Тайцзи — это боевое искусство, вобравшее в себя теории древней философии, медицины, военной стратегии, даосизма, конфуцианства и других дисциплин. Это сокровище китайских боевых искусств, которое показывает суть традиционной китайской культуры.
24 формы тайцзи относятся к упрощенному тайцзи, распространенному после основания Нового Китая. Друзья, у которых вообще нет никакой основы, могут практиковать 24-стиль тайцзи более легко. Друзья, давайте практиковать вместе.
Диаграммный анализ 24 движений формы Тайцзи
1. Исходное положение
① Расставьте левую ногу на полшага. ② Медленно поднимите обе руки вперед на одну высоту с плечами. ③ Согните ноги и присядьте, а руки опустите и прижмите к передней части живота.
2. Дикая лошадь распускает гриву
A. ① Повернитесь в талии, возьмитесь за руки и отведите ноги назад, и держите их вверх и вниз, как будто держите мяч. ② Повернитесь и сделайте шаг вперед. ③ Сделайте выпад и разделитесь.
B. ① Повернитесь в талии и сделайте шаг вперед. ② Возьмитесь за руки и отведите ноги назад. Когда обе руки соединены, верхняя рука находится на одной высоте с плечом, а нижняя рука находится на одной высоте с животом. ③ Повернитесь в талии и сделайте шаг вперед, и сделайте шаг вперед. ④ Сделайте выпад и разделитесь, ладонь передней руки наклонена вверх и на уровне плеча, а задняя рука прижата к бедру ладонью вниз.
C. ① Повернитесь в талии и сделайте шаг вперед. ② Возьмитесь за руки и отведите ноги назад. ③ Повернитесь в талии и сделайте шаг вперед, пятка мягко приземлится. ④ Сделайте выпад и разделитесь, глядя на кончики пальцев передней руки.
3. Белый журавль расправляет крылья
① Держите руки впереди, сделайте полшага пяткой задней ноги, и подошва ноги приземлится. ② Переместите центр тяжести назад, сядьте на ноги, поверните талию и разъединитесь. ③ Повернитесь вперед, сделайте шаг вперед и покажите ладонь, и подошва передней ноги коснется земли.
4. Обхватите колено и поверните степ.
A. ① Сделайте мах правой рукой вперед; ② Сделайте мах обеими руками крест-накрест, поверните талию вправо и отведите ноги назад, сделайте мах руками в стороны и назад; ③ Сделайте шаг вперед, согните руки и отведите руки к плечам; ④ Сделайте выпад и толкните ладонью.
B. ① Плавно повернитесь в талии и сделайте шаг вперед; ② Сделайте мах руками и шагните назад, посмотрите на заднюю руку на той же высоте, что и плечо; ③ Сделайте шаг вперед и согните руки, и сделайте шаг назад, отведя руки к плечу и уху; ④ Сделайте шаг поклоном, обнимите руки и толкните ладони, кончики пальцев должны быть на той же высоте, что и глаза, и толкните к средней оси, а руки рядом с боками прижмите к внешней стороне бедра.
C. ① Повернитесь в талии и сделайте шаг вперед, ② Сделайте взмах руками и сделайте шаг назад, ③ Сделайте шаг вперед и согните руки, ④ Сделайте шаг поклоном и оттолкнитесь.
5. Машущая рукой пипа
① Сделайте шаг вперед на полшага задней ногой; ② Переместите центр тяжести назад, перекрестите и поменяйте местами две руки; ③ Сделайте шаг вперед и соедините руки, и обе руки образуют боковую ладонь.
6. Рычаг обратного хода
① Уберите руки, поверните талию и поверните ладони; ② Поднимите ноги, сделайте шаг назад, согните руки и уберите руки; ③ Сядьте на ноги и сделайте шаг вперед, надавите ладонями.
① Вытяните руки, поверните талию и поверните ладони; ② Согните руки, поверните руки, поднимите ноги и сделайте шаг назад; ③ Сядьте на ноги, сделайте шаг вперед и оттолкнитесь.
① Отведите руки назад, поверните ладони; ② Поверните руки назад, сделайте шаг назад и отведите ладони назад.
① Уберите руки и поверните ладони; ② Вращайте руками и делайте шаг назад; ③ Делайте шаг назад с ладонями в пустых шагах.
7. Левый обнимающий хвост воробья
① Повернитесь в талии и разведите руки; ② Возьмитесь за руки и отведите ноги. Если трудно удержаться, можно коснуться земли носками ног; ③ Повернитесь в талии и сделайте шаг вперед, приземляясь сначала на пятки; ④ Сделайте поклон и возьмитесь за руки; ⑤ Повернитесь в талии и сделайте мах руками, направьте обе руки вперед и поверните ладони друг к другу; ⑥ Сядьте на ноги, поверните в талии и отведите назад, и сделайте мах обеими руками в стороны и назад от тела.
⑦ Повернитесь и держитесь за руки, продолжайте смотреть вперед, ладонь правой руки прикрепите к внутренней стороне запястного сустава; ⑧ Сделайте шаг вперед и сожмите, обе руки и кисти поддерживают круг; ⑨ Сядьте на ноги и вытяните руки; ⑩ Сделайте шаг вперед и сожмите, обе руки параллельны, запястные суставы находятся на одной высоте с плечами.
8. Правое обнимание воробьиного хвоста
① Повернитесь и сцепите ступни, чтобы разъединить руки; ② Сядьте на ноги и возьмитесь за руки и ступни; ③ Повернитесь и сделайте шаг вперед; ④ Сделайте поклон и возьмитесь за руки
⑤ Повернитесь в талии и взмахните руками, вытяните руки вперед, разверните их и поверните друг к другу; ⑥ Сядьте, вытянув ноги, поверните талию и потяните их вниз и назад; ⑦ Повернитесь в талии, сложите руки перед грудью и поверните вперед; ⑧ Сделайте выпад вперед и сожмите; ⑨ Раздвиньте руки, сядьте, вытянув ноги, и потяните руки назад, что также называется удержанием назад; ⑩ Сделайте выпад вперед и надавите.
9. Одинарный хлыст
① Сядьте, выпрямив ноги, поверните талию, согните ступни и сделайте шаг влево; ② Сядьте, выпрямив ноги, поверните талию и сделайте шаг вправо; ③ Поверните ладони, сцепите руки и отведите ступни назад, при этом кончик крючка должен быть направлен вниз, а ладонь левой руки должна быть обращена внутрь; ④ Поверните корпус и сделайте шаг вперед; ⑤ Сделайте выпад, поверните ладони и оттолкнитесь ими.
10. Облачные руки
① Сядьте, выпрямив ноги, поверните талию и опустите правую руку, качните вправо и нарисуйте дугу, разведите руки в стороны; ② Поверните талию и переместите центр тяжести влево, скрестите руки и качните влево по дуге, а достигнув левой стороны, поверните ладони, сведите ноги и сделайте шаг вместе.
③ Повернитесь направо, скрестите руки и махните ими направо, затем поверните ладони и сделайте шаг в правую сторону; ④ Повернитесь в талию налево, поверните ладони и сделайте шаг ногами, достигнув левой стороны; ⑤ Повернитесь в талию направо, поверните ладони и сделайте шаг ногами вместе; ⑥ Повернитесь в талию налево, поверните ладони и сделайте шаг ногами вместе.
11. Одинарный хлыст
① Развернитесь и сделайте шаг вправо; ② Разверните ладони и сцепите руки, поднимите левую пятку; ③ Развернитесь и сделайте шаг вперед; ④ Сделайте поклон, разверните ладони и толкните вперед.
12. Лошадь для высокого исследования
① Поверните ладони пятками вверх; ② Сядьте на ноги, согните руки и сделайте шаг руками назад; ③ Прижмите ладони правой руки к животу.
13. Удар правой ногой
① Ходите на ладонях, отведите носки и пятки влево; ② Приземлитесь на стопы, согните ноги и разведите их в стороны; ③ Держите руки и прижмите стопы; ④ Толкайте стопы и разведите их в стороны, направление — 30 градусов по диагонали вперед.
14. Шуанфэн Гуанер
① Сведите ноги вместе и поверните руки вверх; ② Приземлитесь на ноги, сомкните руки и сожмите кулаки; ③ Сделайте выпад и пронзите кулаки. Направление выпада и пронзающих кулаков такое же, как направление удара ногой, примерно на 30 градусов вправо вперед.
15. Повернитесь и сделайте мах ногой влево.
① Сядьте на ноги, повернитесь, разведите руки и сцепите ступни, посмотрите на левую руку; ② Держите руки, сомкните ступни и сядьте назад с центром тяжести; ③ Разведите руки и ударьте ступнями. Направление левого удара симметрично правому удару, и оно также направлено на 30 градусов по диагонали вперед.
16. Левая нижняя поза независимая
① Подтяните ноги и взмахните руками, соедините их; ② Уберите ноги и опустите руки; ③ Сделайте шаг поклоном и пронзите ладони; ④ Сделайте шаг поклоном и поднимите руки.
⑤ Встаньте прямо и поднимите ладони, колени и локти направлены друг к другу вверх и вниз, икры естественно опущены, пальцы ног и подошвы прижаты.
17. Правая нижняя поза независимая
① Приземлитесь на ноги, развернитесь, взмахните руками и поднимите их; ② Вытяните правую ногу вправо, а правую руку слегка опустите; ③ Сделайте поклон и пронзите ладони вправо, ладони должны быть направлены вправо, пасть тигра должна быть обращена вверх, а ладони — вперед.
④ Сделайте выпад, поднимите ладони и встаньте, отведите передние пальцы ног наружу, поверните задние пальцы ног внутрь, переместите центр тяжести вперед и поверните заднюю руку вверх. ⑤ Независимо поднимите ладони, поднимите левую руку и левую ногу вперед и вверх вместе, руки разведите в стороны, пальцы ног по диагонали вниз, а правую руку прижмите к боку тела.
18. Челнок влево и вправо
① Опустите ноги вперед, пятки на землю, а носки развернуты наружу; ② Возьмитесь за руки и отведите ноги назад; ③ Сделайте шаг вперед вправо вперед, пятки на земле, руки разведены; ④ Сделайте выпад и оттолкнитесь ладонями, направление 30 градусов вправо вперед, правая рука поднята над головой.
① Поверните ноги, опустите руки и повернитесь в талии; ② Возьмитесь за руки и отведите ноги назад; ③ Сделайте шаг вперед и сожмите руки; ④ Сделайте выпад и толчок, направление — 30 градусов влево вперед, направление выпада и толчка ладонями должно быть одинаковым.
19. Игла в море
① Сделайте полшага и приземлитесь на центральную линию; ② Сядьте на ноги, поверните талию, поднимите ладонь в сторону, поднимите ее к плечу и уху, а левая рука опустится перед животом; ③ Переместите левую ногу вперед на полшага, чтобы сформировать виртуальный шаг, просуньте правую ладонь вперед и вниз и наклоните верхнюю часть тела вперед.
20. Вспышка через руку
① Встаньте прямо, поднимите руки и отведите ноги назад; ② Сделайте рывок через спину и поверните ладонь; ③ Сделайте шаг поклоном и надавите ладонью, ударьте по ребрам и середине груди.
21. Развернитесь и заблокируйте удар.
① Повернитесь и согните ноги, сделайте мах руками; ② Сядьте на ноги и сожмите кулак, правый кулак остановитесь перед животом, ладонь направлена вниз; ③ Поверните ноги и переместите кулак, переместите его к передней части тела, ладонь направлена вверх, а левая ладонь прижата к боковой части тела. ④ Повернитесь и отведите ноги назад, сделайте мах руками и отведите кулак назад.
⑤ Сделайте шаг вперед и заблокируйте ладонь, а затем отведите кулак к талии; ⑥ Сделайте шаг поклоном и ударьте кулаком, ладонь должна быть обращена влево, а кулак должен быть направлен вверх.
22. Как тюлень
① Протяните руку и поверните ладонь, поверните ее вверх; ② Сядьте на ноги и отведите их назад; ③ Сделайте шаг вперед и нажмите
23. Скрещенные руки
① Повернитесь и согните ноги; ② Сделайте поклон и разведите руки в стороны; ③ Скрестите руки; ④ Держите руки и ноги вместе.
24. Закрытие
① Переверните ладони и разведите руки; ② Опустите руки и кисти; ③ Вернитесь в исходное положение, поставив обе ноги вместе.