24 Form Tai Chi, также известная как упрощенная Tai Chi, была организована Государственной спортивной комиссией Китая (ныне Главное управление спорта Китая) в 1956 году, чтобы взять за основу сущность стиля Ян Tai Chi и составить ее. Хотя в ней всего 24 движения, по сравнению с традиционными упражнениями Tai Chi, ее содержание более утонченное, движения более стандартизированы, и она может полностью отражать характеристики движений Tai Chi.
Ниже приведены меры предосторожности при выполнении упражнений.
1. Успокойте свой разум и расслабьте тело.
Так называемый «спокойный ум» означает, что при занятиях Тайцзи следует устранить все отвлекающие факторы и не позволять внешнему миру отвлекать вас; так называемое «расслабленное тело» не означает, что все тело расслаблено и устало, а что на основе поддержания правильной позы тела во время практики необходимо сознательно максимально расслабить суставы, мышцы и внутренние органы всего тела.
2. Круглый и целостный.
«Успокойте свой ум и расслабьте свое тело» — это основное требование для практики Тайцзи, а то, является ли оно «округлым и связным», — это главная основа для измерения глубины кунг-фу человека. «Связность», требуемая в практике Тайцзи, относится ко многим аспектам: во-первых, это связность конечностей, то есть так называемое «суставное проникновение». Связность конечностей основана на талии. В процессе преобразования движения требуется, чтобы: для нижних конечностей талия вела бедра, бедра вели колени, а колени вели ступни; для верхних конечностей талия вела спину, спина вела плечи, плечи вели локти, а локти вели руки. Второе — это связь между движениями, то есть «движения связаны», конец предыдущего движения является началом следующего движения, и между движениями нет перерыва или паузы. «Округлость» — это еще одно требование, основанное на согласованности, то есть гладкость и естественность.
3. Четкое различие между виртуальным и реальным
Чтобы достичь «движения, подобного рисованию шелка, ходьбы, подобной кошке», прежде всего, мы должны обратить внимание на соответствующую трансформацию виртуального и реального, чтобы не было нестабильности в движении каждой части конечностей. Если мы не можем поддерживать равновесие и устойчивость, то не существует такого понятия, как «ходьба, подобная кошке». Вообще говоря, нижние конечности в основном поддерживаются ногами, а ноги, помогающие поддерживать или менять шаги, являются виртуальными; верхние конечности в основном воплощаются руками, а руки, помогающие в координации, являются виртуальными. Короче говоря, виртуальное и реальное должны не только проникать друг в друга, но и гибко изменяться под руководством сознания.
4. Дышите естественно
Методы дыхания в практике Тайцзи включают естественное дыхание, брюшное прямое дыхание, брюшное обратное дыхание и дыхание кулаком. Независимо от того, какой из вышеперечисленных методов дыхания используется, оно должно быть естественным, ровным и медленным, и должно быть естественно скоординировано с движениями. Начинающим следует использовать естественное дыхание.