Рукопись мастера Чжэн Уцина
Для начинающих желательно исправить направление, чтобы установить основу. Самое табу - это беспечность и порывистость, отсутствие концентрации, глаза не обращают внимания на руки, руки не обращают внимания на ноги, это называется слепой практикой. Особенно табу - это то, что тело не активно, руки и ноги не следуют, то есть используют сильную силу, берут силу везде и только показывают силу, это глупая практика. Если вы можете успокоиться, сфокусировать глаза и сосредоточиться, слегка встряхните его, чтобы расслабить плечи, следуйте за ним мягко, чтобы оживить свое тело, идите медленно, чтобы выровнять свои шаги, подождите, пока ваши плечи не расслабятся, ваше тело не станет активным, а ваши шаги не станут устойчивыми, затем успокойте свою голову и направьте ци, чтобы защитить свою силу, и когда сила будет плавной, ци будет течь естественно, а когда ци будет течь, сила будет тяжелой. Это метод, который вы изучили. Практикуйте и практикуйте до тех пор, пока не станете мастером, тогда ваши руки, глаза и шаги станут последовательными, а ваш разум и дух — одинаковыми, и вы сможете достичь естественного и прекрасного состояния.
Когда вы практикуете боевые искусства, практикуете бокс и толкающие руки, и размахиваете ножом и мечом, вы должны двигать всем телом. Одно движение будет двигать сотню движений, и все тело не будет двигаться. Чжаобао Тайцзи предъявляет строгие требования к различным частям человеческого тела. Это требование имеет практическое значение для улучшения эффекта от практики, циркуляции ци и крови, повышения уровня боевых искусств, самообороны и физической формы. Оно всегда передавалось устно и редко встречалось в письменном виде. Письменный текст также хранится в коробках и шкафах и редко показывается другим, поэтому люди не знают многого о нем. Теперь мы опубликуем эти требования, чтобы энтузиасты Тайцзи могли учиться у нас и повышать уровень всего движения Тайцзи.
Требования Чжаобао Тайцзи к основным частям человеческого тела следующие: голова, шея, глаза, язык, плечи, руки, локти, кисти, пальцы, тело, грудь, талия, позвоночник, бедра, виски, ноги, колени, ступни и т. д.
1, Голова
Голова должна быть прямой, подбородок должен быть слегка втянут, а макушка должна быть поднята, как струна. В прошлом практикующие тайцзи называли это «подвешенной головой» и «подвешенной вершиной». Независимо от того, практикуете ли вы или толкаете руки, голова должна быть прямой, и ей не разрешается трясти влево и вправо, и не разрешается смотреть вверх или вниз. В Чжаобао есть несколько секретных формул, таких как «Если верхняя часть не ясна, нет поддержки и нет секты», «Голова должна быть поднята к вершине, с мощью парения в небе. Голова является хозяином всего тела. Если она поднята, трое ворот позади будут легко пройдены, через нефритовую подушку в Байхуэй», «Голова поднята к центру, и все тело находится в гармонии, и никто не может остановить ее». Эти формулы показывают, что если голова прямая, легко направить даньтянь ци к вершине и пройти малые и большие циркуляции. Голова является генеральным штабом человеческого тела, командующим всем в теле. Если голова прямая, дух поднят, который может сохранять ясный ум и спокойно справляться со всем, что может встретиться. Если верхняя часть (голова) не ясна, невозможно точно судить об изменениях в ситуации во время бокса и толкания руками, и вовремя посылать сигналы, чтобы «командовать» и приказывать всем частям действовать единым образом. Поэтому требования Чжаобао Тайцзицюань к голове поднялись до уровня «никакой поддержки и никакой секты», если она не ясна, чтобы напомнить начинающим о необходимости быть внимательными.
2. Шея
Секретная формула Чжаобао гласит: «Шея должна быть прямой».
Только когда шея прямая, голова может быть прямой, и дух может проникнуть в макушку. Если шея не прямая, ци не может плавно пройти через шею в голову. Чтобы добиться прямой шеи, задняя часть шеи должна быть прямой, а передняя часть шеи должна быть расслаблена. Когда передняя часть шеи расслаблена, легче глотать слюну во рту и дышать.
3. Глаза
Глаза должны быть естественно расслаблены и находиться на одном уровне.
Глаза должны быть во всех направлениях. Хотя глаза смотрят вперед и ровно, они также могут заботиться о верхнем, нижнем, левом и правом. Секретная формула Чжаобао гласит: «Глаза — это глаза сердца. Только когда вы наблюдаете за ситуацией противника и понимаете ее в своем сердце, вы можете победить». Глаза играют важную роль в практике толкающих рук. Среди рук, глаз, движений тела и шагов, упомянутых в теории бокса, глаза занимают второе место. Глаза нельзя закрывать, пристально смотреть или застаивать. Закрывать означает игнорировать движения противника; пристально смотреть означает, что ваши намерения легко обнаруживаются противником; застаиваться означает быть прямым, что не способствует ходьбе и бою.
4. Язык
Язык является важной частью упражнения Чжаобао Тайцзицюань.
Язык слегка касается нёба. Язык касается нёба, чтобы стимулировать выработку слюны. Жидкость организма играет большую роль. Она может помочь горлу боксеров не быть сухим, а проглатывание может помочь желудку переваривать пищу. Древние говорили: «Если вы занимаетесь боксом, вы можете получить чистую родниковую воду, которая продлит вашу жизнь». Язык играет важную роль в боевых искусствах, что часто упускается из виду. Язык может помочь кончикам костей закрыться как можно скорее, а ци и кровь могут течь к кончикам с максимальной скоростью, что может помочь силе всего тела в одно мгновение. В то же время движение языка соответствует направлению вращения даньтяня. Люди, которые практикуют Чжаобао Тайцзи в течение длительного времени, испытают этот эффект. В «Трех вершинах» секретной формулы Чжаобао «вершина языка на нёбе» является одной «вершиной»
5. Плечи
Плечи должны быть расслабленными, тяжелыми и активными.
Секретная формула Чжаобао гласит: «плечи должны быть опущены», «левое плечо скручено, а правое плечо следует за ним», «плечо ударяет по одному инь и переворачивает один ян», и «плечо сгибается, и ци достигает локтя». Плечи свободные, тяжелые, активные, свисающие и сгибающиеся, что может заставить ци плавно проходить через плечевые суставы, достигать локтей и рук, и может объединять ци и погружаться в даньтянь. В боевых искусствах плечи имеют наклон инь и ян, причем наклон вперед - это ян, а наклон назад - это инь. Чжаобао Тайцзи широко использует плечи, и знаменитый «наклон Чжаобао» - это уникальный навык. Если плечи не расслаблены, ци будет хлынуть в грудь, что не способствует удержанию груди и вытягиванию спины.
6, Оружие
Руки должны быть округлыми.
Секретная формула Чжаобао гласит: «Левая рука вытянута вперед, а правая рука находится у ребер, что похоже на изгиб, но не сгибание, на прямую, но не прямую, слишком изогнутую, но не круглую, слишком прямую, но не зажатую». «Рука должна быть как лук и круглая, как луна» и «Две руки согнуты как полукруг, чтобы иметь прочную силу». В районе Чжаобао также есть поговорка, что «две руки округлены, как объятия в бою». Округлые руки могут заставить силу, сохраненную в изгибе, иметь больше, и могут катиться и трансформировать точку силы противника по желанию. Если рука слишком прямая, сила будет исчерпана, а если она слишком изогнута, чтобы образовать угол, ее будет легко контролировать другим, и движение не будет работать.
7. Локти
Локти должны быть свободно согнуты, а локти и руки плотно соединены, локти не должны быть обнажены.
Секретная формула Чжаобао гласит: «Удар локтем подобен бросанию камня в колодец, даже железной сетью его трудно остановить». «Локоть перед вами, но вы его не видите, локоть падает в локтевую яму». Опускание локтя способствует расслаблению плеча, и это взаимно обусловлено с расслаблением плеча. В боевых искусствах локоть является одним из тринадцати методов. В Чжаобао Тайцзицюань есть удар локтем, удар локтем, удар локтем и так далее.
8, Рука
Когда рука опускается, ее нужно подтолкнуть.
Рука вытянута как ладонь, и это кулак, когда она касается кого-то. Теория бокса гласит «рука, глаз, тело, шаг, метод», и рука ставится на первое место. Руки очень важны в Чжаобао Тайцзицюань. В секретных формулах Чжаобао есть много обсуждений о руках. «Правая рука находится на ребрах, левая рука находится на груди, последняя слегка сложена, первая должна быть вытянута, обе руки шагают, и сила должна быть равномерно применена». «Намерение ударить в грудь подобно тигру, нападающему на овцу. Когда он касается земли, сила должна быть высвобождена, и обе руки спрятаны под локтями». «Руки должны быть выдвинуты наружу, с силой толкания горы, так что ци может спуститься с внешней стороны руки и пройти прямо через ладонь и кончики пальцев». «Руки должны быть быстрыми, как человеческие крылья, и защита и атака все опираются на руки». «Руки поднимаются, как ножницы, и опускаются, как ветер, гоняясь за ветром и луной без расслабления». «Перед вами есть руки, но вы их не видите». При ходьбе по форме руки не могут остановиться или согнуться, а глаза не могут видеть руки. Во время боя руки должны быть быстрыми. Вы должны быть зоркими и ловкими, воспользоваться возможностью и получить преимущество, и нанести удар, как ветер. В то же время руки должны быть скоординированы с ногами.
9. Пальцы
Пальцы должны быть естественно выпрямлены и расставлены.
Секретная формула Чжаобао гласит: «Вытяните пять пальцев, как твердость и мягкость, сила должна достичь пальцев, не прилагайте усилий». Только когда пальцы вытянуты и выпрямлены, Ци может проникнуть в пальцы и ногти. Ногти являются окончаниями сухожилий. Когда Ци проникает в ногти, Ци может плавно высвобождаться через кончики пальцев.
10. Тело
Тело должно быть центрировано.
Zhaobao Taijiquan предъявляет очень строгие требования к телу. Секретная формула Zhaobao ставит метод тела на первое место. Теория тайцзи гласит: «Наклоны вперед и назад, импульс не сильный, наклоны влево и вправо — все это болезни тела». «В методе тела есть восемь основ: подъем и падение, продвижение вперед и отступление назад, поворот вбок и сокращение». «Восемь основ» объясняют это так: «Поднимайтесь горизонтально, падайте плавно, продвигайтесь низко, отступайте высоко, оглядывайтесь назад, смотрите влево и вправо, будьте сдержанны, как крадущаяся кошка, входите, как тигр, примите центр как круг, будьте прямыми и вертикальными, как лучше всего, и будьте пригодны для трех разделов». «Любой бокс основан на методе тела, тело подобно луку, а кулак — как стрела». «Чтобы практиковать тайцзи, вы должны сначала переместить свое тело вперед и держать его вертикально, чтобы ци и кровь могли нормально течь в теле, и все ваше тело могло двигаться гибко. Только когда ваше тело находится в вертикальном положении, вы можете достичь хороших результатов. При толкании руками вы должны держать свое тело в вертикальном положении, чтобы вы могли двигаться гибко. Как говорится в поговорке: «Вы не сможете улучшить свои навыки, тряся своим телом и руками» и «Вы не сможете хорошо учить, наклоняя голову и наклоняясь». Поза тела — это то, на что каждый, кто изучает Тайцзи, должен обратить серьезное внимание. Вы должны стоять прямо, как требуется, когда начинаете практиковать Тайцзи, чтобы заложить основу для улучшения своих навыков Тайцзи в будущем.
11. Грудь
Грудь должна быть вместительной и округлой.
Чжаобао Тайцзицюань предъявляет особые требования к груди. Секрет Чжаобао гласит: «Грудь должна быть круглой», «Передняя часть груди должна быть круглой, обе руки должны быть полны силы, сердце должно быть слегка втянуто, а дыхание должно быть ровным». Сдержанная и круглая грудь может заставить спину подтянуться, а ци может быть собрана в позвоночнике.
12. Талия
Талия должна быть свободной.
Zhaobao Taijiquan предъявляет строгие требования к талии, полагая, что механизм работы находится в талии, а талия является центральной осью. Талия, позвоночник и бедра связаны. Талия свободна, бедра опускаются вниз, а позвоночник подтягивается вверх. Связь между талией и бедрами является границей. Часть ци опускается вниз, а часть ци направляется вверх. В то же время талия должна быть ослаблена. Только когда талия свободна, ци может плавно направляться вверх и вниз. Талия свободна и может гибко поворачиваться влево и вправо. Толкающие руки для борьбы с врагом часто могут превратить опасность в безопасность. Некоторые люди, практикующие тайцзицюань, часто заставляют свободную талию сжиматься. Сжимающаяся талия означает, что суставы талии закрыты, что является тугой талией. Когда талия плотная, циркуляция крови в талии блокируется, и суставы всего тела соответственно становятся застойными. Не только вращение будет неэффективным, но и суставы всего тела не смогут расслабиться. Суставы талии застряли, и вращение изнашивает позвоночник. Это не только не будет играть роль тренировки тела, но и повредит талию и вызовет дискомфорт в талии. Толкающие руки используют талию для изменения силы.
13. Позвоночник
Позвоночник должен быть прямым.
Только когда позвоночник прямой, ци может быть собрана в позвоночнике и отправлена в четыре конечности. Секретная формула Чжаобао гласит: «Позвоночник должен быть прямым, тогда сила достигнет четырех конечностей, и ци наполнит все тело». Это показывает важность и роль позвоночника. Позвоночник состоит из суставов один за другим. Когда он выпрямлен, суставы естественным образом откроются без препятствий. Как только ум движется, ци естественным образом пройдет через него, что играет ключевую роль в поддержании прямой талии.
14. Бедра
Бедра должны быть расслаблены.
Бедра соединены с талией, и свободные бедра могут помочь расслабить талию. Два бедра свободны, виртуальные и реальные четко различаются, и их можно гибко поворачивать и менять направление со временем, что играет важную роль в толкающих руках и борьбе. Секрет Чжаобао Тайцзицюань гласит: «Бедра ударяют по середине и соединяются, и инь и ян должны быть объединены естественно. Бедра движутся вперед, как рыба, и противник перевернется сам, когда это будет легко сделать». Это показывает, что опасно использовать бедра, чтобы бить людей, и это произойдет естественно. В Чжаобао Тайцзицюань есть много возможностей бить людей бедрами. Пока вы двигаетесь вперед и следуете тенденции, вы можете ждать возможности использовать бедра.
15. Ягодицы
Ягодицы должны быть опущены, собраны и приподняты.
Ягодицы являются важной частью Чжаобао Тайцзицюань. Ягодицы могут помочь Даньтянь Ци подняться и проникнуть в четыре конечности при практике каркаса и толкающих рук. Ягодицы не должны быть выпуклыми. Выпуклость не только некрасива, но и заставляет Ци застаиваться в ягодицах и не дает ягодичной Ци пересекать промежность. Поэтому секретная формула Чжаобао гласит: «Поднимите ягодицы, позвольте Ци течь через четыре конечности, две ноги переплетены, а ягодицы соединены. Если она ниже, сила будет рассеиваться, поэтому лучше быть немного выше».
16, Ноги
Ноги должны быть прямыми.
Только когда ноги прямые, нижняя часть тела может быть устойчивой, а ци и кровь могут течь. Только когда суставы ног выровнены, сила от стоп может передаваться вверх. Секретная формула Чжаобао гласит: «Левая нога находится спереди, а правая нога поддерживается сзади, кажущаяся прямой, но не прямой, и кажущаяся согнутой, но не согнутой». Когда обе ноги используются правильно, они могут играть важную роль в изменении виртуального и реального.
17. Колени
Коленные суставы должны быть выровнены, не должны быть перекошены, искривлены или перекручены.
Колени соединены с бедрами сверху и икрами снизу. Колени выровнены посередине и вверху и внизу. Это ключевое звено в нижней части тела кунг-фу. Если коленные суставы не выровнены, то есть ци и кровь застревают в коленях и им трудно проходить. Если коленные суставы не выровнены, жадные или вывернуты вперед, это приведет к травме надколенника, боли в колене, невозможности выполнять силовые упражнения и даже параличу нижних конечностей. Многие люди, занимающиеся боевыми искусствами, испытывают длительную боль в колене, которая возникает из-за неправильного использования колена. Использование колена является опасным движением. Секретная формула Чжаобао гласит: «Удары коленом могут быть смертельными» и «добавьте колени, когда близко».
18 футов.
Десять пальцев ног должны упираться в землю и подниматься и опускаться, как кошка.
Секретная формула Чжаобао гласит: «Не упускайте намерение удара ногами, сообщение зависит от задней ноги». «Левая нога прямо вперед, диагональная сторона — все болезни» «В зависимости от расстояния от человека, пальцы ног зафиксированы». Десять пальцев ног сжимают землю, и ци может спускаться вниз, как корни дерева. Только при правильном использовании ног сила может начаться с пятки, и она может быть передана вверх гравитацией земли и смягчена и высвобождена в точке контакта. Сила, высвобождаемая наружу, полностью зависит от наличия у ног корней, что является важным теоретическим и практическим вопросом.