вы хотите ударить, претерпевает качественное изменение, плюс учитель меняет свою промежность; то есть это позиция и время для вас, чтобы быть пораженным. В этой технике трудно объяснить это ясно словами, что является так называемым «эксперты видят дверной проем». Для настоящей техники есть всего несколько слов, и ключевой момент ясен. Учитель Хоу сказал, изучая бокс: «Ключ к боевым искусствам — одно или два слова, а источник ума — не много. Если вы можете получить ключ, вы закончите это одним словом, а если вы не получите ключ, вы будете рассеяны навсегда». Причина также здесь.

    2. Метод бокового челнока

      Конкретные методы тренировок см. в разделе «Практика бокового метода» в разделе «Практика упражнений для тела».

      Метод продвижения Чжаобао Тайцзи со стилем дикой лошади, разделяющей гриву, является типичным способом продвижения и открытия пути. Типичный метод движения тела назад — это перекатывание руки назад, что является основным методом движения тела вперед и назад. Конечно, этот метод тела используется не только для того, чтобы побеждать других, но и имеет определенный боевой эффект. Не только руки должны иметь силу «пэн», но и плечи и спина могут использовать силу «кан». Руки, ноги и тело — все там. Говорят, что для движения вперед тело должно двигаться вперед, как пионер, открывающий путь. Он также подходит для индивидуальной практики. Что касается практики Багуа и Цзюгунчжуан, мы практиковали их раньше. Сначала были определенные правила, а затем не было никаких фиксированных правил. Главное, что мы практиковали, — это своего рода метод плавания дракона, двигаясь вбок и быстро, быстро двигаясь, влево и вправо, вверх и вниз, и челночные движения вперед и назад. Раньше мы использовали бамбуковые шесты в качестве меток и могли бегать только боком. Позже мы практиковали челночный бег в густом лесу, что было очень похоже на драконообразный плавательный багуачжан. Мы не только челноком ходим взад и вперед по лесу, но, что еще важнее… Мы принимаем дерево за гипотетического врага. Проходя боком, мы ударяем по установленным частям дерева, таким как основные акупунктурные точки человека. После практики мы также можем практиковаться с двумя людьми. Когда мы касаемся противника, мы используем одну руку, чтобы ударить по атакующей руке противника, и в то же время мы быстро челноком вбок и проходим позади него в одно мгновение. В технике саньда это ключ к определению победы или поражения. Без этого навыка челнока вы не сможете сражаться с другими. Например, во время боя с другими боксерами или боксерами, если вас ударит противник несколько раз, я думаю, что сила этого тяжелого удара достаточна, чтобы заставить вас упасть на землю. Но между моментом получения удара и моментом отсутствия удара, в мгновение ока, вы уже переместились на правую или левую сторону от противника, а затем атаковали его, сбив его с толку и заставив пассивно принять удар.

      Когда мы практикуем боком, наша скорость так же быстра, как гром, а наши действия так же быстры, как выстрелы из лука. Но в реальном бою мы все еще ждем действия в тишине. Как говорится в пословице, тихо, как осенняя луна, движется, как порыв ветра. Тихо, как женщина, хватает, как тигр. Это не случайное движение. Вы должны оценивать ситуацию и быть простыми и практичными. Наносите удары по акупунктурным точкам. Это довольно подробно описано в «Основах тайцзицюань» Мастера Хоу. Просто некоторые из боевых приемов были утеряны или неприменимы в современном обществе. Но ключевые приемы по-прежнему очень важны. Согласно методу тела, которому мы обучались, требования очень строгие. Тело и движения должны быть очень точными, как выстрел из лука в яблочко, каждый раз попадая в цель, не промахиваясь ни разу. Конечно, вам нужно часто практиковаться, вперед и назад, влево и вправо, и шататься вперед и атаковать.

      3. Тренируем талию и бедра

        См. «Практика метода вращения талии и бедер» в разделе «Физические упражнения».

        Перед практикой талии и бедер, особый метод поворотных кругов заключается в вращении талии и бедер при вращении и переносе плеч. Его можно практиковать отдельно или раздельно. При определенной практике талии и бедер вы можете практиковать их вместе в боксерской раме и сотрудничать с левым и правым вращением талии и бедер, когда два человека толкают руки, чтобы нейтрализовать силу противника. Это секретная техника Чжаобао Тайцзицюань. Автор был глубоко вдохновлен скользящими плечами и движущимися бедрами Мастера Хоу. Наш учитель Ли Цзунъю также указал, что талия и бедра являются центром всего движения Тайцзи. Это как главная ось шестерен тела. Благодаря своему началу и своей работе большие и малые шестерни приводят в действие работу всех шестерен. Тайцзи то же самое. Через начало промежности и бедер приводится в движение движение плеч, локтей, запястий и нижних конечностей. Что касается роли талии и бедер, то не только в боксерской стойке, но и в толкающих руках они играют безусловное преимущество.