Как практиковать Тайцзи в стиле Ян? Ответ: Сначала стремитесь к расширению, затем стремитесь к уплотнению. Начинающим следует использовать большую раму, которая может сделать мышцы и кости удобными, кровь и ци текут, а положение зафиксировано, показывая мастерство. Что касается применения, оно должно быть быстрым и удобным, поэтому подойдет маленькая рама.
Практика бокса первая:
Практикуйте весь набор поз Тайцзи, изучайте одну или две позы каждый день и продолжайте. С талантом обычных людей, чтобы выучить весь набор, требуется около месяца. Для исправления требуется два месяца. Добавьте еще месяц упорной практики, в общей сложности четыре месяца, и позы и позиции не изменятся, даже если вы уйдете от мастера на год. Если у вас есть только один месяц, чтобы узнать общую идею без исправления, нельзя сказать, что вы ее выучили. Потому что если вы остановитесь на некоторое время, направление и движения изменятся. Но вам все равно нужно повторять каждый день. Не останавливайтесь. Если вы будете делать это дважды в день, вы можете стать опытным, и трижды в день. Это может повысить ваше мастерство, и один раз в день, но вы не забудете это.
Практика бокса два:
Изучение рамок бокса, от первого движения до конца, называется сет. Существует более сотни названий, и каждая поза должна быть тесной и основательной, и должна быть легкой, подвижной и спокойной. Ни одна поза не может быть случайной. Ни одна поза не может быть потеряна или заблокирована. Потеря означает разделение, а блокировка означает жесткость. Конечности и кости должны быть легкими, мягкими и нежными. Легкостью нельзя пренебрегать, мягкими, но не сломанными, и мягкими, но не свободными. Если вы обращаете на это внимание и становитесь жесткими, это называется блокировкой. Это не путь Тайцзи, и новички должны обращать на это внимание.
Практика третья:
Чем дольше вы практикуете Тайцзи, тем лучше. Некоторым людям нужно больше 40 минут на одну тренировку. После медленной практики вам также нужно тренироваться быстро. Некоторые могут закончить тренировку за несколько минут, а некоторые могут тренироваться быстрее. Независимо от того, медленно это или быстро, всегда важно быть ровным. Оценка гласит: «Не делайте никаких дефектов, никаких ударов и никаких разрывов». Новички практикуют один раз. По крайней мере, восемь-десять минут. Через пять или шесть лет, если у вас немного больше навыков, вы можете тренироваться быстрее, но вы должны тренировать каждую позу. Не будьте беспечны из-за скорости. Что касается поз, то их три типа: высокая поза подходит для начальной практики, за ней следует поза с четырьмя уровнями (уровень глаз, уровень рук, уровень ног, уровень промежности), а затем нижняя поза постепенно приближается к нижней позе по мере углубления навыка. От высокого уровня к низкому — все основано на навыках и не может быть навязано, в противном случае будет много недостатков и никакой пользы для обучающегося.
Упражнение «Бокс четыре»:
Практикуйте позу снаружи и обратите внимание на то, чтобы движения были равномерными. В счете говорится: «От ступней до ног и до талии, это должно быть полным и одним дыханием». Внутреннее дыхание также должно быть ровным, как будто ничего не произошло. Никогда не задерживайте (редактор: предположительно, это слово «экран», ожидая объяснений эксперта) дыхание, и ум не должен быть застойным. В счете говорится: «Дух может быть поднят без риска застоя, который называется висением макушки головы». «Дух должен меняться ловко, так что есть удовольствие от округлости, которое называется изменением виртуальности и реальности». Кроме того, различные изменяющиеся навыки силы, такие как сила позы с поднятием руки в этой системе, меняются на силу белого журавля, расправляющего крылья, а затем меняются на силу шага с обхватом колена. Каждая поза имеет свою собственную Ци и силу. Переходите от одной позы к другой. После перехода измените позу и метод, измените метод и намерение, измените Ци из намерения и измените силу из Ци. Изменения и вращения тесно связаны с внутренним Ци и внешним вытягиванием, вращением, открытием и закрытием конечностей. Необходимо следовать различным теориям в руководстве и адаптироваться к ним.
Практика бокса пять:
Так называемое повышение мастерства заключается в том, что Ци ученика будет увеличиваться день ото дня, без одышки и дрожи, руки и ноги станут легче и гибче, ноги и талия станут более гибкими, ладони и подошвы ног станут толще, голова и виски станут полнее, дух будет достаточным, мысли будут вдумчивыми, голос будет громким, голод и холод будут устойчивыми, спокойствие позволит усердно работать, диета будет достаточной, сон будет хорошим и т. д.
Практика бокса шесть:
Хотя развитие навыков и методов бокса полезно, тело ученика также подходит, в чем разница между экстенсивным обучением и избирательным обучением. Если вы молоды и сильны, а окружающая среда позволяет, вы можете начать с широкого диапазона, а затем сузить его. Вы можете пробовать себя в разных направлениях и, наконец, специализироваться на одном. Если вы стары и у вас есть деловые отношения, вы можете выбрать те, которые подходят вам, чтобы вы могли легко извлечь выгоду.
Практика бокса семь:
Например, люди с ожирением могут изучать Тунбицюань, борьбу и другие навыки; люди со средним телосложением и сильным телом могут изучать Цоцзяоцюань (редактор: я не знаю, что это за вид бокса, есть подозрения, что это ошибка для «Чаоцзяо», нужно проверить), Бацзицюань, Тайцзуцюань, Синъицюань и другие навыки; люди с легким и маленьким телом могут изучать Дитанцюань, Обезьянью цюань, Цзуй Басяньцюань и другие навыки; люди пожилые и слабые могут изучать Багуачжан, Тайцзицюань, Двенадцать методов Ваджры и другие навыки. Существует много навыков китайского бокса, и я дам только общее представление о них.
Практика бокса восемь:
Специализация на боксерских позах — это техника тренировки и защиты тела, а также вопрос самосовершенствования. Изучение толкающих рук и свободного боя — это метод атаки и избегания, а также техника тренировки силы, что также является делом противника. Если вы стары и страдаете хроническими заболеваниями, практика боксерских поз также может вылечить болезни и продлить жизнь. Если вы стары и сильны и у вас хорошее окружение, вы можете нанять известного учителя. Это изучение продвижения в зал.
Практика бокса девять:
По словам друга, каждая поза в тайцзи на самом деле объединяет позы различных школ бокса. Всего в наборе восемь методов, таких как Пэн, Лу, Цзи, Ань, Тань Ба и Цао. Также есть восемь видов силы, таких как отступление и перешагивание через тигра как открывающая сила, поднятие руки вверх как закрывающая сила, морская игла как нисходящая сила, белый журавль, расправляющий крылья как поднимающая сила, обнимающий колени и скручивающий шаг как наступающая сила, преследование обезьяны назад как отступающая сила, обнимающий тигра обратно к горе как сила поворота вправо и смотрящий на удар в нижней части локтя как сила поворота влево. Также есть восемь поз, таких как скрещенная рука, которая является плоской позой лошади Шаолиня; шаг с обхватом колена, который является позой атакующего шага Шаолиня; поза вниз, которая является позой на коленях Шаолиня; золотой петух, стоящий на одной ноге, которая является независимой позой Шаолиня; махание рукой пипа, что является позой тайцзи Шаолиня; удар банлан, что является сидячей позицией Шаолиня; укладывающий удар, что является позой цилиня Шаолиня; тигриный переход, что является позой висящей ноги Шаолиня, в общей сложности восемь позиций. Независимо от того, какой вид бокса, он всегда находится в пределах этих восьми позиций, поэтому боксера называют «Ба Ши Чжэ», что на самом деле является неправильным названием восьми позиций. «Восемь быстрых песен»: «Иди как ветер, стой как гвоздь, поднимайся как обезьяна, опускайся как орел, бей как метеор, глаза как молния, талия как змея, ноги как дрель». В дополнение к восьми методам и восьми позициям, традиционный тайцзи также имеет восемь ног, таких как крыло, удар ногой, подъем, взмах, соединение, установка, линия и выбор. В конце династии Цин практиковались только четыре удара ногами, такие как левый и правый удары крыльями (т. е. удар ногой), поворотный удар ногой, два восходящих удара ногой и размахивающий удар ногой лотоса. В настоящее время практикуются только три удара ногами, а именно: крыло, удар ногой и размах, а о других четырех методах никто не слышал. Например, когда вы видите приближающуюся ногу противника, вы используете свою ногу, чтобы поймать ногу противника и ударить ее ногой. Это называется захватом. Когда вы видите приближающуюся ногу противника, вы бьете ее ногой. Если противник бьет слева, вы бьете ее справа. Если противник бьет справа, вы бьете ее левой. Это называется ударом ногой. Когда вы используете свою ногу, чтобы ударить внутреннюю часть стопы противника, это называется ударом ногой. Когда вы используете свою ногу, чтобы поймать ее, это называется ловящим ударом. Когда вы используете свою ногу, чтобы поймать ее горизонтально и наклонно, это называется ловящим ударом, когда противник бьет сбоку. Эти четыре удара ногами чрезвычайно сложны для практики и использования. Они должны быть дополнены длительной тренировкой одной ноги, в противном случае их нельзя будет использовать свободно. Позже, общие учителя тайцзи исключили их, потому что они не могли позволить всем изучать их, и было трудно для пожилых и слабых людей практиковать их. Однако их умное применение и полные методы ударов ногами должны быть показаны.
Ключевые моменты удара ногой: «прямой, подъем, ветер и волна». Прямой означает удар ногой, будь то вперед или вбок, он должен быть прямым. Если он не прямой, его нельзя использовать в полной мере. Подъем означает высокий. И удар ногой, и удар ногой должны быть высокими. Высокий удар может удовлетворить намерение. По крайней мере, он должен быть выше талии. При практике он может быть высоким и использоваться по желанию. Ветер означает, что при ударе ногой посередине слышен звук ветра. Это означает, что он не быстрый или ветра нет, то есть он не может производить силу. Волна означает, что бьющая нога идет от талии до пальцев ног. Существует волнообразная форма, что означает, что сила ноги достигает пальцев ног. С этими четырьмя словами можно сказать, что ключевые моменты удара ногой завершены. Это верно не только для тайцзи, но и для любых других боевых искусств. Удар ногой отличается от удара ногой. Удар пальцами ног, боковой частью стопы или подошвой стопы называется ударом ногой. Удар всей ногой или пяткой ноги называется ударом ногой, и ключевые моменты те же самые. Согласно этому, люди в Дао говорят: «Руки подобны двум дверям, и вы полагаетесь на свои ноги, чтобы бить людей», «Восемь поз не являются ни истинными, ни ложными, просто указывают вверх и бьют вниз», что показывает важность использования ног.
Практика бокса десять:
Занимайтесь боксом, самое важное, на что следует обратить внимание, это руки, глаза, тело, метод и шаги. Так называемые руки относятся к движениям ладоней, кулаков, локтей и запястий; так называемые глаза относятся к взгляду влево и вправо или вверх и вниз; так называемое тело относится к движениям плеч, талии и бедер, таким как удержание груди и оттягивание спины, переключение и т. д.; так называемые методы относятся к различным позам в боксе, таким как названия тайцзицюань, названия хунцюань и названия хуацюань, все виды бокса, все виды рутин и все виды методов, которые слишком многочисленны, чтобы перечислять, но все они являются методами нанесения ударов людям в боксе; так называемые шаги являются наиболее легко пренебрегаемыми и наиболее важными для практикующих бокс. Шаги - это основа, скорость - в шагах, устойчивость также - в шагах, бьете вы или нет - в шагах, и умны вы или нет - также в шагах. Люди, следующие этому пути, говорят: «Если руки твои есть, а ног нет, ты будешь искать неприятностей. Если ты склонишь голову и согнешь пояс, твое учение не будет высоким». Эти два предложения описывают все пять методов.