Эта статья представляет собой краткое изложение ключевых моментов практики Тайцзи от мастера Тайцзи с 30-летним стажем. Чтение большего количества информации может быстро улучшить ваши навыки Тайцзи.
1. Будьте сосредоточены
Во время практики тайцзи часто обнаруживается, что тело практикующего не центрировано, наклоняется влево и вправо, вперед и назад, и все тело становится неуклюжим, особенно у новичков.
Прежде всего, мы должны хорошо поработать над «четырьмя уровнями», то есть верх плоская, а голова прямая, плечи плоские, а тело прямое, глаза плоские, а ум прямой, а сердце спокойное, а дыхание прямое. Во-вторых, чтобы сделать тело центрированным и удобным и поддерживать все стороны, мы должны хорошо поработать над внешними тремя комбинациями, то есть плечо и бедро объединены, локоть и колено объединены, а рука и ступня объединены. Возьмем в качестве примера Ло Си Аобу, левая ступня находится впереди, образуя сычуаньский шаг, правое плечо и левое бедро объединены, правый локоть и левое колено объединены, правая рука и левая ступня объединены, а правая ступня находится впереди. Верно обратное. Внешние три комбинации подобны плотнику, который сначала делает «X», чтобы закрепить раму при возведении дверей и окон, чтобы предотвратить деформацию. Конечно, внешние три комбинации наших практикующих в основном достигаются намерением. Чжунчжэн в тайцзи не означает, что нужно держать центр тела перпендикулярно земле, а что нужно держать тело в равновесии. Возьмем в качестве примера «Золотой петух стоит на одной ноге». Тело должно быть слегка наклонено, чтобы обеспечить устойчивость тела, то есть «наклониться в середине прямолинейности». В процессе бокса сохраняйте динамическое равновесие тела.
2. Будьте «свободны», но не «расслаблены»
При занятиях боксом дух вялый, суставы закрыты, как будто он не может поддерживать собственное тело, голова опущена, спина согнута, бедра свободны, колени слабы, а руки и кисти рук такие же. Мышцы вялые. Поза боксера свободная, спутанная и вялая. Хотя я занимаюсь боксом много лет, мои эмоции не сильны. Когда я толкаю руки, я становлюсь плоским и сопротивляюсь, и у меня много проблем. Все вышеперечисленные недостатки вызваны тем, что я не различаю «свободный» и «слабый».
Прежде всего, мы должны быть энергичными и обращать внимание на ум. Во-вторых, все суставы должны быть открыты, сухожилия должны быть расслаблены, ци должна быть опущена, сила выше талии идет вверх, а сила ниже талии идет вниз. Сила двух кончиков должна быть выявлена повсюду. Использование намерения без приложения силы называется расслаблением, а не использование намерения без приложения силы называется расслаблением. Поэтому теория бокса гласит, что использование намерения без приложения силы, если вы используете ци, вы будете застойными, но если вы используете намерение, вы будете подвижными, а намерение и ци являются хозяевами, а плоть и кровь - слугами.
3. Проведите четкие различия между «открытием» и «закрытием».
Многие знают, как открываться, но не умеют закрываться, или знают, как закрываться, но не умеют открываться, когда практикуют бокс и толкающие руки. Когда боксерские движения рассеиваются, когда открываются, и сдуваются, когда закрываются. Открытие и закрытие разделены, и нет никакой непрерывности вообще. Боксерские движения полны граней и углов, а при толкающих руках они сопротивляются и проигрывают, и ограничены везде.
Открытие и закрытие — это два противоречивых аспекта. Открытие не может быть отделено от закрытия, а закрытие не может быть отделено от открытия. Открытие и закрытие существуют одновременно. Мы выступаем за то, чтобы обращать внимание на закрытие без рассеивания при открытии и обращать внимание на открытие без сдувания при закрытии, чтобы предотвратить разделение открытия и закрытия. Теория бокса гласит, что закрытие содержится в открытии, а открытие содержится в закрытии, что абсолютно верно. Когда вы попрактикуетесь до определенного уровня, вы почувствуете, что в открытии есть открытие, а в закрытии — закрытие, или можно сказать, что вы снова открываете и снова открываете, и снова закрываете и снова закрываете, пока не станет трудно отличить открытие от закрытия. Это ключ к хорошей практике Тайцзи и толкающих рук Тайцзи.
4. Имейте корни под ногами
При выполнении толкающих рук вы всегда перегружены сверху, стоите неустойчиво, и трудно контролировать одну ногу или даже обе ноги на земле. Главное проявление в том, что трансформация виртуальности и реальности нехороша. Виртуальность и реальность спереди и сзади все основаны на движении вперед и назад, а виртуальность и реальность слева и справа также основаны на левом и правом замахе, так что это фундаментальная причина отсутствия корней под ногами.
Ключ в том, чтобы положиться на свободную талию и бедра, понизить центр тяжести и стоять естественно и устойчиво. Конкретные методы: такие как шаги лука и стрелы, когда задняя нога твердая, а передняя нога твердая, задняя нога должна толкать, передняя нога должна поддерживать, свободная талия и бедра, и реализовать перенос центра тяжести и виртуальность и трансформацию реальности в расслаблении и погружении. Нашими словами, продвигайтесь и отступайте в расслаблении и погружении, и расслабляйтесь и опускайтесь вперед и отступайте. Это может предотвратить как жесткие ноги, так и мягкие ноги, и ноги естественно устойчивы и укоренены.
5. Будьте гибкими
Есть много краев и углов, боксерская поза жесткая, движения унылые и непривлекательные, и нет вкуса Тайцзи. Главная причина в том, что нет связи и нет угла. При практике и толкании рук, в конце открытия и закрытия используйте расслабленную и опускающуюся силу, чтобы соединить верхнюю и нижнюю формы плавно, и в то же время нарисуйте небольшую дугу в конце открытия и закрытия. Эта небольшая дуга называется «протиранием угла». Это как ловля мяча в баскетболе, вам нужно поймать его и вернуть с буфером. С соединением и протиранием угла боксерская поза естественно свободная, мягкая, круглая и гибкая, и непрерывная. Когда она видна, она подобна реке Янцзы, текущей непрерывно, а когда она скрыта, она подобна воде, текущей подо льдом, которая невидима. С этой силой не только боксерская поза красива, но и играет важную роль в толкании рук, чтобы преобразовать силу. Это также является ключевым отличием между «внутренним боксом» и «внешним боксом».
6. Переключайтесь плавно и избегайте двойных движений.
Дабл - это болезнь, которая проявляется как: медленные и тяжелые шаги, нестабильный подъем и падение, всегда как перерождение, и трудно контролируемый; при толкании руками, атаке и защите, более чем достаточном сопротивлении и неумении трансформироваться. Хотя вы занимаетесь боксом много лет, вы все еще ограничены везде, все из-за дабла.
Во-первых, поймите принципы инь и ян, различайте реальное и фальшивое и ходите легко, как кошка. Трансформация реального и фальшивого в основном осуществляется двумя почками и двумя бедрами. Правильно трансформируя реальное и фальшивое, почки должны иметь возможность двигаться внутрь и наружу естественным образом, а движение почек внутрь и наружу может достигать вдвое большего результата с вдвое меньшим усилием при толкании руками. Итак, как почки могут двигаться внутрь и наружу? Например, при езде на велосипеде одна нога расслаблена и опускается вниз, а почка и бедро на ноге, которая толкает вниз, опускаются, чтобы стать реальными; другая нога прилипает, поглощает и поднимается, а бедро и почка поднимаются, чтобы стать фальшивыми; если обе ноги толкают одновременно, это будет застой, и возникнет двойная болезнь. Так, в процессе занятий боксом, когда вы делаете шаг вперед левой, левая почка и левое бедро поднимаются, чтобы стать фальшивыми; в то же время правая почка и правое бедро опускаются, чтобы стать реальными, и наоборот. Вкратце, почка и бедро на стороне фальшивой ноги поднимаются; почка и бедро на стороне настоящей ноги опускаются. Будь то стойка или толкающая рука, это должно быть сделано для достижения требований теории бокса, что «выход из почки и вход в почку — вот настоящий секрет».
7. Расслабьте плечи и опустите локти.
Расслабьте плечи и опустите локти. Люди часто понимают, что акромион должен опускаться вниз, чем глубже, тем лучше. Некоторые люди даже намеренно опускают плечи вниз, из-за чего плечи и спина напрягаются, как при переноске тяжелого груза, из-за чего грудная клетка не может двигаться и трансформироваться, что сильно влияет на толкающие руки.
Ключ в том, чтобы понять структуру плеча. Плечо состоит из головки плечевой кости, суставной впадины лопатки и грудино-ключичной кости. Нажатие на плечи закроет плечевые суставы, и ци поднимется, давая вам ощущение задержки дыхания. Чтобы расслабить плечи, вы должны открыть плечевые суставы, расслабить сухожилия и двигаться вперед с чувством собирания. Плечи и спина не будут иметь веса, и ци сможет течь плавно. После длительной практики плечевые суставы откроются сами собой, и плечи станут гибкими, а грудь будет мягкой, которая может естественным образом двигаться и трансформироваться, и требование «движения и трансформации в груди», как указано в теории бокса, может быть достигнуто.
8. Будьте круглыми и полными
При отработке и толкании рук вы часто обнаруживаете, что здесь что-то есть, а там нет; что-то есть в одном месте, но не во многих местах. Вогнутость и выпуклость периодически можно увидеть везде, и боксерская поза не идеальна, поэтому вы ограничены везде, когда толкаете руки.
Мы должны научиться использовать свой разум всесторонне. Под управлением нашего разума все тело должно иметь определенное количество силы полки. Силу полки нельзя просто понимать как толкание вперед и вверх. Сила полки — это материнская сила. Все меняется от материнской силы. Если мы хорошо используем силу полки, это ощущается замечательно. Использование разума — это практика разума. Разум может заботиться обо всем теле и выделять ключевые точки. Чтобы выделять ключевые точки, мы должны заботиться обо всем теле. Все тело предназначено для ключевых точек, а ключевые точки — это выделение всего тела. Это общая концепция тайцзи. Любое изменение в боксерской позе должно предшествовать изменению разума. Разум — это командир и авангард. Будь то рамка или толкающая рука, все тело всегда сохраняет динамическое равновесие, и в то же время оно должно меняться тысячью способами. Это называется теорией «форма тела не меняется, но меняется в середине, и изменение не меняется в середине». Если мы сделаем это, боксерская поза естественным образом растянется и станет щедрой, компактной и гибкой. Растяжка без рассеивания, компактность без плоскостности. Нет никаких разрывов, никаких дефектов, никаких неровностей. После долгой практики вы сможете расслабиться и погрузиться, а внутренняя и внешняя части будут последовательны. Будь то бокс или толкающие руки, вы будете чувствовать себя бесконечно прекрасно, и болезнь плоскостности естественным образом исчезнет.
9. Дышите естественно
Дыхание в тайцзи является серьезной проблемой для энтузиастов тайцзи, и некоторые книги и журналы имеют разные мнения, что ставит практикующих в тупик. Я хочу поговорить о дыхании в тайцзи. Прежде всего, нам нужно понять три основные системы дыхания, а именно, дыхание плода, дыхание волос, а также дыхание рта и носа. Эти три основные системы дыхания, знаете ли вы об этом или нет, выполняют задачу обмена воздухом с природой. Все три незаменимы, в противном случае это повлияет на здоровье и даже будет угрожать жизни. Только дыхание плода может заставить воздух достичь моря ци, что является настоящим глубоким и долгим дыханием. Вообще говоря, глубокое и долгое дыхание означает хорошее здоровье и долгую жизнь; чем поверхностнее дыхание, тем хуже здоровье и короче жизнь. Обычно говорят, что брюшное дыхание или дыхание даньтянь не является точным. Точный термин, я думаю, должен быть дыхание плода. Метод заключается в дыхании с точкой шэньчю. При вдохе точка Шенку (пупочная чакра) заставляет живот прилипать к вратам жизни, а при выдохе точка Шенку продолжает использоваться для того, чтобы вернуть живот в исходное положение. Таким образом, одно сокращение и одно расслабление, повторяющееся снова и снова, пусть это будет естественным.
Обратите внимание на дыхание:
Избегайте напряжения в животе, не задерживайте дыхание и расслабьте живот, чтобы дыхание было свободным.
Среди тех, кто учился у меня боксу, несколько человек практиковали с согласованием дыхания и настаивали на завершении одного открытия и закрытия за одно дыхание. В результате у некоторых были боли в животе, у некоторых стеснение в груди, у некоторых было высокое кровяное давление, а у некоторых даже боли в животе каждый раз, когда они хотели заниматься боксом, но еще не практиковали. Позже они объяснили мне ситуацию, и я попросил их забыть о дыхании и позволить ему быть максимально естественным. Практика доказала, что ци тайцзи не согласовано, а совершенствуется посредством длительной практики. Старому предшественнику У Тунану требовалось пять или шесть вдохов, чтобы завершить каждую фиксированную форму, и для каждой формы бокса требовалось пять или шесть вдохов, чтобы завершить одно открытие и закрытие. Однако, когда мы практиковали генерацию силы в одной форме, дыхание и открытие и закрытие были естественно скоординированы. Когда старый предшественник Ян Баньхоу посылал людей, два дыхания гудения и ха-ха определяли результат, что является мощным свидетельством. Лучше дышать тонко, ровно, глубоко и долго, но это все естественно и не принужденно. Я надеюсь, что студенты внимательно поймут и испытают это и получат пользу от этого. Я доволен этим!