При занятиях тайцзи существуют высокие и низкие стойки. Какую стойку следует выбрать при занятиях? Это вопрос, заслуживающий серьезного рассмотрения. Люди, которые только знакомятся с тайцзи, часто думают, что низкая стойка означает хорошее кунг-фу, а высокая стойка означает отсутствие кунг-фу, и они просто стоят, чтобы практиковать бокс. На самом деле, уровень кунг-фу и уровень стойки при занятиях боксом не могут быть просто пропорциональны или обратно пропорциональны.
По мнению старшего поколения, позы для занятий боксом делятся на низкие, средние и высокие, каждая из которых имеет свои сильные стороны и преимущества. Цели каждого этапа занятий боксом различны, и высота стойки также различна. Особенно при занятиях традиционным Тайцзи вы должны иметь четкое понимание этого, чтобы вы могли четко практиковать бокс.
Ниже приводится описание позы.
1. Тренировка низкой осанки
Практика бокса с низкой стойкой имеет высокую интенсивность тренировки и потребляет много физической энергии. Это интенсивная тренировка нижней части тела кунг-фу. Например, увеличивается диапазон движения тазобедренного сустава; усиливается поддержка нижних конечностей; это способствует тренировке гибкости талии и бедер. При практике бокса поза низкая, что способствует перемещению центра тяжести вниз и стабилизации нижней части тела. При практике нижней части тела в стойке с низкой силой вы также должны обращать внимание на спецификации и стандарты боксерских программ, изменения в направлении бокса и закладывать прочную основу в форме тела, работе ног и форме рук. Это этап изучения правил и практики кунг-фу. Практика тайцзи в стойке с низкой силой заключается в растяжке мышц и костей, а также в тренировке мышц, костей и внешнего вида. При выполнении упражнений в стойке с низкой силой запрещено менять боксерскую стойку. За исключением нижней стойки и независимых движений, требуется, чтобы она выполнялась на горизонтальной высоте, насколько это возможно.
Поскольку шаги стойки с низкой мощностью относительно велики, тело в основном поддерживается собственной силой тела при занятиях боксом. После того, как расстояния переднего и заднего шага и ширина левого и правого шага расширены, копчик и пятки не могут быть центрированы спереди и сзади, а два корня бедра не могут быть закрыты, что затрудняет излучение силы всего тела. Поскольку движение тела контролируется собственной силой тела, изменения в виртуальности и реальности трудно гибко обрабатывать, и центр тяжести часто перемещается неплавно, что затрудняет достижение непрерывного бокса. Практика тайцзи с стойкой с низкой мощностью оказывает слишком большое давление на ноги, особенно на коленные суставы, что может легко привести к повреждению. Также трудно ослабить тазобедренные и коленные суставы и опустить внутреннюю энергию.
При практике Тайцзи с маломощной стойкой угол между бедром и икрой небольшой при выполнении стойки всадника и стойки лука, но минимальный угол не должен быть меньше 90 градусов, чтобы избежать образования промежности в форме буквы М. При этом следует отметить, что переднее колено не должно быть слишком согнуто при выполнении стойки лука, а внешний край задней стопы не должен быть поднят вверх; при сидении назад ягодицы не должны выступать наружу, а верхняя часть тела не должна наклоняться вперед.
Некоторые думают, что практика стойки с низкой силой «снижает центр тяжести человеческого тела и укрепляет устойчивость». На самом деле, это однобокое понимание. При повышении устойчивости неизбежно теряется гибкость. Поскольку практика тайцзи с стойкой с низкой силой «демонстрирует мастерство», многие люди в этой отрасли все еще используют стойку с низкой силой для практики тайцзи.
2. Тренировка Ци в стойке средней силы
Практика тайцзи со средней позицией силы является широко используемым методом практики в практике тайцзи. Поза бокса средней рамы имеет среднюю высоту, что очень полезно для практики преобразования виртуальности и реальности в расслабление и погружение ци и легкости. Вы можете естественным образом развить привычку обратного дыхания животом в процессе практики расслабления и погружения, чтобы достичь цели погружения ци в даньтянь. Основное внимание при практике бокса средней рамы уделяется всему телу, стремясь к единству внутреннего и внешнего, а открытие и закрытие ума управляет движением конечностей. Изменение виртуальности и реальности больше не контролируется изначальной силой, а изменение виртуальности и реальности, производимое расслаблением и легкостью. В это время вы можете чувствовать расслабление и живость повсюду при практике бокса, например, свободную талию и бедра, свободные колени и лодыжки, свободные ступни и руки, свободные плечи и локти, свободную голову и шею, а также свободную грудь и спину. Изменение виртуальности и реальности при движении вперед и назад должно быть завершено в процессе обмена расслабления и опускания силы и возвращения наверх. Движение центра тяжести должно быть легким и естественным, с одной точкой реальности и одной точкой виртуальности, как раз. Непрерывным и спонтанным.
Практика Чжунгунцзя больше фокусируется на полноте и гибкости кулака, растягивании конечностей и даче разуму возможности далеко зайти. Она фокусируется на трехмерной работе кулака, избавляясь от ограничений практики бокса на горизонтальной высоте и фокусируясь на координации руки, глаза, тела, метода и шага.
Погружение ци в даньтянь — это цель, которую необходимо достичь в боксе Чжунгунцзя, но это только первый шаг. Также необходимо постепенно завершить расслабление силы в подошвах ног, укоренение в земле, эластичность всего тела и интеграцию пэн, ло, цзи, ань, цай, лежа, локтя и наклона. Это этап соблюдения правил и следования правилам.
3. Практикуйте небытие в Гаогунцзя
Практика Гаоцзя заключается в том, чтобы практиковать легкость и гибкость. В старой поговорке это называется Аньлунь. Все большие и маленькие суставы в теле, кажется, имеют универсальные суставы. Они гибкие и свободны в работе. Каждый сустав и каждая мышца в теле могут контролироваться самим собой. В это время практикуются внутренние вещи, навыки Чжундина и навыки небытия. То есть, так называемое «большое движение не так хорошо, как маленькое движение, маленькое движение не так хорошо, как отсутствие движения, а движение отсутствия движения — это бесконечное движение». Оно выглядит неприметным, и не к чему прикоснуться, но оно покрыто руками, и оно может бить людей без колебаний. Скорость практики сильного бокса часто очень высока. В парке часто можно увидеть некоторых людей, практикующих сильного бокса, что заставляет людей чувствовать себя непостижимыми.