План дня начинается с утра. Освежающее утро — хорошее время для утренней зарядки. Множество любителей утренней зарядки можно увидеть в парках и горах рано утром. Однако медицинские эксперты напоминают, что есть много людей, которые не используют правильные методы утренней зарядки.

Табу 1: упражнения натощак

Некоторые люди любят сначала делать утреннюю зарядку, а потом завтракать, что ненаучно. Особенно это касается людей среднего и пожилого возраста, им следует немного поесть перед утренней зарядкой. Питательные вещества, принятые накануне вечером, перевариваются и усваиваются ночью, что делает организм находящимся в низкой метаболической стадии при подъеме.

Если вы не принимаете какие-либо добавки перед тренировкой и не принимаете углеводы, то основным источником энергии во время тренировки является жир в организме. В это время в крови значительно увеличится количество свободных жирных кислот. Жирные кислоты могут стать основной причиной аритмии и даже внезапной смерти. Но не ешьте слишком много, чтобы предотвратить недостаточное кровоснабжение различных частей тела во время тренировки.

Табу 2: Ешьте сразу после тренировки

Ранним утром организм еще не устранил низкую температуру тела и низкий базальный обмен веществ, вызванные ночным сном. Если разминка перед тренировкой недостаточна и разминка не сделана, особенно осенью и зимой, холодный воздух ранним утром временно охладит носовую полость, трахею и пищевод, заставив организм «адаптироваться к холоду».

Если после тренировки сразу же съесть горячую пищу, например, свежеприготовленную кашу, вонтоны и соевое молоко, капилляры и несколько более крупные кровеносные сосуды слизистой оболочки пищевода и близлежащих тканей, находящиеся в состоянии адаптации к холоду, не смогут одновременно выдержать стимуляцию перегретой пищей, и возникнут временные нарушения регуляторных функций.

Поэтому после утренней зарядки не ешьте сразу слишком горячую пищу. Сначала следует выпить несколько глотков теплой воды, чтобы пищевод и желудок успели адаптироваться и избежать повреждений.

Избегайте трех: занимайтесь спортом каждый день

Некоторые люди выработали привычку делать утреннюю зарядку каждый день, но это не научно. Утренняя зарядка также должна зависеть от конкретной ситуации человека. Не занимайтесь спортом ради спорта. Если вы плохо себя чувствуете, например, простужены, у вас лихорадка или некоторые заболевания находятся в острой стадии или стадии начала, вам следует избегать утренней зарядки. Людям, которые плохо спали накануне, рекомендуется прекратить утреннюю зарядку.

Примечание 1: пейте немного воды перед утренней зарядкой.

Ранним утром организм относительно обезвожен, а вязкость крови относительно высока. Во время упражнений ритм дыхания ускоряется, поры кожи расширяются, и происходит явное или незначительное потоотделение, что усугубит обезвоживание организма. Даже если вы пьете много воды после упражнений, часто требуется полчаса, чтобы вода попала в организм и приняла участие в обмене веществ, прежде чем достигнет различных тканей организма. Для обезвоженного организма это слишком поздно.

Правильная гидратация перед утренней зарядкой может увеличить объем циркулирующей крови и снизить вязкость крови. Но помните, что восполнять воду следует небольшими порциями и несколько раз. Не пейте слишком много воды за один раз. 150–200 мл достаточно за один раз, чтобы избежать резкого увеличения нагрузки на сердце и желудочно-кишечный тракт. Через 15–20 минут восполните 150–200 мл. Люди, которые много занимаются спортом, могут добавлять в воду соответствующее количество соли и сахара. Питьевая вода может снизить концентрацию крови, расширить просвет артерий и улучшить циркуляцию крови, что помогает предотвратить внезапные сердечно-сосудистые и цереброваскулярные заболевания во время упражнений.

Примечание 2: Лучше всего делать утреннюю зарядку после восхода солнца.

Некоторые люди любят выходить на улицу на рассвете, что также ненаучно. После ночи в воздухе больше загрязняющих веществ, и вдыхание этого загрязненного воздуха будет иметь вредное воздействие на организм человека. После того, как выйдет солнце, фотосинтез растений усиливается, содержание кислорода в воздухе увеличивается, а загрязняющие вещества разбавляются и разлагаются в воздухе в определенной степени, и качество воздуха будет относительно лучше. При таких обстоятельствах утренняя зарядка больше подходит для обмена веществ человека. С другой стороны, после того, как выйдет солнце, температура повышается, что также может избежать внезапной стимуляции холодным воздухом кровеносных сосудов и снизить вероятность инфаркта миокарда и инфаркта мозга.

Примечание 3: лучше всего заниматься спортом на свежем воздухе в течение получаса.

Время утренней зарядки обычно составляет 30 минут, а люди среднего и пожилого возраста могут делать больше упражнений для улучшения координации мышц и гибкости, например, медленная ходьба и тайцзи, которые сохранят устойчивость мышц и органов. В обществе часто встречаются тетушки, выполняющие интенсивные упражнения. Этот вид активности не подходит для пожилых пациентов с гипертонией. При выборе видов спорта пожилые пациенты с гипертонией должны обратиться за советом к специалистам. Вы можете выбрать аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, тайцзи и т. д. Делайте глубокие вдохи во время упражнений, чтобы вытеснить больше углекислого газа, который может расслабить кровеносные сосуды и сыграть роль в снижении артериального давления.

Примечание 4: упражнения выполняются в помещении, воздух должен свободно циркулировать.

Иногда из-за погодных условий вы можете заниматься только в помещении. В это время следует обратить внимание на некоторые вещи. Люди среднего и пожилого возраста могут делать некоторые простые упражнения, такие как приседания, выпады и т. д. Если тело позволяет, вы также можете делать приседания или упражнения с гантелями, но вы должны обращать внимание на объем упражнений. Он не должен быть слишком большим. Как правило, достаточно контролировать его до половины объема упражнений на открытом воздухе.

При занятиях в помещении необходимо обращать внимание на гладкость воздуха и не заниматься в закрытом помещении. Кроме того, во время занятий можно включить успокаивающую музыку, чтобы настроить настроение и атмосферу.

Примечание 5: Пациентам с хроническими заболеваниями следует с осторожностью относиться к утренним упражнениям.

Пожилым людям с нерегулярным сердцебиением, плохой функцией почек, анемией и проблемами с печенью следует воздержаться от утренней зарядки или выполнять легкие упражнения под руководством специалистов по спортивной медицине. Диабетикам меньше всего подходят утренние упражнения; для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями рекомендуется, чтобы наиболее подходящим временем для упражнений было время после обеда или вечером. С 6 до 9 утра скорость агрегации тромбоцитов в организме человека высокая, что легко приводит к образованию тромбов.