Теперь тайцзи признают люди со всего мира. Как здоровый вид спорта, он становится все более популярным видом спорта. 24 формы тайцзи, также известные как упрощенные тайцзи, были организованы Государственной спортивной комиссией Китая (сейчас Главное управление спорта Китая) в 1956 году, чтобы черпать суть тайцзи Яна и компилировать ее. Для друзей, у которых вообще нет основ, проще практиковать 24 формы тайцзи.
Одно из мнений заключается в том, что, хотя в нем всего 24 движения, по сравнению с традиционной программой тайцзи, его содержание более утонченное, движения более стандартизированы, и он может в полной мере отражать спортивные характеристики тайцзи.
Другое мнение - око за око: из-за популярности и популярности Тайцзи, недостатки, привнесенные введенными представлениями и соревнованиями, нельзя игнорировать. Например, 24 формы Тайцзи были произвольно преобразованы в упражнения Тайцзи и танцы Тайцзи, а бокс стал показательным представлением, что также противоречит сути Тайцзи. Практикующим нужно больше его исправлять.
24 формы руководства по тайцзи-боксу
- Исходное положение;
- Дикие лошади распускают гривы влево и вправо;
- Белый журавль расправляет крылья;
- Левое и правое обнимание коленей и поворотные шаги;
- Размахивание пипой руками;
- Левые и правые обратные броски рук;
- Слева обнимает хвост фазана;
- Справа обнимает хвост фазана;
- Один хлыст;
- Облачная рука;
- Один хлыст;
- Высокая разведывательная лошадь;
- Удар правой ногой;
- Двойные пики, пронзающие уши;
- Повернитесь и ударьте левой ногой;
- Левое нижнее положение независимое;
- Правое нижнее положение независимое;
- Левый и правый челнок нефритовых девушек;
- Игла морского дна;
- Вспышка сквозь руки;
- Развернитесь и сделайте шаг вперед, чтобы блокировать удары и наносить удары;
- Как будто запечатано и закрыто;
- Скрещенные руки;
- Закрытие позиции.
Десять основ 24 форм тайцзи-бокса
- Пустая и духовная высшая сила
Верхняя сила означает, что голова находится в вертикальном положении, а дух проникает в верхнюю часть. Не применяйте силу, так как это вызовет скованность в шее и кровообращении. У вас должно быть чувство пустоты и естественности. Если у вас нет чувства пустоты и силы, вы не сможете поднять свой дух.
- Придерживая грудь и тяну спину
Удерживание груди означает, что грудь слегка вогнута внутрь, так что ци опускается в даньтянь. Избегайте выпячивания груди, так как это заставит ци скопиться вокруг груди, делая верхнюю часть тяжелой, а нижнюю легкой, и пятки будут легко плавать. Оттягивание спины означает, что ци прилипает к спине. Если вы можете удерживать грудь, вы можете естественным образом оттянуть спину; если вы можете оттянуть спину, сила будет исходить из позвоночника, и вы будете непобедимы.
- Ослабление талии
Талия — хозяин тела. Если вы можете расслабить талию, то обе ноги будут сильными, нижняя часть тела будет устойчивой, а изменения пустоты и реальности — все это вызвано вращением талии. Поэтому говорится, что «источник жизни и намерения находится в промежутке талии». Если вы не можете приложить силу, вы должны искать ее в талии и ногах.
- Различение пустоты и реальности
Первый принцип Тайцзи — различать пустоту и реальность. Если все тело сидит на правой ноге, то правая нога твердая, а левая нога пустая; если все тело сидит на левой ноге, то левая нога твердая, а правая нога пустая. Если вы можете различать пустое и твердое, то вы можете двигаться легко и без усилий; если вы не можете различать их, то вы будете тяжелыми и вялыми, нестабильными и легко поддающимися влиянию других.
- Опустите плечи и локти
Опущенные плечи означают, что плечи расслаблены и опущены; если они не могут быть расслаблены и опущены, плечи подняты, и ци также поднимется вместе с ними, и все тело будет бессильным. Опущенные локти означают, что локти расслаблены и опущены. Если локти подвешены, плечи не могут опуститься, и люди не могут быть отпущены далеко, что близко к пределу прочности экстерналистов.
- Используйте намерение без силы
Теория тайцзи гласит, что все дело в использовании намерения без силы. Практикуя тайцзи, расслабьте все тело и не используйте неуклюжую силу, чтобы оставаться между сухожилиями, костями и кровеносными сосудами, чтобы сдерживать себя. Тогда вы сможете легко и гибко меняться и свободно поворачиваться. Некоторые люди могут задаться вопросом, как можно увеличить силу, не применяя силу? У человеческого тела есть меридианы, как кровь в земле. Если канавы не заблокированы, вода может течь; если меридианы не заблокированы, ци может течь. Если все тело жесткое, меридианы полны ци и крови, и движение не плавное. Если вы потянете за волос, все тело будет двигаться. Если вы не будете использовать силу, а будете использовать свой ум, ци пойдет туда, куда пойдет ум. Если ци и кровь текут, они будут транспортироваться каждый день, циркулировать по всему телу и никогда не останавливаться. Если вы будете практиковать долгое время, вы обретете настоящую внутреннюю силу, о которой говорит теория Тайцзи: «чрезвычайно мягкий, тогда вы можете быть чрезвычайно жестким». У людей, которые владеют Тайцзи, руки как хлопок, обернутый железом, и они очень тяжелые. Те, кто практикует внешний бокс, кажутся сильными, когда они используют силу, но очень легкими, когда они этого не делают. Можно увидеть, что их сила — это поверхностная сила внешней силы. Сила внешней семьи пробудить легче всего, поэтому о ней не стоит упоминать.
- Верхний и нижний следуют друг за другом
Верхнее и нижнее следуют друг за другом, как утверждается в теории Тайцзи: «Его корни в ступнях, оно начинается с ног, оно доминирует в талии, и оно формируется пальцами. От ступней к ногам и к талии это должно быть полное и единое движение». Когда движутся руки, талия и ступни, глаза также движутся вместе с ними. Только так можно сказать, что верхнее и нижнее следуют друг за другом. Если одно не движется, оно будет рассеяно.
- Внутреннее и внешнее находятся в гармонии
Тайцзи практикуется в духе, поэтому говорится, что «дух — командир, а тело — слуга». Если дух может быть поднят, движения будут естественно легкими и подвижными, а поза — не более чем открытие и закрытие. Так называемое открытие — это не только открытие рук и ног, но и открытие ума; так называемое закрытие — это не только закрытие рук и ног, но и закрытие ума. Если внутреннее и внешнее можно объединить в одно, то не будет никакого разрыва.
- Постоянное соединение
Сила внешнего бокса — это приобретенная неуклюжая сила, поэтому есть начало и конец, продолжение и перерыв. Старая сила исчерпана, а новая сила еще не родилась. В это время она, скорее всего, будет сдерживаться другими. Тайцзи использует намерение без силы, от начала до конца, непрерывно, снова и снова, в бесконечном цикле. Теория бокса гласит: «как река Янцзы, она течет бесконечно». Также говорится: использование силы подобно протягиванию нити. Все они подразумевают, что это связано с одним дыханием.
- Ищите тишину в движении
Внешний бокс основан на прыжках и скачках, которые расходуют всю силу, поэтому после практики все задыхаются. Тайцзи контролирует движение неподвижностью, и оно неподвижно даже при движении. Поэтому чем медленнее вы практикуете позу, тем лучше. Медленнее означает более глубокое дыхание, и ци погружается в даньтянь, поэтому нет недостатка в приливе крови. Ученики могут понять его значение, если они внимательно его испытают.