Как изучать Тайцзи — запутанная тема для новичков. Ниже приведено введение в Тайцзи, составленное потомком Янского стиля Тайцзи, которое может стать руководством для новичков.

Традиция и упрощение

    Многие люди часто чувствуют себя растерянными, сталкиваясь с тайцзи со множеством школ и сложных комплексов (наиболее популярными сейчас являются Чэнь, Ян, У, Сунь, У, Чжаобао, а также национальные соревнования и упрощенные комплексы. Даже в традиционных комплексах, таких как Чэнь и Ян, существует множество ответвлений и школ).

    По данным Всемирной организации здравоохранения, аэробные упражнения должны длиться более 30 минут каждый раз, поэтому, как с точки зрения фитнеса, так и с точки зрения культурного наследия бокса, традиционный тайцзи должен быть первым выбором (за исключением профессиональных соревнований).

    Предложение: Чтобы достичь истинной цели — поддержания физической формы и здоровья, вам следует выбрать изучение и практику традиционного тайцзи.

    Как хорошо изучить боксерскую рамку

      Тайцзи — один из уникальных видов спорта во всех видах спорта в мире, и его нужно практиковать в соответствии с его уникальными правилами. Я думаю, что изучение и практика фрейма бокса должны проходить в три этапа: во-первых, изучение правил и установка фрейма. Во-вторых, следование принципам и методам для интеграции фрейма. Третье — возвращение к природе и опустошение фрейма.

      Изучите правила и установите рамки. Тайцзи — очень строгий и стандартизированный стиль бокса среди школ боевых искусств. Изучение и практика традиционного Тайцзи должны следовать правилам. Когда новички начинают практиковать Тайцзи, их тело, глаза, шаги, руки и углы направления должны соответствовать требованиям боксерских техник и теорий, и они должны следовать правилам, а не быть произвольными.

      Согласно устным и ментальным наставлениям мастера, практикуйте бокс в соответствии с правилами и опытом с сердцем. Что касается правил стиля Ян Тайцзи, для начинающих первым является «Десять основ бокса Тайцзи» Ян Гунчэнфу, за которыми следует понимание 8 методов, 5 шагов и 13 поз, а затем «32 глаза» семьи Ян. Что касается конкретных техник тела, работы ног и рук, пока вы следуете за систематически обученным учителем Тайцзи, чтобы учиться, они будут терпеливо и тщательно подчеркивать правила бокса неоднократно во время процесса обучения.

      Во-первых, необходимо расслабить разум, суставы и мышцы.

      Проблема, с которой часто сталкиваются новички, — это скованность, и в результате они устают все больше и больше, чем больше дерутся. Они не только не могут достичь цели фитнес-тренировки, но и легко травмируются. Поэтому изучение боксерской формы — это также начальный процесс избавления от скованности и поиска расслабления и мягкости.

      Во-вторых, опустите плечи и локти, расслабьте талию и раскройте бедра.

      Распространенная проблема, которая часто возникает, когда вы впервые практикуете боксерскую форму, — это пожимание плечами и поворот локтей, что естественным образом делает ваше тело напряженным. Поэтому вы должны постоянно размышлять во время процесса бокса и проверять, расслаблены ли ваши плечи и локти и опускаются ли они. Расслабление талии и бедер — одно из самых сложных и фундаментальных основ в тайцзи. Талия и бедра — хозяева тела. Только когда талия и бедра расслаблены, все тело может быть расслабленным и мягким.

      В-третьих, естественный интервал между передачами.

      Это уникальная особенность стиля Ян Тайцзи. Будь то шаг поклона, горизонтальный шаг, шаг вперед или шаг назад, обе ноги должны иметь горизонтальное расстояние примерно такой же ширины, как плечи. Таким образом, вы можете выпрямить плечи и скрестить ноги, и быть прямо и расслабленно.

      В-четвертых, направление должно быть правильным.

      В тайцзи есть так называемые четыре направления и четыре угла. При шаге вперед и шаге назад во время боксерской формы пальцы ног должны шагать в правильном направлении. Кроме того, важно отметить, что линия груди также должна быть в том же направлении, что и пальцы ног (за исключением некоторых движений, которые являются двусторонними силовыми линиями груди в обоих направлениях). Потому что только когда линия груди и пальцы ног находятся в одном направлении, вы можете воспользоваться возможностью и свободно двигаться вперед и назад.

      В-пятых, отличать настоящее от поддельного.

      Ян Гун Чэнфу сказал: «Нужно различать две ноги, настоящую и поддельную, а подъем и падение подобны походке кошки. Если вес переносится на левую, то левая нога настоящая, а правая — поддельная; если вес переносится на правую, то правая нога настоящая, а левая — поддельная». Поэтому новички должны различать настоящую и поддельную, и использовать одинарный вес вместо двойного.