Способ хорошо изучить Тайцзи и получить в два раза больше результата с половиной усилий — это хорошо практиковать базовые курсы. Базовые курсы — это базовые навыки. Только так можно ясно поставить цель, выделить ключевые моменты и получить очевидный эффект. Согласно моему личному опыту преподавания, насчитывающему более 30 лет, новички в Тайцзи должны сосредоточиться на трех базовых навыках, а именно: «живые руки», «подвижная талия» и «сидячие ноги».
Три основных навыка тайцзи стиля Ян
1. Живое оружие
Работа верхних конечностей, рук и кистей очень важна для успеха Тайцзи. В дополнение к обычным ключевым моментам расслабленных плеч, опущенных локтей, сидячих запястий, расслабленных пальцев и раскрытых ладоней, особое внимание следует уделять захвату двух точек:
(1) Используйте намерение без применения силы, будьте свободны, гибки и плавны, растягивайтесь естественно;
(2) Должен управляться талией, а не слепо и автоматически.
Ли Ясюань, мастер тайцзи, часто говорил: «Руки и кисти не могут использовать никакой силы, они должны быть очень расслаблены». «Руки должны быть такими же свободными, как веревка, привязанная к плечам». «Руки должны быть свободными и тяжелыми». Верхние конечности не могут двигаться хаотично. Г-н Ли Ясюань указал: «… Используйте свой разум, дух и энергию, чтобы медленно приказывать пояснице и позвоночнику, чтобы заставить конечности, руки и ноги двигаться… Не должно быть никаких автоматических, никаких прерывистых, никаких частичных, никаких чрезмерных и никаких недостаточных движений. … Чрезмерное движение конечностей, слепое движение, необдуманное движение или отсутствие движения или неравномерное движение с разной скоростью — все это неправильно. Это только название тайцзи, но не реальность тайцзи. Ученые должны обратить внимание на этот момент».
Если конечности движутся хаотично, невозможно заставить верхнюю и нижнюю части двигаться вместе и двигаться в полной мере. Верхние конечности мягкие и тяжелые. Это необходимость практиковать погружающееся кунг-фу и погружающуюся ци в даньтянь. Пожимание плечами и поднятие локтей, жесткие руки и кисти, а также заставление ци всплывать вверх приведет к напряжению в сердце и груди, что противоречит принципу «пустой сверху и твердый снизу». погружающееся кунг-фу нельзя практиковать на теле. Этот механизм легко понять.
Верхние конечности и руки имеют особые функции с точки зрения боевых искусств. Одна из них — передавать силу. Поговорка «ее корень в стопе, она высвобождается из ног, она доминирует в талии, и она формируется пальцами» означает, что корневая сила поднимается и, наконец, достигает талии и должна быть высвобождена через руки и кисти. Если она не очень расслаблена, качество силы не будет высоким.
Другая функция верхних конечностей — передавать информацию, то есть практиковать навык «слушания силы». Когда руки и кисти входят в контакт с противником, вы можете узнать динамику и силу противника. «Люди не знают меня, я знаю людей в одиночку, перо не может сложить, мухи не могут приземлиться», это высший уровень слушания силы и передачи информации. Если вы не будете усердно работать с высокой степенью расслабления и усилия, вы будете совершать ошибки в направлении и маршруте.
Есть еще одна функция, которая называется «использовать ум для движения руки, использовать ци для проникновения в пальцы и внутреннюю силу для общения с духом» для тренировки силы верхних конечностей, но все вышеперечисленные функции должны практиковаться с «живой рукой» в первую очередь. Когда вы впервые учитесь практиковать свои руки, наиболее распространенной проблемой является то, что вы двигаетесь хаотично и скованно. Практика живых рук заключается в изменении этих привычек деятельности, которые не соответствуют требованиям. Вы должны изменить их, поэтому это называется базовыми навыками.
2. Движение талии
Впервые занимаясь тайцзи, люди часто видят, как двигаются только их руки и ноги, но не их тело. Основная проблема в том, что они не знают, как «двигать талией». Сообщество боевых искусств обычно подчеркивает важность талии. Пословица гласит: «Если вы практикуете тайцзи, не тренируя талию, вы никогда не станете мастером». Теория бокса тайцзи (посмертная работа Чжан Саньфэна): «Ее корни находятся в ступнях, она начинается в ногах, в ней доминирует талия, и она формируется пальцами. От ступней к ногам и к талии она должна быть полной и последовательной. Только двигаясь вперед и назад, вы можете воспользоваться возможностью и одержать верх».
Суть этой теории — «доминирование талии». Каждый стиль бокса должен быть завершен вместе с движением талии, чтобы достичь требования «следования вверх и вниз». Доминирование талии относится к тому, как двигать талией. Проще говоря, доминирование талии означает «движение талии». Здесь также можно ясно увидеть, что все движение тела начинается с талии. Талия — это локомотив, и ее важность можно себе представить. В классике бокса «Песня о тринадцати позах» говорится: «Источник жизни и намерения находится в промежутке между талией, и вы всегда должны обращать внимание на талию».
Чтобы глубже изучить важность движения талии, некоторые тренеры говорят, что талия — это локомотив, и все движения начинаются с движения талии, поэтому мы можем думать о боксе как о талии, которая боксирует. Это также возможно, и это полностью соответствует высказыванию о том, что источником движения является просвет талии, и мы должны обращать внимание на талию. «Движение талией» относится к основам техник тела и является базовым навыком, но есть и другие требования к техникам тела. Почему они не рассматриваются как базовые навыки? Разные ситуации и уровни различны, и их нельзя сравнивать.
Пустая шея и верхняя сила, а также погружение ци в даньтянь относятся к внутренним навыкам. Ян Чэнфу, мастер тайцзи стиля Ян, уже пришел к выводу, что они относятся к курсам высокого уровня и старшим курсам. Они постепенно развиваются в течение длительного периода времени при условии подъема духа и расслабления всего тела. Этому нелегко научиться. На начальном этапе просто обращайте внимание на расслабление всего тела, и нет необходимости заниматься этим заранее. Удерживание груди и вытягивание спины (включая широкую грудь и широкую спину) — это не то, чему можно научиться на начальном этапе, поэтому нет необходимости уделять этому слишком много внимания.
Вертикальное положение тела можно рассматривать только как условие для движения талии. Различные требования к технике тела предлагаются со всех сторон и аспектов. Фактически, они тесно взаимодействуют как единое целое и не могут быть поняты по отдельности. В противном случае могут возникнуть проблемы с пониманием механизма, что не способствует изучению бокса. Не будьте беспечны.
Подводя итог, «движение талии» заключается в том, чтобы расслабить все тело, поднять дух, встать прямо и использовать позвоночник как ось для медленного скручивания и приведения в движение ног, ступней, рук и кистей всего тела. Движение «движения талии» в основном заключается в скручивании талии, которое представляет собой левое и правое скручивающее движение в плоскости, параллельной земле, с позвоночником в качестве оси. Скручивание талии похоже на скручивание полотенца при умывании лица.
В рутине тайцзи стиля Ян, которую практикует Ли Ясюань, каждый стиль бокса имеет скручивающее движение талии, например, ладонь, блокирующая колено, которая должна соединить корневую силу и направить ее в руку, скручивая талию. Если вы не можете скрутить талию, вы не можете выполнять движения стопы и руки одновременно, и вы не можете выполнить требования следования вверх и вниз и движений всего тела.
3. Ноги в положении сидя
Требования Тайцзи к нижним конечностям, ступням и ногам называются основой шасси, что чрезвычайно важно и действительно довольно сложно для практики. Одна из главных причин, по которой многие люди, которые занимаются боксом много лет, не достигают успеха, заключается в том, что они не тренируют свои ступни и ноги должным образом.
«Сидячие ноги» — это метод практики шасси кунг-фу. Его также можно назвать «методом тренировки сгибания одной ноги и переноса веса», который также сложен в освоении, поэтому его все равно следует рассматривать как базовый навык. Еще в «Теории тайцзицюань» Чжан Саньфэн упоминал: «Его корень находится в ступнях, он высвобождается из ног, он доминируется талией и формируется пальцами». Этот отрывок о высвобождении силы, указывая на то, что ступни являются основой, а сила ног генерируется от сгибания до разгибания ног, а затем отправляется в талию и руки. Это ясно указывает на то, что шасси стопы и ноги должны иметь возможность генерировать корневую силу.
В первые годы занятий боксом я встречался с несколькими мастерами тайцзи, все из которых говорили, что основа тайцзи находится в ступнях, и они также ясно указывали на важность шасси кунг-фу и важность силы корня. Г-н Ли Ясюань часто подчеркивал нижние конечности, ступни и ноги: «При занятиях боксом тело подобно вагону поезда, а ступни и ноги подобны большим пружинам под вагоном. Вагон поддерживается пружиной, и вагон не должен подниматься и покидать пружину, а также не должен касаться твердого железного колеса». Этот отрывок наглядно иллюстрирует роль и важность шасси и ясно указывает на то, что ступни и ноги должны быть способны выдерживать нагрузку и должны быть способны оставаться свободными, мягкими, мощными и эластичными. Если ступни укоренены и устойчивы, устойчивость тела будет сильной. При толкании руками и приложении силы часто говорят, что корни должны быть вытащены первыми, что означает разрушить устойчивое состояние противника и разрушить его способность «укореняться в ногах». Как только сила корня вытащена, центр тяжести нестабилен, тело рассеивается, и оно находится в пассивном положении, чтобы быть избитым. Те, у кого есть хорошая основа в Тайцзи, имеют устойчивое шасси, которое нелегко толкать обычным людям.
Подводя итог, функции шасси можно обобщить следующим образом:
① Генерировать корневую силу и направлять силу вверх;
② Быть эластичным и выдерживать нагрузку;
③ Быть мягким и мощным, повышать устойчивость.
Существуют различные методы практики шасси кунг-фу, но принципы те же самые: сгибать ноги и расслабляться, увеличивать вес и практиковать несущую способность ног и ступней в качестве предварительного условия. Статический метод практики обычно заключается в использовании стоячей практики. Когда все тело расслаблено, а ум естественно сосредоточен, используются различные позы. Одна стойка длится полчаса. Это очень напряженно и сложно для практики. В настоящее время он не так широко используется; динамический метод практики более распространен, обычно с использованием «кошачьего шага», который также трудно освоить.
Господин Ли Ясюань использует «карликовый шаг» при обучении тайцзи. Согните ноги и опуститесь вниз, тело станет короче, а нагрузка на ноги не уменьшится. В состоянии физического и умственного расслабления идите размеренно на большое расстояние непрерывно, и проходите по 1-2 километра за раз. Все тело потеет. Это очень тяжело, но очень эффективно.
Вдохновленный вышеописанным методом практики, я использую «метод сидячих ног», и эффект также хорош. Мое шасси кунг-фу практикуется сидячими ногами. Это метод, произошедший от метода «карликовых шагов». Метод кратко описан ниже.
При занятиях боксом согните колени и ноги, и под руководством смысла большого расслабления и мягкости ваше тело и ум будут продолжать расслабляться и опускаться вниз. Верхняя часть тела будет казаться сидящей на табурете, увеличивая нагрузку на ноги и непрерывно продлевая время опоры на одну ногу. Шагайте вперед и назад, и все еще будьте легкими и устойчивыми, и медленно перемещайте центр тяжести, как будто ходите по тонкому льду (не торопитесь). В то же время используйте изменения в боксерских шагах и работе ног, чтобы непрерывно менять позу опоры на одну ногу, чтобы управлять боксерской рамой. Метод «сидячей ноги» дает лучший эффект, если его обучать в одном стиле. Как правило, принимается метод игры «Lou Xi Ao Bu Palm». Делайте десятки «Lou Xi Ao Bu» непрерывно, пока вы не вспотеете и ваши ноги не будут болеть. Пока болезненность уменьшается, и вы чувствуете себя менее напряженным, ваше кунг-фу нижней части тела достигло определенного уровня.
Из вышеприведенного анализа следует, что практика нижней части тела кунг-фу, статическая или динамическая, на самом деле является «сидячими ногами» в своем глубоком значении. Г-н Ли Ясюань сказал: «Если вы никогда не чувствуете боли в ногах или плечах во время обучения тайцзи, это, вероятно, потому, что ваш учитель неправ. Вам следует попросить другого известного учителя поправить вас». Это очень важный момент, и вы должны его выслушать. Помните, что базовые навыки тайцзи очень важны. Сидение и практика с ногами вместе помогут вам улучшить свои навыки. Это правильный путь.