Тайцзи — самый популярный и уникальный способ поддержания здоровья на Востоке. Он может успокоить сердца и умы людей, особенно пациентов среднего и пожилого возраста с диабетом и гипертонией. Длительное использование Тайцзи может повысить кардиопульмональную выносливость и силу мышц нижних конечностей, облегчить гипертонию и диабет и сократить количество принимаемых лекарств, так что вы можете больше практиковать Тайцзи.
Конечно, для некоторых людей Тайцзи сложнее. Даже если вы не можете сделать весь набор движений, пока вы изучаете эти 4 движения, это также очень полезно для снижения уровня сахара в крови и стабилизации артериального давления. Давайте посмотрим!
01 ，Практика Тайцзи эффективно снижает артериальное давление и уровень сахара в крови
Исследователи обнаружили, что люди, которые упорно практикуют тайцзи, обладают лучшим иммунитетом, чем те, кто не практикует тайцзи, и их умственное состояние также очень хорошее, с румяным цветом лица и приподнятым настроением. Практика тайцзи может не только повысить кардиопульмональную выносливость и силу мышц нижних конечностей, но и уменьшить количество лекарств для людей с гипертонией и диабетом после практики в течение 3-6 месяцев. Эксперты рекомендуют людям среднего и пожилого возраста больше практиковать тайцзи. Это лучшее фитнес-упражнение, рекомендованное экспертами для людей среднего и пожилого возраста.
В исследовании приняли участие 90 человек среднего возраста в возрасте 50-64 лет и 76 пожилых людей в возрасте 65-80 лет, разделенных на группу Тайцзи и контрольную группу, которая не занималась спортом. Группа Тайцзи практиковала Тайцзи в среднем более пяти лет. Результаты показали, что была измерена кардиопульмональная выносливость двух групп.
После тестирования было обнаружено, что люди, которые регулярно занимались тайцзи, контролировали свое артериальное давление и уровень сахара в крови, а также сократили количество принимаемых лекарств. Люди, которые занимались тайцзи перед сном, также имели очень хорошее качество сна ночью. Мужчины среднего возраста, которые имеют привычку заниматься тайцзи, имеют увеличение максимального потребления кислорода на 29% по сравнению со своими сверстниками, в то время как у женщин оно составляет 15%; а пожилые люди, которые имеют привычку заниматься тайцзи, имеют увеличение максимального потребления кислорода на 18%–19% по сравнению со своими сверстниками.
Поскольку кардиопульмональная выносливость (максимальное потребление кислорода) снижается с возрастом, после двух лет непрерывного наблюдения за этими людьми среднего и пожилого возраста она была измерена снова. Снижение кардиопульмональной выносливости у людей среднего и пожилого возраста, имеющих привычку практиковать Тайцзи, составляет всего половину от такового у тех, кто не занимается, что указывает на то, что упражнения Тайцзи оказывают защитное действие на кардиопульмональную выносливость людей среднего и пожилого возраста.
Тайцзи будет сопровождать будущее развитие человечества. Здоровьесберегающий эффект Тайцзи соответствует концепции сохранения здоровья будущего человечества. В будущем эффективность Тайцзи будет еще больше подтверждена. Преимущества Тайцзи заключаются не только в поддержании сердечно-легочной выносливости, но и в повышении гибкости тела и снижении уровня жира в организме.
Поскольку многие люди среднего и пожилого возраста страдают хроническими заболеваниями, такими как гипертония и диабет, некоторые пациенты с гипертонией могут снизить артериальное давление в среднем на 5–10 мм рт. ст. после занятий тайцзи в течение трех–шести месяцев.
После занятий Тайцзи пациенты с легкой формой диабета могут даже контролировать уровень сахара в крови с помощью диеты и упражнений, и им больше не нужно принимать лекарства. Средняя дозировка лекарств для пациентов с умеренной формой диабета также может быть снижена на 20%, что показывает, что упражнения Тайцзи также снижают кровяное давление и уровень сахара в крови.
02 ，Эти 4 движения снижают уровень сахара в крови и артериальное давление
Первый шаг к снижению уровня сахара в крови и стабилизации артериального давления: Белый журавль расправляет крылья
1. Повернитесь и возьмитесь за руки:
Верхняя часть тела слегка повернута влево, левая рука ладонью вниз, левая рука вытянута вперед перед грудью, правая рука описывает дугу вверх влево, ладонь повернута вверх, противоположно левой руке, образуя фигуру, удерживающую мяч; глаза смотрят на левую руку.
2. Пустой шаг и разделенная ладонь:
Правая нога следует за полшага, верхняя часть тела садится назад, центр тяжести тела перемещается на правую ногу; лицо вправо вперед. Глаза смотрят на правую руку; затем левая нога немного движется вперед, пальцы касаются земли, образуя левый пустой шаг, верхняя часть тела слегка поворачивается влево, смотрит вперед, правая рука поднята и остановлена перед правым лбом, ладонь смотрит влево назад, левая рука опускается перед левым бедром, ладонь вниз, кончики пальцев вперед.
Второй способ снижения уровня сахара в крови и стабилизации артериального давления: размахивание пипой руками.
1. Следуйте инструкциям и расслабьтесь:
Правая нога делает полшага, верхняя часть тела откидывается назад, центр тяжести перемещается на правую ногу, а верхняя часть тела поворачивается на полшага вправо.
2. Пустой шаг и закрытые руки:
Левая нога слегка приподнята и выдвинута вперед, превращаясь в левый пустой шаг, пятка стоит на земле, носки подняты, колени слегка согнуты; в то же время левая рука поднята из нижнего левого угла вверх, на той же высоте, что и кончик носа, ладонь обращена вправо, а рука слегка согнута; правая рука отведена назад и помещена на внутреннюю часть левого локтя, ладонь обращена влево; обе руки размещены в стороны, а ладони сомкнуты перед телом; глаза смотрят на левый указательный палец.
Третья форма снижения уровня сахара в крови и стабилизации артериального давления: высокопоисковая лошадь
1. Следуйте инструкциям и поверните ладони:
Правая нога следует на полшага, и центр тяжести тела постепенно перемещается назад к правой ноге; правая рука с зацепом превращается в ладонь, ладони обеих рук поворачиваются вверх, а локти слегка согнуты; в то же время корпус слегка поворачивается вправо, и левая пятка постепенно отрывается от земли; глаза смотрят влево вперед.
2. Толкание ладоней пустыми шагами:
Слегка поверните верхнюю часть тела влево, повернитесь лицом влево, выдвиньте правую ладонь вперед с правой стороны тела, ладонь обращена вперед, пальцы на одной высоте с глазами; отведите левую руку к левой талии, ладонь обращена вверх; в то же время слегка переместите левую ногу вперед, пальцы касаются земли, образуя левый пустой шаг; посмотрите на правую руку.
Четвертый способ снижения уровня сахара в крови и стабилизации артериального давления: пронос через руки
1. Поднимите руки и ноги, сделайте шаг вперед и разведите руки:
Поверните верхнюю часть тела немного вправо, слегка отведите левую ногу назад и сделайте шаг вперед. В то же время поднимите обе руки. Посмотрите вперед. Сделайте шаг вперед левой ногой; разведите левую и правую руки в левую переднюю и правую заднюю соответственно; левая ладонь смотрит вперед, правая ладонь смотрит наружу, глаза смотрят вперед.
2. Выпад с толчком:
Переместите центр тяжести вперед, согните левую ногу, чтобы сформировать левый выпад; в то же время поднимите правую руку и остановите ее над правым лбом, ладонью вверх и большим пальцем вниз; медленно выдвиньте левую руку вперед от груди, на той же высоте, что и кончик носа, ладонью вперед и посмотрите на левую руку. Вывод: после прочтения вышеуказанной статьи мы знаем, что люди среднего и пожилого возраста, которые часто практикуют Тайцзи, действительно оказывают хорошее влияние на укрепление своего тела. Это также очень полезно для пациентов с гипертонией и диабетом и может помочь снизить кровяное давление и уровень сахара в крови. Более того, нам не нужно изучать весь комплекс, а нужно только освоить 4 движения, представленных выше, чтобы достичь такого эффекта.